Văn phòng Tâm Lý HEXA Vietnam

“Tôi vẫn còn nhớ mẹ thường hay nói với tôi, khi một ai đó buồn, họ cần rất nhiều người để chia sẻ. Nỗi buồn chỉ vơi đi bằng tình thương chứ không có một phương thuốc nào hết. Khi chia sẻ một nỗi buồn, chúng ta sẽ không buồn hơn, nhưng người khác lại vui hơn.

Và đừng bao giờ quay lưng lại với một con người như vậy. Họ cần những khuôn mặt hơn là những viên thuốc. Họ cần những bàn tay, những tô cháo, những quả ổi hái để đầu giường. Họ cần mỗi buổi tối ghé ngồi lại với họ trong im lặng.
Họ cần chúng ta dẫn họ lên đồi cuốc một mảnh vườn và thỉnh thoảng hỏi có thích ăn bắp rang không.”

|Nguyễn Ngọc Thuần - Vừa nhắm mắt vừa mở cửa sổ|

Nếu chúng ta định sống trong bãi chợ và sống một cách tự nhiên, liệu tiền có trở thành vấn đề không?
Tiền không phải là vấn đề chút nào - trừ phi bạn muốn làm cho nó thành vấn đề. Suốt nhiều thời đại, cái gọi là người tôn giáo đã từng lo nghĩ rất nhiều về tiền. Điều ngu xuẩn thế như tiền! và lo nghĩ nhiều thế. Chơi với nó đi! Nếu bạn có nó, tận hưởng đi; nếu bạn không có nó, tận hưởng đi. Bạn có thể làm gì khác được khi bạn không có nó? Tận hưởng đi! Khi bạn có nó, bạn có thể làm cái gì khác được? Tận hưởng đi! Đừng làm ra vấn đề không cần thiết về nó. Tiền là đồ chơi. Đôi khi bạn có nó - chơi với nó đi.
Nhưng cảm giác của tôi là: những người không thể chơi được với tiền, họ từ bỏ tiền - họ rất nghiêm chỉnh về nó. Thế thì họ trở nên rất sợ về tiền, vì sâu bên dưới níu bám có đó.
Bạn có biết không? Đại đệ tử của Mahatma Gandhi, Vinoba Bhave, không thể nhìn vào tiền được. Nếu bạn mang tới tờ một ru pi - mà chả có giá trị gì, chẳng có tiền trong nó, không chút nào - ông ấy nhắm nghiền mắt lại. Bây giờ đây là loại thái độ gì vậy? Và điều này được coi là rất thánh thiện; nó được ca ngợi trên khắp nước, rằng ông ấy tự do thế với tiền. Nếu bạn thực sự tự do với tiền, sao bạn nhắm mắt lại? Tờ một ru pi đó hấp dẫn tới mức bạn phải nhắm mắt lại sao? Có nỗi sợ nào đó rằng nếu bạn không nhắm mắt bạn có thể nhảy lên người này sao? Cái gì đó phải có đó. Điều này có vẻ hơi chút ám ảnh. Có nỗi sợ lớn - bằng không tại sao nhắm mắt lại? Nhiều thứ thế đang trôi qua và bạn không nhắm mắt - chỉ mỗi đồng tiền đáng thương này.
Và tiền không là gì cả - chỉ là phương cách để trao đổi mọi thứ. Nhưng những người thực sự keo kiệt ở sâu bên dưới, là người níu bám, vì việc níu bám của họ, tính keo kiệt của họ, họ hiện hữu trong thất vọng, trong khổ sở rất nhiều. Chung cuộc, một ngày nào đó, họ nghĩ rằng chính tiền gây ra khổ của họ. Không phải tiền gây ra khổ của họ đâu. Làm sao tiền có thể gây ra khổ của bạn được? Chính tính keo kiệt mới gây ra khổ của bạn. Tưởng rằng chính tiền gây ra khổ, họ từ bỏ tiền, họ trốn chạy khỏi thế giới tiền bạc. Thế rồi họ liên tục sợ; thế rồi trong mơ họ phải đi vào trong ngân hàng và mở kho báu và những điều giống điều đó - và làm tình với tiền. Điều đó nhất định xảy ra.
Tiền không phải là vấn đề! Nó có thể được dùng! Nếu bạn có nó, dùng nó đi; nếu bạn không có nó, thế thì dùng tự do đó, cái tới khi bạn không có tiền. Đây là cách tiếp cận của tôi. Nếu bạn giầu, tận hưởng đi; giầu có có vài điều mà không người nghèo nào có thể tận hưởng được. Tôi đã là cả giầu và nghèo, và tôi nói thành thực với bạn, có vài điều chỉ người giầu mới có thể tận hưởng được. Tận hưởng đi khi bạn giầu. Và tôi bảo bạn lần nữa, tôi đã là cả giầu và nghèo, và có vài điều mà chỉ người nghèo mới có thể tận hưởng được. Và không có cách nào để tận hưởng đồng thời cả hai.
Cho nên, bất kì khi nào, bất kì cái gì xảy ra, tận hưởng nó đi. Người nghèo có một loại tự do. Nghèo có một loại trong sạch, thảnh thơi, mãn nguyện. Tâm trí không bị lo nghĩ rất nhiều; không có gì để lo nghĩ cả. Bạn có thể ngủ ngon hoàn hảo; chứng mất ngủ là không thể có được cho người nghèo. Cho nên ngủ ngon và ngáy đi, và tận hưởng tự do tới từ nghèo nàn.
Và đôi khi bạn thấy bản thân bạn giầu, tận hưởng sự giầu đi, vì có vài điều chỉ người giầu mới có thể tận hưởng. Bạn có thể có những bức tranh vĩ đại nhất treo trên tường; người nghèo không thể có điều đó được. Bạn có thể có âm nhạc hay nhất trong nhà; người nghèo không thể có điều đó được. Bạn tạo ra vườn Thiền quanh nhà bạn; người nghèo không thể có điều đó được. Bạn có thể đọc thơ ca, bạn có thể vẽ, bạn có thể chơi ghi ta, bạn có thể hát, bạn có thể múa, bạn có thể thiền - cả nghìn lẻ một thứ trở thành sẵn có.
Cách tiếp cận của tôi là: bất kì cái gì là hoàn cảnh, cứ xem bạn có thể làm ra được cái gì từ nó. Nếu đó là nghèo, trở thành vị phật, bắt đầu lang thang; cầm bình bát ăn xin - và tận hưởng rằng chỉ người ăn xin mới có thể có. Người đó không thuộc vào đâu. Hôm nay người đó ở đây, mai người đó đi rồi. Người đó là một luồng; người đó không níu bám vào đâu cả, người đó không có nhà. Người đó không cần lo nghĩ rằng mưa đang tới và mái cần phải được chữa. Người đó không cần lo nghĩ rằng ai đó có thể lấy cắp cái gì đó từ mình - người đó không có gì cả.
