Hải Yến 479 Fitness & Yoga

✅ NHỮNG ĐIỀU MÀ MỘT GYMER CẦN BIẾT?

⏰ Khi cơ bắp được xây dựng đủ, gymer có thể thực hiện chế độ ăn lấy protein làm trọng tâm, tập cardio để giảm mỡ, siết cơ.
​👉Vai trò của protein đối với cơ thể
- Là nền tảng để xây dựng cơ bắp và cơ thể sẽ không thể hoạt động nếu không có protein.
-Thiếu hụt protein khiến bạn không thể đạt cân nặng mong muốn và không đủ sức khỏe để tập gym. ==> cơ thể buộc phải lấy năng lượng dự trữ từ xương và các cơ quan quan trọng khác như tim. Bạn sẽ yếu đi rất nhanh chóng.
👉Tầm quan trọng của protein đối với người tập gym
- Bổ sung protein cùng với việc vận động cơ thể giúp cơ thể đào thải các mô mỡ, các mô kém phát triển, hình thành mô cơ mới.
- Cung cấp năng lượng, kích thích phát triển kích thước cơ bắp, bền vững, an toàn.
- Siết cơ hay cutting là quá trình tập luyện để cắt giảm lượng chất béo đã dung nạp, duy trì cơ bắp ==> tăng cường hình thành đường nét trên cơ bắp một cách rõ rệt cho đến khi cơ thể săn chắc.
👉Chú trọng nạp các thực phẩm giàu protein sau khi tập để cung cấp chất dinh dưỡng nuôi cơ bắp. Đây chính là thời điểm bạn nên nạp nhiều protein để giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi, hỗ trợ xây dựng khối cơ bắp chắc khỏe sau mỗi buổi tập.
____________________________________
Địa chỉ: Số 11, ngách 5, ngõ 479 Lĩnh Nam, Hoàng Mai
Hotline: 024.6325.7384

✅DINH DƯỠNG CHUẨN GYMMER

Dinh dưỡng khoa học là yếu tố quan trọng hàng đầu với dân tập gym.

Tùy vào cường độ tập luyện và mục tiêu tăng hay giảm cân mà xây dựng chế độ ăn uống phù hợp.

𝐃𝐢𝐧𝐡 𝐝𝐮̛𝐨̛̃𝐧𝐠 𝐭𝐫𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝐤𝐡𝐢 𝐭𝐚̣̂𝐩

Điều quan trọng cần nhớ là không nên để bản thân quá đói hoặc quá no đến phòng tập, việc này quyết định khá nhiều đến chất lượng các bài tập.

Trước khi tập gym từ 30’ đến 45’, nên có cho mình một bữa ăn nhẹ, những món giàu protein và carb như ức gà, thịt bò, trứng gà luộc, sữa tươi, các loại đậu, rau xanh, yến mạch, khoai lang,... sẽ giúp cơ thể bổ sung thêm nhiều năng lượng cần thiết trong khi tập luyện, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, các cơ cũng sẽ phát triển mạnh mẽ nhất có thể. Nhưng lưu ý đừng ăn quá no nhé!

𝐃𝐢𝐧𝐡 𝐝𝐮̛𝐨̛̃𝐧𝐠 𝐬𝐚𝐮 𝐤𝐡𝐢 𝐭𝐚̣̂𝐩

Sau khi tập, cơ thể bị thiếu hụt khá nhiều calo, cần bổ sung ngay những thực phẩm giàu protein để các cơ bắp được kịp thời phục hồi. Cho nên, khoảng 20’ sau mỗi buổi tập, cần cung cấp một bữa ăn đầy đủ protein, hoặc các loại rau xanh, sữa tươi chuyên dụng hỗ trợ cho việc tập gym. Bữa ăn tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao sau mỗi buổi tập luyện.

𝐃𝐢𝐧𝐡 𝐝𝐮̛𝐨̛̃𝐧𝐠 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐜𝐡𝐨 𝐭𝐮̛̀𝐧𝐠 đ𝐨̂́𝐢 𝐭𝐮̛𝐨̛̣𝐧𝐠

💪🏻Mục đích tăng cân: Nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ, những bữa chính phải có các loại thực phẩm chứa nhóm chất protein, tinh bột, vitamin,... Còn đối với bữa phụ thì linh hoạt theo sở thích của bạn từ trái cây, sữa chua, rau xanh, các loại khoai,...

