Zumba & Group-X & Aerobic - Vietnam Kickfit Sports Center

Chúc các chị em ngày lễ mùng 8/3 thật vui vẻ và hạnh phúc

TIẾN GẦN HƠN VỚI VÒNG EO CON KIẾN trước khi TẾT về
️🎯 Nhanh tay tham gia lớp Zumba TÚT dáng trước Tểt nào: https://sum.vn/ZumbaKickftports
❓ B.ạn đang lo lắng về thân hình nhiều ngấn
❓ Ngồi văn phòng đến 8h/mỗi ngày >> Vòng hai bị tích tụ m.ỡ
CHỈ CÒN 1 tháng nữa là tết rồi !!! PHẢI LÀM SAO ĐÂY ❓❓
🔥🔥 Mỗi 1h ZUMBA
▪️ Đốt cháy 600 - 800
>> Biến bay Mỡ thừa - Body săn chắc
▪️ Cháy hết mình trong mỗi buổi học Sôi Động
>> Nhảy tan căng thẳng - Cuốn bay
▪️ Cải thiện xương khớp, tăng cường sức khỏe
▪️ Thổi bùng nhiệt huyết, xoá mờ tuổi tác
▪️ Huấn luyện viên chuyên nghiệp, chỉ dạy tận tình
▪️ Giáo án tập kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng được thiết kế 100% phù hợp với từng học viên.
----------------------------------
NHẬN 7 BUỔI TẬP 0️⃣ĐỒNG
⏩ Đăng ký tại: https://sum.vn/ZumbaKickftports
⏩ Để lại hoặc để nhận tư vấn từ HLV
----------------------------------
🌐 Hệ thống phòng tập KICKFIT SPORTS
👉Cs 1 [CẦU GIẤY] - 33 Mạc Thái Tổ - Cầu Giấy - Hà Nội
👉Cs 2 [HÀ ĐÔNG] - Phòng Olympia Hà Đông - Siêu thị Metro - Mê Linh Plaza Hà Đông.
👉Cs 3 [ĐỐNG ĐA] - Phòng tập Olympia Invest - Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
👉Cs 4 [ĐỐNG ĐA] - Phòng Hoà bình Gym - 54-56 Nguyễn Khuyến, Đống Đa (gần Văn Miếu)
👉Cs 5 [TÂY HỒ] - Tòa D' Le Roi Soleil - 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội
👉Cs 6 [HOÀNG MAI] - Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai, Hà Nội
👉Cs 7 [THANH XUÂN] - CT1, EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển, Thanh Xuân, Hà Nội
👉Cs 8 [HOÀI ĐỨC] - Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn, Hoài Đức, Hà Nội
👉Cs 9 [CẦU GIẤY] - Tầng 03 Tòa nhà Lâm Viễn Số 107 Đường Nguyễn Phong Sắc, Phường Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội
👉Cs 10 [THANH XUÂN] - KT1-KT2 Tòa nhà Golden Land, 275 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội.