Tận hưởng nghèo khi bạn là người nghèo, và tận hưởng giầu sao? Thế thì trở thành một Janak, hoàng đế, và tận hưởng mọi cái đẹp trở thành sẵn có qua tiền.
Cách tiếp cận của tôi là toàn bộ. Tôi không dạy bạn chọn lựa. Tôi đơn giản nói: bất kì cái gì là hoàn cảnh, người thông minh sẽ làm ra cái gì đó đẹp từ nó. Người không thông minh thì khổ. Nếu người đó có tiền người đó khổ vì tiền đem tới lo nghĩ; người đó không tận hưởng âm nhạc mà tiền có thể đem tới, điệu múa mà tiền có thể đem tới, bức tranh. Nếu người đó có tiền, người đó không đi lên Himalayas để nghỉ ngơi, để thiền và để hát và để la to trong thung lũng và để nói với các vì sao. Người đó lo nghĩ, mất ngủ, mất ngon miệng - người đó chọn cái sai khi người đó có tiền. Còn người này, nếu bằng cách nào đó người này trở nên nghèo, nhờ ân huệ của Thượng đế nếu người này trở nên nghèo, thế thì người này khổ với nghèo. Thế thì người này liên tục lo nghĩ rằng "Mình không có cái này và mình không có cái nọ." Bạn có nghèo đấy! Tận hưởng nó đi.
Nhưng có những người sai trong mọi tình huống: bất kì chỗ nào họ hiện hữu, họ bao giờ cũng chọn phần phủ định của nó, và họ sẽ khổ. Và có những người, và tôi gọi những người đó là người thông minh, và tôi muốn người của tôi là người thông minh... dù bạn ở bất kì chỗ nào, cố tận hưởng nó đi.
Trong thời thơ ấu của tôi chuyện xảy ra: một lần bố tôi rất giận, thế là ông ấy khoá tôi lại trong nhà tắm. Tôi thiền! - vấn đề là gì...? Sau ba, bốn giờ, ông ấy trở nên lo nghĩ. Ông ấy ở cửa hàng, nhưng ông ấy bất ổn. Ông ấy trở nên lo nghĩ về điều đã xảy ra cho tôi, và không thông điệp nào đã gửi tới từ nhà - mẹ đã không gửi bất kì thông báo nào, không người hầu nào đã tới để nói cái gì đã xảy ra cho tôi. Tôi có biến mất không? Hay cái gì? Hay ai đó đã mở cửa phòng tắm? Thế là ông ấy không thể làm được việc của mình ở đó nữa; ông ấy phải tới
Ông ấy lại gần và ông ấy lắng nghe và có im lặng. Ông ấy gõ cửa và tôi bảo ông ấy, "Đừng quấy rầy con." Đó là lần cuối cùng ông ấy phạt tôi theo cách đó. Nó lạc lõng! Ông ấy nói, "Bố trở nên lo nghĩ, không thể làm việc được ở tiệm - bố phải tới." Tôi nói. "Điều này là vô nghĩa! - Con tận hưởng nó."
Trong trường của tôi khi tôi còn nhỏ, lớp hai, thầy giáo của tôi là người rất nghiêm khắc và ông ấy thường phạt bằng việc ra lệnh: "Chạy bẩy vòng quanh trường, chạy!" Và ông ấy cho tôi sự trừng phạt này - chạy bẩy lần - tôi nói, "Sao không mười bẩy lần?" Ông ấy nói, "Em có điên không?" Tôi nói, "Đây là bài thể dục tốt thế và mọi sáng em muốn làm nó."
Và tôi bắt đầu làm điều đó mọi sáng. Ông ấy nhìn tôi và ông ấy đấm đầu - ông ấy chắc nói điều này.... Tôi dã phá huỷ việc trừng phạt của ông ấy bằng việc làm cho nó thành bài thể dục. Tôi đã dùng nó! Thế rồi ông ấy thôi không phạt tôi nữa.
Sao không dùng cơ hội, dù nó là bất kì cái gì? Và nếu bạn tỉnh táo bạn có thể tìm ra các cơ hội ở mọi nơi - ngay cả bạn bị cầm tù bạn vẫn có thể dùng điều đó như một cơ hội lớn. Và có những người ở dưới trời, tự do, và không dùng cơ hội đó.
Có tiền hay không có tiền, có nhà hay không có nhà... vấn đề không phải là bạn phải có cái gì: vấn đề là bạn nên làm gì, với bất kì cái gì bạn có.
Thấy đấy, nhấn mạnh của tôi là khác toàn bộ. Bạn biến mất... và thế thì mọi sự xảy ra. Nếu bạn cảm thấy thoải mái ở bãi chợ, thế thì điều đó là tự nhiên, vì có những chủ tiệm bẩm sinh. Đừng nghĩ rằng chỉ có nhà thơ bẩm sinh - điều đó là sai. Có những chủ tiệm bẩm sinh nữa. Dù bạn làm họ thành bất kì cái gì, họ sẽ trở thành chủ tiệm; dù họ ở bất kì chỗ nào họ sẽ mở cửa hàng. Họ không thể né tránh được điều đó. Bạn đã không nghe nói về người Do Thái sao?
Một con thuyền đi và nó bị cá sấu tấn công - một con cá sấu lớn, cá sấu rất lớn. Và họ bắt đầu ném mọi thứ vào mồm nó - nào ghế và các thứ, bàn và túi cam, và cuối cùng ném người Do Thái. Nhưng con cá sấu cứ tới tấn công đi tấn công lại. Cuối cùng họ quyết định, "Điều này sẽ không giúp được gì. Chúng ta liên tục cho nó mọi thứ; chỉ vài khoảnh khắc con cá sấu lại trở nên bị thu hút, và nó lại tới." Cho nên hợp lực cùng nhau họ tấn công và mổ phanh bụng con cá sấu - và họ đã thấy cái gì? Bạn có biết không? Người Do Thái đang ngồi trên ghế, bàn ở trước anh ta, anh ta mở túi cam ra và anh ta đang bán cho những người khác đã bị con cá sấu này nuốt trước đó.
Bạn không thể thoát được... bạn sẽ đi đâu? Có những chủ tiệm bẩm sinh. Cho nên nếu bạn là chủ tiệm bẩm sinh, ngay cả khi bạn đã biến mất bạn sẽ ở trong bãi chợ. Nhưng thế thì điều đó sẽ có phẩm chất khác toàn bộ cho nó - bạn sẽ tận hưởng nó. Nó là thế giới của Thượng đế! Giấc mơ đẹp. Bạn sẽ biết những khách hàng đó là khách hàng mơ, và cái bạn đang cho họ chỉ là mơ, và tiền bạn đang tích cóp chỉ là mơ - nhưng sao không tận hưởng nó? Việc tận hưởng đó không phải là mơ.
Để tôi nhắc lại cho bạn lần nữa: mọi thứ đều là mơ, nhưng nếu bạn có thể tận hưởng nó một cách có ý thức, niềm vui đó không phải là mơ - niềm vui đó là mục đích của mọi tôn giáo. Và bạn có thể tận hưởng nhiều hơn nếu mọi thứ đều là mơ. Thế thì không có gì để lo nghĩ cả. Nếu thành công tới, tốt bạn hãy tận hưởng nó

