Fitcor - Giảm Cân Thực Chiến

𝑽𝒊𝒆̣̂𝒄 𝑫𝒖𝒚 𝑵𝒉𝒂̂́𝒕 𝒎𝒊̀𝒏𝒉 𝒏𝒆̂𝒏 𝒕𝒓𝒊̀ 𝒉𝒐𝒂̃𝒏

Chuyện là... vừa sáng hôm qua, tôi định sẽ đứng dậy tập vài động tác siết lại phần cơ liên sườn, nhưng rồi... "Thôi, để mai tập cũng được, đọc nốt chương sách cái đã." Rồi đến chiều, tự nhủ: "Thôi, cái xiên này bù cho abs đẹp mình sẽ có sau này nha." Và tối đến, khi định học một kỹ năng mới để cải thiện bản thân, thì lại: "Cả tuần làm việc rồi, phải đi hóng gió một chút chứ!"

Có ai nhận ra chính mình không? 😂

Vấn đề là thế này, chúng ta hay chọn những thứ dễ dàng, ngắn hạn, khiến mình thấy thoải mái ngay bây giờ. Nhưng… những thứ quan trọng, đòi hỏi sức lực và kiên trì như tập luyện, chăm sóc cơ thể, hay phát triển bản thân, lại thường bị… 𝐭𝐫𝐢̀ 𝐡𝐨𝐚̃𝐧! Và, tin xấu là: những việc bị trì hoãn𝐤𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐡𝐞̂̀ 𝐦𝐚̂́𝐭 đ𝐢, chúng chỉ 𝐪𝐮𝐚𝐲 𝐭𝐫𝐨̛̉ 𝐥𝐚̣𝐢 trong tương lai, với cấp độ "𝒌𝒉𝒖̉𝒏𝒈 𝒃𝒐̂́" hơn thôi.😵‍💫

𝑪𝒖̛́ 𝒕𝒓𝒊̀ 𝒉𝒐𝒂̃𝒏, 𝒕𝒖̛𝒐̛𝒏𝒈 𝒍𝒂𝒊 𝒄𝒖̉𝒂 𝒎𝒊̀𝒏𝒉 𝒔𝒆̃ 𝒏𝒉𝒖̛ 𝒕𝒉𝒆̂́ 𝒏𝒂̀𝒐?
Khi:
🥲Deadline công việc chất đống
😔Sức khỏe bắt đầu tuột dốc
🥹Chiếc bụng chuẩn ngày càng xa tầm với...

Có "tôi của tương lai" ngồi khóc thét và trách móc "tôi của hôm nay."😅

Nhưng! Đừng lo lắng quá, tin vui là vẫn có một thứ duy nhất mà chúng ta có thể trì hoãn! Đó chính là 𝒔𝒖̛̣ 𝒕𝒉𝒐̉𝒂 𝒎𝒂̃𝒏 𝒕𝒖̛́𝒄 𝒕𝒉𝒐̛̀𝒊.

Cụm từ này, chuyên môn gọi nó là "delayed gratification" – trì hoãn sự hài lòng trước mắt.

Giống như thí nghiệm marshmallow huyền thoại ấy! Mấy đứa trẻ 4 tuổi được lựa chọn ăn ngay một viên kẹo hoặc chờ 15 phút để có hẳn hai viên. Và những đứa trẻ có thể kiên nhẫn chờ đợi thì sau này không chỉ thông minh hơn mà còn quản lý cuộc sống tốt hơn, ít bị căng thẳng hơn nữa. Còn đứa nào ăn ngay thì… ừm, chúng ta đều hiểu! 😅

Quay lại chuyện giảm eo đẹp dáng. Thay vì trì hoãn việc tập luyện, tại sao không hoãn lại… cái cốc trà sữa kia? Thay vì hoãn việc học cách chăm sóc bản thân, sao không thử hoãn cái ý tưởng "xem nốt tập phim" xem nào?💪

