Mông Kong

Học viên nhà tui cỡ này 😘😘 chăm ngoan gì cũng có

🍑 𝐏𝐇𝐔̛𝐎̛𝐍𝐆 𝐏𝐇𝐀́𝐏 𝐍𝐀̀𝐎 𝐗𝐔̛̉ 𝐋𝐘́ 𝐒𝐀̂̀𝐍 𝐕𝐎̉ 𝐂𝐀𝐌 𝐓𝐑𝐄̂𝐍 𝐁𝐄̂̀ 𝐌𝐀̣̆𝐓 𝐃𝐀 𝐓𝐎̂́𝐈 𝐔̛𝐔 𝐍𝐇𝐀̂́𝐓 🍑

Cellulite là tình trạng da sần vỏ cam đại đa số 80 – 90% phụ nữ thấy sau tuổi dậy thì, nhưng về cơ bản mô và da của phụ nữ khác nhau nên gây ra tình trạng trên. Xuất hiện đa phần ở đùi bên ngoài, mông, bụng và lưng. Nhiều đơn vị quảng cao rằng kích thích cơ học, bôi thuốc, liệu pháp sóng, điệu trị bằng laser thực tế không thể xử lý hết hoàn toàn như quảng cáo. Thông qua nghiên cứu vào năm 2015 trên 67 người sử dụng đủ các liệu pháp trên nhưng không có phương pháp nào cho kết quả khả quan. Vậy phương pháp giảm tình trạng này sẽ là gì ?

✅ 𝐓𝐀̣̂𝐏 𝐋𝐔𝐘𝐄̣̂𝐍 𝐕𝐀̀ 𝐀̆𝐍 𝐔𝐎̂́𝐍𝐆 𝐆𝐈𝐔́𝐏 𝐂𝐎̛ 𝐓𝐇𝐄̂̉ 𝐒𝐀̆𝐍 𝐂𝐇𝐀̆́𝐂 – 𝐆𝐈𝐀̉𝐌 𝐌𝐎̛̃.

Nói chung phụ nữ có xu hướng tích mỡ ở bụng, mông, đùi – đùi trong…để dự trữ năng lượng cho quá trình sinh sản và sinh tồn cũng như bảo vệ cơ thể. Trong ăn uống không có chế độ ăn nào đốt cháy mỡ mà nó thành công khi tạp ra thâm hụt calo. Cho dù là paleo, atkins, 5:2, intermittent fasting, flexible dieting hay eat clean… chúng đều có cắt giảm calo trong đó. Ghi nhớ rằng trong chế độ ăn uống cốt lõi vẫn là tổng lượng calo nạp và protein.

Việc đạt được đồng thời cả hai mục tiêu này là vô cùng khó khăn. Quá trình đạt cả hai thường chỉ có thể xảy ra trong một số trường hợp (người mới bắt đầu, được GEN di truyền, trở lại sau một thời gian nghỉ tập và tăng cường nội tiết tố). Do đó, để tối đa hóa khả năng thích ứng trong tăng cơ và giảm mỡ, việc lập kế hoạch tập luyện và chế độ ăn uống để ưu tiên một trong hai mục tiêu trên. Và thường việc giảm mỡ sẽ xảy ra nhanh hơn so với quá trình xây dựng cơ bắp.

𝐒𝐚̂̀𝐧 𝐯𝐨̉ 𝐜𝐚𝐦 𝐭𝐫𝐞̂𝐧 𝐛𝐞̂̀ 𝐦𝐚̣̆𝐭 𝐝𝐚 𝐤𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐜𝐨́ 𝐠𝐢̀ 𝐠𝐡𝐞̂ 𝐠𝐨̛́𝐦, 𝐛𝐚̣𝐧 𝐡𝐨𝐚̀𝐧 𝐭𝐨𝐚̀𝐧 𝐜𝐨́ 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐭𝐮̛̣ 𝐱𝐮̛̉ 𝐥𝐲́ đ𝐮̛𝐨̛̣𝐜 𝐭𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐪𝐮𝐚 𝐚̆𝐧 𝐮𝐨̂́𝐧𝐠 𝐯𝐚̀ 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐡𝐮̛𝐨̛́𝐧𝐠 𝐭𝐨̛́𝐢 𝟐 𝐦𝐮𝐜 𝐭𝐢𝐞̂𝐮: 𝐓𝐚̆𝐧𝐠 𝐜𝐨̛ 𝐯𝐚̀ 𝐠𝐢𝐚̉𝐦 𝐦𝐨̛̃. 𝐓𝐚̂́𝐭 𝐧𝐡𝐢𝐞̂𝐧 𝐤𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐜𝐨́ 𝐠𝐢̀ 𝐜𝐨́ 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐜𝐚̉𝐢 𝐭𝐡𝐢𝐞̣̂𝐧 𝐦𝐨̣̂𝐭 𝐜𝐚́𝐜𝐡 𝐧𝐡𝐚𝐧𝐡 𝐜𝐡𝐨́𝐧𝐠, 𝐧𝐡𝐮̛𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐞𝐨 𝐭𝐡𝐨̛̀𝐢 𝐠𝐢𝐚𝐧 𝐧𝐡𝐮̛̃𝐧𝐠 𝐯𝐞̂́𝐭 𝐥𝐨̂̀𝐢 𝐧𝐨̃𝐦 𝐭𝐫𝐞̂𝐧 𝐝𝐚 𝐬𝐞̃ 𝐦𝐨̛̀ đ𝐢 𝐭𝐫𝐨̂𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐚̂́𝐲, đ𝐚̣̆𝐜 𝐛𝐢𝐞̣̂𝐭 𝐥𝐚̀ 𝐤𝐡𝐢 𝐛𝐚̣𝐧 𝐧𝐡𝐢̀𝐧 𝐦𝐢̀𝐧𝐡 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐠𝐮̛𝐨̛𝐧𝐠 𝐬𝐞̃ 𝐛𝐢𝐞̂́𝐭 𝐨̛𝐧 𝐧𝐡𝐮̛̃𝐧𝐠 𝐠𝐢̀ 𝐛𝐚̣𝐧 đ𝐚𝐧𝐠 𝐜𝐨̂́ 𝐠𝐚̆́𝐧𝐠.