💋💃💃 3 ĐIỆU NHẢY GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ MÀ BẠN NÊN THỬ NGAY LẬP TỨC
1. Rumba – điệu nhảy giảm mỡ bụng hiệu quả
Rumba là điệu nhảy giảm mỡ bụng đơn giản, không yêu cầu kỹ thuật cao và phù hợp với nhiều đối tượng. Với các động tác toàn thân mạnh mẽ trên nền nhạc Latin sôi động, thường xuyên nhảy rumba giúp đốt cháy lượng calo dư thừa, đồng thời mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoại trừ nhảy giảm mỡ bụng, rumba còn cải thiện tim mạch, điều hòa cơ bắp, cân bằng và linh hoạt các khớp xương, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng.
Rumba là bộ môn tập hợp các động tác nhảy giảm mỡ bụng mạnh mẽ trên nền nhạc Latin sôi động, đầy hứng khởi
Trung bình mỗi giờ tập nhảy rumba có thể đốt cháy từ 600 – 700 calories, đây thực sự là một tin vui đối với các tín đồ yêu thích vũ đạo. Rumba là một sự lựa chọn tuyệt vời khi bạn đang tìm kiếm bài nhảy giảm mỡ bụng hiệu quả.
2. Sexy dance – môn nhảy giảm mỡ bụng đẹp dáng
Các động tác lắc hông mạnh mẽ kết hợp với các bài tập xoay người, chuyển động cơ thể giúp các cơ và xương khỏe khoắn, vòng 3 nảy nở. Sau một thời gian luyện tập, bạn sẽ cảm nhận được sự săn chắc rõ rệt. Với cường độ tập luyện cao, các tư thế của bài nhảy giảm mỡ bụng này sẽ khiến toàn bộ cơ thể của bạn phải vận động, giải phóng những năng lượng dư thừa và cải thiện vóc dáng cực kỳ hiệu quả.
Sexy dance không chỉ là bài nhảy giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp điều chỉnh tư thế cực kỳ tốt
Ngoài tác dụng giảm mỡ bụng, eo thon dáng đẹp, sexy dance còn hỗ trợ điều chỉnh vóc dáng. Đặc biệt là đối với các chị em phụ nữ văn phòng thường đi hoặc ngồi sẽ dễ bị gù lưng, vẹo cột sống. Nếu bạn thực hiện các điệu nhảy này thường xuyên, không những vóc dáng được cải thiện mà bạn còn điều chỉnh được những tư thế kém xinh của mình.
3. Belly dance – loại hình giảm mỡ bụng nhanh chóng
Belly dance hay còn gọi là múa bụng là môn nhảy giảm mỡ bụng nổi tiếng của vùng Trung Đông và có xuất xứ từ Ai Cập. Hầu hết các động tác của bài tập này đều tập trung vào vùng bụng, hông và xương chậu, coi đây là các vùng trọng tâm trong điệu múa và thực hiện các kỹ thuật chính là: lắc hông, lắc ngực, đi sóng bụng,…
Tập trung chủ yếu vào các vùng mỡ bụng, đùi, mông, điệu nhảy giảm mỡ bụng đến từ Ấn Độ này được rất nhiều chị em yêu thích
Theo các nghiên cứu trên thế giới, trung bình mỗi giờ tập belly dance, bạn sẽ đốt cháy khoảng 300 – 400 calories tương đương với một giờ đi bộ hay đạp xe. Với tác động chính vào vùng bụng, belly dance giúp đánh tan mỡ bụng cực kỳ hiệu quả, đồng thời tăng sự phát triển của cơ bụng khiến vòng eo của bạn trở nên săn chắc và thon gọn hơn.

