Body Fitness Revolution - GYM Health

🎗 NHỮNG LỢI ÍCH CỦA VIỆC CHẠY BỘ HÀNG NGÀY 🏃‍♀️

𝐂𝐡ạ𝐲 𝐛ộ 𝐥à 𝐦ộ𝐭 𝐦ô𝐧 𝐭𝐡ể 𝐭𝐡𝐚𝐨 đơ𝐧 𝐠𝐢ả𝐧 𝐧𝐡ư𝐧𝐠 𝐥ạ𝐢 𝐦𝐚𝐧𝐠 đế𝐧 𝐧𝐡𝐢ề𝐮 𝐭á𝐜 𝐝ụ𝐧𝐠 𝐭í𝐜𝐡 𝐜ự𝐜 𝐜𝐡𝐨 𝐜ơ 𝐭𝐡ể. 𝐇ã𝐲 𝐜ù𝐧𝐠 𝐆𝐲𝐦𝐡𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡 đ𝐢ể𝐦 𝐪𝐮𝐚 𝟏𝟏 𝐭á𝐜 𝐝ụ𝐧𝐠 𝐜𝐡ạ𝐲 𝐛ộ 𝐭𝐡ườ𝐧𝐠 𝐱𝐮𝐲ê𝐧 𝐦𝐚𝐧𝐠 𝐥ạ𝐢 𝐜𝐡𝐨 𝐛ạ𝐧 để 𝐜ó 𝐭𝐡ê𝐦 độ𝐧𝐠 𝐥ự𝐜 𝐭ậ𝐩 𝐥𝐮𝐲ệ𝐧 𝐦ỗ𝐢 𝐧𝐠à𝐲 𝐧𝐡é!

🔅 𝘎𝘪ú𝘱 𝘵ă𝘯𝘨 𝘵𝘶ổ𝘪 𝘵𝘩ọ
🔅 𝘛ă𝘯𝘨 𝘯ă𝘯𝘨 𝘴𝘶ấ𝘵 𝘭à𝘮 𝘷𝘪ệ𝘤
🔅 𝘎𝘪ú𝘱 𝘣ạ𝘯 𝘯𝘨ủ 𝘯𝘨𝘰𝘯
🔅 𝘎𝘪ú𝘱 𝘨𝘪ả𝘮 đ𝘢𝘶 đầ𝘶 𝘨ố𝘪 𝘷à đ𝘢𝘶 𝘭ư𝘯𝘨
🔅 𝘎𝘪ú𝘱 𝘣ạ𝘯 𝘥𝘶𝘺 𝘵𝘳ì 𝘷ó𝘤 𝘥á𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘰𝘯 𝘨ọ𝘯
🔅 𝘎𝘪ú𝘱 𝘵ă𝘯𝘨 𝘩ệ 𝘮𝘪ễ𝘯 𝘥ị𝘤𝘩
🔅 𝘎𝘪ú𝘱 𝘤ả𝘪 𝘵𝘩𝘪ệ𝘯 𝘤𝘩ứ𝘤 𝘯ă𝘯𝘨 𝘯𝘩ậ𝘯 𝘵𝘩ứ𝘤
🔅 𝘎𝘪ả𝘮 𝘯𝘨𝘶𝘺 𝘤ơ 𝘮ắ𝘤 𝘣ệ𝘯𝘩 𝘶𝘯𝘨 𝘵𝘩ư
🔅 𝘎𝘪ú𝘱 𝘤ả𝘪 𝘵𝘩𝘪ệ𝘯 𝘵𝘪𝘯𝘩 𝘵𝘩ầ𝘯
🔅 𝘎𝘪ả𝘮 𝘯𝘨𝘶𝘺 𝘤ơ 𝘮ắ𝘤 𝘵𝘪ể𝘶 đườ𝘯𝘨
🔅 𝘎𝘪ú𝘱 𝘭à𝘮 𝘨𝘪ả𝘮 𝘩𝘶𝘺ế𝘵 á𝘱

Hy vọng những thông tin vừa rồi đã giúp bạn hiểu rõ chạy bộ có tác dụng gì. Mặc dù chạy bộ mỗi ngày có thể giúp bạn nhận được nhiều lợi ích sức khỏe, song bạn chỉ nên tập luyện ở mức vừa phải,chạy bộ đúng cách để tránh chấn thương và kiệt sức.

