Học Viện Thiền Yoga Phạm Hằng Việt Nam

Học Viện Thiền Yoga Phạm Hằng Việt Nam Trang mang đến những kiến thức chuyên sâu về Yoga Trị Liệu

Nếu Bạn Ngồi Hàng Giờ Mỗi Ngày, Đừng Quên Tập Cơ MôngCơ mông khoẻ giúp hỗ trợ ổn định xương chậu và phân phối lực tốt hơ...
02/10/2026

Nếu Bạn Ngồi Hàng Giờ Mỗi Ngày, Đừng Quên Tập Cơ Mông

Cơ mông khoẻ giúp hỗ trợ ổn định xương chậu và phân phối lực tốt hơn trong các hoạt động hằng ngày như đi bộ, leo cầu thang, cúi người và nâng vật nặng.

Hãy dành 45 giây với tư thế này để giúp cơ thể được vận động và thả lỏng sau nhiều giờ ngồi một chỗ.

Lưu ý khi thực hiện:
- Nâng hông từ từ, không cố đẩy hông quá cao.
- Giữ hai bàn chân trên sàn, đầu gối hướng thẳng về phía trước.
- Hít thở chậm, đều. Dừng lại nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu.

Cơ thể không đau nhức chỉ sau một ngày, vì vậy cũng không thể khoẻ lại chỉ sau một buổi tập.

Điều tạo nên sự khác biệt luôn là những bài tập đơn giản được duy trì đều đặn mỗi ngày.

👉 Bình luận "Yoga" nếu bạn muốn được hướng dẫn tập tại nhà. Hằng sẽ gửi thông tin lớp học Yoga online nhé.

------------------------

YOGA VÀ ĐAM MÊĐam mê yoga đã dẫn dắt Hằng trên con đường không chỉ là làm nghề, mà còn là chia sẻ, là lan tỏa. Hằng hiểu...
01/10/2026

YOGA VÀ ĐAM MÊ

Đam mê yoga đã dẫn dắt Hằng trên con đường không chỉ là làm nghề, mà còn là chia sẻ, là lan tỏa.

Hằng hiểu rằng yoga không chỉ giúp cơ thể khoẻ mạnh, mà còn giúp tâm hồn được chữa lành, cảm thấy bình yên trong sự tất bật của cuộc sống.

Và đó là điều Hằng muốn mang đến cho bạn một khoảng không gian để bạn được thả mình trong tình yêu của yoga, của chính bạn.

Chúc bạn luôn tìm thấy niềm vui và hạnh phúc trong từng nhịp thở của cuộc sống.

2 ca tập 5-6h sáng và 8-9h tối của Hằng chào tháng 10 yêu thương và đừng quên thả ❤️ cho lớp học của Hằng nhé 🙏

-------------------------

30/09/2026

5 động tác trong video tập trung vào những vùng thường chịu nhiều căng thẳng khi ngồi lâu: cổ vai gáy, lưng, cột sống, hông và chân.

Phù hợp cho người:
- Dân văn phòng, ngồi máy tính nhiều giờ
- Đau mỏi cổ vai gáy, lưng dưới sau khi làm việc
- Muốn giãn cơ, giảm căng mỏi và tập nhẹ nhàng tại nhà

Lưu video để tập mỗi ngày nhé ❤️

------------------------

Tư Thế Con Ếch | Mở Hông & Giãn Mặt Trong ĐùiNếu hông thường xuyên căng cứng sau nhiều giờ ngồi, hãy thử tư thế này.Tư t...
30/09/2026

Tư Thế Con Ếch | Mở Hông & Giãn Mặt Trong Đùi

Nếu hông thường xuyên căng cứng sau nhiều giờ ngồi, hãy thử tư thế này.

Tư thế Con Ếch đưa hai chân sang hai bên, giúp mở khớp háng và kéo giãn nhóm cơ khép ở mặt trong đùi.

Khi ngồi lâu, khớp háng thường bị giữ ở tư thế gập trong thời gian dài. Nếu cơ thể ít được đưa hông qua những biên độ khác nhau, vùng hông dần trở nên căng cứng và kém linh hoạt.

3 LƯU Ý KHI TẬP:
- Mở chân vừa phải, không cố dang hai chân thật rộng.
- Từ từ đưa hông về sau. Chỉ đẩy hông trong biên độ cảm thấy thoải mái.
- Không cố ép cơ thể xuống sâu. Dừng ngay khi xuất hiện đau nhói.

Giữ tư thế khoảng 45 giây, hít thở bình thường và để cơ thể dần thích nghi.

🪷 Bình luận “Yoga” nếu bạn muốn được chỉnh tư thế trực tiếp tại nhà. Hằng sẽ gửi bạn thông tin lớp học Yoga online nhé.

