FYNO Academy

Đã bao giờ bạn từng băn khoăn liệu mình có đang thừa cân hay không chưa? Dựa vào đâu để biết cơ thể đang trong tình trạng thiếu, thừa cân hay tích trữ mỡ dư thừa từ đó thay đổi lối sống.
Chỉ số khối cơ thể BMI một tỷ lệ chuẩn hóa giữa cân nặng và chiều cao được sử dụng như một chỉ số chung về sức khỏe. Dựa vào bảng chỉ số BMI của WHO bạn có thể xác định được bản thân đang thiếu hay thừa cân…
Bên cạnh đánh giá tình trạng thiếu, thừa cân chúng ta cũng nên chú ý đến việc tích trữ mỡ thừa của cơ thể, mỡ thừa khiến cơ thể kém hấp dẫn và tự ti hơn. Một số chỉ số đánh giá tình trạng tích trữa mỡ thừa ở cả nam và nữ như: tỉ lệ % mỡ cơ thể, chỉ số WHR (chỉ số vòng eo/vòng mông) hay số đo vòng eo…giúp bạn xác định bản thân có đang tích trữ mỡ thừa hay không.
Hãy theo dõi, đánh giá tình trạng dinh dưỡng của bản thân thường xuyên, thay đổi thói quen hướng đến lối sống lành mạnh để đảm bảo sức khỏe chính bản thân và gia đình bạn.

