SFC Fitness - 102 Trường Chinh

🤔Tập gym ăn gì và những món ăn gợi ý
SFC FITNESS xin đưa ra danh sách các món ăn có thể chế biến nhanh chóng, dễ dàng để bạn đưa vào thực đơn sau khi tập luyện của mình:
👉Gà nướng rau củ nướng.
👉Trứng ốp la với bánh mì nướng.
👉Cá hồi với khoai lang.
👉Sandwich ngũ cốc nguyên hạt và salad cá ngừ
👉Bột yến mạch, whey protein, chuối và hạnh nhân.
👉Phô mai và trái cây mọng.
👉Bánh mì nướng và bơ đậu phộng.
👉Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt và bơ hạnh nhân.
👉Ngũ cốc và sữa tách béo.
👉Sữa chua Hy Lạp, quả mọng và granola.
👉Protein lắc và chuối.
👉Trứng luộc
👉Cơm gạo lứt và ức gà
-------------------------------------

THAY ĐỔI HÌNH THỂ trong 2 tháng, tại sao không thể?
Có bao giờ bạn tự hỏi tại sao mình đi tập hằng ngày mà vẫn không thể tăng/ giảm cân hoặc tăng cân như mong muốn không? Hoặc có bao giờ bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi tập luyện thay vì cảm thấy sảng khoái, khỏe khoắn không? Lý do chính có thể là do bạn tập sai kỹ thuật hoặc không có phương pháp tập luyện đúng đắn. Một huấn luyện viên cá nhân (PT) là giải pháp của bạn lúc này.
- Tiếp lửa và duy trì động lực tập luyện.
- Phương pháp tập luyện độc quyền.
- Đội ngũ HLV chuyên nghiệp, nhiệt tình, tận tâm
- Cung cấp chế độ dinh dưỡng phù hợp cho từng học viên
- Đánh bay mỡ thừa, cải thiện cơ bụng chùng nhão, rạn nứt sau sinh.
- Thích hợp cho Dân văn phòng, Phụ nữ sau khi sinh, Các bạn nam/nữ cần tăng cân hay giảm cân, thích hợp với nam giới cần tăng cường thể lực.

💪TẬP GYM NÊN NGHỈ GIỮA HIỆP CHO CHUẨN XÁC NHẤT
Khi tập luyện, chúng ta cần phải nghỉ ngơi giữa các hiệp (sets), vì sau khi thực hiện được một bài tập thì cơ thể sẽ mệt mỏi cả về hệ thần kinh và cơ bắp. Thời gian nghỉ đủ – đơn giản là khoảng thời gian mà bạn cảm thấy mình đỡ mệt để có thể tiếp tục tập luyện.
👍Mục tiêu tập luyện ảnh hưởng tới thời gian nghỉ?
Thời gian nghỉ giữa các hiệp thường được chia ra thành 2 loại: Thời gian nghỉ hoàn toàn và không hoàn toàn. Mỗi loại có những ảnh hưởng tốt hoặc xấu tùy vào mục đích tập của mỗi người
- Thời gian nghỉ hoàn toàn:
Với dạng này, thời gian nghỉ sẽ lâu hơn và cơ thể được phục hồi nhiều hơn, nghĩa là bạn có được khả năng duy trì bài tập tốt hơn sau đó, nhờ vậy có thể phát huy tối đa sức mạnh cho mỗi hiệp.
Nhưng điều này sẽ đồng nghĩa với mức độ mỏi của cơ bắp cũng như khả năng trao đổi chất sẽ giảm đi, đây là 2 yếu tố quan trọng để xây dựng cơ bắp, cải thiện sức cơ bắp.
- Thời gian nghỉ không hoàn toàn
Cách này sẽ rút ngắn được thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp, từ đó kích thích mức độ mệt mỏi của cơ bắp nhiều hơn (giúp sản sinh hoóc môn tăng trưởng) cùng các lợi ích trao đổi chất khác.
Nhược điểm của phương pháp này là khả năng phục hồi của cơ bắp sẽ thấp đi, và sức mạnh mà bạn có cho mỗi hiệp tập cũng thấp hơn.
🏋️Tóm lại cần nghỉ bao lâu giữa các hiệp?
Các huấn luyện viên thể hình nổi tiếng trên thế giới cho biết thời gian nghỉ giữa các hiệp tập Gym có ảnh hưởng trực tiếp tới thành quả của mỗi người. Họ đều cho rằng với mỗi mục đích tập luyện khác nhau thì người tập cần có thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp khác nhau. Nhìn chung thì thời gian nghỉ hợp lý giữa các hiệp là khoảng từ 1 phút đến 5 phút. Dưới đây là thời gian nghỉ ngơi chi tiết cho từng mục đích tập luyện.
- Tập Gym để tăng cường thể lực
Với mục đích tập gym giúp tăng cường thể lực này thì các chuyên gia cho rằng thời gian nghỉ giữa các hiệp hợp lý nhất là từ 3 – 5 phút.
Điều này là do các bài tập tăng thể lực khá nặng nên nó đòi hỏi cơ thể phải được nghỉ ngơi lâu hơn giữa các hiệp để tránh mệt mỏi. Các bài tập đẩy tạ nặng sẽ buộc cơ thể đến gần giới hạn chịu đựng của cơ bắp. Nếu đẩy tạ nặng từ 1 đến 6 cái và giữ tạ từ 10 đến 15 giây thì bạn nên nghỉ từ 3 – 5 phút.
- Tập Gym để định hình cơ bắp
Với mục đích tập Gym để định hình cơ bắp thì theo các chuyên gia, thời gian nghỉ giữa các hiệp hợp lý nhất là từ 60 – 90 giây. Vì người tập Gym để định hình cơ bắp thường tập luyện ở mức tạ vừa phải và không cần phải nâng tạ quá nặng. Mỗi hiệp tập tốt nhất nên thực hiện từ 6 – 12 reps.
- Tập Gym để giảm cân
Với mục đích tập Gym giảm cân thì thời gian nghỉ nhiều nhất giữa các hiệp chỉ nên dừng lại ở 60 giây. Thậm chí với nhiều trường hợp thì bạn có thể tập liên tục và chuyển sang các bài tập nhẹ nhàng hơn mà không cần nghỉ giữa hiệp.
Tuy nhiên, các chuyên gia người cũng khuyến khích mọi người nên có thời gian nghỉ giữa các hiệp tập Gym ở mức tối thiểu, tức lý tưởng nhất là khoảng 60 giây.
Người tập khi nghỉ ngơi nên bấm đồng hồ để biết chính xác thời gian nghỉ giữa các set.
🏋️Với những thông tin trên đây hi vọng bạn đã hiểu rõ hơn rằng Nghĩ ngơi giữa những hiệp tập luyện hợp lý và hiệu quả.
Chúc bạn thành công!!!
-----------------------
☎ Hotline: 096 898 88 87
-------------//-----------
Phòng tập 5 Sao - Tầng 2 Tòa HH2 - Ngõ 102 Trường Chinh, Đống Đa, Hà Nội