5 LÝ DO NÊN TẬP DANCE VÀ SỞ HỮU VÓC DÁNG THON GỌN
Ngày nay, Dance là lựa chọn tốt nhất cho những ai muốn kết hợp giữa tập luyện thể thao để sở hữu vóc dáng thon gọn và giải tỏa áp lực của công việc. Với những lý do ưu việt sau:
1️⃣ Đốt cháy 500 – 600 calories mỗi buổi tập – hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Dance là một trong những môn thể thao giúp người tập đốt nhiều caloriesip dư thừa nhất. Một giờ nhảy với các động tác chậm nhẹ có thể giảm 250 calories;
Hip Hop Dance
tiêu tốn 400 calories, tương đương với một giờ đi bộ nhanh;
Pole Fit
đốt cháy 380 calories; các lớp nhảy khác giảm từ 540 đến 600 calories. Tùy theo thể trạng của mỗi người, trung bình có khoảng 500 đến 700 calories dư thừa của một người được đốt trong các lớp dance.
2️⃣ Đốt cháy mỡ thừa toàn thân, đặc biệt bụng và đùi
Khác với các bài tập gym, dance không có các bài tập khác nhau cho các nhóm cơ như cơ đùi, bắp tay, cơ bụng. Dance bao gồm các động tác liên hoàn, giúp người tập có thể vận động toàn thân, đốt cháy mỡ thừa ở những vùng không thon thả. Như vậy, người tập dance sẽ không cần nhớ nhiều động tác phiền phức cho các nhóm cơ khác nhau mà chỉ cần tập trung vào một điệu nhảy vận động cho toàn thân.
3️⃣ Phát triển sức khỏe tim mạch, cải thiện độ dẻo dai xương khớp
Bất kỳ hình thức vận động theo âm nhạc nào cũng đều giúp điều chỉnh nhịp tim hoạt động nhịp nhàng. Dance giúp người tập sử dụng oxy hữu hiệu, nhờ đó họ có thể vận động lâu hơn mà không bị hụt hơi. Theo Bác sĩ Robert Myerburg, Giáo sư Y khoa và Sinh học Ðại học Y Miami: “
Với bệnh nhân tim, đây có thể là một phương thức tốt để vận động tới mức chịu đựng của mình và chắc là họ sẽ thích thú. Người bệnh có thể thay đổi hình thức nhảy sao cho thích hợp với tình trạng sức khỏe của mình
Không chỉ dừng lại ở đó, dance còn có tác động tích cực đối với xương khớp. Giữa các khớp là các đĩa sụn có tác dụng chịu đựng va chạm khi khớp cử động. Sụn được nuôi dưỡng bằng thực phẩm trong các mạch máu ở gần chuyển qua khi khớp co duỗi. Xương khớp được nuôi dưỡng bằng cử động, mà Dance tạo ra những cử động mà người ta nghĩ rằng không bao giờ thực hiện được, nhờ đó sụn được nuôi dưỡng tốt hơn.
4️⃣ Sở hữu vóc dáng thon gọn và thích hợp cho nhiều đối tượng
Các động tác dance đòi hỏi giữ lưng thẳng, cổ cao, mắt nhìn thẳng, giữ ngực và mông cao để luôn làm bật lên những đường cong quyến rũ của người tập. Từ đó hình thành thói quen và chỉnh dáng cân đối cho nhiều người.
Từ bé, mỗi người đã có xu hướng nhảy nhót từ trong máu. Thế nên dù là một đứa bé 7 tuổi, một thanh niên 20 tuổi hay một người đã bước qua tuổi trung niên vẫn có thể chọn dance làm môn thể thao để gắn bó. Hơn thế nữa, dance còn có nhiều thể loại phù hợp với sức khỏe và sở thích của đa dạng đối tượng.
5️⃣ Khơi dậy năng lượng sống đầy tươi trẻ
Dance không những có ích cho thể chất mà còn tốt cho tâm trí. Một nghiên cứu vào năm 2003, trên tờ New England Journal of Medicine cho hay: người cao tuổi khi tham gia vào các sinh hoạt khiêu vũ đều giảm nguy cơ bị sa sút trí tuệ. Nghiên cứu cũng cho hay, bệnh nhân Alzheimer có thể nhớ lại nhiều điều khi họ nhảy với những điệu nhạc, bài hát quen thuộc. Người khiêu vũ cũng phải động não tập trung với điệu nhạc, bước đi, cho nên trí óc luôn luôn làm việc và là điều rất tốt.
Không giống với những bài tập với các loại máy móc tại phòng tập gym dễ gây nhàm chán, dance tạo cơ hội cho người tập thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng. Người tập có khả năng chống chọi với stress tốt hơn và dễ có cảm xúc tích cực hơn.
Dance, tự nhiên, trở thành lựa chọn hàng đầu trong những môn thể thao đáng tập trong mùa hè năm nay. Đặc biệt dành cho các bạn nữ vừa muốn sở hữu vóc dáng thon gọn vừa trải nghiệm những phút giây giải trí tuyệt vời.

Kính gửi quý hội viên,
Trung tâm 𝐊𝐈𝐂𝐊𝐅𝐈𝐓 𝐒𝐏𝐎𝐑𝐓𝐒 xin trân trọng thông báo tới quý hội viên lịch nghỉ Tết Dương Lịch
▪️Trung tâm nghỉ từ ngày 1/1/2021 đến hết ngày 3/1/2021
▪️Trung tâm sẽ hoạt động trở lại ngày 4/1/2021
Kính chúc quý hội viên cùng gia đình một kỳ nghỉ lễ an lành, vui vẻ và hạnh phúc.
Trân trọng, BQL 𝐊𝐈𝐂𝐊𝐅𝐈𝐓 𝐒𝐏𝐎𝐑𝐓𝐒.