TẠI SAO CHÚNG TA CẦN TẬP THỂ DỤC?

🔥 Tại sao cơ bắp của chúng ta cần tập thể dục?
Cơ kết nối với xương thông qua gân và dây chằng, và chúng hoạt động như đòn bẩy và hỗ trợ cho xương của chúng ta. Khi bạn sử dụng cơ thường xuyên, bạn sẽ kích thích sự duy trì và phát triển của các mô cơ, cho phép bạn tiếp tục sử dụng cơ thể của mình theo cách mà nó đã được dự định sử dụng. Những người không tập thể dục thường xuyên có nguy cơ bị teo cơ, có thể dẫn đến suy nhược, tư thế xấu và suy giảm sức khỏe chức năng hàng ngày.

🔥 Tại sao xương của chúng ta cần tập thể dục?
Duy trì xương chắc khỏe khi bạn già đi có thể giúp ngăn ngừa loãng xương, một bệnh thoái hóa xảy ra khi xương của bạn mất khối lượng và bắt đầu mỏng. Những người bị loãng xương có nhiều nguy cơ bị ngã, gãy xương và tàn tật lâu dài. Bạn có thể biết rằng canxi và vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển xương chắc khỏe, nhưng tập thể dục cũng đóng một vai trò quan trọng. Những người thường xuyên tham gia các bài tập thể dục chịu được trọng lượng sẽ được kích thích sản xuất tế bào xương nhiều hơn, đảm bảo rằng khối lượng xương tăng lên hoặc duy trì ổn định theo tuổi tác.

🔥 Tại sao tâm trí của chúng ta cần tập thể dục?
Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu đến não và kích thích sự gia tăng khối lượng não, đặc biệt là ở vùng hồi hải mã - một khu vực não cực kỳ quan trọng trong trí nhớ và khả năng suy luận. Duy trì khối lượng não khi bạn già đi có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm sự suy giảm nhận thức và chứng sa sút trí tuệ.

🔥 Tại sao tim và phổi của chúng ta cần tập thể dục?
Khi bạn thực hiện bài tập tim mạch, tim và phổi của bạn phải làm việc nhiều hơn để cung cấp oxy cần thiết cho các cơ để thực hiện chuyển động. Khi bạn thở khó hơn để hấp thụ nhiều oxy hơn, tim của bạn phải bơm nhanh hơn để cung cấp oxy đến các tế bào của bạn. Khi điều này xảy ra, các tĩnh mạch của bạn giãn ra để xử lý lưu lượng máu tăng lên. Tất cả trong tất cả quá trình này giúp giữ cho tĩnh mạch và động mạch của bạn linh hoạt và không bị tích tụ mảng bám hoặc cục máu đông.

🛑 HỘI CHỨNG ĐAU LƯNG CỦA BẠN ĐANG Ở GIAI ĐOẠN NÀO ? 🛑
——————————————————————————————————

💡Đau lưng là tình trạng thường thấy ở hầu hết mọi lứa tuổi. Đau lưng khiến bạn gặp nhiều khó khăn trong các hoạt động hàng ngày, đặc biệt là cúi người.

🔔Gần đây, nhân viên văn phòng đang là đối tượng đang mắc chứng đau lưng ngày càng nhiều hơn. Việc ngồi nhiều, không đúng tư thế và thói quen sinh hoạt đã làm hội chứng đau lưng họ ngày càng nghiêm trọng hơn và ảnh hưởng đến sức khỏe cuộc sống và giảm hiệu suất khi làm việc.

✅Theo thông tin và các kiến thức mình học được cho biết: cấp độ đau lưng được chia thành 3 giai đoạn:

- Đau lưng cấp tính: Triệu chứng đau cơ học như đau khi vận động, giảm khi nghỉ ngơi và đa phần 85% bệnh nhân lớn tuổi đau lưng cấp có thể hồi phục hoàn toàn.