1. Mẹ bỉm sữa sau sinh nên tập thể dục sau sinh khi nào?
Việc tập gym vô cùng tốt đối với sức khỏe, nhưng đối với cơ thể của các mẹ bỉm sữa ở giai đoạn đầu thì sức khỏe còn yếu, để cho sức khỏe nghỉ ngơi và phục hồi lại rồi các mẹ hãy bắt đầu tập luyện lại. Vậy sau sinh bao lâu thì tập thể dục được?
Đối với trường hợp sinh thường: Sau 2-3 tháng thì cơ thể người mẹ đã bắt đầu phục hồi dần, thì lúc này các mẹ bỉm sữa có thể bắt đầu tập lại bằng các động tác của gym nhẹ nhàng nhưng cũng đừng vội vàng tập với cường độ cao.
Vậy trường hợp sau sinh mổ bao lâu thì tập gym được? Sinh mổ sẽ phục hồi lâu hơn so với sinh thường 1-2 tháng, có nghĩa là 4-5 tháng sau sinh, đối với trường hợp vết thương còn đau chưa lành lặn hoàn toàn thì nên chờ thêm 1- 2 tháng. Giai đoạn đầu nên tập các động tác nhẹ nhàng và tránh các động tác mạnh đến bụng và khu vực gần vết mổ.
Tuy nhiên, trên đây chỉ là khoảng thời gian đối các mẹ bỉm sữa phục hồi sau sinh nhanh còn đối với tùy cơ địa của các mẹ không được tốt hoặc có bệnh nền thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ và PT thêm.
2. Những thực phẩm mẹ bỉm sau sinh nên ăn để cộng hưởng với việc tập luyện
Một số mẹ bỉm sữa đã bắt đầu các bài tập thể dục sau sinh 2 tháng mà quên đi việc kết hợp dinh dưỡng cho hợp lý đã vô tình gây ra nhiều tác dụng ngược lại.Dinh dưỡng đối với người tập gym vô cùng quan trọng, đặc biệt hơn đối với mẹ bỉm sữa thì cần chọn thực phẩm phù hợp vừa đảm bảo đủ sức khỏe và đủ sữa cho con.
Dưới đây là những gợi ý về các nhóm thực phẩm nên dùng cho mẹ bỉm sữa sau sinh:
- Thức ăn có nhiều glucose: trước buổi tập nên dùng các thực phẩm có nhiều glucose thiên nhiên như chuối,táo,.. hoặc các loại sữa hạt sẽ giúp ổn định lượng đường trong lúc tập.
- Thực phẩm chứa nhiều đạm: mẹ bỉm sữa sau sinh tập gym nên chọn những thực phẩm có hàm lượng đạm cao có tác dụng loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể và giảm khả năng chuột rút trong lúc tập như là sữa tươi, cá, trứng, thịt bò, thịt gà,..
- Thực phẩm chứa chất béo thực vật: tập gym ngoài việc bổ sung đạm cũng nên thay đổi thực đơn chất béo từ thực vật để vẫn đảm bảo hiệu suất tập luyện như gạo lứt, bánh mì, khoai tây,..
Thực phẩm có nhiều chất xơ: Chất xơ là loại thực phẩm cũng giúp mẹ bỉm sữa sau sinh đốt cháy chất béo và cũng dễ cho việc tiêu hóa, các loại thực phẩm nhiều chất xơ như là bắp cải, cà rốt, táo, chuối, bơ,.. để cho vào thực đơn.
Nước: ngoài bổ sung thực phẩm đầy đủ thì lượng nước nạp vào cơ thể cũng vô cùng quan trọng; nên uống từ 2 lít trở lên để bù đắp lượng nước mất đi và để thanh lọc cơ thể, đặc biệt không nên sử dụng nước uống có gas và nước ngọt.
Bên cạnh đó, mẹ bỉm sữa tập luyện sau sinh nên tránh sử dụng chất béo từ động vật, nước uống có gas, thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh,..
3. Tập gym có ảnh hưởng gì đến cho con bú hay không?
Việc tập gym có ảnh hưởng có ảnh hưởng cho con bú không? Đây là câu hỏi của nhiều mẹ bỉm sữa đang thắc mắc.
Theo nhiều nguyên cứu cho thấy việc tập gym đúng phương pháp thì không ảnh hưởng đến sức khỏe.Việc tập luyện thường xuyên sau sinh sẽ góp phần nâng cao sức khỏe. Vận động nhẹ nhàng và điều độ không ảnh hưởng đáng kể đến số lượng và thành phần của sữa mẹ và sức khỏe của bé.
4. Lợi ích của việc tập luyện sau sinh
Không thể phủ nhận được lợi ích của việc tập luyện sau sinh một cách phù hợp mang lại được rất nhiều lợi ích cho các mẹ sau sinh đang cho con bú:
Giảm đi lượng mỡ thừa, cân nặng mà đã tích tụ trong quá trình mang thai
Tăng cơ, giảm mỡ toàn thân và giữ thân luôn cân đối.
Cải thiện sức khỏe và hạnh phúc.
Tăng mức độ prolactin của cơ thể người mẹ để sản xuất sữa.
Giảm căng thẳng và nguy cơ trầm cảm sau sinh.
Giúp cho giấc ngủ của mẹ ngon và sâu hơn.
Phòng ngừa các nguy cơ về thuyên tắc tĩnh mạch sâu
Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và xương khớp,...
5. FYNO ACADEMY có chương trình huấn luyện dành riêng cho các mẹ bầu tập luyện sau sinh
Mỡ thừa là phần gây khó chịu nhất đối với phụ nữ đặc biệt là phụ nữ sau sinh, việc muốn loại bỏ chúng thì cần có thời gian.
Phụ nữ cần nên lắng nghe cơ thể và cảm nhận sức khỏe và năng lượng của mình để chọn thời gian tập luyện cho phù hợp và cần có những bài tập phục hồi sau sinh. Để có một phương pháp tập luyện phù hợp nhất hãy liên hệ với FYNO để có một giáo án dành riêng cho các mẹ bầu tập luyện sau sinh cho phù hợp nhất với từng nhu cầu của khách hàng.
Để được tư vấn trực tiếp, bạn hãy innbox Page ngay nhé!

Hiện nay trên thị trường có vô số loại dầu ăn vậy dựa vào đâu để có thể lựa chọn dầu ăn phù hợp và tốt cho sức khỏe?
Chắc hẳn bạn đã quá quen với dầu olive, vậy có bao giờ bạn thắc mắc tại sao dầu olive lại là lựa chọn ưu tiên cho một chế độ ăn lành mạnh không?
Dầu olive thường được ép trực tiếp từ quả olive và hầu như không qua xử lý, vì vậy mà giữ được hàm lượng vitamin, khoáng chất cao. Do vậy giá thành của dầu olive sẽ nhỉnh hơn dầu ăn bình thường và hạn sử dụng cũng sẽ ngắn hơn do không chứa chất bảo quản.
Ngoài ra việc sử dụng dầu olive đem lại một số lợi ích như:
Có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu
Hàm lượng omega 3 cao giúp phát triển não bộ, mắt sáng, da đẹp, tóc chắc khỏe...
Dầu olive giàu chất béo không bão hòa đơn và chất chống oxy hóa hỗ trợ bảo vệ tim mạch, giảm nguy cơ ung thư,
Giàu vitamin K, E giúp sáng mắt, đẹp da, tăng cường miễn dịch, xương chắc khỏe

