Sahas Yoga & Selfcare

Khóa học tâm huyết của tui. Khóa tiếp theo khai giảng ngày 29/10(khai giảng hàng quý) - là khóa cuối cùng của năm 2024, cùng làm mới bản thân trước khi chào đón năm mới 2025!
**Lịch học: 5h30~6:30 sáng T357.
Trân trọng mời các bạn đăng ký tham gia. Không cần phải dẻo, phải khỏe, hay là nữ mới có thể tham gia.
Đặc biệt khuyến khích các anh nam giới vì hiện đã có một anh đẹp trai & đảm đang đăng ký.
Hình thức: online Zoom, hoặc trực tiếp tại HQV (số lượng thảm có hạn)
Hãy cùng đến với hành trình của một Yogi (người thực hành Yoga) trong 2 tháng và cảm nhận sự chuyển hóa của bản thân!

3 LẦM TƯỞNG PHỔ BIẾN VỀ VIỆC LUYỆN TẬP YOGA!
1/ Yoga chỉ dành cho người dẻo- trẻ và khỏe:
Thực tế thì: ai cũng có thể luyện tập và khi bạn tập đúng - tập đều bạn sẽ thấy rằng cơ thể mình linh hoạt hơn, dẻo dai hơn và trẻ trung hơn!

2/ Yoga chỉ dành cho phái nữ!
Thực tế: Yoga không phân biệt giới tính, bạn đều có thể nhận lợi ích của việc luyện tập và thực hành Yoga, miễn là bạn biết bạn cần tập những gì phù hợp với cơ thể của mình!

3/ Yoga không giúp bạn giảm cân
Thực tế là: bên cạnh các bài tập Yoga, nếu bạn biết ứng dụng Yoga để hướng tới lối sống tích cực và lành mạnh, việc giảm cân và giữ cân nặng mức cho phép là điều hoàn toàn có thể.

***Thân mời các bạn tham gia khóa học 24 buổi Yoga nền tảng chăm sóc sức khỏe toàn diện cùng HLV Yoga 500h - Yoga Therapist Nhung Trịnh, được đào tạo theo tiêu chuẩn của Yoga Alliance tại The Yoga Institute, Mumbai, Ấn Độ.
Khóa học Yoga này dành cho tất cả mọi người.
Học một lần, áp dung trong suốt cuộc sống sau này của bạn!
Thời gian học: 5h30 ~ 6h30 sáng Thứ 3-5-7.
Hình thức: Zoom Online - hoặc trực tiếp tại 120 Hoàng Quốc Việt (lớp trực tiếp chỉ còn trống 1 thảm)
Khai giảng: Thứ 5 - 8/8/2024; Thứ 3 - 29/10/2024 (2.5 tháng khai giảng 1 lần)
Nội dung học:
- Yoga Asana - Tư thế Yoga- đánh thức toàn bộ cơ thể
- Pranayama - các bài thở cho một cơ thể khỏe mạnh và tâm trí cân bằng
- Các nội dung cần có trong một buổi tập hoàn chỉnh cho một cơ thể hoạt bát mỗi ngày
- Thiền và tĩnh tâm - giải tỏa áp lực cuộc sống
- Kriya - chăm sóc các giác quan
- Gợi ý và hướng dẫn: lối sống Yoga
Liên hệ: HLV Nhung Trịnh (Sahas Yoga & Selfcare) - 098 3769495 (Zalo - WhatsApp)

Sahas Yoga & Selfcare

-KHÓA HỌC ĐẶC BIỆT HÈ 2024 - YOGA CHO TRẺ EM -
Kĩ thuật Yoga đến từ Học Viện Yoga lâu đời nhất thế giới - The Yoga Institute.
Được truyền đạt với tình yêu thương của một người mẹ và sự đồng cảm như với một người bạn, cho 3 nhóm tuổi khác nhau: 5-8 tuổi, 9-12 tuổi và 13-16 tuổi.
-Giúp con:
***Nhận biết về cơ thể của mình
***Phát triển thể chất, chiều cao
***Nhận biết và quản trị cảm xúc
***Hình thành thói quen tốt
***Giảm lo âu, căng thẳng
***Hướng tới suy nghĩ tích cực và một nền tảng tốt khi con lớn lên.