DÁNG XINH ĐÓN TẾT – NGẠI CHI KHÔNG THỬ❓
Bạn đang tạm biệt năm 2020 với núi lo lắng vì:
- Vòng eo hình như tăng lên vài cm
- Kim cân lệch vài khấc
- Quần áo cũ hơi chật, quần áo mới lại chưa vừa
Phải làm sao đây❓
🔥 Chỉ 3 buổi/ tuần. Nhảy hết cùng Zumba
Đăng kí ngay: https://sum.vn/ZumbaKickftports
🔸 Đốt cháy đến hơn
🔸 Nhảy tan căng thẳng - Cuốn bay mệt mỏi
🔸 Cải thiện xương khớp, tăng cường sức khỏe
🔸 Thổi bùng nhiệt huyết, xoá mờ tuổi tác
Nhanh tay tham gia: https://sum.vn/ZumbaKickftports
☎ Hoặc nhấc điện thoại lên liên hệ ngay đến Hotline: 098 1905 809, tổng đài 24/24 của Kickfit Sports
----------------------------------
🌐 Hệ thống phòng tập KICKFIT SPORTS
👉Cs 1 [CẦU GIẤY] - 33 Mạc Thái Tổ - Cầu Giấy - Hà Nội
👉Cs 2 [HÀ ĐÔNG] - Phòng Olympia Hà Đông - Siêu thị Metro - Mê Linh Plaza Hà Đông.
👉Cs 3 [ĐỐNG ĐA] - Phòng tập Olympia Invest - Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
👉Cs 4 [ĐỐNG ĐA] - Phòng Hoà bình Gym - 54-56 Nguyễn Khuyến, Đống Đa (gần Văn Miếu)
👉Cs 5 [TÂY HỒ] - Tòa D' Le Roi Soleil - 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội
👉Cs 6 [HOÀNG MAI] - Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai, Hà Nội
👉Cs 7 [THANH XUÂN] - CT1, EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển, Thanh Xuân, Hà Nội
👉Cs 8 [HOÀI ĐỨC] - Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn, Hoài Đức, Hà Nội
👉Cs 9 [CẦU GIẤY] - Tầng 03 Tòa nhà Lâm Viễn Số 107 Đường Nguyễn Phong Sắc, Phường Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội

👌👌 LỢI ÍCH KHI TẬP NHẢY ZUMBA
Zumba đốt cháy mỡ thừa
Các động tác nhảy zumba đòi hỏi bạn phải vận động toàn thân với những động tác mạnh, nhanh và liên tục. Vì thế, các nhóm cơ trên cơ thể bạn đều được hoạt động và đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể. Chỉ cần kiên trì tập luyện, vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Zumba cải thiện hệ tim mạch
Bạn cần phải hoạt động liên tục khi tập nhảy zumba để theo kịp các động tác nhảy. Việc tập luyện nhiều sẽ kích thích tim đập nhanh hơn và khả năng lưu thông máu trong cơ thể tốt hơn. Lâu dần, tim sẽ quen với cường độ luyện tập cao và sức khỏe tim mạch sẽ ngày càng được cải thiện.
Zumba trẻ hóa cơ thể
Việc tham gia các lớp tập zumba sẽ giúp bạn làm quen với nhiều người bạn mới ở mọi lứa tuổi. Không chỉ là một lớp tập nhảy, bạn còn được hòa mình vào không khí sôi động, năng nổ cùng bạn tập. Việc tập nhảy này thật sự rất tốt dành cho bạn sau một ngày lao động, làm việc cật lực.
Zumba là liều thuốc chữa stress hiệu quả nhất
Zumba dần trở thành hình thức tập luyện được mọi đối tượng ưa chuộng và lựa chọn thay thế cho các bộ môn thể thao. Tuy nhiên, nếu bạn là người mới bắt đầu thì bạn nên tìm kiếm cho mình một phòng tập uy tín, đảm bảo chất lượng.

