Julian Fitness Coach

Strength – Endurance – Physique: Chọn một hay trở thành kẻ tham lam ?

Trong tập luyện có 3 cách phát triển chính:
• Strength (Sức mạnh): tập nặng hơn, hiệu suất cao hơn.
• Endurance (Sức bền): làm được lâu hơn, ít mệt hơn.
• Physique (Hình thể): cơ bắp đẹp hơn, tỉ lệ mỡ tốt hơn.

Tuy nhiên cơ thể chúng ta lại không tối ưu 100% cho việc cải thiện cả 3 cùng lúc.
Muốn mạnh nhất → thường phải hy sinh chút hình thể ( body fat cao )
Muốn body đẹp nhất → body fat thấp sức mạnh sẽ không tối ưu
Muốn bền bỉ nhất → có thể lean tuy nhiên cơ bắp không thể quá vượt trội

Vậy nếu muốn cải thiện , phát triển cả 3 thì liệu có khả thi ?
__________________________________

Mỗi người một cơ địa – một lịch sinh hoạt – một mục tiêu khác nhau.
Đừng áp giáo án trên mạng vào cơ thể của bạn.
Inbox cho mình 3 thông tin: chiều cao – cân nặng – mục tiêu
Mình sẽ giúp bạn xác định rõ:
👉 Nên tập gì – ăn bao nhiêu – và cần bao lâu để thấy thay đổi thực sự 💪🏻💪🏻💪🏻

TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ LÀ NHƯ THẾ NÀO?

1. Mục tiêu cụ thể chi tiết .
Rất nhiều học viên đã đến với mình với những câu trả lời là muốn khoẻ , muốn gầy , muốn giảm , muốn tăng nhưng để có thể có được lộ trình tốt . Câu trả lời nên là “bao nhiêu” ?
Mục tiêu càng chi tiết , kế hoạch càng cụ thể thì thành quả càng sát

2. Tăng tiến mỗi ngày
Tập hiệu quả không phải là tập đến mức mệt muốn lăn lóc
Mà là biết mình đang tập vì điều gì.
Mỗi buổi tập, cố gắng tốt hơn hôm qua một chút là đủ.
Có thể là thêm 1–2kg tạ, thêm 1 reps, hoặc form đẹp hơn.
Không cần ngày nào cũng “ cháy ”, chỉ cần tăng tiến đều , có tính toán và có sự phản hồi tốt

3. Biết tại sao kết quả lại chững lại
Đây là lý do chúng ta nên ghi lại mọi thứ
Khi thấy cân nặng, số đo hay sức mạnh bị chững, đó là lúc cần ngồi nhìn lại những gì mình làm
Đó là lúc nên xem lại: ăn uống đã đủ chưa, ngủ có đủ không, tập có quá sức không.
Cơ thể tiến bộ khi nó được kích thích đúng và hồi phục đủ.
Tập luyện là một quá trình học hỏi, không phải cuộc thi ai mạnh hơn ai , ai nhanh hơn hay giảm cân hiệu quả hơn
Cứ kiên nhẫn, cơ thể sẽ trả lời bạn bằng kết quả 💪

𝐄𝐱𝐞𝐫𝐜𝐢𝐬𝐞 𝐢𝐬𝐧'𝐭 𝐣𝐮𝐬𝐭 𝐚𝐛𝐨𝐮𝐭 𝐥𝐨𝐨𝐤𝐢𝐧𝐠 𝐠𝐨𝐨𝐝 - 𝐢𝐭'𝐬 𝐚𝐛𝐨𝐮𝐭 𝐥𝐚𝐬𝐭𝐢𝐧𝐠 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐧𝐠𝐭𝐡 𝐚𝐧𝐝 𝐡𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡.

Nhiều người đến với gym vì muốn cải thiện ngoại hình, điều đó không sai chút nào …nhưng nếu chỉ dừng lại ở đó, bạn sẽ dễ chán, dễ nản, dễ bỏ cuộc.

Tư duy đúng trong tập luyện là nhìn xa hơn hình thể – đó là học cách lắng nghe cơ thể, cải thiện tư thế, khớp, nhịp thở, giấc ngủ, dinh dưỡng và cả tâm lý.

Khi bạn ưu tiên giải quyết các vấn đề cốt lõi – như tư thế sai, yếu cơ lõi, khả năng kiểm soát chuyển động – bạn sẽ không chỉ khỏe hơn, mà còn duy trì được sự tiến bộ trong nhiều năm.

Đừng tập để hôm nay đẹp. Hãy tập để 10–20 năm nữa, bạn vẫn còn đứng vững và tự hào vì những gì mình đã xây.

𝐔𝐧𝐥𝐨𝐜𝐤𝐢𝐧𝐠 𝐇𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡 𝐚𝐧𝐝 𝐅𝐥𝐞𝐱𝐢𝐛𝐢𝐥𝐢𝐭𝐲: 𝐓𝐡𝐞 𝐒𝐜𝐢𝐞𝐧𝐭𝐢𝐟𝐢𝐜 𝐁𝐞𝐧𝐞𝐟𝐢𝐭𝐬 𝐨𝐟 𝐑𝐞𝐠𝐮𝐥𝐚𝐫 𝐌𝐨𝐛𝐢𝐥𝐢𝐭𝐲 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠

Việc tích cực tập luyện mobilities 2-3 buổi mỗi tuần không chỉ giúp cải thiện linh hoạt cơ thể mà còn có nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Mobilities không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn cải thiện cường độ và hiệu suất hoạt động thể chất. Điều này làm tăng khả năng phục hồi sau tập và giảm căng thẳng cơ bắp.
Ngoài ra, các buổi tập này cũng giúp cải thiện sự linh hoạt và cân bằng cơ thể, từ đó cải thiện sự điều tiết của hệ thần kinh và giảm thiểu các vấn đề liên quan đến khớp và cột sống. Hãy bắt đầu tích cực đầu tư vào mobilities, không chỉ để nâng cao hiệu quả tập luyện mà còn để đảm bảo một cuộc sống khỏe mạnh và linh hoạt hơn! 💪🧘‍♂