- Đau lưng bán cấp: Cảm giác đau âm ỉ, đau nhức ở lưng. Cơn đau có thể từ mông lan xuống chân đến bàn chân.

- Đau lưng mãn tính: Đau thắt cơ, cứng cột sống, giảm phạm vi chuyển động và giảm khả năng uốn cong lưng

Vai trò của Insulin với cơ thể con người ❗️

1. Hormon Insulin là gì?
Insulin là một hormon do tế bào beta của tụy tiết ra có vai trò làm giảm đường huyết. Insulin có trọng lượng phân tử khoảng 5808 Dalton và được cấu trúc bởi hai chuỗi polypeptid: A và B.

2. Tác dụng của Insulin?
Insulin là hormon duy nhất của cơ thể có tác dụng làm hạ đường máu. Hiệu quả này do tác dụng của insulin lên quá trình chuyển hóa glucid, lipid và protein trong cơ thể.

2.1. Tác dụng của Insulin lên chuyển hóa glucid (tinh bột)

- Insulin làm tăng dự trữ glycogen và thoái hóa glucose ở cơ. Sau bữa ăn, lượng glucose máu (đường máu) tăng cao sẽ kích thích tiết insulin, dẫn đến tăng vận chuyển glucose vào tế bào. Nếu cơ không hoạt động, glucose được chuyển sang dạng dự trữ là glycogen.

- Nếu glucose máu tăng cao mà glucose lại không đi vào được bên trong tế bào sẽ dẫn đến tình trạng tăng áp lực thẩm thấu máu có thể dẫn đến hôn mê và tử vong. Khi thiếu insulin, tế bào không có đủ glucose để chuyển hóa thành năng lượng, quá trình chuyển hóa trong tế bào đi theo con đường chuyển hóa lactic, có thể gây toan máu.

- Một trong những tác dụng quan trọng nhất của insulin là chuyển phần lớn glucose ở gan thành dạng glycogen để dự trữ. Khi lượng glucose máu bị giảm, sự tiết insulin bị ức chế thì glycogen lại được phân ly để giải phóng thành glucose vào máu.

chuyển hóa insulin
Insulin giúp chuyển glucose ở gan thành dạng glycogen để dự trữ.
- Ngoài ra, insulin còn ức chế quá trình tân tạo đường trong cơ thể (tân tạo đường là quá trình sử dụng acid amin trong cơ thể để tạo thành glucose).
Health - HLV cá nhân

🛑 TƯ THẾ LÀ GÌ VÀ TẠI SAO CẦN TƯ THẾ ĐÚNG ?

✅ Tư thế hiểu đơn giản là cách thức chúng ta giữ cơ thể khi đứng, ngồi, vận động hay nằm. Tư thế được quan sát theo ba hướng: trước sau, thân ngang và trên xuống. Tư thế không đúng khiến cơ bắp phải hoạt động nhiều hơn, tốn nhiều sức hơn, làm bạn mau mệt mỏi hơn, cử động kém hiệu quả hơn.

🍅Tư thế hiểu đơn giản là cách thức chúng ta giữ cơ thể khi đứng, ngồi, vận động hay nằm. Để đánh giá tư thế, người ta chọn ra 1 tư thế đứng thẳng lí tưởng làm tiêu chuẩn để so sánh và nhận diện các sai lệch về tư thế.

🛑 CÁCH NHẬN BIẾT 1 TƯ THẾ TỐT:
- Tư thế của 1 người khi đứng thẳng sẽ được quan sát theo ba hướng. Theo hướng trước sau, cơ thể cần cân đối hai bên với hai xương vai, hai bên xương chậu cao bằng nhau. Cột sống tạo thành đường thẳng từ hộp sọ tới xương chậu. Theo hướng ngang thân, cột sống cần thể hiện được ba đoạn đường cong tư nhiên với hai đoạn cong ra phía trước ở cổ và thắt lưng, và đoạn cong ra sau ở lồng ngực.
- Tai, khớp vai và khớp hông cần nằm trên 1 đường thẳng và trọng tâm cơ thể đi qua giữa lòng bàn chân. Theo hướng từ trên xuống, hai bên vai và hai bên hông cần cân đối, không bị xoay về 1 phía.