-Học phí ưu đãi. Giảm thêm 20% khi đăng ký nhóm 3 trở lên hoặc đăng ký cả 3 khóa (có thể lựa chọn đóng góp số phí giảm vào Quỹ Sahas for Children - hỗ trợ trẻ em khó khăn đang cần tiền điều trị bệnh)

- Thời lượng: 5 buổi/khóa, 30 phút/buổi từ Thứ 2 đến Thứ 6
- Hình thức: Online Zoom (buổi sáng) / Trực tiếp (buổi chiều) tại Hoàng Quốc Việt

- Khai Giảng các ngày: 24/6 (Khóa 1), 15/7(Khóa 2) & 22/7(Khóa 3)
- Liên hệ đăng ký: Tên - Tuổi - Khóa đến cô Nhung - 0983769495 (Zalo/WhatsApp)

Sahas Yoga & Selfcare

Một "chiếc" video xinh xinh dành cho mẹ Bầu tập mỗi tối trên giường ngủ, giúp mẹ giải tỏa mệt mỏi sau 1 ngày dài và có giấc ngủ ngon! Tối nay các mẹ thử luôn nhé!
Thực sự trong suốt quá trình thực hiện video mình đã ước hồi mang Bầu mình biết đến các bài tập này, hihi. Nhưng chưa bao giờ quá muộn để mang đến những điều tuyệt vời nhất cho những người xung quanh - đồng nghĩa với việc mang hạnh phúc đến cho chính bản thân mình cả nhà nhỉ? 🥰❤

Để tham gia vào các lớp Yoga Bầu cùng HLV Nhung Trịnh và Sahas Yoga & Selfcare, liên hệ: 0983769495 (Zalo/ Whatsapp).
Để biết thêm các lớp học khác, truy cập: https://sahasyoga.com/

Link video: https://www.youtube.com/watch?v=WpI-jzS-bIc

&selfcare Sahas Yoga & Selfcare

Prenatal Yoga-11 phút Mỗi Tối trên giường cho mẹ Bầu - Thư Giãn - Ngủ Ngon Bài tập đơn giản, nhẹ nhàng với các tư thế thư giãn và bài thở (pranayama) giúp mẹ phục hồi năng lượng sau một ngày dài mệt mỏi, giúp cho mẹ có một giấc ngủ ...

Thân mời cả nhà vào tập luyện bài tập chào mặt trời (Surya Namaskar) 21 vòng 6h sáng Chủ Nhật hàng tuần - chương trình miễn phí gieo duyên cộng đồng đã diễn ra đều đặn hơn 1 năm nay. Dành cho người có kinh nghiệm luyện tập hoặc đã biết tập bài Chào Mặt Trời. Ai chưa biết tập có thể liên hệ trực tiếp hoặc lập nhóm để được hỗ trợ.
Zoom ID: 848 2307 1106; Pass: 99
Thông tin các khóa học khác có tại: https://sahasyoga.com/