🥰🥰 ZUMBA CƠ BẢN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU: BẠN CẦN CHUẨN BỊ NHỮNG GÌ?
1. Mặc đồ thật thoải mái, có tính co giãn
Đồ tập Zumba thoải mái thực sự rất quan trọng
Tập Zumba bạn sẽ phải vận động toàn thân liên tục trong suốt thời gian dài nên tốt nhất hãy chọn những bộ đồ có chất liệu thun, vải cotton hoặc tổng hợp có tính thấm hút mồ hôi và co giãn tốt nhé. Tuyệt đối đừng nên mặc jean/ kaki hoặc somi,… các chất liệu vải khô cứng khác.
Nội y bên trong cũng là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến tâm lý và thể chất của bạn. Đừng chọn mặc những chiếc áo ngực mỏng manh sexy hoặc quần lót dây/ lọt khe nhé, nó sẽ là một cực hình đối với bạn đấy.
2. Đi giày thể thao đế mềm, gót thấp
Hãy chắc chắn rằng giày của bạn cao không qua 3 phân và đủ mềm mại, thoải mái để có thể chạy nhảy liên tục mà không làm đau gót chân nhé.
Ở mỗi môn thể thao đều có một loại giày chuyên dụng riêng biệt, nên tốt nhất bạn hãy ra cửa hàng và nhờ nhân viên tư vấn cho mình một đôi giày phù hợp cho việc tập nhảy/ chạy bộ, và đặc biệt là phải đúng kích cỡ chân của bạn nhé. Rộng quá sẽ dễ bị tụt gót, còn chật quá cũng dễ làm bạn bị đau các ngón chân gây khó chịu, tê liệu nếu mang trong thời gian lâu.
3. Nên bắt đầu bằng khóa tập 2-3 buổi/ tuần
Thời gian đầu khi mới bắt đầu luyện tập, bạn không nên tập liên tục hàng ngày và quá nhiều vì sẽ khiến cơ thể không theo kịp cường độ tập luyện, dễ làm mất sức và ảnh hưởng tới các công việc/ đời sống cá nhân. Tập quá ít thì cũng sẽ không mang lại lợi ích sức khỏe như mong muốn nên phương án tốt nhất là chọn khóa tập 2-3 buổi/ tuần, hoặc tập cách ngày để cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi, dưỡng sức.
4. Ăn nhẹ trước khi đến lớp
Để tránh bị đói và cơ thể không đủ năng lượng luyện tập, bạn nên ăn no (bữa chính) cách 2 tiếng trước giờ vào lớp, hoặc ăn một ít thức ăn nhẹ như trái cây/ rau củ/ snack trong khoảng 30p trước đó.
5. Uống nhiều nước
Tập Zumba bạn sẽ khiến bạn đổ mồ hôi rất nhiều và kèm theo đó là tình trạng mất nước của cơ thể, dễ dẫn đến tình trạng xây xẩm chóng mặt hoặc chuột rút cơ bắp nếu thiếu quá nhiều.
Hãy chắc chắn rằng bạn luôn nạp cho cơ thể đủ lượng nước cần thiết bằng cách uống vài ngụm nước sau mỗi 10-20 phút tập luyện (khoảng 200 – 300 ml nước) và uống nhiều nước hơn sau khi tập nhé.
6. Không cần lo lắng nếu bạn chuyển động sai hoặc không theo kịp động tác
Nếu bạn là thành viên mới của lớp học thì chắc chắn bạn sẽ cảm thấy lạc lõng khi xung quanh mọi người đều có vẻ đang làm rất tốt, còn bạn thì luôn bị chậm nhịp hoặc bỏ lỡ mất một vài động tác của giáo viên.
Đừng lo lắng về điều đó vì tất cả những bạn học viên trông có vẻ hoàn hảo kia đều đã từng trải qua khoảng thời gian như bạn cả rồi, và chỉ sau một thời gian ngắn tiếp xúc, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng theo kịp và trở nên hoàn hảo giống vậy thôi.
Hơn nữa việc tập Zuma không quan trọng việc bạn phải làm đúng, làm đẹp động tác như thế nào, quan trọng là bạn luôn cho cơ thể được chuyển động và cảm giác vui vẻ, thoải mái khi giải phóng được cơ thể, giải phóng được những áp lực trong cuộc sống/ công việc, đó cũng là lý do tại sao Zumba lại thu hút được mọi người tới vậy.
Đăng kí ngay: https://sum.vn/ZumbaKickftports

