Gym và cuộc sống

Sai lầm phần lớn chị em mới tập mắc phải nò👉🏻 Tui cũng là một trong số đó🥹

DAY 16/30 🔥 CARDIO ĐỐT MỠ TOÀN THÂN Tổng sets: 3 Thời gian: 30 phút (45s tập - 15s nghỉ) ‼️ Ngày 15 NGHỈ NGƠI nha

DAY 14/30 🔥 CARDIO SIÊUUUU ĐỐT MỠ
Tổng sets: 3
Thời gian: 30 phút (45s tập - 15s nghỉ)

🎯Mục tiêu 30 ngày:
- Giảm mỡ toàn thân
- Eo thon gọn hơn
- Môg & chân lên form săn chắc hơn 🍑
- Tăng sức bền & cơ thể săn chắc hơn

‼️Lưu ý quan trọng:
📌 Hãy follow đúng lịch tập và bài tập để đạt kết quả tốt nhất
💧 Uống đủ 2L nước mỗi ngày
🥗 Ăn thâm hụt khoảng 200–300 calories so với TDEE
→ không cần nhịn ăn, hạn chế đồ ngọt & fat xấu
🍚 Vẫn ăn tinh bột bình thường
🌙 Cố gắng ngủ sớm hơn
🚶‍♀️ Đi bộ thêm nếu có thể

Tập bài nào thì để cmt tui soạn ra cho nha!!!

DAY 13/30 🔥 CORE BỤNG DỨ0I
Tổng sets: 3
Thời gian: 18 phút (50s tập - 10s nghỉ)

🎯Mục tiêu 30 ngày:
- Giảm mỡ toàn thân
- Eo thon gọn hơn
- Môg & chân lên form săn chắc hơn 🍑
- Tăng sức bền & cơ thể săn chắc hơn
- Tạo thói quen vận động đều đặn ✨

‼️Lưu ý quan trọng:
📌 Hãy follow đúng lịch tập và bài tập để đạt kết quả tốt nhất
💧 Uống đủ 2L nước mỗi ngày
🥗 Ăn thâm hụt khoảng 200–300 calories so với TDEE
→ không cần nhịn ăn, hạn chế đồ ngọt & fat xấu
🍚 Vẫn ăn tinh bột bình thường
🌙 Cố gắng ngủ sớm hơn
🚶‍♀️ Đi bộ thêm nếu có thể

Đâu phải tự nhiên nhìn nó phẳng phiu như vậy:))

Cơ bụng dày thì mất eo thui, nên tui…

Ai cơ địa trội đùi trước giống tui thì 🙋‍♀️

• Ngưng lạm dụng Squat → Nếu squat ăn vào đùi trước, hãy giảm tần suất hoặc đổi sang bài thiên môg hơn.
Gợi ý bài tập: Hip Thrust, Glute Bridge, Frog Pumps, RDLs

• Tập nhiều Glute Medius hơn → Giúp phần hông đầy hơn, tạo cảm giác đùi cân đối và đỡ “ếch” hơn.
Gợi ý bài tập: Fire Hydrant, Cable/Banded Abduction, Clamshell, Lateral Band Walk.

• Giảm % mỡ cơ thể (nếu đùi to do mỡ) → Không thể giảm mỡ riêng đùi, nên cần giảm mỡ toàn thân bằng ăn uống + tập luyện.
Gợi ý: Duy trì thâm hụt calo hợp lý, tập sức mạnh 3–5 buổi/tuần, kết hợp đi bộ hoặc cardio vừa phải.