Sahas Yoga & Selfcare TUYỂN SINH LỚP NGƯỜI MỚI K2- ONLINE ZOOM - KHAI GIẢNG: 4/6/2024
Link đăng ký: https://forms.gle/2Jf19cVt5tuK1v3YA
Liên hệ: 0983769495 (Zalo, WhatsApp)
Website: https://sahasyoga.com/
***Ai nên tham gia khóa học?
- Muốn học Yoga nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu vì sợ cứng, sợ khó
- Muốn tiếp cận và hưởng lợi từ Yoga cả về mặt thể chất và tinh thần
- Muốn quay vào bên trong, tìm hiểu về chính mình.
***Thời gian học:
5h15 ~ 6h15 Sáng thứ 3-5-7
+ Số buổi học: 12
+ Số học viên: tối đa 7 HV/lớp
+ Đây là lớp học bằng ngôn ngữ tiếng Việt, với lớp bằng tiếng Anh, hãy book theo số điện thoại ở trên.
***Bạn nhận được gì từ khóa học?
- Thực hành tĩnh tâm, mantra và kết nối thân - tâm
- Nắm được chuỗi khởi động và nguyên tắc tập luyện an toàn để có thể tự tập
- Nắm được các tư thế cơ bản về chuyển động của cột sống, vùng bụng, tứ chi và tư thế thiền
- Nắm được các phép thở đơn giản, giúp tăng cường chức năng của phổi, các hệ cơ quan cũng như ổn định tâm trí
- Ứng dụng các kỹ thuật Yoga đơn giản vào đời sống thường nhật.
***Giảng dạy:
HLV - GV Yoga Nhung Trịnh Yogi Nhung Trịnh- chứng chỉ 500h Classical Ashtanga Yoga đạt chuẩn của Yoga Alliance được đào tạo trực tiếp từ Ấn Độ bởi học viện Yoga lâu đời nhất thế giới, chứng chỉ 200h Hatha Yoga, 50h Yoga Bầu, 100h Yoga Trị Liệu, Yoga Cười; Chứng chỉ Dinh Dưỡng chữa lành và đang nghiên cữu về hỗ trợ trị liệu các bệnh phổ biến bằng lối sống Yoga.
HẸN GẶP BẠN TẠI LỚP HỌC!

Sahas Yoga & Selfcare Holistic Yoga - Chăm sóc sức khỏe toàn diện, dựa trên nền tảng của Yoga - Ayurveda - Dinh dưỡng chữa lành
Vietnamese-English Classes
"YOGA LÀ GIỮ CHO TÂM TRÍ CỦA BẠN LUÔN CÂN BẰNG"
"Maintaining a Balanced State of Mind is Yoga"

Bài tập đơn giản, thực hiện trên giường ngủ ngay khi thức giấc và trước khi rời giường, được thiết kế giúp cho cơ thể mẹ được đánh thức toàn thân, chắc khỏe khung chậu, máu huyết lưu thông toàn bộ cơ thể, kéo giãn cột sống, giúp căn chỉnh tư thế ngay ngắn và vững chãi của cột sống. Mẹ cũng sẽ có một khoảng thời gian tập thở bụng, tập luyện cho đôi mắt, kết nối cùng con và kết nối với bản thân mình mỗi ngày, cho một ngày năng lượng, vui khỏe!
Để tham gia vào các lớp Yoga Bầu cùng HLV Nhung Trịnh và Sahas Yoga & Selfcare, liên hệ: 0983769495 (Zalo/ Whatsapp).
Để biết thêm các lớp học khác, truy cập: https://sahasyoga.com/
https://www.youtube.com/watch?v=hzJOPkC3SE0

Prenatal Yoga - 11 Phút Mỗi Sáng cho Mẹ Bầu trên Giường - Đánh Thức Toàn Thân - Cân Bằng Cảm Xúc Bài tập đơn giản, thực hiện trên giường ngủ ngay khi thức giấc và trước khi rời giường, được thiết kế giúp cho cơ thể mẹ được đánh thức toàn thân, chắc khỏe ...

Đừng quên uống nước ngay khi ngủ dậy bạn nhé!
Chúc bạn tuần mới năng lượng và an nhiên!

NHỮNG THỰC PHẨM KHI ĂN NHIỀU SẼ RÚT CANXI TRONG CƠ THỂ BẠN

Canxi là 1 chất giữ vai trò quan trọng trong cơ thể con người. Một chế độ ăn giàu canxi rất có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, bên cạnh nhiều loại thực phẩm giúp nạp canxi, chúng ta cũng nên chú ý đến những loại đang làm cạn kiệt chúng nếu dung nạp quá thường xuyên.