TRẦM CẢM – LÀ BỆNH, KHÔNG PHẢI LỰA CHỌN
Tôi từng là nạn nhân của căn bệnh này. Và một vài người mà tôi biết, họ cũng dần bước vào vũng lầy ấy. May thay, tôi vẫn đang dũng cảm đấu tranh, thay vì chọn về phe cái chết. Nhưng cũng tiếc thay, nhiều người trên thế giới này, họ đã kết liễu cuộc đời và ra đi mãi mãi.
Tôi không phải một nhà tâm lý. Tôi cũng chưa từng được được điều trị. Vậy nên, nếu ai hỏi tôi, làm thế nào để vượt qua. Sẽ chẳng có câu trả lời. Chỉ là, tôi muốn viết vài dòng, mong mọi người có cái nhìn yêu thương, đồng cảm hơn, đến những người đã và đang chiến đấu vì căn bệnh. Cho những người đang sống, và đã chết, vì trầm cảm.
Như tiêu đề “Trầm cảm là bệnh, không phải lựa chọn”. Nó bắt đầu từ lúc ta gặp vấn đề về giấc ngủ. Khi mà người ta có thể ngã lưng lên chiếc giường êm ấm và say giấc. Thì người bệnh phải trằn trọc đến sáng, với những suy nghĩ ngổn ngang. Tôi từng cảm thấy mất an toàn khi ngủ, phải vắt chéo hai chân, tay khoanh trước ngực và cuộn tròn người để tự ôm lấy mình.
Tôi gặp vấn đề về ăn uống. Khi mà những món ăn yêu thích dần trở nên vô vi. Tệ hơn là chán ăn, bỏ bữa. Thay vì cảm thấy đói, tôi lại có triệu chứng đau đầu, mệt mỏi, khó thở và lo âu.
Tôi gặp vấn đề trong những mối quan hệ xung quanh. Có gì đó ngăn tôi kết nối với mọi người, dù trước đây, tôi cảm thấy mình đủ hoạt bát và náo nhiệt. Cũng có một vài trường hợp mà tôi biết, họ vẫn tỏ ra vui vẻ, rằng mình ổn, nhưng chính họ lại kẹt trong những suy nghĩ hỗn độn và khóc một mình.
Cuối cùng, một vài người bước vài giai đoan nguy hiểm nhất. Tôi biết đến nó khi cô bạn bé nhỏ của mình bảo rằng “Chị ơi, có ai đó bắt em phải chết” - “Đừng, được chứ?”
Dạo ấy, tôi từng tìm đến rượu, thuốc ngủ và công việc. Nhưng bạn biết không? Điều đó thật tệ. Càng cố trốn tránh tiêu cực, càng cố loại bỏ nó, tôi càng cảm thấy tuyệt vọng.
Chẳng ai muốn mình buồn, tiêu cực và khóc lóc. Nhưng đã là một căn bệnh, không phải cứ muốn thoát khỏi là được, đúng không?
Tiếc là giờ đây, có quá nhiều người không hiểu rõ về căn bệnh. Họ cho rằng “người bệnh” đang làm quá mọi thứ lên. Cụ thể, tôi đã nhìn thấy những bình luận tương tự như: “buồn là một trạng thái tâm lí hoàn toàn bình thường, ai cũng gặp phải, đừng nghĩ trải qua nó thì bản thân sẽ thật đặc biệt, hãy kiểm soát nó và đừng nên kể lễ quá nhiều”.
Nhưng trầm cảm có thể đến với bất kì ai, với bất kì người có tính cách như thế nào, kể cả người được cho là mạnh mẽ nhất.
Chỉ mong, thay vì nói những lời chỉ trích, ta yêu thương nhau hơn, bằng ủi an, xoa dịu. Đôi lúc, lắng nghe người bệnh là một trong những cách giúp họ ổn hơn. Dẫu biết, đồng hành cùng người trầm cảm là một quá trình dài, cần nhiều sự kiên trì, nổ lực và hơn hết là sự chân thành. Nhưng tôi vẫn tin, trong thế giới này, thứ chúng ta có nhiều nhất là tình yêu giữa những con người, khi mà trái tim có thể chạm đến trái tim.
Bài viết này không có lời hoa mĩ, chỉ có yêu thương, mong bạn cảm nhận được những điều tôi muốn nói.