Tự chủ và kỷ luật giống như bó cơ vậy. Mỗi lần bạn rèn luyện, nó sẽ mạnh mẽ hơn. Dần dần, việc khó như tập luyện, ăn uống lành mạnh, trở thành thói quen dễ dàng. Và "bạn của tương lai" sẽ biết ơn "bạn của hôm nay" lắm lắm!😊😊

Vậy nên, thay vì "nhường" hết cho tương lai gánh trách nhiệm, sao không bắt đầu ngay bây giờ? Tạm hoãn những cám dỗ ngắn hạn để đổi lấy một tương lai với vóc dáng đẹp hơn, khỏe mạnh hơn, và một bản thân tự tin hơn, chắc chắn bạn của tương lai sẽ siêu tự hào đấy! 😉😉😉

Hôm nay ngày 31 tháng 5 năm 2024.

Là một ngày cuối của tháng 5.

Có một vài điều nhỏ tôi muốn nói:

Bước qua tháng mới, hãy vui vẻ hơn, tự tin, điềm tĩnh hơn theo cái cách mà bản thân bạn đang mong muốn.

Hãy cứ hết mình làm những thứ mà bản thân đang theo đuổi đi, hôm nay thất bại nhiều bao nhiêu, thì ngày mai kinh nghiệm được rút ra càng nhiều và thành công sẽ đến nhanh hơn bấy nhiêu, và tôi mong bạn sẽ luôn đạt được những điều mà bản thân bạn đang đợi chờ.

Còn về những chuyện đang khiến bạn ưu buồn, mệt mỏi, không thể thay đổi được...... Nếu có thể tôi mong bạn hãy quên hết đi, còn không thể thì cứ đơn giản là viết tụi nó ra giấy - đó là chỗ của tụi nó chứ không phải ở trong đầu bạn.

Chúc bạn luôn vui vẻ, hạnh phúc và gặp nhiều may mắn khi bước qua tháng mới.

Từ Duy cùng thật nhiều tình yêu thương

Đ𝐈 𝐁𝐎̣̂ 👉 𝐌𝐎̣̂𝐓 𝐇𝐎𝐀̣𝐓 Đ𝐎̣̂𝐍𝐆 - 𝐍𝐇𝐈𝐄̂̀𝐔 𝐋𝐎̛̣𝐈 𝐈́𝐂𝐇❣️

Những LỢI ÍCH đó là 👇
1️⃣ Đốt calo: Đi bộ là một hoạt động tập thể dục nhẹ nhàng, giúp đốt cháy calo và giảm cân một cách chậm rãi.
2️⃣ Cải thiện tim mạch: Đi bộ thường làm tăng nhịp tim và cải thiện tuần hoàn máu, từ đó giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.
3️⃣ Tăng sức đề kháng: Hoạt động thể chất như đi bộ giúp cải thiện hệ miễn dịch và tăng cường sức đề kháng của cơ thể.
4️⃣ Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Dù là một hoạt động nhẹ nhàng, “đi bộ” vẫn giúp tăng cường sức mạnh của các nhóm cơ chính trên cơ thể.
5️⃣ Cải thiện tâm trạng: Việc đi bộ giúp tạo ra endorphin- “chất gây hứng phấn tự nhiên”, làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Tuy nhiên, bạn cũng cần phải thực hiện ĐI BỘ ĐÚNG CÁCH đấy nhé👇
1️⃣ Bắt đầu từ những bước nhỏ: Bạn có thể bắt đầu bằng việc dành 15-30 phút đi bộ mỗi ngày. Hãy tăng dần thời gian và khoảng cách khi bạn thấy thoải mái hơn nhé!
2️⃣ Chọn địa điểm: Bạn có thể đi bộ trong công viên, quanh khu phố, hoặc thậm chí là bên trong nhà nếu thời tiết không thuận lợi.
3️⃣ Chọn giày thể thao: Đảm bảo bạn mang giày thể thao thoải mái và phù hợp cho việc tập thể thao để giảm nguy cơ gặp chấn thương.
4️⃣ Tập trung vào tư thế: Khi đi bộ, hãy tập trung đứng thẳng, bước chân theo cùng một nhịp và hít thở đều đặn nhé!