🛑 VÌ SAO CẦN GIỮ TƯ THẾ TỐT ?
- Điều quan trọng với tư thế “tiêu chuẩn” này là để đứng thẳng cơ thể sẽ chỉ cần sử dụng lực cơ bắp ở mức tối thiểu với các khớp được đặt đúng vị trí tự nhiên - các xương ăn khớp với nhau theo cách chúng được tạo ra. 1 tư thế không tốt có thể gặp phải do cấu trúc bộ xương có sự sai lệch hoặc do những thói quen không cân bằng trong sinh hoạt, vận động. Khi tư thế không đúng tiêu chuẩn sẽ khiến cơ bắp phải hoạt động nhiều hơn, tốn nhiều sức hơn, làm bạn mau mệt mỏi hơn, cử động kém hiệu quả hơn.
- Bên cạnh đó do các xương, khớp không còn được sắp xếp phù hợp với cách chúng được thiết kế nữa mà áp lực lên khớp sẽ gia tăng, gây nên các bệnh lý liên quan đến hệ thống xương khớp và cơ bắp, cũng như thần kinh. Và đó là lý do chúng ta cần hiểu về tư thế đúng trong sinh hoạt và biết cách xác định các sai lệch tư thế, mất cân bằng cơ thể để khắc phục chúng trước khi chúng làm ảnh hưởng đến sự toàn vẹn của cơ thể.

🔥 Ngoài đánh giá tư thế đứng chúng ta còn có các tư thế khi ngồi, nằm hay khi vận động, chơi thể thao, làm việc cũng cần có sự quan sát và chỉnh sửa

📛📛📛 SAI LỆCH TƯ THẾ Ở TRẺ MÀ NHIỀU BỐ MẸ KHÔNG BIẾT 📛📛📛
❌ CONG VẸO CỘT SỐNG ❌

🆘 Triệu chứng cong vẹo cột sống xuất hiện những dấu hiệu bao gồm:

- Hai vai bị lệch, không cao bằng nhau

- Đầu của trẻ không ở chính giữa mà hơi nghiêng sang một bên

- Một trong hai bên bả vai nhìn rõ hơn so với bên còn lại

- Trẻ không mặc vừa các loại quần áo

- Trẻ thường bị gầy hơn ở một bên cơ thể

- Hai chân trẻ có độ dài không bằng nhau

- Các xương sườn dài không đều nhau

🆘 Ảnh hưởng từ việc sai tư thế :

- Cong vẹo cột sống nếu để phát triển trong thời gian lâu dài sẽ tác động xấu đến quá trình phát triển của trẻ. Gây ảnh hưởng đến chức năng của toàn bộ cột sống, gây biến dạng (gù, ưỡn, còng, vẹo cột sống)

- Không những vậy còn tác động xấu đến tâm lý của trẻ và sự mặc cảm về ngoại hình.

- Mặt khác còn ảnh hưởng đến chức năng tim phổi (do giảm dung tích).

- Thậm chí gây biến dạng xương chậu ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của trẻ em nữ khi trưởng thành.

➡️ Bố mẹ cần chủ động phát hiện và tuân thủ điều trị tình trạng cong vẹo cột sống để trẻ em có một sức khoẻ tốt và phát triển đều đặn..

❌ THỦ PHẠM KHIẾN BẠN TĂNG CÂN KHÔNG KIỂM SOÁT ‼️

Bạn đang không hiểu tại sao mình đã cố gắng giảm cân nhưng không có kết quả? Bạn nghĩ mình đã nhịn ăn và vận động cả ngày, nhưng không biết rằng, còn có những thủ phạm vô hình đang khiến bạn tăng cân hàng ngày.

