24/07/2024
MÌNH ĐÃ ĂN UỐNG NHỮNG GÌ ĐỂ GIẢM 14 KG TRONG 3 THÁNG
( Những chia sẻ dưới đây mang tính cá nhân, bạn có thể áp dụng theo hoặc không thì vui lòng bỏ qua)
✅ Top 1: Cafein ( CAFE đen )
Mình xếp nó đầu bảng vì nó thuộc loại chất kích thích và cho thấy việc hỗ trợ giảm cân của mình rõ rệt nhất.
- 1 ly cafe đen mỗi sáng sớm hoặc trước buổi tập giúp mình thật sự tỉnh táo, tăng cường trao đổi chất nhanh hơn.
Và vì thế đẩy mạnh đc hiệu xuất tập luyện.
- 90 ngày mình đã uống hết 1,5kg cafe 😁
- Loại cafe mình hay dùng là mua xay sẵn mùi khá thơm gợi ý cho mn shop mình mua ở đây nhé:
https://s.shopee.vn/3VQ6rzaydO
✅ Top 2. GIẤM TÁO HỮU CƠ
- Nói qua về tác dụng của giấm táo khi giảm cân:
Axit axetic trong giấm táo có khả năng ngăn chặn tích tụ mỡ trong cơ thể và lipid gan.
Nó cũng giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm tích tụ nước.
Bên cạnh đó, pectin trong giấm táo giúp giới hạn lượng chất béo được cơ thể hấp thụ từ thức ăn.
Giấm táo có khả năng giúp làm giảm nồng độ glucose trong máu, can thiệp vào quá trình chuyển hóa tinh bột và làm chậm quá trình hấp thu đường, điều này giúp điều chỉnh đường huyết một cách hiệu quả.
- Mình hay dùng giấm táo pha loãng uống vào trước các bữa ăn,
🆘 lưu ý cẩn thận đối với những bạn bị vấn đề về dạ dày thì nên cẩn thận hoặc bỏ qua vì có thể làm tình trạng bệnh nặng hơn.
- Mình đã uống hết 2 chai giấm táo của thương hiệu Bragg - Mỹ
- Shop mình mua ở đây nhé: https://s.shopee.vn/1qHst0N5JE
✅ TOP 3: Đường ăn kiêng 0 calo
- Trong quá trình giảm cân thì cắt giảm tinh bột sẽ làm bạn khá thèm đồ ngọt thì lúc này đường ăn kiêng 0 calo sẽ hỗ trợ cắt giảm ngay cơn thèm ngọt 😂
- Một loại đường la hán quả mà mình hay dùng cho vào cafe đen hoặc làm bánh healthy. Quá là ổn áp luôn!
Các bạn mua về thay đường kính bình thường là ko lo béo đâu.
- Shop mình mua ở đây nhé: https://s.shopee.vn/5fUbSopijf
✅ TOP 4: Dầu ăn dạng xịt 0 chứa calo.
- Loại dầu Pam này xịt k chứa calo nên các bạn yên tâm không lo béo. Dùng chế biến các món xào, chiên rán trứng cũng khá ok!
- Shop mình mua ở đây nhé: https://s.shopee.vn/4KzDsZovUz
Trên đây là một số đồ mà mình dùng trong quá trình giảm cân vừa rồi hy vọng sẽ giúp được cho mọi người tự giảm cân được 😁!
✅ Vẫn là câu nói kinh điển kiểm soát thâm hụt calo từ đồ ăn + KÈM chương trình tập luyện ĐÚNG - ĐỀU - ĐỦ thì bạn sẽ làm chủ đc cân nặng của mình
- Những sp ở trên chỉ giúp hỗ trợ phần nào đó trong giảm cân thôi.
🔥 NẾU KHÓ QUÁ THÌ TÌM NGƯỜI PT ĐỒNG HÀNH NHƯ LINH CHẲNG HẠN 👌🏻
LIÊN HỆ:
https://www.quanglinhfitness.com
25/09/2023
Lời khuyên cho người mới bắt đầu
Hãy chào mừng bạn đến với thế giới tập gym!
Đối với người mới bắt đầu, tập gym có thể là một trải nghiệm thú vị nhưng cũng đầy thách thức.
Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn bắt đầu một cách hiệu quả và an toàn:
1. Xác định mục tiêu: Trước khi bắt đầu, hãy xem xét mục tiêu của bạn.
Bạn có muốn giảm cân, tăng cơ, hay cải thiện sức khỏe tổng thể?
Mục tiêu rõ ràng sẽ giúp bạn tạo kế hoạch và theo dõi tiến triển của mình.
2.Hãy bắt đầu từ những bài tập cơ bản:
Đối với người mới, hãy tập trung vào những bài tập cơ bản như squat, deadlift, bench press, pull-ups và push-ups.
Những bài tập này sẽ giúp bạn xây dựng nền tảng sức mạnh và kỹ năng cần thiết.
3. Tìm kiếm sự hướng dẫn chuyên nghiệp:
Nếu bạn không quen thuộc với tập gym, hãy xem xét việc thuê một huấn luyện viên cá nhân.
Họ có thể giúp bạn hiểu rõ các bài tập và đảm bảo bạn thực hiện chúng đúng cách tập luyện an toàn và tránh những chấn thương không đáng có.
4. Lập kế hoạch và tuân thủ:
Hãy lên kế hoạch cho các buổi tập và tuân thủ nó. Điều này giúp bạn duy trì sự kiên nhẫn và tiến triển theo từng bước.
5. Chăm sóc cơ thể của bạn:
Đừng quên nghỉ ngơi và chăm sóc cơ thể sau các buổi tập.
Hãy ăn uống một cách cân đối và đủ giấc ngủ để phục hồi cơ bắp và giảm thiểu mệt mỏi.
6. Lựa chọn phương pháp tập gym phù hợp với bạn
Khi bắt đầu tập gym, có nhiều phương pháp và chương trình tập luyện khác nhau để lựa chọn.
Dưới đây là một số gợi ý để giúp bạn chọn phương pháp tập gym phù hợp với mục tiêu và sở thích của bạn:
- Tập kháng lực :
Nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ và sức mạnh, tập trọng lượng là một lựa chọn tốt.
Lựa chọn các bài tập chính như squat, deadlift và bench press, và tăng dần trọng lượng theo thời gian.
- Hãy kết hợp cardio:
Nếu bạn muốn giảm cân hoặc cải thiện sức khỏe tim mạch, tập cardio là lựa chọn phù hợp
✅ 💯Nhớ rằng thành công trong tập gym đòi hỏi thời gian và kiên nhẫn.
Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ và tăng dần độ khó khi bạn cảm thấy thoải mái.
Và hãy luôn nhớ tận hưởng quá trình tập luyện và đặt sức khỏe của bạn lên hàng đầu.
————————————-
QuangLinh Fitness
Hotline: 0982 533 408
20/09/2023
⚡️E Hùng sinh viên do hằng ngày học hành, ít vận động kèm theo là ăn uống không kiểm soát, hay ăn đồ ăn nhanh và thường xuyên thức đêm muộn.
⚡️Gặp Linh với tình trạng rất béo, lượng mỡ rất cao, sức bền thể lực kém. 1m78 nặng 95kg
✅ Sau 3 tháng có sự cố gắng của 2 anh em,
Hùng ăn theo thực đơn Linh đưa ra và tập theo chương trình thì cơ thể bắt đầu có sự thay đổi tích cực 🔥🔥
——————————————————
Hotline: 0982533408
17/09/2023
Béo có phải lỗi tại cơm ?? 🫢
09/07/2023
“Tập gym, rèn luyện sức khỏe là một việc vô cùng công bằng trên thế giới này.
Bạn bỏ ra bao nhiêu, sẽ nhận lại được bấy nhiêu.”
🍀 Hnay buổi cuối, ngày hv kết thúc gói tập hv đi du học.
Nhận đc sự thay đổi hoàn hảo thực sự mình rất rất hài lòng với bạn hv này.
Vô cùng nghiêm túc, kỷ luật nghe lời và ko bao giờ bật PT 😮💨
Chúc em luôn giữ vững tinh thần và luôn tập luyện đều đặn và thành công trong trong cuộc sống 🔥🦾
09/07/2023