Cộng đồng gymer Hà Nội

https://youtu.be/vjKlCPYqB7w
Bạn có thực sự cần steroids !?!

What Happens to Your Body on Steroids? What happens inside your body when you take steroids? Find out all the benefits and side effects of steroid use. If you're wondering if you do lose muscle wh...

GYM khái niệm Và định kiến.
5. Phụ nữ tập gym
A. Định kiến: Nhiều bạn nữ đi tập nói " Tập gym gân guốc cơ bắp xấu" " Đi tập nhiều lên cơ giống đàn ông" "Tập tạ sẽ lên cơ bắp, không thích".
B. Khái niệm:
- Estrogen: hormon nữ khác hoàn toàn với testosterone của nam. Bản chất sinh học cơ thể nữ giới sẽ không cho phép điều đó xảy ra. Thân hình nhiều cơ bắp mà bạn thấy trong các cuộc thi thể hình nữ là do sử dụng anabolic steroid (chất tổng hợp hocmon nam giới testosterone) kết hợp với việc tập tạ rất nặng. Không thể nào việc tập tạ có thể khiến một người phụ nữ trông giống như nam giới.
C. Tập tạ chỉ làm cho các bạn đẹp lên cả về thể chất lẫn tinh thần và cũng là cách cải thiện vóc dáng tốt nhất ở nữ.Tập gym sẽ mang lại cho các bạn cơ thể cân đối, săn chắc, sức khỏe và sự tự tin. Yên tâm tập tạ các bạn nữ nhé!
-Eddy-
Ảnh: vđv Yuan Herong - Trung quốc. ♡

GYM khái niệm Và định kiến.
4. Giảm cân hay giảm mỡ
A. Định kiến: Ai đó nói " Bạn đi tập sao thấy to lên, tăng cân" " Đi tập cả tháng rồi sao vẫn thấy béo" "ông kia ăn kiêng gày nhanh lắm ko cần tập"... Đối với những người mới tập thực sự đây là những câu hỏi "Đi vào lòng người".
B. Khái niệm:
- Giảm mỡ: Khi mới đi tập nếu bạn có một nềm tảng thể lực tốt, đáp ứng các bài tập ổn và ăn uống hợp lý, bạn có thể giảm mỡ trong vài tháng với body vạn người mê như các thanh niên trên du túp vậy (đặc biệt với quá trình cutting trong gym). Tuy nhiên, khi bạn có một cơ thể đầy mỡ thừa và chưa bao giờ tập luyện thể thao bạn sẽ thực sự gặp vấn đề với việc giảm mỡ. Ai đó nói cứ mỗi trung bình khoảng 7500 calo thừa được tiêu thụ bản sẽ giảm 1kg. Vậy với 1 người chưa tập thể thao, sức lực có hạn, bạn có thể hình dung việc giảm cân lành mạnh không dễ, bạn cần đặt ra một lộ trình tập đốt calo hàng ngày và 1 thực đơn ăn uống đầy đủ chất lượng để bạn có sức làm việc cũng như tập luyện.
- Giảm cân: Giảm cân lành mạnh khi lượng cơ tăng, lượng mỡ giảm, sức mạnh cơ bắp và độ dẻo dai linh hoạt tăng. Thường có được thông qua việc tập luyện và ăn uống lành mạnh.
Giảm cân ko lành mạnh khi giảm cả lượng cơ và mỡ, đôi khi có trường hợp giảm cơ không giảm mỡ. Cơ thể mệt mỏi, cơ bắp yếu, kém linh hoạt, tinh thần sức khỏe đi xuống. Thường có được thông qua việc ăn kiêng ko khoa học. Không có kế hoạch tập luyện.
C. Việc giảm cân hay giữ cân giảm mỡ tăng cơ, do sở thích mỗi người, tuy nhiên để có một vóc dáng đẹp, cơ bắp và tinh thần khỏe mạnh bạn hãy chọn cho mình một loại hình tập luyện thể thao và chế độ ăn khoa học, hợp lý.
-Eddy-