TRẦM CẢM THỰC SỰ ĐÁNG SỢ LẮM...
Tớ chưa từng nói hết điều này với bất kỳ ai, về những vấn đề tâm lý mà tớ đã gặp phải…
Tớ đã từng có những dấu hiệu của rối loạn lưỡng cực. Và tớ bị trầm cảm khá nặng.
Tất cả dường như chỉ vừa mới vài tuần trước đây.
Còn “nặng” như thế nào thì… nó từng tệ đến mức khiến tớ nghĩ đến chuyện rời khỏi thế giới này không dưới 5 lần.
Đừng vội bảo tớ thiếu suy nghĩ hay “mới có tý tuổi đầu, mới mấy thứ này đã không chịu được thì…” hoặc bất cứ thứ gì đại loại vậy.
Tớ biết. Tớ ý thức được tất cả và chính những suy nghĩ về ba mẹ, những người yêu thương tớ đã giữ tớ lại trong những lúc tồi tệ nhất ấy, chứ không phải bất kỳ ý chí sống hay tình yêu nào với cuộc đời này. Và chúng chỉ khiến tình trạng của tớ thêm tồi tệ với cảm giác bị ràng buộc, khó chịu.
Mọi chuyện với tớ khi ấy, tồi tệ đến cực điểm, tất cả mọi chuyện.
Cho đến bây giờ, tớ cũng không biết đã vượt qua những ngày đó như thế nào, nhưng cảm giác sợ hãi thì vẫn còn nguyên đó mỗi lần nghĩ đến.
Buồn cười là tớ đã chẳng phải gặp một chuyện gì to tát hay bất cứ cú sốc nào cả. Dường như chỉ từ những lần stress rất đỗi "bình thường", những phiền não nhỏ nhặt vẫn diễn ra hằng ngày mà tớ không mấy để tâm ấy. Rồi một ngày nọ, chúng giống như dồn nén, tích tụ đã đủ, và nổ ra khiến tớ chẳng kịp trở tay.
Tớ không biết mọi người có như thế không, nhưng trước giờ tớ là một đứa khá hay bị stress. Tớ để mặc mọi thứ gây áp lực lên mình và thậm chí chính bản thân tớ cũng là người tạo ra những áp lực đó. Ừ thì “Không có áp lực không có kim cương”, nhưng những chuyện vừa rồi đã khiến tớ phải suy nghĩ lại, điều chỉnh lại cách sống của mình.
Mẹ bảo, “không có sức khỏe thì không có gì cả”. Và hôm nay tớ muốn nói thêm với các cậu rằng, sức khỏe tinh thần cũng rất quan trọng, hãy quan tâm đến nó một chút, trước khi cậu rơi vào những trạng thái thực sự tồi tệ có thể vì bất cứ lý do gì

Một cuốn sách rất hay về trầm cảm xin được trân trọng gửi đến quý bạn đọc.
Cuốn sách dành cho những ai bị trầm cảm muốn tự vượt qua trầm cảm, và bất kỳ ai muốn hiểu hơn về người trầm cảm để đồng hành cùng họ vượt qua.
Đặt sách ngay để bắt đầu một hành trình mới hạnh phúc, tươi sáng và đáng sống cho chính bạn và cho người thân của bạn.

❌❌SÁU BƯỚC THOÁT KHỎI TRẦM CẢM TẠI NHÀ
Bạn hoàn toàn có thể chiến thắng trầm cảm, tin tôi đi !
Với vai trò chuyên gia tâm lí nhiều năm tại Hoa Kỳ, tiếp xúc với vô số người không may bị trầm cảm. tôi hiểu sâu sắc người trầm cảm thấy vô vọng và cần giúp đỡ đến mức nào.
👉👉Chính vì vậy tôi giới thiệu đến các bạn cuốn sách " SÁU BƯỚC THOÁT KHỎI TRẦM CẢM TẠI NHÀ"
Cuốn sách gồm 7 phần và trình bày chi tiết từ nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết, các biểu hiện tâm lý, đến các phương pháp tập luyện, các việc cần làm trong từng thời gian cụ thể trong ngày, kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp để giúp phục hồi sức khỏe thể lý cũng như tinh thần để sớm thoát khỏi trầm cảm.
Đặc biệt cuốn sách được Viện Dân số, Sức khỏe và Phát triển biên dịch, kiểm tra và được in dưới sự tài trợ của Quỹ Grand Challenge.
Ưu đãi khi mua sách ngay hôm nay bạn sẽ nhận ưu đãi giảm giá 30% cho 125 người đầu tiên.
💕Chỉ còn 199k thay vì giá gốc 285k.
Hãy nhanh tay để lại địa chỉ và số điện thoại để đặt mua cuốn sách bên dưới nhé!

CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT:
Cảm xúc là một dạng hóa chất tiết ra trong cơ thể ( hoocmon) .
Trầm cảm là do cơ thể có quá nhiều hóa chất gây hại ( ví dụ: hoocmon sợ hãi aldrenaline, hooc mon căng thẳng conticol ...) và có quá ít hóa chất có lợi ( hooc mon hạnh phúc dopamin, emdophin, serotonin, oxytoxin )
Lo lắng, sợ hãi, căng thẳng lâu dài, sang chấn tâm lí, dùng hóa chất có hại như: thuốc phiện, he**in, ma túy đá, kẹo ke, thuốc lắc, thuốc ngủ, thịt động vật bị tiêm hóa chất, dùng thực phẩm bẩn, rượu, bia .... kéo dài chính là nguyên nhân gây hỏng cơ chế điều hòa , tự sản sinh hoocmon có lợi. Và gây nên bệnh trầm cảm.
Việc của bạn là phải điều hòa lại cơ chế sản sinh hóa chất có lợi cho cơ thể để cân bằng cảm xúc hàng ngày, hàng giờ.
Nghĩa là bạn phải có kiến thức SỐNG KHỎE mỗi ngày.

Hiểu rõ cách hoạt động của Hormone là mẹo để vực dậy tinh thần,tăng Hạnh Phúc ❤ đơn giản,hiệu quả.
🧠Dopamine
Dopamine khiến ta khao khát, nỗ lực đạt được một mục tiêu nhất định. Khi đạt được mục tiêu, não bộ sinh ra dopamine như một phần thưởng, giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu và thôi thúc được lặp lại cảm giác đó.
Làm việc nhỏ như:Tưới cây-Dọn dẹp phòng-Đọc 1 trang sách mỗi ngày...
Mục tiêu đơn giản sẽ dễ hoàn thành hơn mục tiêu lớn, từ đó sản sinh thêm dopamine mà không tốn nhiều công sức và thời gian.
Đối xử tốt với mn xung quanh hoặc tham gia tình nguyện cũng làm tăng dopamine khiến ta cảm thấy phấn chấn. Bản chất của “cho đi là nhận lại", não bộ sẽ hiểu rằng bạn vừa làm một điều tốt và tạo động lực làm việc để có lại cảm giác dễ chịu đó một lần nữa.
🧠Oxytocin
Oxytocin là “hormone tình yêu", được sản sinh thông qua các hành động tương tác gần gũi trong mối quan hệ. Nghiên cứu chỉ ra các cặp đôi ở giai đoạn đầu của một mối quan hệ lãng mạn có mức độ oxytocin trong cơ thể cao hơn hẳn người độc thân.
Hãy "chăm" thể hiện cử chỉ thân mật với những người mình thương nhiều hơn.
Vuốt ve thú cưng
Dành thời gian cho bạn bè
Âu yếm với nửa kia
🧠Serotonin
Serotonin là chất điều hoà tâm trạng nhờ khả năng điều hòa giấc ngủ, ăn uống,hệ tiêu hoá. Bởi những tác dụng này mà nó cũng là thành phần thường thấy trong các loại thuốc chống trầm cảm.
Serotonin tăng khi bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời,serotonin trong cơ thể thấp hơn vào mùa đông khi có ít ánh sáng mặt trời.
🧠Endorphin
Đến từ hoạt động thể chất
Endorphins được sản sinh ra bởi hệ thần kinh trung ương giúp xoa dịu cơn đau về thể chất và tăng cường cảm giác dễ chịu, từ đó giúp con người tiến đến trạng thái vui vẻ hơn. Vì thế endorphins còn được biết đến là “thuốc giảm đau" tự nhiên của cơ thể.
Tập thể dục giúp bạn tăg lượng Endorphins trong cơ thể là lý do vì sao sau khi vận động, ta cảm thấy thoải mái dễ chịu khơi dậy đc nguồn năng lượng tích cực.

Bạn Biết Gì Về Người Hướng Nội ?

Người hướng nội thường được mặc định là nhút nhát, tự ti và là kẻ thua cuộc. Nhưng theo nghiên cứu, tỷ lệ thành công của người hướng nội còn cao hơn cả người hướng ngoại.

Mọi người thường mặc định người hướng nội thường có xu hướng hài lòng với việc có ít bạn bè và thường không ưu tiên các hoạt động giao tiếp xã hội, thậm chí họ là người nhút nhát và thua cuộc. Nhưng bạn đã lầm, Einstein, Bill Gates, Warren Buffett, Châu Tinh Trì… đều là những người có tính cách hướng nội.

1. Người hướng nội biết sử dụng thời gian hiệu quả khi ở một mình
Bạn sẽ học được cách thích ứng với cuộc sống một mình ở người hướng nội. Trên thực tế, sống một mình không đồng nghĩa với cô đơn mà ngược lại, lối sống này còn giúp bồi đắp cảm xúc, sở thích và nội tâm cho chúng ta.

Ngoài ra, những người hướng nội còn là những người có ý thức tự học rất tốt. Họ thường là các nhà độc giả, nhà triết học hoặc là những người làm việc liên quan đến lĩnh vực sức khỏe.