💪🏻Mục đích tăng cơ: Chỉ cần bổ sung nhiều protein hơn một chút, hạn chế ăn những loại thực phẩm giàu chất béo, không tốt cho các nhóm cơ.

💪🏻Mục đích giảm cân: Yếu tố tiên quyết là ăn thực phẩm chứa ít calo. Những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng tương đối ít calo gồm: các sản phẩm sữa, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, thịt nạc, cá. Tôn chỉ là ưu tiên các món giàu protein và hạn chế chất béo, thực phẩm giàu carb nhé!
____________________________________
Địa chỉ: Số 11, ngách 5, ngõ 479 Lĩnh Nam, Hoàng Mai
Hotline: 024.6325.7384

💥Texas Fitness- Chi ân tới ace MIỀN GYM 💥
🕺PHÒNG TẬP GYM ĐẲNG CẤP VỚI CHI PHÍ SIÊU RẺ.
🏋️Tập luyện không giới hạn từ 5h – 21h30 hàng ngày
📪Để lại cmt, hoặc nhắn tin 💌 cho page để được tư vấn chi tiết, và mọi ưu đãi...,v,v mọi sự kiện Texas Fitness sẽ đăng dưới cmt
👾Texas Fitness rất hân hạnh và cảm ơn quý khách...!
🙇🙇‍♀️🙇
Địa chỉ: Số 11, ngách 5, ngõ 479 Lĩnh Nam, Hoàng Mai.
Hotline: 024.6325.7384

🙌ĐĂNG KÍ HÔM NAY - NHẬN LÌ XÌ LIỀN TAY
💥Texas Fitness – Chào đón Năm Mới💥
🏆PHÒNG TẬP GYM ĐẲNG CẤP VỚI CHI PHÍ SIÊU RẺ.
🏋️HLV: Chuyên nghiệp
📪 Để lại cmt, hoặc nhắn tin cho page để được tư vấn thêm về ưu đãi…
🤝Địa chỉ: Số 11, ngách 5, ngõ 479 Lĩnh Nam, Hoàng Mai.
🤙Hotline: 024.6325.7384

✅NGƯỜI BẬN RỘN ĂN UỐNG NHƯ THẾ NÀO ĐỂ GIẢM CÂN?
Nếu như người bình thường họ luôn có thời gian ăn uống kết hợp tập luyện, thì với người bận rộn, cách duy nhất để giảm mỡ gói gọn trong 2 chữ “tranh thủ”. Vậy tranh thủ như thế nào để đạt hiệu quả? TEXAS FITNESS & YOGA sẽ đề xuất một menu cơ bản để áp dụng:
👉 Bữa sáng: Yến mạch + Sữa
👉 Bữa phụ: Protein hoặc Carb
👉 Bữa trưa: Ăn bình thường, hạn chế tinh bột, dầu mỡ...
👉 Bữa tối: Ăn rau củ nhiều, hạn chế tinh bột.
Lưu ý một số điểm sau trong quá trình áp dụng chế độ ăn:
- Uống nhiều nước mỗi ngày.
- Trước và sau khi tập thì cung cấp protein cho cơ thể
- Luyện tập trong vòng 60-75ph
____________________________________
Địa chỉ: Số 11, ngách 5, ngõ 479 Lĩnh Nam, Hoàng Mai
Hotline: 024.6325.7384