Giữa cái nắng đầu hè oi ả, nhấp ngụm trà đá ông e nói: A ạ. E quyết định đi tập GYM, năm sau e sẽ là nam thần.
Ông a: ok, son of Odin. Sao mày lại nghĩ là năm sau.
Ông e: Từ hôm vụ chú Nôn, Chú Đức a bảo e, e về nghiên cứu du túp (youtube) kỹ rồi. E thấy chỉ áp tờ 6 măn (after 6 month) với áp tờ oăn dia ( after 1 year) là đẹp thôi.
Ông a: Nghệ thuật là ánh trăng lừa dối e ạ ?😁 A lại cho mày hẳn 5 năm. Cố lên son of Odin 🤣🤣
- Eddy -

GYM khái niệm Và định kiến.
3. Muscle and Fat (cơ và mỡ)
A. Định kiến: "NẾU NHƯ BẠN NGỪNG TẬP, NGƯỜI BẠN SẼ BÈO NHÈO MỠ", "TẬP NHIỀU TO XONG LÚC NGHỈ NGƯỜI CHẢY NHÌN GHÊ LẮM". Trong số những quan niệm sai lầm về thể hình thì đây có lẽ là quan niệm phổ biến nhất.
B. Khái niệm:
- Cơ, còn được gọi là bắp thịt, là một phần của hệ vận động. Mô cơ là một loại mô liên kết trong cơ thể động vật. Mô cơ gồm ba loại: mô cơ vân, mô cơ tim, mô cơ trơn.Chức năng của mô cơ là co, dãn, tạo nên sự vận động, tạo nhiệt cho cơ thể.
- Mỡ:Chất béo (Lipid) có trong thực phẩm mà chúng ta ăn mỗi ngày, qua quá trình tiêu hóa, Lipid được chuyển hóa thành axit béo và glycerol. Sau đó, chúng được hấp thụ vào niêm mạc ruột và được giải phóng vào hệ bạch huyết dưới dạng các hạt li ti. Những hạt mỡ li ti nhanh chóng đi khắp cơ thể và bị các tế bào lưu giữ tại các mô. Được hiểu như nguồn năng lượng dự trữ của người.
C. Cơ bắp không thể trở thành mỡ cũng giống như mỡ không thể trở thành cơ bắp vậy. Chúng là hai thực thể sinh học hoàn toàn khác biệt. Cơ bắp là những mô sống, lành mạnh, năng động và thường khi có càng nhiều cơ bắp, cơ thể bạn sẽ càng khỏe mạnh. Còn mỡ chỉ là một nguồn năng lượng dự trữ được chờ để sử dụng khi bạn không còn nguồn thực phẩm nào. Nếu như không được đốt (tiêu thụ) thì phần dự trự này sẽ ngày càng lớn dần lên.Trên thực tế cơ bắp của bạn cần rất nhiều thời gian thời gian tập luyện để đạt được 1 kích thước nhất định, cũng như mỡ cần 1 thời gian để tích lũy khi bạn bổ sung quá nhiều năng lượng dư thừa qua ăn uống. Cơ bắp và mỡ đều có thể mất đi và tăng lên theo thời gian và nó phụ thuộc hoàn toàn vào thói quen ăn uống và sinh hoạt của bạn.
-Eddy-

GYM khái niệm Và định kiến.
2. Bodybuilder
A. Định kiến: Nhiều lầm tưởng cho rằng họ là những người quá to với cơ bắp khủng khiếp, nhìn có vẻ chậm chạm và một số người còn có thể nói là nhìn vậy thôi chứ rất yếu, rồi ai đó tập luyện cũng có thể lên được như vậy...
B. Khái niệm: Được biết đến như những người dùng các bài tập ( thường tập rất nặng ) để có lượng cơ bắp lớn nhất có thể, nếu Fitness là chỉ những người có cơ thể khoẻ mạnh và cân đối, không xây dựng những khối cơ bắp quá lớn, thì các bodybuilder hướng tới là khối lượng cơ bắp lớn nhất có thể, họ cắt gọt các vùng cơ nhỏ không thể nhìn thấy ở các môn thể thao khác. Trên thực tế, các Bodybuilder thường có xu hướng lạm dụng các thực phẩm chức năng và dược phẩm bổ sung để đạt mục đích của họ, khác với hướng đi Fitness(hướng phát triển cơ thể hiện đại hơn được tách ra từ bodybuilder) là những người có khối lượng cơ ít hơn nhưng có cơ thể cân đối và ít lạm dụng các dược phẩm hơn. Ngày nay, thậm trí người ta còn dùng từ natural bodybuilder để ám chỉ những người tập luyện ko dùng đến dược phẩm bổ sung cho cơ bắp của họ.
C. Trên thực tế các bodybuilder để giữ đc thể hình như các bạn nhìn thấy khi thi đấu, có lẽ họ phải đổi bằng máu, có khi là cả mạng sống. Ngoài thời gian thi đấu phải ăn kiêng rất khắc nghiệt, họ là những người đàn ông vô cùng khoẻ mạnh và nhanh nhẹn, với lối sống lành mạnh và thể lực sung mãn.
Một số tên tuổi lớn như: arnold schwarzenegger, Ronnie Dean Coleman, Leslie Kai Greene......
Ảnh: arnold schwarzenegger.
- Eddy-