2. Người hướng nội tập trung vào chi tiết mà những người khác có thể bỏ qua
Một ưu điểm nữa của người hướng nội là họ thường có khả năng tập trung vào những tiểu tiết, ngay cả khi người xung quanh thường bỏ qua. Các nghiên cứu cho thấy ở người hướng nội, não bộ sẽ hoạt động nhiều hơn khi xử lý các thông tin mà thị giác tiếp nhận.

3. Người hướng nội biết lắng nghe và đồng cảm
Người hướng nội rất tĩnh lặng, họ không thích nói chuyện phiếm, nhưng lại rất biết cách lắng nghe và có trái tim đồng cảm nhất. Khi bạn buồn, người hướng ngoại sau khi nghe bạn kể xong sẽ dẫn bạn tới những nơi náo nhiệt.

Còn người hướng nội không chỉ có thể lắng nghe nỗi buồn của bạn, mà còn có thể bầu bạn giúp bạn vượt qua điều này. Khi gặp khó khăn điều cần nhất là một người hiểu bạn. Có một người bạn như vậy bầu bạn quả thực là chuyện hạnh phúc nhất trên đời.

4. Người hướng nội có thiên hướng làm lãnh đạo
Những người hướng nội luôn là những người biết lắng nghe. Họ có thể không dễ tiếp cận nhưng họ luôn là người sẵn sàng lắng nghe mọi câu chuyện của bạn. Và đó cũng là lý do khiến khả năng lãnh đạo của người hướng nội cao hơn người hướng ngoại, đặc biệt là khi cấp dưới của mình chủ động tâm tình với mình. Một nhà lãnh đạo hướng ngoại đôi khi sẽ không bắt kịp suy nghĩ của nhân viên nhưng nhà lãnh đạo hướng nội lại không như thế. Họ sẽ lắng nghe và xử lý thông tin của nhân viên mình. Ưu điểm này ở họ đặc biệt có hiệu quả để tự tin hơn với những tình huống giao tiếp 1 đối 1.

5. Người hướng nội biết ưu tiên và sắp xếp những việc quan trọng
Người hướng nội hầu như rất giỏi trong vấn đề ưu tiên công việc, lịch làm việc hàng ngày của họ hay những người tồn tại trong cuộc sống của mình. Vì họ dành thời gian để ưu tiên, họ có xu hướng không bỏ lỡ bất kỳ nhiệm vụ của họ. Là những người theo chủ nghĩa hiện thực, người hướng nội không giỏi vào việc xử lý quá nhiều thứ cùng một lúc. Họ khá rõ ràng về những gì họ có thể xử lý và những gì họ không thể (bao gồm cả con người). Do đó họ có xu hướng ưu tiên công việc, lịch trình, giao tiếp với mọi người và tương tác xã hội đảm bảo rằng nó mang lại kết quả khả quan.

6. Người hướng nội đáng tin cậy
Người hướng nội đáng tin cậy nhất, bởi lẽ họ có thể giữ được bí mật. Mọi người biết rằng họ sẽ không tùy tiện bàn luận sau lưng người khác, cũng không đi loan tin khắp nơi. Mọi người thường có cảm giác rằng những người thuộc chòm sao hướng nội sắp nắm giữ toàn vũ trụ. Bởi lẽ bí mật của thế giới đều nằm trong tay họ.

“Sức Khỏe Tâm Thần” Nỗi Ám Ảnh Của Người Trẻ Tuổi.

Ít nhất 3 triệu thanh thiếu niên Việt Nam có các vấn đề về tâm lý, tâm thần
(CAO) Ước tính tại Việt Nam có ít nhất 3 triệu thanh thiếu niên có các vấn đề về tâm lý, tâm thần nhưng chỉ có khoảng 20% trong số đó được điều trị cần thiết, khiến cho một bộ phận các bạn tìm kiếm và sử dụng rượu, thuốc lá và ma túy…

Đó là con số được công bố tại Hội thảo về “Sức khỏe tâm thần và Sử dụng ma túy trong thanh thiếu niên” do Trung tâm Hỗ trợ Sáng kiến phát triển Cộng đồng (SCDI) tổ chức, diễn ra tại TP.HCM sáng 3-11.

Theo Tổ chức Y tế thế giới, một nửa các bệnh lý về tâm thần khởi phát ở độ tuổi 14, nhưng phần lớn đều không được phát hiện hay điều trị. Trầm cảm là rối loạn tâm thần phổ biến thứ ba trong thanh thiếu niên. Tự sát là nguyên nhân gây tử vong thứ hai trong nhóm độ tuổi từ 15 đến 29.

Việc sử dụng rượu và ma túy gây hại trong thanh thiếu niên là vấn đề nổi cộm tại nhiều quốc gia, và có thể dẫn đến các hành vi nguy cơ như có quan hệ tình dục hoặc điều khiển phương tiện giao thông không an toàn.

Tại Việt Nam, theo báo cáo mới nhất của UNICEF (2018) về tình hình sức khỏe tâm thần trong trẻ em và thanh niên độ tuổi từ 14 đến 18 thì tỷ lệ̣ trung bình mắc các rối loạn tâm thần của nhóm này là 12%, phổ biến là trầm cảm, rối loạn lo âu, cô đơn và tăng động giảm chú ý.

Như vậy, ước tính tại Việt Nam có ít nhất 3 triệu thanh thiếu niên có các vấn đề về tâm lý, tâm thần nhưng chỉ có khoảng 20% trong số đó nhận được các hỗ trợ y tế và điều trị cần thiết, khiến cho một bộ phận các bạn tìm kiếm và sử dụng rượu, thuốc lá và ma túy để “tự chữa”, xoa dịu các triệu chứng của rối loạn tâm thần.