💡: ĐI BỘ rất dễ duy trì bởi môn thể thao này cho phép linh hoạt cả về không gian và thời gian tập luyện. Bạn có thể chọn một thời điểm trong ngày để đi bộ (buổi sáng/buổi tối) miễn là phù hợp với thời gian biểu của bạn.

👉 ĐI BỘ không chỉ là bí quyết giúp giảm cân mà còn hỗ trợ tăng cường sức khoẻ tổng thể nữa, bạn còn ngại gì mà không bắt đầu thói quen này ngay hôm nay? 🔥

“𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐧𝐡𝐢𝐞̂̀𝐮 𝐥𝐚̀ 𝐠𝐢𝐚̉𝐦 𝐜𝐚̂𝐧, 𝐜𝐮̛́ 𝐚̆𝐧 𝐮𝐨̂́𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐨𝐚̉𝐢 𝐦𝐚́𝐢 𝐜𝐮̃𝐧𝐠 đ𝐮̛𝐨̛̣𝐜!”
𝐍𝐞̂́𝐮 𝐛𝐚̣𝐧 đ𝐚𝐧𝐠 𝐦𝐮𝐨̂́𝐧 𝐆𝐈𝐀̉𝐌 𝐂𝐀̂𝐍 𝐭𝐡𝐢̀ đ𝐚̂𝐲 𝐥𝐚̀ 𝟐 𝐇𝐈𝐄̂̉𝐔 𝐋𝐀̂̀𝐌 𝐭𝐚𝐢 𝐡𝐚̣𝐢 đ𝐚̂́𝐲 𝐧𝐡𝐞́ ❌

THỰC TẾ LÀ:
👉 “Tập luyện” rất quan trọng trong quá trình giảm cân, tuy nhiên, nếu bạn “tập luyện quá nhiều”, bạn có thể gặp phải những trường hợp sau:
- Overtraining: Tập luyện quá mức mà không có thời gian phục hồi đủ có thể gây căng thẳng và tổn thương cơ bắp, giảm năng lượng vận động.
- Tăng ăn đáp ứng: Một số người khi tập luyện nhiều có thể cảm thấy đói hơn và tăng nhu cầu ăn uống, dẫn đến “calo in > calo out”.
- Sản xuất cortisol: Tập luyện quá mức có thể làm tăng sản xuất hormone cortisol (hormone căng thẳng), ảnh hưởng đến quá trình giảm cân và sức kháng.

👉 Việc “ăn thoải mái” là không phù hợp nếu bạn đang giảm cân vì giảm cân đòi hỏi bạn phải “kiểm soát lượng calo nghiêm ngặt”. Nếu bạn vẫn “ăn như bình thường” thì:
- Lượng calo: Ăn "như bình thường" mà không chú ý đến lượng calo tiêu thụ có thể khiến bạn ăn nhiều hơn lượng calo cần thiết để giảm cân.
- Chất lượng thực phẩm: Ăn những thực phẩm kém lành mạnh hoặc chọn sai nguồn thực phẩm có thể khiến bạn không đủ năng lượng và dinh dưỡng.
- Khẩu phần ăn: Bạn sẽ thất bại trong việc kiểm soát khẩu phần ăn nếu “ăn như bình thường” và không chú ý đến calo, chất dinh dưỡng cũng như số lượng thức ăn.
‼️: Để đạt được kết quả giảm cân như ý, bạn cần cân nhắc kĩ trong việc thiết lập chế độ tập luyện phù hợp với mục tiêu cá nhân và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối nữa nhé!
👉 Nếu bạn là một newbie hoặc chưa tìm được phương pháp phù hợp, hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên nha.