-----------------------

NGỒI LÂU KHIẾN VAI CỨ CO VỀ PHÍA TRƯỚC?Thử giữ tư thế này 45 giây.Sau nhiều giờ ngồi làm việc, cơ thể thường bị giữ tron...
28/09/2026

NGỒI LÂU KHIẾN VAI CỨ CO VỀ PHÍA TRƯỚC?
Thử giữ tư thế này 45 giây.

Sau nhiều giờ ngồi làm việc, cơ thể thường bị giữ trong một vị trí khá lâu: hông gập, vai đưa về trước và cột sống ít được vận động.

Tư thế này đưa hai chân mở rộng, tạo không gian cho hông và mặt trong đùi được kéo giãn.

Khi đan hai tay đưa qua đầu, vùng vai và ngực được mở rộng, đồng thời kéo dài cột sống và toàn bộ chuỗi cơ phía sau cơ thể.

3 LƯU Ý KHI TẬP:
- Hơi chùng gối nếu lưng bị cong.
- Thả lỏng cổ, để đầu rơi tự nhiên.
- Chỉ đưa tay đến biên độ thoải mái, không cố kéo tay ra sau.

Mới tập, hãy giữ 20-30 giây, nghỉ một chút rồi tăng dần lên 45-60 giây.

Bạn có thể thực hiện vào giờ giải lao, sau khi làm việc hoặc khi muốn thư giãn cuối ngày.

🪷 Bình luận "Yoga" nếu bạn muốn được Hằng trực tiếp hướng dẫn và chỉnh tư thế. Hằng sẽ gửi thông tin lớp Yoga online nhé.

----------------------

25/09/2026

Thay vì chỉ giữ một tư thế kéo giãn, hãy tập các chuyển động chậm và có kiểm soát để khớp hông chủ động di chuyển trong biên độ của nó.

Động tác trong video giúp tăng khả năng vận động của khớp hông, đồng thời giải phóng sự căng cứng quanh hông, xương chậu và vùng lưng dưới.

Phù hợp cho người:
- Hông cứng, khó xoay hoặc mở chân
- Kéo giãn hông thường xuyên nhưng vẫn thấy căng
- Ngồi làm việc nhiều giờ, ít vận động

Lưu video để tập mỗi ngày nhé 💛

-------------------

ĐAU LƯNG LAN XUỐNG HÔNG?Thử tư thế này 30 giây mỗi bên.Nếu vùng hông và lưng thường xuyên căng cứng, đau mỏi, hãy thử bà...
24/09/2026

ĐAU LƯNG LAN XUỐNG HÔNG?
Thử tư thế này 30 giây mỗi bên.

Nếu vùng hông và lưng thường xuyên căng cứng, đau mỏi, hãy thử bài tập này. Bạn sẽ cảm nhận được độ kéo giãn từ mặt ngoài hông lên dọc theo phần thân bên.

Động tác này đặc biệt phù hợp nếu bạn ngồi nhiều, ít vận động, và thường cảm thấy đau nhức dù không vận động nặng.

Giữ tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó đổi bên.

LƯU Ý KHI TẬP:
- Không cố nghiêng thật sâu.
- Chỉ đưa chân sau ra vừa đủ để vẫn đứng vững, không bắt chéo chân quá xa.
- Nếu xuất hiện đau nhói, hãy dừng lại.

🪷 Bình luận "Yoga" để được Phạm Hằng trực tiếp hướng dẫn và chỉnh tư thế cho bạn.

---------------------

NGƯỜI MỚI VÀ NGƯỜI ĐANG ĐAU SỢ ĐIỀU GÌ KHI TẬP ONLINE?Khi quan sát học viên tập online, tôi nhận ra người mới và người đ...
24/09/2026

NGƯỜI MỚI VÀ NGƯỜI ĐANG ĐAU SỢ ĐIỀU GÌ KHI TẬP ONLINE?

Khi quan sát học viên tập online, tôi nhận ra người mới và người đang đau không sợ cùng một điều. Họ không sợ yoga khó, mà sợ mình tập sai không ai nhận ra.

Người mới thì sợ không theo kịp.

Người đau thì sợ đau nặng hơn và không được cô giáo theo dõi.

Vì vậy yoga online cho người mới và người đau không thể chỉ là ngồi hô, hay hướng dẫn tập một cách máy móc.

Đây là 2 học viên mới vào lớp 8h tối, tôi vừa quan sát và chỉnh qua màn hình.

1.Tư thế Chiến Binh 2 : Chân trước chưa đủ trụ vững, lực đang dồn vào đầu gối thay vì cơ đùi trước và cơ mông nhỡ, hai nhóm cơ này phải là "trụ đỡ chính" trong tư thế này. Khi mông nhỡ không được kích hoạt, khớp gối buộc phải khóa cứng để thay thế, chịu áp lực nó không được thiết kế để chịu, đây chính là con đường ngắn nhất dẫn đến đau khớp gối mãn tính nếu tập sai kéo dài.