1. Thực phẩm nhiều muối: Dưa chua, giăm bông, mì gói... hàm lượng Natri lớn chính là thủ phạm gây thiếu hụt canxi trong xương và gây loãng xương. Cứ 100mg natri trong cơ thể thì có 26mg canxi sẽ được bài tiết cùng. Như vậy ăn nhiều natri sẽ làm đẩy nhanh quá trình mất canxi.

2. Thực phẩm chứa nhiều chất béo: Ăn nhiều chất béo sẽ cản trở sự hấp thụ canxi và sẽ gây loãng xương. Protein rất quan trọng vì nó là thành phần cơ bản cấu tạo nên các tế bào và các mô của cơ thể. Nếu chúng ta không ăn đủ protein sẽ xảy ra quá trình mất cơ, làm cơ teo lại hoặc yếu đi. Do đó, protein là nhóm chất không thể thiếu trong chế độ ăn uống.

Tuy nhiên, ăn quá nhiều protein hơn mức cơ thể cần, đặc biệt là ăn nhiều protein động vật có thể loại bỏ canxi khỏi xương và tăng bài tiết canxi. Về lâu dài là một yếu tố nguy cơ phát triển bệnh loãng xương cũng như có tác động tiêu cực đến sức khỏe của xương.

3. Nước ngọt: Axit folic có nhiều trong nước ngọt sẽ kết hợp với canxi trong cơ thể tạo kết tủa không hòa tan hoặc tạo thành muối canxi dạng rắn. Khiến cơ thể không hấp thụ được canxi.

4. Cà phê: Việc sử dụng nhiều cà phê sẽ gây ảnh hưởng quá trình hấp thụ canxi. Cafein trong cà phê kích thích và làm ảnh hưởng quá trình hấp thụ canxi trong ruột và làm tăng quá trình bài tiết canxi trong cơ thể. Bạn chỉ nên tiêu thụ cà phê ở lượng vừa phải (2-3 ly cà phê/ngày).

5. Thịt đỏ: Tình trạng viêm mãn tính góp phần trực tiếp vào việc mất xương. Một trong những nguyên nhân gây viêm là tiêu thụ nhiều chất béo và các loại thịt giàu protein như bít tết, sườn và thịt chế biến sẵn.

Nghiên cứu cho thấy người ăn nhiều thịt và protein động vật có xu hướng có mật độ xương thấp hơn so với người ăn chế độ ăn nhiều thực vật hơn. Mặt khác, ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật hơn có thể giúp kiểm soát tình trạng viêm hệ thống và các dấu hiệu liên quan đến lão hóa khác.

Thịt bò chứa sắt, protein, lipit... tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên nếu ăn nhiều sẽ làm chậm quá trình hấp thụ canxi. Do đào thải canxi qua nước tiểu lớn.

6. Rượu: Chỉ nên uống rượu vừa phải 1-2 ly/ngày. Uống nhiều rượu sẽ làm giảm mật độ xương, tăng tỉ lệ gãy xương, giảm tỉ lệ bình phục xương.

***Thực phẩm giàu canxi:

- Sữa và các sản phẩm từ sữa: 1 ly sữa chứa 300mg canxi .

- Các loại rau xanh: Rau cải, bông cải xanh , rau ngót, cải xoăn, bắp cải, bí đỏ... đều nhiều canxi.

- Hải sản: Nguồn thực phẩm giàu canxi như cá hồi, cá mòi, cá trích, tôm, tép, cua....

- Các loại đậu, hạt giàu khoáng chất: đậu phụ, đậu đen, đậu hà lan, hạt lanh...

- Bổ sung canxi từ trái cây: Là nguồn bổ sung canxi tuyệt vời như bơ, đào, táo, kiwi, chà là....

Người trưởng thành nên tiêu thụ 1.000mg canxi mỗi ngày. Phụ nữ mang thai, cho con bú cần 200 - 300mg canxi mỗi ngày. Người cao tuổi cũng cần bổ sung canxi mỗi ngày.