GIẢM CÂN MÙA ĐÔNG CÓ KHÓ HƠN MÙA HÈ ĐÚNG HAY SAI ❓
1. Tốc độ trao đổi chất chậm hơn trong mùa đông
Tốc độ trao đổi chất là yếu tố quyết định việc giảm cân của bạn nhưng lại không bị ảnh hưởng dù ở bất kỳ thời điểm nào trong năm. Bạn chỉ có thể tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cân bằng cách tập thể dục. Tuy nhiên, thường bạn sẽ ít tập thể dục vào mùa đông nên tốc độ trao đổi chất trong cơ thể cũng chậm đi.
2. Cholesterol không thay đổi trong mùa đông
Một số người cho rằng mùa đông không chỉ là thời điểm tăng cân mà còn làm tăng mức cholesterol trong cơ thể. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không đúng. Việc tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất béo trong mùa đông có thể khiến chúng ta tăng cân, nhưng cơ thể của bạn có một cơ chế tự cân bằng mức cholesterol.
3. Những khó khăn khi bạn giảm cân vào mùa đông
Vào mùa hè, bạn sẽ thường có xu hướng chọn những món ăn thanh đạm hơn như salad, trái cây, nước ép… Thêm vào đó, thời tiết nắng nóng của mùa hè khiến chúng ta dễ đổ nhiều mồ hôi và vì thế dẫn đến giảm cân.
Ngược với mùa hè, chế độ ăn uống vào mùa đông thường giàu chất đạm hơn vì protein là một chất giúp giữ ấm cơ thể. Bạn có thể sẽ muốn ăn nhiều những món như thịt gà và trứng nên dễ tăng cân vào mùa đông hơn.
4. Bí quyết duy trì luyện tập giảm cân vào mùa đông
Bạn có thể tham gia các lớp học khiêu vũ, thể dục nhịp điệu hoặc đến phòng tập gym. Có người cùng tập lyện sẽ okie hơn là tập luyện một mình mà
💯💯 Khi lên kế hoạch giảm cân vào mùa đông, bạn không nên đặt mục tiêu quá cao mà hãy chia nhỏ ra theo thời gian. Đừng vội vàng ăn kiêng kham khổ hay luyện tập quá sức, vì điều này sẽ khiến bạn yếu đi. Nên nhớ, với một chế độ luyện tập cùng thực đơn giảm cân phù hợp, bạn sẽ vừa giữ được sức khỏe tốt, lại vừa có vóc dáng đẹp

❄❄ Mùa đông đến rồi!!!!
💧 Mọi người nhớ uống đủ ít nhất 2l nước mỗi ngày nhé
✅ Đặc biệt là các chị em phụ nữ. Uống nhiều nước không chỉ giúp làm đẹp da dẻ, đào thải các đọc tố khỏi cơ thể mà còn có thể giúp giảm cân nữa đó.
Không tin thì thử xem nào có mất chi đâu!!!!