Salad luôn là lựa chọn ăn kiêng hàng đầu giúp các cô nàng cải thiện được vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Tuy nhiên, việc ăn không đúng cách có thể trở thành nguyên nhân gây ảnh hưởng tới kết quả giảm cân của bạn.
Salad là một món trộn hỗn hợp sử dụng nhiều loại nguyên liệu healthy giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Trong một bát salad thường có những loại thực phẩm quen thuộc như rau xà lách, cà chua, dưa chuột, mayonnaise...
Thế nhưng, việc trộn nhiều loại nguyên liệu trong một bát salad đôi khi lại trở thành nguyên nhân hàng đầu khiến bạn béo lên trông thấy. Để biết rõ xem mình có đang ăn salad sai cách hay không, cùng điểm qua một số kiểu ăn salad gây ảnh hưởng tới cân nặng mà nhiều người không hề hay biết sau đây.
1. Ăn salad liên tục vào bữa tối
Mặc dù trong salad thường có phần lớn là các loại rau xanh chứa nhiều chất xơ và ít calo. Tuy nhiên, khi bạn tiêu thụ quá nhiều chất xơ vào buổi tối thì nó có thể gây ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.
2. Tưới ngập nước sốt trong bát salad
Đừng nghĩ rằng bát salad của mình vốn đã healthy nên việc tưới nhiều nước sốt lên trên cũng không gây ảnh hưởng gì lắm. Thực tế thì, một bát salad trộn đầy nước sốt lại chính là thủ phạm khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.
Ngay cả những loại salad tốt cho sức khỏe thường chứa những loại nước sốt dầu từ dầu hạt lanh, dầu olive... cũng không phải sự lựa chọn hoàn hảo cho cân nặng của bạn. Vì vậy, bạn cần lưu ý chỉ ăn salad trộn vào buổi trưa để cơ thể có thời gian tiêu hóa hết và cũng chỉ nên ăn một lượng vừa phải chứ đừng tham lam mà ăn quá nhiều.
Lượng nước sốt hợp lý cho một bát salad rơi vào khoảng 2 - 3 thìa sốt (khoảng 45gr) chứ không nên nhiều hơn.
Do khoảng cách giữa giờ ăn tối và giờ ngủ khá sát nhau nên việc ăn các loại salad chứa nhiều rau củ quả vào buổi tối có thể làm đè nặng áp lực lên hệ tiêu hóa. Đặc biệt, khi thực phẩm khó tiêu lưu trữ trong cơ thể quá lâu sẽ chuyển đổi thành mỡ dư thừa, dần dần tích tụ ở vùng bụng, gây béo bụng, đầy hơi...
3. Chỉ trung thành với các loại salad có xà lách
Mặc dù rau xà lách chứa nhiều giá trị dinh dưỡng cao nhưng nó sẽ gây ảnh hưởng tới hàm lượng dinh dưỡng cân bằng mà bạn thu nạp vào cơ thể. Nếu chỉ ăn các loại salad có rau xà lách trong thời kỳ giảm cân, cơ thể và làn da của bạn sẽ gặp vấn đề.
Điển hình là tình trạng đầy hơi, khó tiêu, dư thừa năng lượng ở vùng bụng do cơ thể tiêu hóa chậm sau khi ăn quá nhiều rau xanh. Vì vậy, bạn nên cân đối chế độ ăn khi giảm cân bằng cách bổ sung đủ các loại thực phẩm giàu protein, kết hợp cùng nhiều loại chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, các loại rau khác để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.
Nguồn: Kenh14.vn

Cái răng cái tóc là góc con người. Một mái tóc khỏe đẹp và suôn mượt là mong muốn của biết bao người. Bên cạnh việc chăm sóc tóc hàng ngày thì chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò rất quan trọng. Những thực phẩm bạn ăn hàng ngày có thể tác động đến sự phát triển của tóc. Việc bổ sung các chất dinh dưỡng như: vitamin A, B, C, D, E, sắt, biotin... trong khẩu phần ăn giúp tóc phát triển và hạn chế tình trạng rụng tóc. Dinh dưỡng đầy đủ giúp kích thích quá trình mọc tóc cũng như giúp tóc chắc khỏe từ bên trong tránh tình trạng tóc gãy, rụng.