Bổ sung canxi không đúng cách sẽ dẫn đến quá liều canxi. Có thể gây khó thở, buồn nôn, tiểu đêm , táo bón.

(Theo Báo Lao Động - BÁC SĨ LÊ HỮU NGHỊ - NGUYÊN PHÓ GIÁM ĐỐC BỆNH VIỆN BƯU ĐIỆN)

LỚP NỀN TẢNG YOGA CHO NGƯỜI MỚI - KHAI GIẢNG 9/4/2024
***Ai nên tham gia khóa học?
- Muốn học Yoga nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu vì sợ cứng, sợ khó
- Muốn tiếp cận và hưởng lợi từ Yoga cả về mặt thể chất và tinh thần
- Muốn quay vào bên trong, tìm hiểu về chính mình.
***Bạn nhận được gì từ khóa học?
- Thực hành tĩnh tâm, mantra và kết nối thân - tâm
- Nắm được chuỗi khởi động và nguyên tắc tập luyện an toàn để có thể tự tập
- Nắm được các tư thế cơ bản về chuyển động của cột sống, vùng bụng, tứ chi và tư thế thiền
- Nắm được các phép thở đơn giản, giúp tăng cường chức năng của phổi, các hệ cơ quan cũng như ổn định tâm trí
- Ứng dụng các kỹ thuật Yoga đơn giản vào đời sống thường nhật.
***Giảng dạy:
HLV - GV Yoga Nhung Trịnh Yogi- chứng chỉ 500h Classical Ashtanga Yoga đạt chuẩn của Yoga Alliance được đào tạo trực tiếp từ Ấn Độ bởi học viện Yoga lâu đời nhất thế giới, chứng chỉ 200h Hatha Yoga, 50h Yoga Bầu, 100h Yoga Trị Liệu, Yoga Cười.

HẸN GẶP BẠN TẠI LỚP HỌC!

Cùng dành 10 phút mỗi tối trước khi ngủ thực hiện bài tập đơn giản, nhẹ nhàng này để kéo giãn toàn bộ cơ thể, linh hoạt cột sống, cho máu huyết lưu thông và kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm (hệ thần kinh của nghỉ ngơi và tiêu hóa).
Nhờ vậy ta được thư giãn, thả lỏng cơ thể - tâm trí, sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon và sâu sau một ngày dài hoạt động mệt mỏi.
Bài tập cũng hỗ trợ rất tốt cho những ai hay bị mất ngủ, ngủ không sâu, hay bị lo âu, căng thẳng.
Ngoài ra, để có giấc ngủ ngon, ta cũng có thể tham khảo thêm những điều nên làm sau:
- Tiếp xúc với ánh nắng và thiên nhiên mỗi ngày để kích hoạt não bộ tiết ra hormone Serotonin ổn định cảm xúc và melatonin điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể.
- Vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày, tận dụng mọi cơ hội để cơ thể được linh hoạt như đi bộ đi làm, leo cầu thang…vv
- Ăn uống lành mạnh, nhiều rau xanh, thực vật toàn phần không tinh chế, không ăn quá nhiều và quá muộn vào bữa tối.
- Để ý lượng caffein dung nạp vào cơ thể
- Hạn chế tiếp xúc màn hình điện tử trước giờ ngủ 1-2h
- Duy trì lối sống, suy nghĩ tích cực và luôn thực hiện những sở thích riêng làm mình hạnh phúc mỗi ngày, ví dụ: làm vườn, hát, chơi nhạc, vẽ…

Xem thêm thông tin và lớp học của Sahas Yoga tại đây: https://sahasyoga.com/
https://youtu.be/iJufOx2dguQ

Thực hiện mỗi tối - cho Giấc Ngủ Ngon & Sâu, Giảm Mất Ngủ- Stress - Evening Routine for a Good Sleep Cùng dành 10 phút mỗi tối trước khi ngủ thực hiện bài tập đơn giản, nhẹ nhàng này để kéo giãn toàn bộ cơ thể, linh hoạt cột sống, cho máu huyết lưu thông và ...