✨FITCOR là một lựa chọn không tồi đâu💪🔥

𝐘𝐎𝐆𝐀 - 𝐦𝐨̂𝐧 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐭𝐡𝐚𝐨 𝐭𝐡𝐮̛ 𝐠𝐢𝐚̃𝐧 𝐜𝐚̉ “𝐭𝐡𝐚̂𝐧 𝐭𝐡𝐞̂̉” 𝐯𝐚̀ “𝐭𝐚̂𝐦 𝐭𝐫𝐢́” 🌱

Cùng ngồi xuống, thả lỏng và học YOGA nhé 🗒️
✅ Chuẩn bị: Chọn một nơi yên tĩnh, thoải mái để thực hiện yoga. Sử dụng thảm yoga hoặc mặt đất sạch sẽ để thực hiện.
✅ Thời gian: Chọn một thời điểm trong ngày tốt nhất với bạn (buổi sáng thường là lúc thích hợp để bắt đầu một ngày mới).
✅ Bài tập thở: Bắt đầu với các bài tập thở như "Pranayama". Hít thở sâu và chậm, giữ hơi thở trong và thở ra một cách kiểm soát. Điều này giúp làm dịu tâm trạng và tập trung vào cơ thể.
✅ Bài tập giãn cơ: Bắt đầu từ các động tác giãn cơ cơ bản như "Child's Pose", "Cat-Cow", và "Downward-Facing Dog". Chú ý đến hơi thở và tập trung vào sự thoải mái của cơ thể.
✅ Danh sách các tư thế: Thực hiện các tư thế yoga như "Warrior Pose", "Tree Pose", và "Bridge Pose". Làm theo hướng dẫn, tập trung vào cảm giác và duy trì nhịp thở.
✅ Tư duy tích cực: Trong suốt quá trình thực hiện, tập trung vào những suy nghĩ tích cực và giữ cho tâm trạng an lành. Tưởng tượng sức khỏe và hạnh phúc đang lan tỏa trong cơ thể và tâm hồn.
✅ Kết thúc: Kết thúc buổi tập với "Savasana" - tư thế nằm ngửa, thả lỏng toàn bộ cơ thể và tâm trí. Hít thở sâu và nhẹ nhàng để giữ cho tâm hồn và cơ thể thư giãn hoàn toàn.

‼️: Chỉ cần dành ra vài phút mỗi ngày để tập YOGA một cách đều đặn, bạn sẽ dần thấy rõ tác động tích cực của YOGA lên tâm trí và sức khoẻ. Đừng nôn nóng nha ❌

✨Nếu bạn là người mới bắt đầu, các lớp học yoga “dành cho người mới” sẽ giúp bạn học từ những bước cơ bản nhất✨

______________________________________________________
Tham gia ngay các cộng đồng giảm cân cùng Fitcor để có thêm nhiều động lực và những người cùng chí hướng với chúng ta, bạn nhé!
- CỘNG ĐỒNG GIẢM CÂN THỰC CHIẾN:
https://www.facebook.com/groups/giamcanthucchien

𝗦𝗨̛̣ 𝗧𝗛𝗔̣̂𝗧 𝘃𝗲̂̀ 𝗰𝗮́𝗰 𝗹𝗼𝗮̣𝗶 𝘁𝗵𝘂𝗼̂́𝗰 𝗴𝗶𝗮̉𝗺 𝗰𝗮̂𝗻 𝗹𝗮̀ 𝗴𝗶̀⁉️ Hôm nay mình sẽ bật mí cho bạn biết:

