18/03/2023
🛑 TẠI SAO KHI ĐỔI TƯ THẾ TA LẠI ĐỠ ĐAU LƯNG? 🛑
✅ Có khi nào bạn gặp trường hợp ngồi 1 tư thế (Cho dù là thẳng lưng/ góc chân 90 độ như sách giáo khoa) nhưng bạn lại vẫn bị mỏi / đau và khi bạn ngồi ngửa ra hoặc thay đổi góc thân người thì lại đỡ đau hơn hẳn?
Về mặt thực tế cơ bắp có rất nhiều mao mạch / mạch máu xen kẽ cơ bắp=> từ đó cơ bắp nó có dinh dưỡng. Tuy nhiên khi bạn duy trì tư thế duy nhất. Các cơ bắp nó sẽ co lại và trương phình lên từ đó làm chèn các mạch máu ở giữa cơ bắp. Dẫn đến máu lưu thông kém đến các rễ thần kinh => Từ đó ra tín hiệu đau mỏi.
🎯 DO đó khi ta đổi tư thế thì sợi cơ bắp sẽ thay đổi chiều dài / thay đổi độ trương phình và giúp máu được lưu thông từ đó giúp máu lưu thông tới rễ thần kinh giúp giảm đau / giảm mõi.
Cơ thể được xây dựng để vận động. Do đó cho dù bạn ngồi đúng tư thế. Bạn vẫn sẽ bị đau mỏi nếu không thay đổi tư thế liên tục trong quá trình ngồi.
🔥 Nên chìa khóa NGỒI ĐÚNG THÔI LÀ CHƯA ĐỦ, HÃY VẬN ĐỘNG.
20/12/2022
🛑 HỘI CHỨNG ĐAU LƯNG CỦA BẠN ĐANG Ở GIAI ĐOẠN NÀO ? 🛑
——————————————————————————————————
💡Đau lưng là tình trạng thường thấy ở hầu hết mọi lứa tuổi. Đau lưng khiến bạn gặp nhiều khó khăn trong các hoạt động hàng ngày, đặc biệt là cúi người.
🔔Gần đây, nhân viên văn phòng đang là đối tượng đang mắc chứng đau lưng ngày càng nhiều hơn. Việc ngồi nhiều, không đúng tư thế và thói quen sinh hoạt đã làm hội chứng đau lưng họ ngày càng nghiêm trọng hơn và ảnh hưởng đến sức khỏe cuộc sống và giảm hiệu suất khi làm việc.
✅Theo thông tin và các kiến thức mình học được cho biết: cấp độ đau lưng được chia thành 3 giai đoạn:
- Đau lưng cấp tính: Triệu chứng đau cơ học như đau khi vận động, giảm khi nghỉ ngơi và đa phần 85% bệnh nhân lớn tuổi đau lưng cấp có thể hồi phục hoàn toàn.
- Đau lưng bán cấp: Cảm giác đau âm ỉ, đau nhức ở lưng. Cơn đau có thể từ mông lan xuống chân đến bàn chân.
- Đau lưng mãn tính: Đau thắt cơ, cứng cột sống, giảm phạm vi chuyển động và giảm khả năng uốn cong lưng
🛑Tình trạng đau lưng của bạn đang ở giai đoạn nào?
06/12/2022
🛑 NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH XỬ LÝ CĂNG CỨNG CƠ 🛑
—————————————————————————————————————————
🎯 Căng cứng cơ do giảm biên độ vận động, do chuột rút và sau tập luyện. Bạn cần ngồi đúng tư thế, rèn luyện sức mạnh cho các cơ bắp nhỏ, bổ sung chất điện giải, nước và dinh dưỡng hợp lý, tăng dần cường độ luyện tập thay vì nóng vội, massage để máu lưu thông tốt hơn. Cẩn thận khi cơ thể suất hiện điều gì lạ nhé.
✅ Trong bài viết này tôi sẽ nói về 3 nguyên nhân và cách xử lý căng cứng cơ cho bạn hiểu rõ:
căng cứng cơ do giảm biên độ vận động
căng cứng cơ do chuột rút
căng cứng cơ sau tập luyện
Các cơ bị căng cứng không chỉ khiến bạn bị đau và khó chịu mà còn có thể làm giới hạn cử động cơ thể khiến bạn trở nên mất linh hoạt. Tệ hơn là chúng có thể khiến một người khó tuân thủ chương trình tập hơn. Cơ bắp có thể bị căng cứng vì nhiều lý do: 3 tình huống mà sự căng cơ có thể diễn ra là trong các giai đoạn bất động kéo dài, trong khi tập và sau khi luyện tập. Ví dụ trong các giai đoạn bất động kéo dài như ngồi làm việc lâu, một số cơ bắp có thể bị căng do giới hạn cử động.