✅𝟕 𝐦𝐞̣𝐨 đ𝐞̂̉ 𝐩𝐡𝐨̀𝐧𝐠 𝐭𝐫𝐚́𝐧𝐡 𝐜𝐡𝐚̂́𝐧 𝐭𝐡𝐮̛𝐨̛𝐧𝐠 𝐤𝐡𝐢 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐭𝐚̣̂𝐩
Luyện tập không thôi là chưa đủ mà còn phải “luyện tập đúng” nữa! Ngày hôm nay TEXAS FITNESS & YOGA sẽ chia sẻ những tips để giúp các Hội viên yêu dấu phòng tránh chấn thương khi thực hiện những bài tập work-out nhé!
👉1. Biết rõ tình trạng sức khỏe của bản thân
Bất kỳ hoạt động mới nào cũng có thể gây căng thẳng cho cơ thể bạn, đặc biệt là các khớp và hệ tim mạch. Vì vậy cần biết rõ tình trạng sức khỏe của bản thân để xác định giới hạn và định hướng các bài tập phù hợp với cơ thể của chính mình.
👉2. Bắt đầu từ từ và tăng dần lên
Không gì có hại hơn việc lao vào tập luyện khi chỉ vừa mới bắt đầu. Hãy khởi động với những bài tập vừa phải, 20 phút/lần - 3 ngày/tuần. Hãy cảm nhận phản ứng của cơ thể, tăng dần thời gian và cường độ lên trong những ngày sau nhé!
👉3. Đừng quên khởi động!
Đừng lao thẳng vào tập tạ hoặc chạy trên máy chạy bộ mà không khởi động, các cơ và gân của bạn sẽ rất căng khi vừa mới đến phòng tập. Bạn sẽ có nguy cơ bị thương nếu vô tình vận động quá sức hoặc vặn khớp sai cách. Khởi động đúng cách sẽ giúp bạn ngăn chặn điều này một cách lâu dài.
👉4. Không để bụng đói trước khi tập luyện
Tất nhiên không ai đi tập với một chiếc bụng no căng, tuy nhiên bạn sẽ đốt cháy calo và đổ mồ hôi khi luyện tập. Vì vậy hãy ăn các loại thực phẩm phù hợp và uống khoảng 500ml nước trước khi tập 2 tiếng và uống từng ngụm để bổ sung trong suốt quá trình để bù lại lượng nước đã mất nhé.
👉5. Mặc đồ tập phù hợp
Nhiều chấn thương đã xảy ra do thiếu trang bị phù hợp, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn mặc quần áo và giày dép phù hợp khi tập luyện (không nhất thiết phải chi quá nhiều tiền cho việc này đâu nhé!). Nếu bạn không chắc phải mua những gì, hãy hỏi PT của mình để được hướng dẫn.
👉6. Lắng nghe cơ thể của chính mình
""No pain, no gain"" có lẽ không phải lúc nào cũng nên áp dụng. Một buổi tập có thể khó nhằn nhưng không nên khiến bạn cảm thấy đau đớn. Nếu bị chuột rút hoặc đột ngột choáng váng, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Bạn có thể hạ tạ hoặc chuyển sang nhóm cơ khác cho đến khi cơ thể thích ứng được tốt hơn.
Hơn nữa, nếu bạn bị cảm, đừng tạo thêm căng thẳng cho cơ thể. Khi hệ thống miễn dịch của bạn yếu, bạn có thể sẽ cảm thấy tệ hơn sau khi tập. Hãy đối xử nhẹ nhàng và để cơ thể được nghỉ ngơi khi cần thiết nhé!
👉7. Hãy tìm cho mình một huấn luyện viên cá nhân (PT – Personal Trainer)
Nếu không biết bắt đầu từ đâu, hãy tìm một huấn luyện viên cá nhân có thể giúp bạn bắt đầu một cách an toàn và xây dựng kế hoạch tập luyện hướng đến mục tiêu rõ ràng (chẳng hạn như tăng cơ, giảm mỡ, cải thiện sức khỏe…).
Một PT có trình độ sẽ giúp bạn tránh nhiều thói quen xấu ảnh hưởng đến cơ thể, cho phép bạn tập trung vào “chất” hơn là “lượng” để đạt được kết quả tốt nhất. Một vài giờ học có thể là tất cả những gì bạn cần."
____________________________________
Địa chỉ: Số 11, ngách 5, ngõ 479 Lĩnh Nam, Hoàng Mai
Hotline: 024.6325.7384