🧩 YOGA - SỰ ĐỒNG ĐIỆU GIỮA THỂ CHẤT VÀ TÂM HỒN 🧩
"Yoga mang nghĩa bổ sung- bổ sung năng lượng, sức mạnh và vẻ đẹp cho cơ thể, cho trí não và tâm hồn."
💯 Nhắc tới bạn sẽ cảm nhận thấy một sự tĩnh lặng, nhẹ nhàng len lỏi trong từng tế bào, nơi ta lắng nghe cơ thể không phải bằng tai, nơi tâm hồn và thể xác hòa một. Yoga chính là bí quyết giữ vẻ đẹp cơ thể cả trong lẫn ngoài
💯Tại sao bạn nên tập Yoga tại SFC FITNESS?
🔸 Yoga giúp bạn xây dựng vóc dáng hoàn hảo
🔸 Điều hòa khí huyết, cân bằng cuộc sống, thư giãn tinh thần
🔸Sự tận tình, chuyên nghiệp của đội ngũ HLV
🔸Không gian tập thoáng đãng, sạch sẽ, thời gian tập linh hoạt
➡️ Đam mê tập luyện thì còn chần chờ gì mà không tham gia, xách balo lên và tới SFC thôi!
-------------------------------------
🥊️ SFC FITNESS - Gym, Kickfit, Fitness
🏡 Địa chỉ: Tầng 2 Tòa HH2 - Ngõ 102 Trường Chinh, Đống Đa, Hà Nội

💥 CHĂM TẬP LUYỆN NHƯNG CÂN NẶNG KHÔNG THAY ĐỔI?
🎯 Đa số mọi người đều tin rằng giảm cân là một phương pháp đơn giản và chỉ cần ăn ít đi, tập nhiều lên là được.
🎯 Tuy nhiên, mọi thứ không đơn giản như vậy và đây cũng là nguyên nhân khiến bạn luôn chăm chỉ tập luyện nhưng cân nặng vẫn không thay đổi. Cùng xem một số nguyên nhân sau :
✖️ Bạn không theo một chương trình tập luyện nhất định.
✖️ Luyện tập những bài cardio quá nhiều.
✖️ Không thay đổi chương trình tập luyện.
✖️ Ăn uống không theo thực đơn cụ thể.
✖️ Ăn quá ít nhưng tập quá nhiều.
✖️ Căng thẳng, stress, mất ngủ.
✖️ Sử dụng nhiều bia rượu cùng các chất kích thích.
➡️ Hãy để huấn luyện viên nhà SFC giúp có một liệu trình giảm cân an toàn mà hiệu quả nhé!
➡️ Liên hệ ngay để được tư vấn và hỗ trợ!
-------------------------------------
🥊️ SFC Fitness - Gym, Kickfit, Fitness
🏡 Địa chỉ: Tầng 2 Tòa HH2 - Ngõ 102 Trường Chinh, Đống Đa, Hà Nội