14/07/2020
Chững cân khi đang ăn kiêng thì phải làm gì ?
Ai trong giai đoạn ăn kiêng cũng sẽ gặp lúc chững cân hoặc có khi tăng ngược lại vài cân. Đó cũng là 1 điều rất bình thường nên các bạn cũng đừng quá hoang mang. Mình sẽ đưa ra cho các bạn vài tip giúp các bạn cải thiện tình trạng chững cân :
👉Em ăn ít lắm rồi mà cân vẫn chững ?
Ok bạn. Vậy ít lắm là bn nhiêu bạn có đo calo thường xuyên không. Nếu đó được thì có khi bạn vẫn dư calo đó. Vì nhiều bạn hay lầm tường rằng mình đang ăn ít nhưng sự thật thì ngược lại.
Vd nhé : 100gr hạt điều ~ 550 kcalo. 100gr ức gà ~ 120-150 calo. Vậy ăn khoảng 400gr ức gà mới bằng 100gr hạt điều. Nhưng 100gr hạt điều ăn vui mồm tí là hết. Còn 400gr ức gà thì ăn no lắm nhé. Đây là 1 vd đơn giản để các bạn hiểu hơn về cách chọn đồ ăn nhé.
👉Nếu bạn đã tính toán calo và trong 1 diet nghiêm ngặt mà vẫn chững cân ?
Điều đầu tiên là bạn thử tăng khoảng 200 calo trong vòng khoàng 3 4 ngày nhé. Số calo này nên đến từ tình bột nhé. Sau đó theo rõi xem cân nặng cân nặng thế nào nhé. Hoặc giữ nguyên calo của diet của bạn sau đó tăng thêm macro từ tinh bột.
Trong vòng 2 tuần tới bạn có thể thử chế độ cứ 3 ngày ăn đúng calo đưa ra và 1 ngày refeed ăn dư lên khoảng 300 calo xem kết quả thế nào nhé. Dù là cheat meal nhưng bạn vẫn cần tính toán chút nhé. Đừng để cheatmeal đi qua xa là vẫn tăng cân đó.
👉Còn tập luyện thì sao ?
Về chương trình tập thì bạn có thể đổi sang 1 ctrinh tập vs số rep thấp hơn hiện tại. Vdu hiện tại đang là 10 - 12 rep thì có thể đổi sang 6-8 rep..
Hoặc bạn có thể tăng độ khó tạo kích thích mới cho cơ thể như : tăng tạ, tăng tempo khi tập, giảm thời gian nghỉ…
Bên cạnh đó bạn có thêm cardio vào ctrinh tập của bạn…
Tăng số bước chân mỗi ngày. Hãy lấy đt đo xem 1 ngày đang đi bao nhiêu bước chân và tăng thêm đi. Mình khuyến kích mọi người hãy đi khoảng 10000 bước mỗi ngày nhé. Hoặc là làm việc nhà nhiều hơn cũng tốt nhé :))
Vì khi bạn tập đi tập lại 1 kiểu tập luyện thì cơ thể sẽ quen với việc đó mà không thay đổi gì cả.
Đây là vài lời khuyên giúp bạn thay đổi khi gặp chững cân nhé.
Chúc các bạn thành công trong công cuộc giảm cân.