💥 Có một số loại thuốc giảm cân phổ biến👇
1️⃣ Orlistat (Xenical, Alli): Orlistat hoạt động bằng cách ngăn chất béo trong thức ăn hấp thụ vào cơ thể, giúp giảm lượng calo hấp thụ và hỗ trợ giảm cân.
❌ Tác dụng phụ: tiêu chảy, đau bụng và tác động xấu lên hệ tiêu hóa. Người sử dụng cần giảm lượng chất béo trong chế độ ăn uống để tránh tác dụng phụ này xảy ra quá rõ rệt.
2️⃣ Phentermine-topiramate (Qsymia): Sự kết hợp của phentermine và topiramate làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường sự đốt cháy calo.
❌ Tác dụng phụ: cảm giác khô miệng, buồn ngủ, tăng nhịp tim và rối loạn giấc ngủ. Sử dụng loại thuốc này cần theo dõi thường xuyên và ngưng sử dụng dần (tránh ngừng đột ngột).
3️⃣ Naltrexone-bupropion (Contrave): Sự kết hợp của naltrexone và bupropion sẽ tác động lên hệ thần kinh để kiểm soát cảm giác thèm ăn và tăng cường sự đốt cháy calo.
❌ Tác dụng phụ: buồn ngủ, đau đầu và tăng nhịp tim.
4️⃣ Liraglutide (Saxenda): Liraglutide ban đầu được phát triển để điều trị tiểu đường nhưng cũng được sử dụng như một loại thuốc giảm cân. Nó hoạt động bằng cách tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn.
❌ Tác dụng phụ: đau đầu, rối loạn giấc ngủ, tăng nhịp tim.

⚠️: Một số thuốc giảm cân có thể gây mất nước trong cơ thể. Khi ngừng sử dụng, cơ thể có thể tích lại nước, dẫn đến tăng cân nhanh chóng.
⚠️: Thuốc giảm cân có thể gây mất một số dưỡng chất quan trọng trong cơ thể. Khi ngừng sử dụng, việc tái thiết lập chất lượng dinh dưỡng có thể dẫn đến tăng cân.

👉 Bất cứ loại thuốc giảm cân nào cũng gây ra các tác dụng phụ về hệ tiêu hoá, giấc ngủ và ảnh hưởng xấu đến tim ❌ Hay nói cách khác, sử dụng thuốc giảm cân được coi là một phương pháp giảm cân KÉM LÀNH MẠNH.
✨Thay vì giảm cân thông thường, “tăng cơ giảm mỡ” bằng việc kết hợp chế độ ăn và tập luyện hợp lí sẽ giúp đảm bảo cho bạn một cân nặng và một sức khỏe bền vững 💪

______________________________________________________
Tham gia ngay các cộng đồng giảm cân cùng Fitcor để có thêm nhiều động lực và những người cùng chí hướng với chúng ta, bạn nhé!
- CỘNG ĐỒNG GIẢM CÂN THỰC CHIẾN:
https://www.facebook.com/groups/giamcanthucchien

“BẠN KHÔNG CÓ THỜI GIAN TẬP THỂ DỤC❓”
“BẠN QUÁ BẬN ĐỂ NGHỈ NGƠI❓”

