Local Gym and Yoga 46 An Dương

Trung Tâm Rèn Luyện Sức Khỏe
GYM- YOGA-ZUMBA- AEROBIC

06/02/2026

LOCAL GYM FITNESS xin trân trọng thông báo lịch nghỉ Tết Nguyên Đán 2026
Xin chúc quý hội viên và gia đình một năm mới 2026 An khang , Thịnh Vượng , Vạn Sự May Mắn ạ ❤️❤️

30/12/2025

LOCAL GYM XIN TRÂN TRỌNG THÔNG BÁO LỊCH NGHỈ LỄ TẾT DƯƠNG 2026 !

11/12/2025

Khi cơ thể của tôi bắt đầu bước sang tuổi 29 tôi nhận ra rằng estrogen trong cơ thể tôi đang tụt rất là nhiều so với trước
Đặc biệt là sau khi sinh em bé. Chính vì vậy với tôi bây giờ dinh dưỡng chiếm 70% chứ không tôi không hùng hục lao vào tập luyện như trước đây mà bỏ quên dinh dưỡng nữa dinh dưỡng ở đây là gì đơn giản thôi tôi ăn uống healthy chỉ ăn những đồ tốt cho cơ thể tất nhiên bên cạnh đó thì tôi cũng có cheatday hoặccheat meal chút thôi ví dụ như hôm nào đó thèm bánh tráng nướng quá bánh tráng trộn quá thì sẽ có thể ăn 1 buổi hôm đó và cũng không gây áp lực với bản thân quá nhiều bởi vì tôi đã giảm gần 30 cần trong nửa nửa năm qua.
Và tôi nghĩ trên đời này không có việc gì là khó khăn nếu chúng ta kiên trì và nghị lực

12/11/2025

FACT: TẬP 6B/TUẦN NHƯNG VẪN KO TIẾN BỘ
Vì:
1. Không có kế hoạch cụ thể (no training strategy)
Bạn có thể đi tập đều đặn, nhưng:

-Không phân chia nhóm cơ hợp lý (chồng chéo, quá tải hoặc bỏ sót)
-Không có mục tiêu rõ ràng: tăng cơ, giảm mỡ, cải thiện sức bền?
-Không kiểm soát mức tạ, số rep/set → không có progressive overload (tăng áp lực qua thời gian)

👉 Tập đều nhưng tập lan man = không hiệu quả.

2. Không chú ý đến ăn uống và phục hồi

-Ăn thiếu chất, thiếu calo → cơ thể không có “nguyên liệu” để xây cơ hoặc đốt mỡ.
-Ăn dư calo không kiểm soát → tích mỡ chứ không lên cơ.
-Ngủ ít (dưới 6 tiếng) → giảm testosterone, tăng cortisol (stress hormone) → khó tăng cơ, dễ tích mỡ.

👉 Tập 6 buổi/tuần mà ăn-ngủ như người ngồi văn phòng = không kết quả.

3. Không tăng áp lực (no progressive overload)

-Tập mãi 10kg, 3 set, 12 reps trong nhiều tháng → cơ thể đã quen → không có lý do để phát triển.
-Cơ bắp cần được ép thích nghi qua thời gian (tăng tạ, tăng reps, giảm nghỉ, tăng kiểm soát,…)

👉 Không tăng áp lực = không tiến bộ về sức mạnh hay hình thể.

4. Tập sai kỹ thuật hoặc lạm dụng máy móc

-Ưu tiên “cảm giác đau mỏi” hơn là chuyển động đúng → dễ sai kỹ thuật, chấn thương nhẹ kéo dài.

👉 Dù tập đều nhưng form sai = không phát triển, thậm chí phá dáng.

5. Tập quá tải → stress – không phục hồi kịp

-Tập nặng liên tục, không có ngày nghỉ hoặc tập nhẹ để hồi phục → cơ thể luôn ở trạng thái “suy kiệt nhẹ”.
-Cảm giác mệt mỏi kéo dài, ngủ không sâu, không thấy hứng thú tập → là dấu hiệu overtraining.

👉 Quá tải = tụt phong độ, không tăng cơ mà còn mất cơ.

✅ Kết luận:
Tập luyện không phải là “càng nhiều càng tốt”, mà là “tập đúng – tập đủ – phục hồi tốt”.
Bạn có thể tập 3–4 buổi/tuần nhưng đạt kết quả vượt xa người tập 6 buổi không kiểm soát.

🎯 Làm sao để tập 3-4 buổi/tuần mà vẫn hiệu quả hơn cả người tập 6b?

Có lịch tập theo chu kỳ: chia đều nhóm cơ, có ngày nhẹ – ngày nặng.

Kiểm tra ăn uống (macro – calo) → đảm bảo phục hồi.

Ưu tiên kỹ thuật, tăng dần áp lực, không nhồi bài.

Theo dõi tiến độ: chụp ảnh, đo chỉ số, mức tạ, tracking sức mạnh.

Luôn lắng nghe cơ thể để hồi phục hệ thần kinh trung ương và cơ bắp.

Photos from Local Gym Yoga 46 An Dương Yên Phụ's post

03/11/2025

https://www.facebook.com/share/1BfU61GhBJ/

03/11/2025

📣📣📣LOCAL GYM AND YOGA SALE LỚN -ĐĂNG KÍ NGAY🔥🔥🔥

👉CHỈ 7K/ NGÀY- TRẢI NGHIỆM FULL BỘ MÔN😱

✅Cơ hội trải nghiệm không gian phòng tập rộng rãi , điều hoà bật full cả ngày còn gì tuyệt vời hơn .
❌ Giá 1 tháng Gym lẻ giảm mạnh từ 600.000vnd , nay CHỈ CÒN 399.000/vnd

❌ Đặc biệt gói 1 tháng trải nghiệm Full dịch vụ ( gym/yoga/aerobic/zumba ) giảm từ 700.000vnd CHỈ CÒN 499.000

❌ GIẢM 10% TẤT CẢ CÁC GÓI 3-6-12 tháng khi mua từ nhóm 3 người trở lên .

✅ ƯU ĐÃI LỚN DÀNH CHO CÁC BẠN HỌC SINH/ SINH VIÊN ĐĂNG KÝ THẺ TẬP 1 NĂM SẼ ĐƯỢC TẶNG 1 THÁNG TẬP LUYỆN MIỄN PHÍ TẠI LOCAL GYM AND YOGA TẦNG 5 SỐ 46 AN DƯƠNG , TÂY HỒ .

👉Cơ hội trải nghiệm dịch vụ đẳng cấp với giá cả siêu ưu đãi chỉ có tại LOCAL GYM YOGA
❎ Nằm tại vị trí trung tâm đắc địa ngay gần Hồ Tây, Đường Thanh Niên với diện tích lên tới 1000m2
❎Đầu tư full 100% máy móc nhập khẩu đạt chuẩn quốc tế..
❎Bao gồm đầy đủ các khu tập GYM , các lớp nhóm YOGA, KICH FITNESS, AEROBIC, ZUMBA.. vô cùng đặc biệt, giúp hội viên tập luyện một cách hiệu quả nhất.
❎HUẤN LUYỆN VIÊN chuyên nghiệp có kinh nghiệm lâu năm, xây dựng chương trình tập, chế độ dinh dưỡng phù hợp từng hội viên

👉Mọi chi tiết xin liên hệ Local Gym Yoga 46 An Dương
📍Địa chỉ : Tầng 5 ,Tòa Nhà Số 46 An Dương, Phường Hồng Hà, HÀ NỘI
Hotline: 0354766881