GYM khái niệm Và định kiến.
1. Fitness
A. Định kiến: Thường hiểu dưới dạng người mẫu có body đẹp, khối lượng cơ không cần quá lớn, nam bụng 6 múi, cứ đi tập thì gọi fitness...
B. Khái niệm: Fitness danh từ tiếng Anh, có thể dùng cho nhiều trường hợp, tuy nhiên đối với Gym có thể được hiểu dưới nghĩa “physical fitness” ám chỉ những người khoẻ mạnh về thể chất và lành mạnh về lối sống. Trong đó bao gồm những yếu tố nhất định cấu thành như sau:
- Có sức mạnh cơ bắp thông qua tập luyện.
- Có mức độ nhanh nhẹn và dẻo dai giữa cơ bắp và xương khớp.
- Có sức chịu đựng dưới 1 số bài tập có cường độ cao
- Có mật độ cơ dày và lớn, tỉ lệ mỡ cơ thể thấp, các nhóm cơ dày và cắt nét.
- Có chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi, tập luyện rõ ràng.
- Là những người hiểu biết về chế độ tập luyện và dinh dưỡng.
C. Trên thực tế hầu hết mọi người nghĩ cứ bụng 6 múi là có 1 body fitness là sai lầm. Đối với những người gầy có tỉ lệ cơ và mỡ thấp vẫn có thể có cơ bụng 6 múi, tuy nhiên các nhóm cơ khác như: ngực, vai, lưng... không phát triển hoặc có nhưng quá thấp thì không thể gọi là body fitness. Tôi nhận định các body fitness mẫu mực có thể lượng cơ đạt tới gần ngưỡng của các pro bodybuilder và tỉ lệ mỡ thấp dưới 10% trong thời gian họ không tham gia thi đấu. Trong đó, có thể kể ra các tên tuổi hiện nay như: Steven cao, Jeff seid... với thể trạng khoẻ mạnh, cơ thể cân xứng, các nhóm cơ lớn và cắt nét cao, họ có xứng đáng là idol của các tín đồ Gym?
Tác giả: Eddy.

Sau tết cô vy ông e nhấp ngụm trà chẹp miệng: a, hay e đi tập gym nhỉ.... mà e sợ to lắm nhìn kinh kinh.
Ông a: To của mày là như nào?
Ông e: Kiểu chú Đức (VĐV Lý Đức) chú nôn ý (VĐV, Chính trị gia arnold schwarzenegger) e thấy ko đẹp.
Ông a: Cười nhẹ :) .... Mày tập cả đời có khi cũng chả đc như người ta đâu ngồi đấy mà sợ to.
Ông e: Sao lại thế hả a ?
Ông a: Tập đi thì biết :))

Lý thuyết cơ thể và khởi đầu

Theo nhà tâm lý học William Herbert Sheldon đưa ra phân loại thì cơ thể có 3 tạng người phổ biến nhất đó là: Endomorphs (dễ tăng cân) và Mesomorphs (dễ tăng cơ), Ectomorphs (khó tăng cân). Tất nhiên, mỗi một tạng người khác nhau cần có một chế độ ăn uống và tập luyện khác nhau.

Khi bạn đo vòng cổ tay của bạn, nếu chu vi cổ tay từ 15 – 18cm thì bạn thuộc tạng cấu trúc xương nhỏ, còn từ 18 – 20cm thì bạn thuộc tạng người xương to.