Chúng tôi giúp nhà kinh doanh, nhân sự cấp cao, các cá nhân ưu tú bận rộn với công việc căng thẳng
- Giảm 5-15 k/í
- Trẻ lại 5 năm trong 4-12 tuần
- Rút ngắn 1-2 năm luyện tập, cắt cơm thèm ăn vặt sau 1 tuần
- Giữ c/ân bền vững trong 5 năm
CHO DÙ BẠN
- Đã thừa k/í lâu năm
- Đã thất bại nhiều lần
MÀ KHÔNG YÊU CẦU:
- Ăn k/iêng khắt khe
- Không tập cardio mệt nhọc hàng giờ
- Không mất thời gian đến phòng gym.
BẠN CHỈ CẦN
- Chuyển động cơ thể chưa đầy 3 tiếng / tuần bằng phương pháp Coaching chuẩn quốc tế
- Tập luyện bất cứ nơi đâu, dù đi du lịch hay ở nhà

Sau sinh mà không phải dân thể thao trước đó sẽ luôn trong tình trạng chung: bụng xổ, đau lưng, mệt mỏi, không thể đứng làm việc gì đó lâu, thể lực, sức bền kém.

Và lộ trình đổi dáng của mình là giảm mỡ, tăng thể lực, sau đó học kỹ thuật các bài với tạ thật chuẩn, rồi dần dần tăng mức tạ. Chế độ ăn thay đổi phù hợp từ giảm mỡ đến tăng cân tăng cơ, rồi giữ shape.

Tuy nhiên mấu chốt của thành công mà mình muốn chia sẻ đó là:

1. Tâm lý thoải mái. Mình ko có hình mẫu nào để hướng tới. Hình mẫu duy nhất là chính bản thân mình ngày hôm nay phải tốt hơn ngày hôm qua (hiện tại mình vẫn đang tiếp tục phấn đấu, chưa dừng lại). Việc nhìn và tập trung vào bản thân giúp chúng ta không bị stress từ việc sốt ruột, so sánh, hay xin lỗi đôi lúc là cả ghen tị...với body shape của người khác. Nếu cần động lực thì ngắm gái đẹp cũng không sao, miễn là hãy biết cách xử lý cảm xúc tiêu cực của bản thân nếu nó xuất hiện (như ám ảnh, sốt ruột, hay tự ti...)

2. Chế độ ăn chuẩn. Ăn chuẩn bao nhiêu sẽ nhàn bấy nhiêu trong việc về dáng. Ăn chuẩn là như nào:

- Nhận thức được tạng người của mình là điều đầu tiên (Ecto, Meso hay Endo, hay lai giữa 2 tạng...)
- Với chiều cao cân nặng, tuổi tác, chế độ vận động, mục tiêu tập luyện của mình phải nạp bao nhiêu calo, tỷ lệ macro như thế nào để phù hợp?

Mình xây dựng chế độ ăn riêng, hợp với sở thích ăn uống cá nhân, mục tiêu riêng trong từng giai đoạn, để duy trì được lâu dài.
Mình không ăn theo menu trên internet. Bởi mỗi người 1 cơ thể khác nhau, sự trao đổi chất khác nhau, cùng ăn 1 đĩa thức ăn sẽ cho ra kết quả khác nhau.

Coi việc kiểm soát calo như 1 công cụ để đạt mục tiêu, khác với việc ám ảnh về calo, ám ảnh về eatclean. Hay lỡ ăn nhiều 1 bữa thì hối hận / cảm thấy tồi tệ / sắp béo lại rồi... 1 bữa ăn lố không khiến chúng ta béo hơn. Việc tính calo chỉ là tương đối.

3. Kỹ thuật trong tập luyện là điều phải chú trọng hơn là mức tạ. Biên độ động tác, cảm nhận cơ, lúc nào siết, lúc nào giãn căng, kết nối tâm trí với cơ bắp trong từng chuyển động, cách hít thở, tempo nhanh / chậm / bình thường lúc nào? số set rep, thời gian nghỉ giữa hiệp...tất cả đều là những yếu tố quyết định đến hiệu quả của buổi tập. Nói tóm lại tập nhóm cơ nào là phải ê ẩm nhóm cơ đó.
Càng chuẩn bao nhiêu thì hiệu quả càng đến nhanh bấy nhiêu. Tập đúng kỹ thuật còn tránh chấn thương không đáng có.