⛔️ Thức khuya, không ngủ đủ giấc

⛔️ Ăn vặt trước khi đi ngủ

⛔️ Ăn tối muộn

⛔️ Ăn tối thịnh soạn khi đã ăn trưa quá nhiều

⛔️ Thường xuyên ăn ngoài hàng quán

⛔️ Vừa ăn vừa xem TV hoặc Điện thoại

Vì vậy hãy thiết lập 1 chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với việc tập luyện để kiểm soát cân nặng tốt nhất

🛑 VÌ SAO CẦN KHẮC PHỤC SAI LỆCH TƯ THẾ ? 🛑
————————————————————————————————————

✅ Đây là bài viết dựa trên kinh nghiệm làm việc và tiếp xúc cùng các khách hàng có vấn đề với hệ vận động đúc kết ra. Nếu tìm kiếm từ khoá "Tư thế đúng" trên Google có lẽ bạn sẽ thường thấy hình ảnh một người trong tư thế đứng thẳng, nhìn ra phía trước và hai tay đặt bên cạnh thân. Thực tế đây được gọi là tư thế giải phẫu vì nếu bạn mổ một cái xác thì bạn sẽ đặt cơ thể người ta trên bàn như vậy.

🎯 Để hiểu vì sao ta cần khắc phục được sai lệch tư thế thì trước tiên ta phải khám phá xem tư thế này có cái gì hay. Khi bạn đứng trong "tư thế đúng" thì áp lực mà các khớp trên cơ thể bạn phải chịu sẽ được chia sẻ đều, không bị dồn áp lực đặc biệt lên vùng khớp nào. Ngoài ra, trong tư thế này các cơ bắp của bạn cũng tiết kiệm được sức nhất. Điều tốt thứ ba là các chức năng như hô hấp, tuần hoàn cũng hoạt động tốt hơn. Bởi vậy, một khi tư thế cơ thể bị sai lệch sẽ gây ra những ảnh hưởng sau:

1️⃣. Làm gia tăng áp lực lên khớp dẫn đến thoái hoá và các bệnh khác: Tư thế không đúng sẽ làm áp lực không còn được phân bổ đều lên các khớp, và có những khớp phải chịu lực nhiều hơn bạn bè của chúng. Ví dụ nếu như một người có tư thế đầu gối quá duỗi, vòng kiềng hoặc chụm lại, thì áp lực sẽ dồn lên phần trước, phần trong hay phần ngoài của khớp gối, gây ra thoái hoá khớp, chưa tính đến ảnh hưởng Theo dây chuyền đến bộ phận khác.

2️⃣. Làm thay đổi sự cân bằng trong hệ thống cơ: Khi tư thế của bạn bị thay đổi thì việc sử dụng các cơ bắp sẽ không còn đều nữa. Điển hình là với những khách hàng gặp sai lệch sway back - vai thì đẩy ra sau mà hông thì đẩy ra trước, đít cụp - thì nhóm cơ mông và cơ dựng sống sẽ vào trạng thái ít sử dụng và yếu dần, teo đi. Những cơ bị sử dụng nhiều hơn thì sẽ có thể bị căng cứng, gây cản trở vận động (giảm ROM) và các cơn đau do chèn ép lên mạch máu và dây thần kinh.

3️⃣. Tư thế sai lệch và mất cân bằng cơ sẽ dẫn đến khả năng vận động kém: Dù là vận động sinh hoạt hàng ngày hay chơi thể thao cũng cần bạn phải cơ tư thế tốt và cơ bắp cân bằng. Ví dụ nếu như phần cơ ngực và bụng (cơ chéo) của bạn bị căng cứng thì bạn sẽ không thể vươn cánh tay ra xa phía sau thân, gây ảnh hưởng đến các chuyển động ném, đẩy ...

4️⃣. Tư thế sai làm ảnh hưởng đến các chức năng hô hấp, tuần hoàn: Ví dụ để hô hấp được thì lồng ngực của bạn phải mở rộng ra được, nếu như bạn bị sai lệch kiểu gù lưng thì lồng ngực của bạn sẽ không thể mở rộng ra khi hít vào, và lượng oxy có thể sẽ bị thiếu, gây ra hiện tượng thở nông,

🆘 Tác hại của việc ngồi sai tư thế khi làm việc

Ngồi sai tư thế khi làm việc không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số tác hại tới sức khỏe khi bạn ngồi sai tư thế khi làm việc:
Ảnh hưởng xấu đến vóc dáng.

