07/09/2026
“Khô sớm đi anh em.”
Đây là lời khuyên mình dành cho những bạn đang chuẩn bị bước vào một quá trình contest prep, chứ không phải dành cho một VĐV chỉ còn 4 tuần nữa lên sân khấu mà hiện tại vẫn chưa đủ condition.
Và khô sớm không đồng nghĩa với móp hay mất cơ. Nếu quá trình prep được kiểm soát tốt thì việc đạt stage condition sớm thậm chí còn đem lại cho bạn rất nhiều lợi thế.
Khi đã đủ khô, bạn không còn phải liên tục ép cân bằng cách cắt thêm thức ăn hay tăng cardio.
Bạn có thể giảm dần cardio, giảm tổng fatigue, giảm áp lực tâm lý và cải thiện khả năng phục hồi.
Và khi recovery tốt hơn, chúng ta có thể bắt đầu đưa calories, đặc biệt là carbohydrate, tăng dần trở lại trong khi tiếp tục theo dõi cân nặng và condition.
Sau một thời gian dài ở trạng thái thâm hụt năng lượng, lượng glycogen trong cơ thường không còn đầy như bình thường. Khi carbohydrate được đưa lên trở lại, glycogen và lượng nước đi kèm trong cơ được phục hồi tốt hơn.
Kết quả là VĐV có thể đầy hơn, tập khỏe hơn, recovery tốt hơn, trong khi độ nét vẫn được duy trì nếu lượng mỡ cơ thể không tăng đáng kể.
Đây mới là lợi thế lớn nhất của việc khô sớm:
Bạn có thời gian để làm cho physique tốt lên trước ngày thi, thay vì dành những tuần cuối cùng chỉ để cố gắng giảm nốt mỡ.
Đến khi bước vào peak week thực sự, chúng ta không còn phải vừa cố giảm mỡ vừa cố peak.
Lúc này mục tiêu đơn giản hơn rất nhiều:
Giữ độ khô đã có, tối ưu độ đầy của cơ và đưa phiên bản tốt nhất của physique lên sân khấu.
Đừng đặt mục tiêu “vừa kịp khô vào ngày thi.”
Hãy đặt mục tiêu “khô trước ngày thi và có thời gian để hoàn thiện condition.”