Đừng để thời gian lấy đi cả “sức khoẻ” của bạn❌ Hãy thử sắp xếp lại lịch trình của bạn một chút nhé:
1️⃣ Lập kế hoạch hàng ngày: Bắt đầu mỗi ngày với danh sách công việc cần hoàn thành, ưu tiên công việc quan trọng và khó trước.
2️⃣ Sử dụng kỹ thuật Pomodoro: Lập lịch làm việc trong khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 25 phút, gọi là một "pomodoro". Sau mỗi pomodoro, nghỉ 5 phút. Sau 4 pomodoro, nghỉ dài 15-30 phút.
3️⃣ Tập trung vào một nhiệm vụ một lúc: Tránh sự xao lãng bằng cách tập trung hoàn thành một công việc trước khi chuyển sang công việc khác.
4️⃣ Áp dụng nguyên tắc 2 phút: Nếu một nhiệm vụ mất ít hơn 2 phút để hoàn thành, hãy làm ngay lập tức thay vì để “lát nữa”.
5️⃣ Giới hạn thời gian sử dụng mạng xã hội và email: Xác định thời gian cụ thể trong ngày để kiểm tra email và mạng xã hội. Tránh bị sa lưới vào các hoạt động này.
6️⃣ Sử dụng ứng dụng quản lí thời gian: Sử dụng ứng dụng quản lí thời gian như Trello, Todoist, hoặc Google Keep để theo dõi công việc và kế hoạch.
7️⃣ Chia nhỏ công việc lớn: Nếu có một nhiệm vụ lớn, hãy chia thành các phần nhỏ hơn và hoàn thành từng phần một.
8️⃣ Tạo môi trường làm việc hiệu quả: Một môi trường làm việc sạch sẽ, gọn gàng và thoải mái sẽ giúp tăng cường hiệu suất và cảm hứng làm việc.
9️⃣ Học cách từ chối: Đôi khi, bạn cần từ chối một số yêu cầu/lời mời để giữ cho lịch trình của mình không quá “chằng chịt”.

💡: Một tip nhỏ là bạn có thể “tưởng tượng” về mục tiêu mà bạn đang nhắm tới đã hoàn thành và lợi ích mà bạn sẽ đạt được khi làm việc một cách hiệu quả. Điều này có thể tạo động lực và tăng sự tập trung của bạn, khiến bạn hoàn thành công việc sớm hơn, từ đó có thêm thời gian nghỉ ngơi nha!

✨Quản lí thời gian đúng cách có thể giúp bạn nhẹ nhõm hơn rất nhiều đấy✨

______________________________________________________
Tham gia ngay các cộng đồng giảm cân cùng Fitcor để có thêm nhiều động lực và những người cùng chí hướng với chúng ta, bạn nhé!
- CỘNG ĐỒNG GIẢM CÂN THỰC CHIẾN:
https://www.facebook.com/groups/giamcanthucchien

𝗧𝗢𝗣 𝟱 𝗟𝗢𝗔̣𝗜 𝗧𝗛𝗨̛̣𝗖 𝗣𝗛𝗔̂̉𝗠 𝗯𝗮̣𝗻 𝗻𝗲̂𝗻 𝗧𝗥𝗔́𝗡𝗛 𝗻𝗲̂́𝘂 𝗺𝘂𝗼̂́𝗻 “đ𝗲̣𝗽 𝘁𝘂̛̀ 𝘁𝗿𝗼𝗻𝗴 𝗿𝗮 𝗻𝗴𝗼𝗮̀𝗶” 🙅‍♂ ⬇️ ⬇️ ⬇️

❌ Thức ăn chế biến và đồ ăn nhanh: Loại thực phẩm này thường chứa nhiều calo, đường, chất béo không tốt và natri cao. Hãy tránh fast food, snack không lành mạnh, bánh ngọt và thực phẩm chiên, rán.
✅ Thay thế: Lựa chọn thức ăn tự nấu từ nguyên liệu tươi như thịt gà (không da), cá, rau củ tươi, ngũ cốc nguyên hạt và nguồn protein lành mạnh.
❌ Thức ăn nhiều chất béo bão hòa: Thực phẩm chứa chất béo bão hòa thường là mỡ thịt đỏ, bơ, kem và thực phẩm có dầu chiên.
✅ Thay thế: Chọn thịt gà, cá, thực phẩm chứa chất béo tốt (dầu ô liu, hạt chia và hạt lanh,…).
❌ Thức ăn/đồ uống có đường: Nước ngọt, nước trái cây có đường hay bánh, kẹo ngọt và có thể là nguyên nhân gây tăng cân.
✅ Thay thế: Nước uống không calo, nước lọc, trà không đường, trái cây tươi hoặc snack lành mạnh (hạt hạnh nhân, trái cây sấy khô…).
❌ Thức ăn có hàm lượng natri cao: Đây là các thực phẩm mặn (xúc xích, jambon, các loại gia vị,…), thực phẩm đóng hộp và thức ăn nhanh.
✅ Thay thế: Chế độ ăn uống giàu rau củ tươi, nguồn protein sạch và thực phẩm tự nấu sẽ giúp kiểm soát hàm lượng natri.
❌ Thực phẩm giàu tinh bột: Thực phẩm chứa nhiều tinh bột như bánh mì trắng, gạo trắng và khoai tây có thể gây tăng đường huyết đột ngột và cảm giác đói sau đó.
✅ Thay thế: Chọn nguồn tinh bột phức hợp như gạo nâu, lúa mạch nguyên hạt và ngũ cốc nguyên hạt.