✅ HÍT ĐẤT ĐÚNG CÁCH HẠN CHẾ TRẤN THƯƠNG TRONG TẬP LUYỆN
👉 Nhiều người hay than phiền rằng, mỗi lần hít đất là họ lại đau cổ tay, đau cổ, đau vai. Đây rất có thể là dấu hiệu của chấn thương. Bạn bắt buộc phải điều chỉnh lại tư thế. Nhưng đừng quá hoang mang, chỉ cần một chút thay đổi nhỏ là vấn đề sẽ được giải quyết gọn lẹ.
👉 1. Vị trí bàn tay
Những người mới bắt đầu tập thường dang rộng tay thay vì đặt tay gần ngực. Họ cũng thường thả lỏng bàn tay và các ngón tay. Thậm chí, một số người còn thay đổi hướng bàn tay trong khi tập. Tập kiểu này sẽ khiến cổ tay chịu áp lực không cần thiết, từ đó dẫn đến nguy cơ chấn thương.
👉 Để tránh chấn thương, tay bạn phải rộng bằng vai và đặt gần ngực. Ở vị trí bắt đầu, tay phải được đặt ngay dưới vai. Tay hướng lên phía trước hoặc lui về phía sau sẽ tăng áp lực lên cổ tay.
👉 Bàn tay luônhướng về phía trước, tránh chỉnh hướng và phải tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất. Không chụm tay lại và cũng không nhấc ngón tay lên. Nếu không, phần bàn tay tiếp xúc mặt đất sẽ gánh trọn áp lực, và khiến cổ tay bạn bị đau.
👉 2. Vị trí khuỷu tay
👉 Quan sát một người mới tập và bạn sẽ nhận thấy rằng khuỷu tay của họ thường hướng ra ngoài quá nhiều. Những người chưa hít đất bao giờ, khi tập vị trí này sẽ có thuận lợi về lực vì khuyết điểm thể chất đã bị che lấp. Vấn để ở đây là, duy trì tư thế này trong khi tập sẽ dẫn đến không chỉ đau cổ tay mà cả khuỷu tay và vai cũng bị ảnh hưởng. Luôn nhớ rằng, khuỷu tay hướng ra một góc bốn mươi lăm độ là đẹp, không được hướng hẳn ra ngoài.
👉 3. Tư thế tập
👉 Thả lỏng cơ thể trong khi tập sẽ dẫn đến việc thân bị còng xuống. Tin hay không thì tư thế tập sai cũng dẫn đến đau cổ tay.
👉 Nhớ rằng phải luôn giữ thẳng người. Không nhấc cao cũng không hạ thấp. Nếu thấy lưng cong hay vùng mông bị lún xuống, nghĩa là nhóm cơ trung tâm của bạn đang thiếu cân bằng. Trong trường hợp lưng bạn cứ cong và mông cứ bị lún xuống, hãy tham khảo tư vấn của huấn luyện viên. Rất có thể, bạn sẽ tập một số bài tập bổ trợ, ví dụ như chống đẩy cao tay hay chống đẩy “lệch” (từ từ hạ thấp cơ thể và nhanh nhấc cơ thể lên, nghĩa là thời gian hạ người dài hơn thời gian nâng người lên).
____________________________________
Địa chỉ: Số 11, ngách 5, ngõ 479 Lĩnh Nam, Hoàng Mai
Hotline: 024.6325.7384