"Chị ơi mẹ em ở nhà ăn uống kém lắm!! Em mang Whey về cho mẹ em uống được k?"
Xin Cho ý kiến của các nàng gym nhà mình?!!💛

[ SERIES: LẬT TẨY HIỂU LẦM DINH DƯỠNG – TẬP 2 ]

❌ SỰ THẬT VỀ LỜI ĐỒN: "ĂN KHOAI LANG ĐỂ GIẢM CÂN"

Có bao giờ các nàng nghe hội chị em truyền tai nhau bí kíp: “Nhịn cơm thèm tinh bột thì cứ ăn khoai lang thoải mái, ăn thay cơm là tự động gầy” chưa?

Nhiều tình yêu đang thần thánh hóa khoai lang như một loại vũ khí hủy diệt mỡ thừa. Nhưng sự thật phũ phàng là: Không có một loại thực phẩm nào tự bản thân nó giúp bạn giảm cân, và khoai lang cũng không ngoại lệ!

Hãy cùng Mông Kong bóc tách sự thật này dưới góc nhìn khoa học dinh dưỡng nhé! 👇

🧐 TẠI SAO KHOAI LANG LẠI ĐƯỢC ƯU ÁI ĐẾN VẬY?

Khoai lang là nguồn Tinh bột chất lượng cao nhờ sở hữu những điểm cộng lớn cho việc độ dáng:
📍 Chỉ số đường huyết (GI) thấp: Giúp hấp thụ vào máu từ từ, năng lượng trải đều, các nàng sẽ không bị cảm giác mệt mỏi hay thèm ngọt đột ngột.
📍 Giàu chất xơ và nước: Chiếm thể tích lớn trong dạ dày, giúp các chị em có cảm giác no lâu hơn.

👉 Kết quả: Vì no lâu nên các nàng vô tình kiểm soát được cơn thèm ăn vặt và cắt giảm tổng calo trong ngày. Nhưng sai lầm ở chỗ, vì thấy nó "healthy" nên nhiều nàng vô tư ăn 2 - 3 củ lớn mỗi bữa, ăn thay cơm, ăn lúc đói bụng... và kết quả là cân nặng vẫn đứng im!

🧮 BÀI TOÁN CALO & MACRO: KHOAI LANG CŨNG LÀ TINH BỘT!

Dù tốt đến mấy, nguyên tắc cốt lõi của việc tăng/giảm mỡ vẫn phải dựa trên Tổng Calo và Tỷ lệ Macro (Đạm - Đường - Béo):
⚠️ Khoai lang không phải là thực phẩm 0 calo: Cứ 100g khoai lang luộc sẽ chứa khoảng 86 Calo (chủ yếu là Carb).
⚠️ Cạm bẫy từ cách chế biến: 100g khoai lang luộc chỉ 86 calo, nhưng nếu các tình yêu chuyển sang ăn khoai lang sấy, khoai lang chiên lắc phô mai, bôi mỡ hành... thì lượng calo có thể vọt lên gấp nhiều lần. Thặng dư calo thì cơ thể vẫn tích mỡ như thường nha các nàng!

💡 CÁCH ĐƯA KHOAI LANG VÀO THỰC ĐƠN ĐÚNG CHUẨN

Để khoai lang phục vụ đúng mục tiêu vóc dáng của các chị em:
1️⃣ Nếu muốn GIẢM MỠ: Kiểm soát định lượng (khoảng 1 củ vừa ~ 100g - 150g mỗi bữa). Ưu tiên hấp/luộc. Bắt buộc phải ăn kèm Protein (ức gà, thịt bò, trứng, cá) và chất xơ từ rau xanh để đủ Macro nuôi cơ giảm mỡ.
2️⃣ Nếu muốn TĂNG CÂN/ĐỘ MÔNG: Khoai lang là nguồn carb tuyệt vời để ăn trước tập 1 - 2 tiếng, cung cấp năng lượng bền bỉ giúp các nàng tập cực bốc mà không bị nặng bụng.

Chốt lại: Khoai lang chỉ hỗ trợ bạn no lâu hơn chứ không tự đốt mỡ. Muốn eo thon mông cong, chìa khóa vẫn là kiểm soát tổng calo cả ngày nhé các tình yêu!

💬 Các nàng đang ăn khoai lang theo cách nào và ăn bao nhiêu củ một ngày? Comment xuống đây để Thủy cân đối lại lượng Carb chuẩn chỉnh cho nhé!

👉 Đừng quên Lưu bài viết này lại và tham gia ngay group cộng đồng của Mông Kong để cập nhật kiến thức độ dáng khoa học mỗi ngày: Hội Mông Kong