Tuy nhiên điều này không những không giúp ích trong việc điều trị các rối loạn tâm thần mà còn làm tăng nguy cơ lạm dụng chất dẫn đến phụ thuộc và nghiện.

Hơn 80% trong số đó đều đi vào con đường nghiện ngập
Theo ThS. BS. Nguyễn Song Chí Trung, Trung tâm chuyển giao công nghệ điều trị nghiện và HIV – Đại học Y Dược TP.HCM, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc sử dụng ma túy ở thanh thiếu niên, nhưng thông thường luôn có những lý do “nghiêm túc” đằng sau như: sức ép của việc khẳng định bản thân và thuộc về nhóm bạn bè, bị bạo hành, bị lạm dụng, bố mẹ ly hôn, cuộc sống quá cơ cực,….

Hầu hết thanh thiếu niên sử dụng ma túy ban đầu chỉ với mục đích thử nghiệm và ngưng sử dụng sau một thời gian, nhưng có một bộ phận sẽ có nguy cơ cao hơn với việc lạm dụng và nghiện ma túy do có chịu ảnh hưởng của các yếu tố: Khiếm khuyết bẩm sinh trong hệ thần kinh; Di truyền; Gen; Căng thẳng; Trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu; Sang chấn tâm lý; Rối loạn tâm thần.

Bà Nguyễn Thùy Linh, Quản lý chương trình Trẻ em và Thanh niên (Trung tâm Hỗ trợ Sáng kiến phát triển Cộng đồng) chia sẻ, một cuộc khảo sát nhanh trên online với 230 thanh thiếu niên với câu hỏi “Vì sao bạn lại sử dụng các chất gây nghiện?” thì có đến 42% cho biết: “Thích cảm giác này”, 38% cho biết: “Để giải tỏa stress, căng thẳng”,… và có đến 31% cho biết: “Để thoát khỏi nỗi buồn, tủi thân”.

Trong một nghiên cứu trên gần 600 thanh thiếu niên có sử dụng ma túy độ tuổi 16-24 tại Hà Nội, Hải Phòng, TP.HCM do Dự án Bảo vệ Tương lai thực hiện, cho thấy chỉ riêng với trầm cảm có tới 43% người tham gia cho biết có những dẫu hiệu trầm cảm ở mức độ từ trung bình đến nghiêm trọng.

Các vấn đề rối loạn tâm thần có thể xuất hiện trước (là nguyên nhân) hoặc xuất hiện sau (là hệ quả) việc sử dụng – lạm dụng ma túy ở thanh thiếu niên. Việc điều trị rối loạn tâm thần và điều trị nghiện là không giống nhau bởi đây là hai phạm trù bệnh khác biệt, nhưng nếu chỉ điều trị một trong hai thì kết quả hồi phục sẽ thấp hơn rất nhiều so với việc điều trị cả hai cùng một lúc.

Theo dự án Bảo vệ tương lai (Chiến lược mới nhằm kiểm soát lây nhiễm HIV trong nhóm thanh niên sử dụng ma túy ở Việt Nam do Trung tâm Hỗ trợ Sáng kiến Phát triển Cộng đồng thực hiện).

Các tin tức và hình ảnh tiêu cực về người sử dụng ma túy trên truyền thông như thường xuyên gắn với tình trạng “ngáo đá”, gây rối trật tự xã hội, phạm pháp, giết người… cũng là những định kiến có tác động không nhỏ tới thanh thiếu niên có sử dụng ma túy.

Có đến gần 60% tự kỳ thị và căm ghét bản thân dựa trên phản ứng của mọi người xung quanh khi biết tình trạng sử dụng ma túy của họ, hơn 40% trong số các bạn thường xuyên cảm thấy cô đơn và có ý định tự tử.

“Sức Khỏe Tâm Thần” Nỗi Ám Ảnh Của Người Trẻ Tuổi.
Kỳ thị và phân biệt đối xử là một rào cản nghiêm trọng hạn chế việc chia sẻ, tìm kiếm sự giúp đỡ và tiếp cận hỗ trợ của các bạn thanh thiếu niên sử dụng ma túy, khi có đến 65.9% lo sợ phản ứng của mọi người nếu biết mình sử dụng ma túy và 53.8% cảm thấy cần thiết phải giấu tình trạng sử dụng ma tuý của mình.

Hiện chưa có một nghiên cứu riêng biệt về kỳ thị – phân biệt đối xử trên thanh thiếu niên có vấn đề về sử dụng ma túy và mắc rối loạn tâm thần, nhưng có thể dễ dàng nhận thấy nhóm này sẽ phải chịu sức ép rất lớn từ việc bị kỳ thị kép khiếp các em càng khép kín và bế tắc hơn. Càng bị cô lập thì việc chẩn đoán cá rối loạn sẽ càng muộn, điều trị sẽ bị trì hoãn, khiến cho những tổn thương do nghiện ma túy và rối loạn tâm thần gây ra cho não bộ sẽ khó và mất nhiều thời gian để hồi phục hơn.

Xem thêm: 3 Loại Tiền Không Nên Lấy, 3 Lọai Người Không Nên Chơi & 3 Loại Nơi Không Nên Đến
Xem thêm: Hội Chứng Mất Ngủ – Nguyên Nhân Của Suy Giảm Trí Nhớ

Bà Nguyễn Thùy Linh chia sẻ, gia đình và bạn bè luôn đóng vai trò quan trọng trong việc giúp phát hiện sớm các dấu hiệu của lạm dụng ma túy và rối loạn tâm thần, nhưng khi và chỉ khi tạo được một mối quan hệ chân thành, một không gian an toàn để các bạn thanh thiếu niên có thể tin tưởng và cảm thấy thoải mái chia sẻ các vấn đề của mình. Các bạn có thể tham gia điều trị đã tốt, nhưng đó mới chỉ là một khía cạnh trong toàn bộ quá trình hồi phục của người nghiện ma túy và/hoặc có vấn đề về sức khỏe tâm thần và luôn cần sự đồng hành lâu dài của gia đình, bạn bè và cộng đồng.