✅5 TIPS TẬP MÔNG THẦN THÁNH CHO NỮ
👉 Không biết cách luyện tập cơ mông
✔️ Nếu bạn là người mới bắt đầu luyện tập cơ mông hay còn gọi là vòng 3, bạn có thể chưa biết cách khởi động cũng như kích thích các cơ mông hoạt động như thế nào cho đúng. Vì thế bạn sẽ không nhận được kết quả mong muốn dù đã luyện tập chăm chỉ. Khi bạn đứng dậy hay đi lên cầu thang, bạn đang dùng sức cơ đùi chứ không sử dụng cơ mông nhiều. Điều này vô tình khiến các cơ vòng 3 ngủ yên, vì thế bạn nên biết cách giúp cơ mông hoạt động trở lại.
✔️ Trong quá trình luyện tập, bạn nên nghĩ đến cơ mà bạn muốn tập thay vì chỉ muốn hoàn thành một động tác nào đó. Bạn sẽ cần hình thành sự kết nối giữa ý nghĩ và cơ thể để tăng cường khả năng điều khiển của hệ thần kinh tới cơ mông, như thế bạn sẽ có thể sử dụng vòng 3 hiệu quả hơn.
👉 Không khiến cơ mông thấy mỏi
✔️ Nâng tạ nhẹ lặp lại 30 lần không có tác dụng nhiều đến cơ bằng việc nâng tạ nặng nhưng ít lần. Vì thế, chỉ khi bạn khiến cơ mông mỏi hay kiệt sức, bài tập của bạn mới có hiệu quả. Chẳng hạn như bạn có thể thực hiện động tác khoảng 20 lần, miễn sao cơ vòng 3 bạn bị tê liệt trong một khoảng ngắn, đến mức bạn không thể duy trì tập luyện được nữa.
✔️ Vì thế chuyên gia thể hình khuyên bạn nên lặp lại 4-5 động tác từ 8 đến 10 lần, dần dần tăng cường độ cho đến khi cơ mệt mỏi sau mỗi lần tập để đạt hiệu quả.
👉 Không tập bài đẩy tạ bằng bụng
✔️ Nếu bạn muốn có một vòng 3 căng tròn gợi cảm, các huấn luyện viên thể hình có thể cho bạn tập luyện bài đẩy tạ bằng bụng vì đây là một lựa chọn vàng. Những bài tập khác vừa tập cơ mông lẫn cơ đùi, tuy nhiên bài nâng mông này nếu bạn tập đúng cách sẽ chỉ hiệu quả duy nhất với cơ mông.
✔️ Huấn luyện viên sẽ khuyên bạn nên tập squat, nhưng chỉ tác dụng với cơ mông dưới mà quên đi cơ mông trên. Vì thế bài tập đẩy tạ bằng bụng này với tác dụng cả hai cơ mông sẽ cho bạn hiệu quả cao nhất so với các bài tập khác.
👉 Bạn bỏ quên tập luyện đôi chân
✔️ Tập cơ đùi không chỉ giúp đôi chân mà còn khiến vòng 3 bạn trở nên đẹp dáng hơn. Vì thế mà động tác squat thường được tập nhiều vì sẽ có lợi cho cả hai khối cơ. Bạn cũng nên nâng tạ với deadlift để khiến cơ đùi sau được săn chắc.
✔️ Deadlift là 1 bài tập mà khiến mông hay cơ lưng dưới đều phát triển, bởi vì cả 2 nhóm cơ này đều phải khỏe để giữ thăng bằng, là 1 bài tập đòi hỏi cầm một khối lượng tạ rất nặng trước ngực. Bên cạnh đó, động tác phối hợp nhanh mạnh như jump squat, jump lunge và box jump cũng giúp nâng cao sức mạnh toàn bộ cơ.
👉 Chưa thực hiện chế độ ăn phù hợp
✔️ Mọi cách luyện tập đều sẽ không hiệu quả nếu bạn có chế độ ăn không phù hợp. Có nghĩa là bạn không nên giảm quá nhiều lượng calo, nên tránh các loại thức ăn chế biến sẵn và phải ăn đủ để đốt cháy năng lượng khi tập.
✔️ Protein rất quan trọng để hình thành cơ bắp trong khi nhiều phụ nữ lại thiếu chất đạm này. Trung bình một phụ nữ nên ăn khoảng 1 gam đạm mỗi kg cân nặng mỗi ngày. Nếu bạn nặng khoảng 50kg thì bạn cần khoảng 50gam đạm hàng ngày. Bổ sung thịt nạc như gà, bò, đạm từ trứng… trong giờ đầu sau luyện tập sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả mong đợi.
____________________________________
Địa chỉ: Số 11, ngách 5, ngõ 479 Lĩnh Nam, Hoàng Mai
Hotline: 024.6325.7384

💥ĐÁNH BAY MỠ ĐÙI CHỈ VỚI 5 BÀI TẬP💥
✅Nếu mỡ đùi là vấn đề khiến bạn đau đầu từ ngày này qua ngày khác thì hãy cùng TEXAS FITNESS tập luyện những bài tâp này để đánh bay nỗi lo này nhé!
👉1. Bài tập Jumping Jacks
Jumping Jack đặc biệt tác động đến các nhóm cơ như cơ mông, cơ bắp chân, gót chân, gân, .. Không những là một bài tập giúp chân thon, giảm mỡ đùi hiệu quả, động tác này còn giúp bạn đốt cháy 300 calo chỉ sau 20 phút.
👉2. Bài tập Burpee
Burpee luôn được đánh giá cao về khả năng giảm mỡ, tăng cơ. Những phức hợp động tác đa số rơi vào các hoạt động của vùng cơ mông, cơ đùi và vai. Đây cũng là bài tập được đánh giá là cực kỳ hiệu quả trong việc giảm mỡ đùi.
👉3. Bài tập Pilates
Ưu điểm của Pilates tác động lên toàn bộ cơ thể thay vì từng nhóm cơ nhất định như khi bạn tập các môn khác
👉4. Bài tập Lunge
Bài tập Lunge không chỉ giúp chân thon dài mà còn giúp phần hông đùi của bạn săn chắc hơn, vừa giảm mỡ đùi hiệu quả mà lại còn giúp nở nang vùng hông.
👉5. Bài tập Bridge Lift
Bài tập còn đánh mạnh vào hầu hết tất cả các nhóm cơ mà phụ nữ quan tâm: vùng cơ bụng, cơ mông và cơ đùi. Luyện tập Bridge Lift thường xuyên thì việc bạn trở nên gợi cảm là khó thể tránh khỏi..
➡️Với 5 bài tập đơn giản nhưng đầy hiệu quả, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, chắc chắn bạn sẽ cải thiện được vóc dáng và giảm mỡ đùi nhanh chóng.
____________________________________
Địa chỉ: Số 11, ngách 5, ngõ 479 Lĩnh Nam, Hoàng Mai
Hotline: 024.6325.7384