𝐂𝐥𝐢𝐞𝐧𝐭 𝐑𝐞𝐬𝐮𝐥𝐭 𝐛𝐲 𝐉𝐮𝐥𝐢𝐚𝐧 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡
👉Kết quả của học viên luôn là điều được 𝒖̛𝒖 𝒕𝒊𝒆̂𝒏 𝒉𝒂̀𝒏𝒈 đ𝒂̂̀𝒖
Dù chỉ là những thay đổi nhỏ ban đầu nhưng nó sẽ là một sự động viên rất lớn cho những nỗ lực hằng ngày và động lực để duy trì lâu dài .🏋️‍♂️
Bạn đã sẵn sàng để cùng Julian đạt được body mơ ước chưa ?
Hãy ibx mục tiêu của bạn và JFC sẽ cùng bạn đạt được nó một cách hiệu quả nhất nhé
----------------------------
Julian Fitness Coach

𝐒𝐞𝐜𝐫𝐞𝐭𝐬 𝐨𝐟 𝐬𝐥𝐨𝐰 𝐦𝐞𝐭𝐚𝐛𝐨𝐥𝐢𝐬𝐦 𝐚𝐟𝐭𝐞𝐫 𝟑𝟎

Sau khi vượt qua tuổi 30, cơ thể chúng ta thường trải qua một quá trình gọi là chuyển hóa chậm.
Theo nghiên cứu được đăng trên tạp chí Clinical Endocrinology, sự suy giảm dần sản xuất hormone như estrogen và testosterone là nguyên nhân chính gây ra hiện tượng này. Điều này dẫn đến sự giảm tốc độ chuyển hóa chất béo và tăng cường quá trình tích trữ mỡ.
Nghiên cứu từ National Institutes of Health cũng cho thấy rằng việc thay đổi dinh dưỡng và giảm thiểu hoạt động thể chất có thể gây ra thay đổi lớn đối với quá trình chuyển hóa của cơ thể, đặc biệt là sau tuổi 30.
Đừng lo lắng quá! Có những cách rất đơn giản mà mọi người có thể áp dụng để giúp cơ thể duy trì tốc độ chuyển hóa tốt hơn.
Hãy điều chỉnh dinh dưỡng hợp lý và duy trì một lối sống vận động đều đặn để hỗ trợ quá trình này duy trì đều đặn hơn và Ibx mình để nhận tư vấn miễn phí nha . Peace

𝐊𝐡𝐢 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐜𝐮̀𝐧𝐠 𝐯𝐨̛́𝐢 𝐉𝐮𝐥𝐢𝐚𝐧 - 𝐁𝐚̣𝐧 𝐬𝐞̃ 𝐧𝐡𝐚̣̂𝐧 đ𝐮̛𝐨̛̣𝐜 𝐠𝐢̀?

Đó là một trong những câu hỏi mình nhận được nhiều nhất từ phía các khách hàng và hãy cùng Check xem Học viên sẽ nhận được những gì khi tập luyện cùng Julian nhé:

Đó là một trong những câu hỏi mình nhận được nhiều nhất từ phía các khách hàng và hãy cùng Check xem Học viên sẽ nhận được những gì khi tập luyện cùng Julian nhé:
🏋️‍♂️ TÍNH CÁ NHÂN HÓA TRONG GIÁO ÁN
- Mỗi học viên đều sẽ có một buổi test Online hoặc Offline để đánh giá thể trạng MIỄN PHÍ (Thể lực, linh hoạt, kỹ năng, sức khỏe…)
- Tìm hiểu về LỐI SỐNG , ĐẶC THÙ SINH HOẠT của cá nhân
- Thiết lập mục tiêu và phương án dựa trên thông tin và kinh nghiệm của học viên.

🍌 CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG
- Được điểu chỉnh để phù hợp dựa trên chính hoạt động hàng ngày của học viên
Cập nhật tức thời và điều chỉnh hàng ngày

🕒 TÍNH LINH HOẠT
- Lịch training phù hợp với cá nhân trên các nền tảng Online(Trực tuyến) và Offline 1-1 (Trực tiếp 100%) với địa điểm do chính học viên lựa chọn
- Giáo án được thiết kế và điều chỉnh dựa trên chính phản hồi của học viên

📞 TƯ VẤN TRỰC TIẾP VÀ HỖ TRỢ 24/7 THÔNG TIN
- Học viên Online và Offline đều sẽ được xếp lịch trực tiếp để được tư vấn về các vấn đề cần giải đáp và nhận được thông tin phản hồi trong 24h

Julian luôn hiều rằng khách hàng khi tìm đến một dịch vụ tập luyện ngoài tìm một người có kiến thức chuyên môn và đem lại kết quả còn tìm một người đồng hành , một người để lắng nghe những chia sẻ và đồng cảm với những khó khăn trong quá trình thay đổi bản thân. Cùng với đó là sẽ có những chia sẻ và động viên phù hợp để sau này khi bước đi trên con đường độc lập tập luyện vẫn có thể duy trì một thói quen tốt và có thể tự đặt ra và hướng đến những mục tiêu mới trong tương lai.
Với tất cả sự chân thành Julian mong mọi học viên đã đang và sẽ đồng hành với tôi sẽ có một sự thay đổi mang tính bước ngoặt trong hành trình tập luyện và nó sẽ là một trong những cột mốc đáng nhớ nhất trong cuộc sống.