❌ Ngồi sai tư thế quá lâu làm biến dạng cấu trúc xương trong cơ thể, khiến xương bị cong và gây ra tình trạng gù lưng. Bên cạnh đó, việc ngồi sai tư thế đặt trong trọng tâm lớn vào vùng bụng, làm cơ bụng và cơ lưng không được kéo căng để đốt cháy phần mỡ bị tích tụ. Đó là nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ bụng mà nhiều người thường mắc phải.

➡️ Tuần hoàn máu kém hơn

Khi bạn ngồi không thẳng lưng, con đường lưu thông khí huyết có thể bị hẹp hơn, các mạch máu dễ bị tắc nghẽn. Điều đó làm ảnh hưởng rất nhiều tới quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể. Nó sẽ gây ảnh hưởng đến toàn bộ các chức năng gan, thận, dạ dày, tim mạch… làm cơ thể suy nhược, hiệu quả làm việc và học tập suy giảm.

➡️ Tác nhân gây ra bệnh xương khớp

Có thể nói, ngồi sai tư thế được xem là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra các bệnh xương khớp nguy hiểm như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, viêm quanh khớp vai… Việc ngồi sai tư thế khiến xương chịu một áp lực rất lớn. Từ đó, các sụn xương, đốt sống lưng và đốt sống cổ của xương bị tổn thương nghiêm trọng, làm tăng nguy cơ bị viêm xương khớp và đẩy nhanh quá trình lão hóa xương.

➡️ Ảnh hưởng rất xấu đến hệ tiêu hóa
m
Các cơ quan nội tạng bên trong cần một không gian thích hợp để có thể làm việc tốt nhất. Khi bạn ngồi sai tư thế, cong lưng, gập bụng, điều này thu hẹp không gian bên trong, sẽ làm cho các cơ quan nội tạng bị chèn ép.

Tập gym có nên chạy bộ? Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym để đạt hiệu quả cao nhất?

1. Tập gym có nên chạy bộ? Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym?

Chạy bộ trước khi tập gym là phương pháp tập luyện giúp làm nóng các cơ, giúp khởi động, giảm chấn thương tốt hơn.

Sử dụng phương pháp chạy bộ trước khi tập gym, người tập nên dành 5-15 phút chạy bộ với tốc độ vừa phải trước khi chạy bộ để làm nóng cơ thể và kích thích các cơ mềm ra, sau đó mới bắt đầu các bài tập gym phù hợp.

Chạy bộ sau khi tập luyện cũng là một cách tốt để người tập luyện rèn luyện sức khỏe. Trên thực tế, những người tập gym chuyên nghiệp thường áp dụng phương pháp tập luyện này để tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả nhất. chạy bộ sau khi tập gym đốt chạy bộ nhiều calo hơn bình thường, thúc đẩy quá trình đốt chạy bộ chất béo, giúp người tập tiết kiệm thời gian và luyện tập tốt.

2. Lời khuyên cho những ai muốn chạy bộ trước hoặc sau khi tập luyện

• Chạy bộ trước khi đến phòng tập được coi là một trong những phương án hữu hiệu. Quá trình chạy bộ sẽ giúp bạn làm nóng cơ bắp, cơ bắp và các khớp. Từ đó, hạn chế những tác hại có thể xảy ra một cách tối đa.

Tuy nhiên, đừng chạy bộ quá sức trước phòng tập. Vì nó sẽ khiến bạn tốn rất nhiều sức lực. Bạn thậm chí có thể bị kiệt sức và không thể tập luyện sau đó.

Nếu muốn chạy bộ trước, bạn nên chạy bộ một đoạn đường ngắn mà thôi. Tốt nhất hãy thực hiện chạy bộ trong khoảng thời gian từ 5 đến 15 phút. Chừng đó là đủ để làm nóng cơ thể một cách vừa phải. Đồng thời, giãn cơ và tiêu hao năng lượng ở mức đủ. Từ đó, đảm bảo bạn có thể thực hiện chế độ tập luyện của mình theo cách tốt nhất. Phương án này cho phép cơ thể có nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi và phát triển. Từ đó, phục hồi và tu sửa lại cơ bắp của bạn theo hướng tích cực nhất có thể.