✅Con trai tập gym có bị yếu sinh lý không?💪
👉Theo các chuyên gia, giống như tất cả các môn thể dục thể thao khác, tập gym không gây ảnh hưởng đến khả năng sinh lý của nam giới. Mặt khác, nhờ luyện tập điều độ và đúng cách, tập gym còn kích thích cơ thể tăng sản sinh testosterone một cách tự nhiên – đây là một hóc môn rất quan trọng cần cho nhu cầu tình dục của cả hai giới.
👉Theo nhiều nghiên cứu, việc luyện tập thể lực thường xuyên, vừa sức có thể khiến cho không chỉ nam giới mà cả nữ giới trong việc tăng cường lưu thông máu, trao đổi chất trong cơ thể, giúp mạch máu lưu thông tốt hơn. Với riêng nam giới, việc tập gym còn giúp hỗ trợ điều trị chứng suy giảm ham muốn tình dục hoặc rối loạn cương dương.
👉Bên cạnh đó, tập gym và quan hệ tình dục còn có thể bổ trợ cho nhau trong việc nâng cao chất lượng sống nếu quan hệ đúng thời điểm và tần suất hợp lý, hỗ trợ giải quyết tình trạng yếu sinh lý và dự phòng khả năng tái phát.
👉Tình dục giúp cả hai giới giải quyết nhu cầu sinh lý của bản thân, giải tỏa áp lực cuộc sống, tăng thêm mối quan hệ gắn bó nam nữ. Vì thế, quan niệm tập gym nhiều gây suy giảm ham muốn tình dục là không đúng. Bởi lẽ, nhu cầu tình dục của mỗi người không hề giống nhau do đó dù người có ít hay nhiều về nhu cầu này thì khi tập gym cũng không ảnh hưởng quá nhiều.
👉Tóm lại, quan niệm tập gym gây sinh lý kém là không có cơ sở khoa học. Các anh cứ mạnh dạn đi tập để nâng cao sức khỏe nhé.
____________________________________
Địa chỉ: Số 11, ngách 5, ngõ 479 Lĩnh Nam, Hoàng Mai
Hotline: 024.6325.7384

✅BỎ TINH BỘT, NÊN HAY KHÔNG?
👉 Chất bột đường (glucid/carbohydrat/glucose) là chất cung cấp năng lượng cho các hoạt động và chức năng quan trọng nhất của cơ thể. Nó cấu tạo nên tế bào và các mô, hỗ trợ sự phát triển não và hệ thần kinh, là nhiên liệu giúp não bộ hoạt động nên không thể thiếu trong khẩu phần ăn hằng ngày.
👉 Nghiên cứu ở Mỹ cho thấy nếu không ăn các thực phẩm giàu chất bột đường, có nguy cơ gây mất trí nhớ. Cụ thể, nếu không ăn những thực phẩm giàu tinh bột trong vòng 1 tuần thì sẽ tổn thương trí nhớ và khả năng nhận thức. Nếu dung nạp chất đường, bột không đủ có thể sẽ làm giảm lượng đường glucose cần thiết để cung cấp cho tế bào não, từ đó ảnh hưởng tới tư duy, trí nhớ và học tập…
🍔 Đặc biệt, khi vận động cơ thể không cung cấp đủ chất bột đường sẽ gây ra hiện tượng thiếu năng lượng cho cơ bắp và gây ra mệt mỏi. Không những thế, nếu thực phẩm ăn uống hằng ngày thiếu ngũ cốc trong thời gian dài còn làm cho hàm lượng đường máu thấp đi, gây ra chóng mặt, hoa mắt, tim loạn nhịp... Nghiêm trọng có thể dẫn đến hôn mê do hạ đường huyết. Vì vậy, hãy cân đối khẩu phần ăn của mình đầy đủ các chất dinh dưỡng bạn nhé!

____________________________________
Địa chỉ: Số 11, ngách 5, ngõ 479 Lĩnh Nam, Hoàng Mai
Hotline: 024.6325.7384