Để xác định bạn thuộc tạng người nào thì cách đơn giản nhất đó là: Đo vòng cổ tay. Cụ thể như sau:

- Nếu chu vi cổ tay là 15,5-17,7cm thuộc tạng người ectomorph.

- Nếu chu vi cổ tay là 17,7 – 20,3cm thuộc tạng người mesomorph.

- Nếu chu vi cổ tay trên 20,3cm thuộc tạng người endomorph.

Mặc dù vậy, cũng có những người vừa thuộc tạng người này vừa thuộc tạng người kia nhưng thường vẫn nghiêng về một tạng người cụ thể nhiều hơn.

1. Tạng người Ectomorph (Khó tăng cân)
Đây là tạng người thường có cấu trúc xương nhỏ, và thường có các đặc điểm như: Thân hình gầy, mỏng, các khớp và cơ nhỏ, chân nhỏ, bắp chân hẹp và dài, vai hẹp ngực mỏng, sức mạnh kém và tất nhiên là rất khó tăng cân.

Do tốc độ chuyển hóa cơ bản cao, nên mức độ tích trức chất béo, cũng như tạo mỡ thừa ở tạng người Ectomorph thường rất thấp. Vì vậy, đây là căn nguyên tại sao tạng người này ăn rất nhiều nhưng không thể mập.

2. Tạng người Mesomorph ( Dễ tăng cơ)
Đây là tạng người có cấu trúc xương to, thường có một cơ thể cân đối, vai rộng, eo nhỏ, bụng phẳng, ngực nở, dáng người đẹp tự nhiên, dễ tăng cơ và mỡ.

3. Tạng người Endomorph ( Dễ tăng cân)
Đối với tạng người Endomorph là người có khung xương lớn, vai rộng, cơ thể hơi đậm, có nhiều mỡ thừa, thường tích mỡ ở phần dưới như hông, đùi bụng hoặc cánh tay.

Có thể bạn chưa biết: Người được coi là cha đẻ của thể hình hiện đại
Eugen Sandow sinh ra tại Königsberg, Phổ (nay là Kaliningrad, Nga) vào ngày 02 tháng 4 năm 1867. Cha ông là người Đức và mẹ là người Nga. Gia đình ông theo Giáo hội Luther và họ cũng muốn ông sẽ trở thành một mục sư Lutheran. Ông rời nước Phổ vào năm 1885 để tránh phải đi nghĩa vụ quân sự rồi đi du lịch khắp châu Âu. Ông trở thành một vận động viên xiếc.

Tại Brussels, Eugen Sandow gặp Ludwig Durlacher, một chuyên gia thể hình nổi tiếng ở đó. Ludwig Durlacher công nhận tiềm năng của Sandow và khuyên Eugen Sandow nên tới Anh. Năm 1889, Eugen Sandow du lịch tới Luân Đôn và tham gia vào một cuộc thi thể hiện sức mạnh đàn ông. Eugen Sandow đã đánh bại đương kim vô địch thời đó và ông trở nên nổi tiếng ngay lập tức. Dân chúng thời đó biết đến ông như một siêu sao về thể thao. không lâu sau đó, ông đã nhận được yêu cầu đi biểu diễn từ khắp nước Anh. Trong bốn năm tiếp theo, Ông được ký hợp đồng biểu diễn ở Luân Đôn và nhanh chóng trở thành ngôi sao nhờ các màn bẻ cong thanh sắt hay giật đứt dây xích trên nền nhạc, chụp những bộ ảnh khoe cơ bắp.
Trích dẫn theo WIKIPEDIA
https://vi.m.wikipedia.org/wiki/Eugen_Sandow

Hội zai xinh, gái đẹp mê tập gym giao lưu, học hỏi lẫn nhau. Các bạn hãy like page và tham gia group để chia sẻ với nhau được nhiều hơn nhé.❤️

Ông e: A ơi sao lại gọi là gym?
Ông a: gym xuất phát là từ cổ Hy lạp "gymnasium" có nghĩa là nhà thi đấu, phòng tập, sân tập.
Ô e: ơ thế gymer là gì anh ơi
Ô anh: ......!😅