4. Tập đều đặn. Không thể tập full tuần thì 3 buổi / tuần. Không đến được phòng gym thì vận động 15-20’ tại nhà...leo cầu thang, nhảy nhót lúc đánh răng rửa mặt...nói chung tìm mọi cách để cơ thể được vận động, không chây ì. Và cứ thế duy trì là chắc chắn sẽ khác.
Nếu nghỉ khoảng 1 tuần là cơ thể sẽ trở về trạng thái như cũ và lại phải khởi động lại từ đầu.

5. Nếu có thể hãy tìm cho mình 1 mentor. Để làm gì? Để tiết kiệm thời gian mày mò, thời gian thử nghiệm, thời gian sai hướng rồi sửa sai. Chi phí offline cao thì chọn online...hãy tận dụng kinh nghiệm của người đi trước để tiết kiệm thời gian cho mình. Đây thực sự là 1 khoản đáng đầu tư.

Cuối cùng mình coi đây là một lối sống lâu dài, yêu mến và enjoy nó, ngày nay, ngày mai và cả những ngày sau đó nữa. Chúc chị em nhiều sức khoẻ và group luôn giữ được tinh thần thật “nhiệt” nhaaaa ❤️

Sau sinh 2 bé chị chẳng thể nào xử lý được chỗ bụng mỡ cứng đầu, mặc dù đã thử hết tất cả các phương pháp: nhịn ăn, detox, Yoga, cardio…

Về với học viện FYNO chị đã vô cùng bất ngờ với kết quả thay đổi cơ thể chỉ sau vài tuần, toàn bộ vùng bụng xổ, mỡ cứng đầu đã biến mất gần như hoàn toàn. Mà chị không phải
- Nhịn ăn
- Tập cardio hàng giờ mệt mỏi
- Không phải loại bỏ những món ăn mà mình yêu thích ra khỏi thực đơn
- Vẫn hoà mình với công việc, cuộc sống mà không phải đánh đổi bất cứ thói quen hay mối quan hệ nào

Một con đường và phương pháp đúng đắn luôn hội tụ đủ 4 yếu tố
- Khoẻ
- Đẹp
- Kết quả ổn định, lâu dài
- Tâm trạng vui vẻ thoải mái vì dễ thực hiện, nhanh gọn

Nằm chơi sờ vào điện thoại cũ thấy ảnh đi biển T12/2017, ghép lại với ảnh đi biển T10/2019 làm động lực cho những chị em mới bắt đầu với gym. Công thức của mình: Hồn nhiên và kiên trì.

1. Hồn nhiên như nào: cứ ăn, cứ tập, còn kết quả như nào nó khác đến. Vài tháng mới cân 1 lần, mình ko quan trọng cân nặng mà nhìn vào cơ thể và cảm nhận. Đến lúc nhìn lại thì chính mình đã bỏ xa mình ở vạch xuất phát 1 quãng dài rồi. Bởi như chúng ta đã biết việc căng thẳng với cái cân, hoặc sốt ruột muốn cho kết quả ngay đôi khi sẽ dẫn đến stress, và stress thì không đem lại hiệu quả.

2. Kiên trì: lặp đi lặp lại thói quen ăn và tập. Hết! Dù ai nói ngả nói nghiêng, bàn tán hay nghi ngờ, việc của mình vẫn là tập trung vào những thứ mình đã xác định theo đuổi.

Có khi nào mình chán tập không? Chán thì không nhưng có những ngày cơ thể thiếu ngủ hoặc đến ngày dâu đầu tiên nếu đau lưng mình sẽ nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi rất quan trọng, lắng nghe cơ thể mình và cho nó thời gian để hồi phục!

Chia sẻ mọi người các thông số hiện tại:

32 tuổi
147cm - 45kg
Mục tiêu giai đoạn hiện tại: giữ shape

🌱 Dinh dưỡng:
~ 1800 calories
Xả một bữa + 500kcal / tuần

🏋🏻‍♀️ Luyện tập:
3 buổi thân trên
2 buổi thân dưới
1 buổi cardio
1 buổi nghỉ