1️⃣. Khi bạn ngồi, phần khớp háng sẽ gập lại: điều này làm cho các cơ bắp ở phía trước hông (các cơ gập hông) vào tư thế bị co ngắn và các cơ bắp ở phía sau hông (nhóm cơ mông) ở trong tư thế bị kéo dài. Ngoài ra, khi bạn ngồi ở bàn làm việc và với tới máy tính, các cơ ở ngực sẽ ở trong tư thế co ngắn, còn các cơ bắp ở phía trên lưng (rhomboids) sẽ ở trong tư thế bị duỗi dài. Qua thời gian, điều này sẽ gây ra mất cân bằng cơ bắp với các cơ bắp bị co ngắn trở nên “căng cứng” và các cơ bắp bị duỗi dài trở nên yếu.
Nếu quan sát xung quanh mình bạn sẽ dễ nhận thấy rất nhiều người đã hình thành nên các tư thế xấu khi vai bị cong ra phía trước và mông kém phát triển. Để phòng tránh hiện tượng căng cứng cơ do giảm biên độ vận động, ta cần thực hiện 3 giải pháp sau:
+ Đầu tiên cần giữ được tư thế đúng, ngay cả khi ngồi.
+ Sau đó, ta cũng cần rèn luyện sức mạnh cho các cơ bắp nhỏ bị kéo giãn và yếu.
+ Cuối cùng, bạn cần giãn cho các cơ bị căng, đặc biệt là ở vùng ngực và các cơ gập háng.
2️⃣. Một trường hợp khác khiến cho cơ bắp bị căng là trong khi luyện tập: ví dụ như chuột rút cơ. Chuột rút có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân bao gồm tình trạng mỏi cơ, lượng sodium hoặc potassium thấp. Hiện tượng chuột rút có thể diễn ra ngay cả khi không tập. Khi cơ bắp co, các sợi cơ sẽ ngắn lại, làm tăng lực căng trên cơ. Khi quá trình co cơ hoàn thành, các sợi cơ sẽ được kéo dài và giảm lực căng. Tuy nhiên khi bị chuột rút, các sợi cơ sẽ ở trạng thái bị co ngắn và không thể giãn ra do sự mỏi cơ hoặc thiếu nước, thiếu dinh dưỡng. Việc cố kéo giãn cơ khi nó đang trong trạng thái căng cứng đó có thể làm rách các sợi cơ và dẫn tới chấn thương. Để phòng tránh bị căng cứng cơ do chuột rút, chúng ta cần cung cấp đầy đủ nước và dinh dưỡng cho cơ thể, cũng như không để cơ bắp bị mỏi quá mức trong khi tập. Nếu như bạn tập một buổi với thời lượng hơn 60 phút, hãy bổ sung chất điện giải cho cơ thể sẽ giúp tránh bị chuột rút.
3️⃣. Cơ cũng có thể bị căng sau khi luyện tập: bạn có thể thấy nó xuất hiện dưới dạng đau mỏi cơ. Hiện tượng nhức mỏi cơ gián đoạn (DOMS) sẽ xuất hiện dưới dạng các cơn đau và căng cứng cơ trong vòng 24-72 tiếng sau khi tập. DOMS sẽ mạnh nhất khi luyện tập các bài tập tập trung vào eccentric, tức là khi khối lượng tạ nặng được hạ chậm. Cảm giác mỏi và căng cứng là do những tổn thương nhỏ lên cơ bắp tạo ra. Bạn có thể phòng tránh căng cứng cơ sau luyện tập bằng việc tăng dần cường độ luyện tập khi tham gia một chương trình tập mới. Mặc dù cảm giác đau nhức thường sẽ tự mất đi sau 72 giờ, nhưng việc tăng cường máu lưu thông đến vùng bị nhức mỏi, qua bài tập cường độ vừa phải hoặc căng cơ có thể giúp giảm nhức mỏi nhanh chóng hơn
22/11/2022
NHIỀU HỌC VIÊN TẬP MÃI NHƯNG KẾT QUẢ LẠI KHÔNG QUÁ RÕ RÀNG VẬY THÌ GIẢM CÂN-GIẢM MỠ CÓ PHẢI CHỈ CHUYỆN TÍNH CALO
Tại sao tui ăn kiêng mãi, tập tành chăm chỉ mà mỡ chẳng giảm, cân cũng không?
Tại sao 1 người rất mập ăn rất ít, tập thì nhiều nhưng vòng bụng vẫn đầy mỡ mà khéo còn lại tăng lên?
Tại sao tui chẳng ăn gì, hít không khí cũng béo và lên cân?