🛑 CẨN THẬN VỚI TỔN THƯƠNG LƯNG KHI BƯNG BÊ ĐỒ NẶNG 🛑
—————————————————————————————————————————

✅ Tổn thương lưng thường dai dẳng, lâu lành và gây nhiều bất tiện, để cải thiện được tình trạng này thì phải biết tiết kiệm lưu lượng khi vận động.
Khác với tổn thương ở các vùng khác, tổn thương lưng thường dai dẳng, lâu lành và gây ra nhiều bất tiện trong cuộc sống.

‼️ 1 trong những nguyên nhân dẫn tới điều này là do phần lưng dưới của bạn rất ít khi được thư giãn trong suốt 1 ngày. Khi bạn đau chân có thể ngồi xuống sẽ đỡ đau. Khi vai bạn đau, nếu ngồi lên ghế có tay nắm cũng sẽ giúp giải phóng lực khỏi khớp này. Tuy nhiên cột sống lại rất hiếm khi được nghỉ nếu như không phải bạn nằm xuống. Có thể bạn nghĩ là mình ngồi xuống để nghỉ lưng thì nên nghĩ lại, khi chúng ta ngồi áp lực mà lưng dưới phải chịu thực ra cao gấp 1,4 lần so với khi đứng.

⚠️ Như vậy chúng ta cần hiểu rằng phần lưng có 1 lưu lượng sức chịu đựng mà mỗi hoạt động hàng ngày của bạn sẽ sử dụng 1 phần lưu lượng đó. Khi mức "lưu lượng" còn lại càng thấp thì nguy cơ đau lưng lại càng cao. Với những người khỏe mạnh, "lưu lượng" này khá lớn và nếu luyện tập đúng cách thì bạn sẽ mở rộng được "lưu lượng" chịu đựng của lưng lên nhiều lần (như khi so sánh ngưỡng chịu đựng của vận động viên cử tạ vs người thường). Tuy nhiên 1 khi bạn đã bị tổn thương, có thể do tai nạn, do vận động không đúng cách thì "lưu lượng" chịu đựng sẽ giảm xuống. Và nếu như không biết cách tiết kiệm lưu lượng khi vận động trong ngày thì bạn sẽ không thể cải thiện được tình trạng của mình.

🎯 Như đã nói, tùy mức độ đòi hỏi của cử động bạn thực hiện lên lưng mà lưu lượng bị mất sẽ là ít hay nhiều và nó sẽ hồi phục lại khi lưng bạn được nghỉ ngơi - từ là nằm nghỉ. Ví dụ, cùng 1 cử động nếu khối lượng bạn phải nâng, nhấc càng nặng thì lực tác động càng lớn, lưu lượng mất càng nhiều. Không chỉ có sức nặng của vật cần nâng, nhấc mà kỹ thuật để bạn thực hiện kỹ thuật nâng nhấc đó cũng quyết định lực tác động lên lưng.

⁉️ Vì tính phức tạp của tổn thương lưng, tốt nhất chúng ta nên phòng ngừa nó trước. Và 1 giải pháp tôi luôn sử dụng để tránh chấn thương trong quá trình tập luyện là chú ý đến các điểm yếu của mình, không quá ham tập nặng, ví dụ như nếu phần giới hạn trong bài tập Deadlift của tôi là sức nắm (grip) thì thay vì dùng strap hay găng tay thì tôi sẽ cố tăng sức cho cẳng tay. 1 chiến thuật khác là linh hoạt trong bài tập, nếu như vào buổi tập cho Lưng, tôi cảm thấy rằng cơ lưng dưới của mình vẫn chưa bình phục sau buổi tập chân gần nhất, tôi sẽ chủ động thay đổi bài tập. Và điều đó áp dụng tốt và cải thiện cho khách hàng, những người có vấn đề hay thói quen tính chất công ngồi lâu như người làm văn phòng,…