“Sức Khỏe Tâm Thần” Nỗi Ám Ảnh Của Người Trẻ Tuổi.
Theo BS Nguyễn Song Chí Trung, sức khỏe tâm thần không chỉ là không mắc bệnh tâm thần, đó là trạng thái mà cá nhân có thể thực hiện năng lực của mình, có thể thích nghi với những áp lực bình thường trong cuộc sống, làm việc hiệu quả, và có thể đóng góp cho cộng đồng.

Còn “ma túy” theo quan niệm thông thường là chất gây nghiện – bất hợp pháp, “ma túy” theo Y học (WHO) là chất làm biến đổi tâm thần (ý thức, tri giác, khí sắc, tư duy, hành vi…). Như vậy, He**in, hàng đá, thuốc lắc, cần sa; Rượu, thuốc lá; Trà, cà phê; Methadone, morphine, diazepam; Thuốc chống loạn thần, chống trầm cảm; Thực phẩm (đường, chất béo); Keo con chó;… đều là ma túy theo y học.

Ngoài ra, cá độ, shopping, game online, mạng xã hội, tiền bạc, tình dục;… cũng có tác động như “ma túy”. Do đó, chúng ta đừng kỳ thị và phân biệt đối xử, vì ở một góc độ y học, tất cả chúng ta đều là người tâm thần và người nghiện.

CÁC HÌNH THỨC TRẦM CẢM
Ở giai đoạn đầu, trầm cảm thường khó phát hiện, dễ bị bỏ sót do triệu chứng rất phân tán. Bệnh nhân thường có những biểu hiện toàn thân như: đau ngực, mệt mỏi, chóng mặt, nhức đầu, đau lưng, khó thở, mất ngủ, đau bụng, tê cóng…Điều này khiến cho bệnh nhân rất khổ sở vì đi thăm khám nhiều chuyên khoa khác nhau mà không tìm được nguyên nhân gây bệnh cụ thể. Theo thống kê có tới 88% bệnh nhân có biểu hiện rối loạn tâm thần thăm khám ở cơ sở khám chữa bệnh ban đầu thay vì chuyên khoa tâm thần

Có một số loại trầm cảm hơi khác nhau. Bao gồm các:

Rối loạn trầm cảm dai dẳng (AKA dysthymia) là một tâm trạng chán nản kéo dài tối thiểu hai năm. Một người đã được chẩn đoán mắc chứng rối loạn này có thể có những giai đoạn trầm cảm lớn cùng với các giai đoạn triệu chứng ít nghiêm trọng hơn, nhưng các triệu chứng phải kéo dài ít nhất hai năm để được coi là một rối loạn trầm cảm kéo dài.
Trầm cảm sau sinh là kinh nghiệm của trầm cảm toàn diện khi mang thai hoặc sau khi sinh . Cảm giác buồn bã, lo lắng và kiệt sức cùng với chứng trầm cảm sau sinh đôi khi khiến các bà mẹ mới khó có thể hoàn thành các hoạt động chăm sóc hàng ngày cho bản thân và / hoặc cho con. Trầm cảm sau sinh nghiêm trọng hơn nhiều so với những gì được gọi là em bé màu xanh lam mà một số phụ nữ gặp phải sau khi sinh (một chứng trầm cảm và lo lắng tương đối nhẹ thường sẽ hết trong vài tuần sau khi sinh).
Trầm cảm tâm thần xảy ra khi một người bị trầm cảm nặng cũng như một số dạng rối loạn tâm thần, bao gồm làm xáo trộn niềm tin cố định sai lầm (ảo tưởng) hoặc nghe hoặc nhìn thấy những điều mà người khác không thể nghe hoặc nhìn thấy (ảo giác). Các triệu chứng loạn thần thường có một chủ đề trầm cảm như ảo tưởng về cảm giác tội lỗi, nghèo đói hoặc bệnh tật.
Rối loạn cảm xúc theo mùa được xác định bởi sự khởi đầu của trầm cảm trong những tháng mùa đông khi không có nhiều ánh sáng mặt trời tự nhiên. Trầm cảm này thường biến mất trong mùa xuân và mùa hè. Trầm cảm mùa đông, thường đi kèm với rút tiền xã hội, tăng giấc ngủ và tăng cân, thường trở lại hàng năm trong rối loạn cảm xúc theo mùa.
Rối loạn lưỡng cực khá khác với trầm cảm nhưng được đưa vào vì một người mắc chứng rối loạn lưỡng cực trải qua các giai đoạn tâm trạng cực kỳ thấp, đáp ứng các tiêu chí cho trầm cảm lớn (được gọi là trầm cảm lưỡng cực. Một người mắc chứng rối loạn lưỡng cực cũng có thể trải qua tâm trạng cực kỳ cao - hưng phấn hoặc cáu kỉnh - được gọi là Tâm mania hay một dạng ít nghiêm trọng hơn được gọi là Hồi hypomania.
Ví dụ về các loại rối loạn trầm cảm khác mới được thêm vào phân loại chẩn đoán DSM-5 bao gồm rối loạn phân ly tâm trạng rối loạn (chẩn đoán ở trẻ em và thanh thiếu niên) và rối loạn rối loạn tiền kinh nguyệt (PMDĐ).
Nguồn: https://khoahoctramcam.com/tsnews/kien-thuc-benh-tram-cam.html/