_nước_mỗi_ngày

❓❓EAT CLEAN LÀ GÌ?
❓NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT KHI THỰC HIỆN CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN
Chế độ ăn Eat clean là gì? Hiệu quả giảm cân của nó như thể nào và có gì khác biệt so với những chế độ ăn giảm cân khác? Đây có lẽ hiện là thắc mắc của rất nhiều người đặc biệt là những ai đang muốn thực hiện chế độ giảm cân này cho mình
📰Kickfit Sports chia sẻ với bạn một số kiến thức về Eat Clean!
1. Chế độ ăn Eat clean là gì?
Eat Clean là một chế độ ăn giảm cân mà trong đó thực phẩm sử dụng là những thực phẩm sạch, ít qua chế biết nên giữ được thành phần tự nhiên rất nhiều. Đối với chế độ ăn này bạn có thể ăn nhiều nhưng cân nặng vẫn giảm. Bên cạnh đó, nó còn giúp tang cường sức khỏe một cách đáng kể.
2. Những thức ăn sử dụng trong chế độ ăn Eat Clean là gì?
Giống như những chế độ ăn giảm cân khác, chế độ ăn Eat Clean khuyên bạn nên sử dụng những loại thực phẩm chưa qua chế biến hoặc chế biến rất ít như ngũ cốc, trái cây, thịt nạc, sữa non… và các loại chất béo lành mạnh. Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế hoặc loại bỏ những thức ăn chứa nhiều chất béo đã bão hòa như mỡ động vật hoặc chất béo công nghiệp hoặc những loại thức ăn nhanh, thức ăn đã chế biến sẵn. Đồng thời hạn chế ăn đường, uống các loại nước ngọt và rượu bia.
3. Cách ăn các bữa ăn theo chế độ Eat Clean như thế nào?
Sau khi đã lựa chọn được những thực phẩm sử dụng cho chế độ ăn giảm cân của mình thì bước tiếp theo bạn cần phải biết cách ăn những bữa ăn như thế nào để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Đầu tiên, bạn cần phải tính toán lượng calo của mình cần ăn bao nhiêu trước khi giảm cân. Sau đó, bạn sẽ lựa chọn khẩu phần ăn có lượng calo cung cấp thấp hơn để giúp cơ thể giảm cân do phải chuyển hóa năng lượng bù lại cho lượng calo thiếu hụt đó.
4. Những nguyên tắc cần nhớ khi áp dụng chế độ ăn Eat Clean
Nguyên tắc 1: chỉ chọn những thực phẩm toàn phần
Nguyên tắc 2: chế biến thức ăn đơn giản
Nguyên tắc 3: ăn chậm nhai kỹ
Nguyên tắc 4: ăn đúng giờ:
Nguyên tắc 5: lắng nghe cảm giác của cơ thể
5. Kết hợp chế độ ăn giảm cân với việc tập luyện thể dục
Chế độ giảm cân eat clean là chế độ ăn uống lành mạnh vừa có thể giúp giảm cân nhưng cũng vừa giúp đảm bảo sức khỏe cho người thực hiện. Để đạt hiện quả cao thì các bạn cần kết hợp chế độ ăn này với việc luyện tập thể dục vừa sức.
✅Cùng Kickfit Sports luyện tập để khoẻ hơn mỗi ngày!!!!
⚡Đăng kí ngay: https://bit.ly/3deU9BE
----------------------
☎️Hotline: 098 1905 80

𝑴𝒐̛̃ 𝑩𝒖̣𝒏𝒈 𝑻𝒉𝒊̀ 𝑻𝒂̣̂𝒑 𝑮𝒊̀???
💯 Lắc hông là một trong những bài aerobic giúp giảm mỡ eo thon nhanh chóng.
💯 Bài tập này thực hiện trong thời gian ngắn từ 3-4 phút với các động tác chuyển lắc hông nhanh mạnh liên tục theo nhạc để giảm mỡ lấy lại vòng eo thon gọn.
Cách thực hiện bài tập Aerobic lắc hông:
🍁 Bước 1: Đứng thẳng sao cho khoảng cách 2 chân bằng độ rộng của vai. Bạn đặt 2 tay chống lên hông.
🍁 Bước 2: Thực hiện lắc hông sang trái và phải theo nhịp điệu đồng thời đưa một tay lên cao di chuyển và đánh hông.
🍁 Bước 3: Sau đó đổi tay trái đưa lên cao, tay phải chống vào hông. Bạn tập động tác này trong khoảng 5 phút.
👉 Mỡ bụng ư, đánh tan ngay với bài tập lắc hông trong bộ môn Aerobic nhé!
--------------------
✅Hotline : 0981 905 809