2.Tư thế Tam Giác: Đường nghiêng thân trên lệch trục. Cơ chéo trong và cơ tháp chậu chưa phối hợp đúng để giữ khung chậu ổn định, khi hai nhóm cơ này "im lặng", cột sống thắt lưng phải tự xoay bù để tạo độ nghiêng, tức là đang bị bẻ lệch chứ không phải được kéo giãn. Đây là lý do nhiều người tập Tam Giác nhiều năm mà lưng vẫn không khỏe hơn, vì đang kéo giãn nhầm chỗ.

Dù là dạy qua màn hình Zoom hay trực tiếp tại lớp ngày trước thì Hằng luôn rèn luyện khả năng quan sát để nhìn ra chính xác nhóm cơ nào đang sai, đang thiếu, đang bị gánh thay, để đưa ra cách tâp phù hợp, hướng dẫn cách dừng và nhận diện điểm đau

Mình không dạy học viên cố vượt qua cơn đau. Mình giúp họ hiểu cơ thể, tập trong vùng kiểm soát, và từng bước lấy lại niềm tin vào khả năng vận động của chính mình.

“ mệt nghỉ, khó bỏ qua, đau dừng lại” tập an toàn, giúp tâm lý ổn định cho người mới và người đau

Phạm Hằng



MỖI NGƯỜI ĐỨNG Ở MỘT TẦNG NHẬN THỨC KHÁC NHAUTrong Yoga, thân – tâm – trí vận hành như những tầng bậc của ý thức. Ai đan...
23/09/2026

MỖI NGƯỜI ĐỨNG Ở MỘT TẦNG NHẬN THỨC KHÁC NHAU

Trong Yoga, thân – tâm – trí vận hành như những tầng bậc của ý thức. Ai đang ở tầng nào thì sẽ nhìn thế giới qua lăng kính của tầng ấy.

Con chuột không thấy mình sai khi gặm nhấm, vì với nó đó là cách sinh tồn.

Con ruồi cũng chẳng thấy mình bẩn, vì đó là môi trường nó quen thuộc.

Con người cũng thế, ai cũng sống trong khuôn nhận thức riêng, và tin rằng điều mình biết chính là sự thật.

Nhưng khi đi xa hơn trên hành trình, ta bắt đầu nhận ra:
- Người đang ở tầng thấp sẽ chấp niệm vào chân lý duy nhất.
- Người ở tầng cao hơn lại mỉm cười, thấy rằng tất cả chỉ là trải nghiệm.

Trong Yoga trị liệu, điều quan trọng không phải là tranh luận ai đúng ai sai, mà là trở về với chính mình, thở chậm, lắng nghe cơ thể, và nới rộng trái tim.

Không có đúng sai mới là chân lý.
Chân lý chính là cái thật.

-----------------------

YOGA ONLINE - MỘT SỰ KẾT NỐI TUYỆT VỜISáng nay Hằng vừa trải thảm ra thì trời đổ mưa.Nhưng với lớp học online thì mưa ha...
23/09/2026

YOGA ONLINE - MỘT SỰ KẾT NỐI TUYỆT VỜI

Sáng nay Hằng vừa trải thảm ra thì trời đổ mưa.

Nhưng với lớp học online thì mưa hay nắng vẫn tập được. Ở trên rừng hay dưới biển, ở đâu cũng kết nối được với nhau.

Không phải vì online tốt hơn trực tiếp, mà vì nó giúp việc luyện tập không còn phụ thuộc vào địa điểm hay những yếu tố bên ngoài như thời tiết…

Sáng nay mưa rất to, Hằng ngồi nép bên hiên chùa mà vẫn thấy thật ấm áp, vì 54 người vẫn ở đó, cùng tập rồi cuối giờ nghe Hằng chia sẻ cách chủ động chăm sóc sức khỏe.

Sau buổi học lại nhận được những lời nhắn rất dễ thương từ học viên ❤️

Có lẽ đây chính là lý do, 6 năm trước Hằng đã chọn dạy online. Không phải vì công nghệ, mà vì muốn đưa một phương pháp tập đúng đến được với nhiều người hơn, trên khắp mọi miền Tổ quốc Việt Nam.

Tái bút: ảnh học viên chụp rất chân thật. Hihi

Phạm Hằng




Address

Hanoi
100000

Telephone

+84913143752

Website

, ,

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Học Viện Thiền Yoga Phạm Hằng Việt Nam posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Học Viện Thiền Yoga Phạm Hằng Việt Nam:

Shortcuts

Share

Category