Nhưng mà tại sao cái đứa 16, 17, 18 tuổi nó ăn uống linh tinh, vô tội vạ, hết đồ chiên, nước ngọt, coca đủ kiểu mà vẫn thon gọn, săn chắc, vòng nào vẫn ra vòng nấy, săn chắc lại còn cứ đẹp ra nữa cơ?
Vấn đề không chỉ đơn thuần mỗi calo in-out như mọi người vẫn nghĩ.
Mấu chốt của giảm mỡ là chính là sự KIỂM SOÁT ĐƯỢC HORMON trong cơ thể.
Những hormon nào đóng vai trò trong việc giảm cân-giảm mỡ?
1. Hormon INSULIN: kiểm soát việc tích mỡ và đốt mỡ dự trữ. Khi insulin tăng thì cơ thể tăng việc tích mỡ. Chính vì thế việc ăn nhiều tinh bột và ăn liên tục sẽ khiến cơ thể chúng ta dễ tích mỡ. Ngược lại, sự thiếu hụt insulin trong cơ thể giúp cơ thể kích hoạt quá trình đốt mỡ dự trữ làm năng lượng. Chính vì vậy, việc biết cách kiểm soát sự hoạt động insulin thông qua chế độ ăn đường bột (glucose) là yếu tố quan trọng. Để kiểm soát tốt, chúng ta có thể kể đến việc: tập luyện thể dục, lựa chọn tinh bột ngũ cốc nguyên cám, nhiều chất xơ, tránh ăn nhiều bữa vặt, lắt nhắt.
2. Hormon LEPTIN: hormon báo no, khi các tế bào trong đó tế bào mỡ nạp đủ năng lượng sẽ khiến hormon này hoạt động và khiến chúng ta cảm thấy no và không muốn ăn nữa. Những người thừa cân, béo phì là những người bị rối loạn hormon này. Việc nhịn đói để giảm cân khiến cơ thể luôn trong tình trạng bị đói, hormon leptin k hoạt động khiến ăn càng nhiều lên và hạn chế việc đốt calo do nghĩ rằng cơ thể đang bị hạn chế năng lượng, dẫn đến việc miệng càng muốn ăn, ăn nhiều đồng thời cơ thể lại càng tích mỡ. Việc giúp hormon Leptin hoạt động tốt có thể kể đến như: ăn đủ protein, ăn nhiều chất xơ, ngủ đủ và tốt, tập thể dục.
3. Hormon GHRELIN: hoocmon báo đói hay còn gọi hoocmon điều tiết sự thèm ăn. Việc tăng
4. Hormon CORTISOL: là hoocmon khi chung ta căng thẳng, stress. Việc tăng cortisol khiến chúng ta thèm ăn, ăn nhiều và dễ tăng cân. Vậy nên 1 người tuy có chế độ ăn uống và tập luyện tốt nhưng có quá nhiều áp lực trong công việc cũng khiến không thể giảm cân và mỡ. Cách tốt nhất chúng ta nên điều hoà, cân bằng cuộc sống bằng cách sắp xếp công việc hợp lý, thiền định, tập luyện thể thao giảm căng thẳng, ngủ đủ và chế độ ăn k được cắt giảm tinh bột quá nhiều, cần chứa vitamin nhóm B và omega 3 cho não bộ.
5. Hormon ESTROGEN: Cả 2 mức thấp và cao của hoocmon này đều khiến tăng cân. Việc ăn nhiều chất béo sẽ khiến tăng nồng độ Estrogen, chính vì vậy nên hạn chế ăn chất béo xấu như trà sữa, bánh ngọt nhiều kem, phô mai hay dầu mỡ từ đồ chiên rán hay thực phẩm đóng hộp.
Vậy nên, việc chúng ta ăn 1 chế độ ăn đúng cách, cân bằng và hợp lý, đầy đủ dinh dưỡng so với việc nhịn ăn, ăn kiêng thiếu chất sẽ giúp duy trì được sự cân bằng và chuyển hoá trong cơ thể, mới là cách thức giúp duy trì lâu dài kết quả về vóc dáng.
Chậm và chắc nhưng kết quả duy trì là lâu bền thay vì việc nhanh chóng nhưng lại tàn phá cơ thể và giảm trao đổi chất và gây rối loạn hoocmon sẽ dẫn đến việc béo lại hay nhiều biến chứng khác của cơ thể.
Mọi người hãy nhanh chóng tăng cơ giảm mỡ để chuẩn bị đón tết đi nào ❤️
Nguồn: Hương Bé
Good for health
03/11/2022
Feedback khách hàng e sau 1 tháng tập luyện.
Ngoài giảm kg ra thì e còn độ vóc dáng tăng kg cho chị em nhaaaa.
Chị em tập luyện độ vóc dáng để có body đẹp ăn tết nào 👯♀️
06/11/2022
03/11/2022