PT Ba Đình

Đây là bài tập AMRAP15 cùng Rin Miyahira

Nó bao gồm

5x Swing
5x Squats
5x Thruster
5x Row
5x Push ups
=1 vòng

Hãy thực hiện nó nhiều nhất có thể trong 15’

Tiết kiệm thời gian, xây dựng cơ bắp, đốt mỡ hiệu quả, chỉ với 1 tạ ấm.

Gửi bài tập này tới người bạn mà bạn mong muốn thực hiện cùng trong thời gian tới nhé.

5’ cho bữa sáng 👅

Nguyên liệu:
Sourdough 🥯
Cream cheese 🧀
Trái cây 🫐
Mật ong (bơ đậu phộng) 🥜
Hạt mix 🫘

Ăn ngon và trông ngon 🍍

Ưu đãi giảm 20% cho lớp tập chăm sóc và cải thiện sức khoẻ vẫn còn tới hết tuần này. Nhanh tay đăng kí để đặt chỗ đẹp nhất.

AMRAP10 (Càng nhiều vòng càng tốt)

10X SQUATS
20X SWING
10X PUSH PRESS
10X ROW
= 1 vòng

Hãy tập trung vào kỹ thuật chuyển động và nhịp độ ổn định hơn là tốc độ.

Lớp học của chúng tôi sẽ khai giảng trong tuần tới và chi phí được ưu đãi giảm giá 20% cho tuần đầu tiên. Inbox để đặt chỗ sớm nhất.
Zalo: 03 888 65 795
Lớp tập 12h hàng ngày từ t2-t6
🏢 tầng 3 số 25, ngõ 279 Giảng Võ, Hà Nội

Bữa ăn đơn giản chỉ 20’ với khoai và ức gà mà không sợ ngán ⏰

• Thành phần:
150g khoai🍠
150g ức gà 🍗
1/4 quả bơ 🥑
50g dưa vàng 🍉
1 quả dưa chuột 🥒
2 tbsp cheese🧀

• Gia vị:
Mùi 🥬
Ớt 🌶️
Hành lá🥦
• Tổng kết:
~43g Protein 💪
~619 kcal 🌱

AMRAP20

8x Row
8x Thruster
8x Sn**ch
8x Overhead reverse lunge
= 1 vòng

Hãy tập trung vào kỹ thuật và ổn định hơn là tốc độ.

Bạn còn nhớ thử thách tháng 7 vừa rồi chứ.
Chúng ta đã hoàn thành 30 ngày thay đổi rồi, 1/6 chặng đường để có 1 cơ thể khoẻ mạnh, 1 tinh thần minh mẫn và sáng suốt đón Tết.

Hãy cùng nhau thực hiện 30 ngày tiếp theo của tháng 8 nhé

Không cần động viên, chỉ cần cam kết.
Không lý do, chỉ hành động:
Uống nước thay vì ăn vặt, vận động thay vì ì ạch, ngủ thay vì lướt mạng.
Mỗi ngày mạnh mẽ hơn, minh mẫn hơn và kỷ luật hơn.
30 ngày tập trung vào những điều thực sự quan trọng.

Ib cho tôi nếu bạn chưa có nơi vận động và người đồng hành.
Khoá học mới đang được giảm giá 20% cho học viên mới. Nhanh tay đăng kí để có vị trí tốt nhất nhé!!!

Nếu bạn chỉ cần giảm đau mỏi thì bạn không nên bỏ qua chuỗi bài tập này.

Chúng gồm:
✨Pushup/ side plank reach
✨Static lateral lunge
✨Alt crab reach
✨Kickstand hinge W/rotation
✨Front step *pop switch*

Fan cheese không thể bỏ qua Sourdough double cheese này!!!! 🥯

Nguyên liệu:
Sourdough: 2 lát 🍞
Cheese sợi 🧀
Cheddar cheese 🧀
Mật ong 🍯
Hoa quả: tuỳ ý (blueberry) 🫐

Nướng và thưởng thức!!! 🌱

Bạn nghĩ cơ thể con người chỉ cần sức mạnh? 🤷‍♂️

Hãy suy nghĩ lại. 🤔

Bài tập AMRAP cơ bản hôm nay được thiết kế để xây dựng sức bền, cải thiện sức khoẻ tim mạch và tăng khả năng phối hợp bằng cách giúp bạn vận động liên tục qua các bài tập phối hợp toàn thân với thời gian nghỉ tối thiểu.

AMRAP20 (Càng nhiều vòng càng tốt)

5 Pushup
5 Row
5 Swing
5 Sn**ch
5 Thruster
= 1 vòng

Hãy tập trung vào kỹ thuật chuyển động và nhịp độ ổn định hơn là tốc độ.