Huấn luyện viên FourT Fitness

Khi Bạn Tự Tập Mà Không Có PT Support

Cuối tuần này các bạn tập gì, nếu các bạn đang lo lắng về việc mình tập chưa đúng kĩ thuật. Hãy đến FourT 55 Lê Đại Hành để cùng sửa nhé 🤝

Phải Bạn Không??? Cùng Sửa Nhée

Tập Vai Chưa Người Đẹpp

👉 Luôn khởi động trước khi tập luyện.
👉 Sử dụng trọng lượng tạ phù hợp với khả năng của bạn.
👉 Thực hiện các bài tập với kỹ thuật đúng để tránh chấn thương.
👉 Tập luyện đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất.

🤝 Chúc các bạn có một ngày làm việc nhiều năng lượng và hiệu quả

SỜ QUÁT SỜ CUNG gì chưa Người Đẹpp

Monday and Leg day🦵🏻
FourT Premier Fitness Yoga & Pool - 55 Lê Đại Hành

Tập sumo deadlifts (SDL) là một bài tập hiệu quả để phát triển sức mạnh và cơ bắp ở phần dưới cơ thể, đặc biệt là ở mông, đùi và lưng. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách tập sumo deadlifts:

*Chuẩn bị*
1. *Chọn trọng lượng phù hợp*: Chọn trọng lượng tạ phù hợp với khả năng của bạn. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu với trọng lượng nhẹ và tăng dần.
2. *Đứng đúng vị trí*: Đứng trước tạ với chân rộng hơn vai một chút. Chân phải song song với nhau và hướng ra ngoài một chút.

*Kỹ thuật tập*
1. *Cúi người xuống*: Cúi người xuống và đặt tay lên tạ. Tay phải đặt trên tạ với khoảng cách rộng hơn vai một chút.
2. *Duỗi lưng*: Duỗi lưng và giữ thẳng, tránh cong lưng.
3. *Nâng tạ*: Nâng tạ lên bằng cách duỗi chân và lưng. Giữ tạ gần người và tránh để tạ xa người.
4. *Đứng thẳng*: Đứng thẳng người và giữ tạ ở vị trí cao nhất.
5. *Hạ tạ*: Hạ tạ xuống bằng cách cúi người xuống và đặt tạ xuống sàn.

*Lưu ý*
1. *Kỹ thuật đúng*: Thực hiện kỹ thuật đúng để tránh chấn thương.
2. *Sử dụng trọng lượng phù hợp*: Sử dụng trọng lượng phù hợp với khả năng của bạn.
3. *Tập đều đặn*: Tập đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất.
4. *Khởi động trước khi tập*: Khởi động trước khi tập để tránh chấn thương.

Tập sumo deadlifts là một bài tập hiệu quả để phát triển sức mạnh và cơ bắp. Tuy nhiên, cần thực hiện kỹ thuật đúng và sử dụng trọng lượng phù hợp để tránh chấn thương.

Tập ngực là một phần quan trọng của quá trình tập luyện để xây dựng cơ thể khỏe mạnh và săn chắc. Dưới đây là một số bài tập ngực hiệu quả:

*Bài tập ngực cơ bản*
1. *Tập đẩy ngực (Bench Press)*: Đây là bài tập ngực cơ bản nhất, giúp phát triển cơ ngực lớn.
- Nằm trên ghế tập, giữ thanh tạ bằng cả hai tay.
- Hạ thanh tạ xuống ngực, sau đó đẩy lên trên cho đến khi cánh tay duỗi thẳng.
2. *Tập đẩy ngực nghiêng (Incline Bench Press)*: Bài tập này giúp phát triển cơ ngực trên.
- Nằm trên ghế tập nghiêng, giữ thanh tạ bằng cả hai tay.
- Hạ thanh tạ xuống ngực, sau đó đẩy lên trên cho đến khi cánh tay duỗi thẳng.
3. *Tập kéo ngực (Dumbbell Pullover)*: Bài tập này giúp phát triển cơ ngực dưới.
- Nằm trên ghế tập, giữ tạ tay bằng cả hai tay.
- Kéo tạ tay lên trên đầu, sau đó hạ xuống cho đến khi cánh tay duỗi thẳng.

*Bài tập ngực nâng cao*
1. *Tập đẩy ngực với tạ tay (Dumbbell Bench Press)*: Bài tập này giúp phát triển cơ ngực lớn và cơ vai.
- Nằm trên ghế tập, giữ tạ tay bằng cả hai tay.
- Hạ tạ tay xuống ngực, sau đó đẩy lên trên cho đến khi cánh tay duỗi thẳng.
2. *Tập kéo ngực với cáp (Cable Fly)*: Bài tập này giúp phát triển cơ ngực dưới.
- Đứng trước máy tập cáp, giữ tay cầm bằng cả hai tay.
- Kéo tay cầm lên trên cho đến khi cánh tay duỗi thẳng, sau đó hạ xuống cho đến khi cánh tay duỗi thẳng.

*Lưu ý*
- Luôn khởi động trước khi tập luyện.
- Sử dụng trọng lượng tạ phù hợp với khả năng của bạn.
- Thực hiện các bài tập với kỹ thuật đúng để tránh chấn thương.
- Tập luyện đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất

📢📢📢 Giãn cơ sau khi tập là một phần quan trọng của quá trình tập luyện. Dưới đây là một số lý do và cách giãn cơ hiệu quả.
👉👉 Lý do giãn cơ sau khi tập:
1. *Giảm đau cơ*: Giãn cơ giúp giảm đau cơ và mệt mỏi sau khi tập
2. *Tăng độ linh hoạt*: Giãn cơ giúp tăng độ linh hoạt và phạm vi chuyển động của các khớp
3. *Cải thiện phục hồi*: Giãn cơ giúp cải thiện quá trình phục hồi cơ thể sau khi tập
4. *Giảm chấn thương*: Giãn cơ giúp giảm nguy cơ chấn thương và căng cơ
👍👍 Cách giãn cơ hiệu quả:
1. *Giãn cơ sau khi tập*: Giãn cơ ngay sau khi tập, khi cơ thể vẫn còn ấm
2. *Giãn cơ từng phần*: Giãn cơ từng phần, bắt đầu từ các cơ lớn như đùi, mông, lưng, và kết thúc với các cơ nhỏ như cổ, vai, và tay
3. *Giữ giãn cơ trong 15-30 giây*: Giữ giãn cơ trong 15-30 giây để cơ thể có thể hấp thụ và phục hồi
4. *Hít thở sâu*: Hít thở sâu và đều đặn trong khi giãn cơ để giúp cơ thể thư giãn
5. *Không giãn cơ quá mức*: Không giãn cơ quá mức, vì điều này có thể gây chấn thương hoặc căng cơ

🤝 Chúc Các Bạn Có Một Ngày Làm Việc Hiệu Quả.