✨Hãy lựa chọn thức ăn lành mạnh để vừa giảm cân hiệu quả lại vừa duy trì và nâng cao sức khoẻ từ “da đến dáng” nhé✨

______________________________________________________
Tham gia ngay các cộng đồng giảm cân cùng Fitcor để có thêm nhiều động lực và những người cùng chí hướng với chúng ta, bạn nhé!
- CỘNG ĐỒNG GIẢM CÂN THỰC CHIẾN:
https://www.facebook.com/groups/giamcanthucchien

𝐁𝐚̣𝐧 đ𝐚̃ 𝐧𝐠𝐡𝐞 đ𝐞̂́𝐧 🔎 𝐡𝐢𝐞̣̂𝐧 𝐭𝐮̛𝐨̛̣𝐧𝐠 𝐂𝐇𝐔̛̃𝐍𝐆 𝐂𝐀̂𝐍 𝐛𝐚𝐨 𝐠𝐢𝐨̛̀ 𝐜𝐡𝐮̛𝐚⁉️

💡: Hiện tượng "chững cân" (plateau) là tình trạng cân nặng của bạn “không thay đổi” trong một khoảng thời gian dài dù bạn tiếp tục tuân thủ chế độ ăn uống và tập thể dục để giảm cân.

NGUYÊN NHÂN là do đâu❔❓
1️⃣ Tập quá lâu một bài thể dục: Cơ thể bạn có thể đã thích nghi với các bài tập bạn thực hiện quá thường xuyên, dẫn đến việc đốt calo ít hiệu quả hơn.
2️⃣ Thay đổi cơ địa: Khi bạn giảm cân, cơ thể cũng thay đổi, dẫn đến việc cơ thể tiêu thụ ít calo hơn để duy trì cân nặng mới.
3️⃣ Tâm lý căng thẳng: Stress quá mức cũng có thể ảnh hưởng và làm giảm hiệu quả của các biện pháp giảm cân.

Làm sao để KHẮC PHỤC tình trạng này❓
✅ Thay đổi chế độ ăn uống: Hãy tăng cường nguồn thức ăn giàu chất xơ và protein cũng như giảm tiêu thụ thức ăn chế biến sẵn và đường và quan trọng nhất là đảm bảo sự thâm hụt calo vẫn diễn ra nhé.
✅ Thay đổi bài tập: Đổi bài tập (tập đa dạng nhiều loại hình) hoặc tăng cường mức độ vận động để thúc đẩy quá trình đốt cháy calo.
✅ Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ ảnh hưởng đến tâm lý, năng lượng thể chất và gây khó khăn cho quá trình giảm cân ❌
✅ Theo dõi tiến trình: Ghi lại tiến trình (đo cân nặng, kích thước cơ thể và chụp ảnh) sẽ giúp bạn nhận biết rõ tình trạng cơ thể và điều chỉnh được chế độ ăn uống/tập luyện phù hợp.

‼️: Nếu bạn đã thử nhiều cách mà vẫn chưa vượt qua được tình trạng này, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia hoặc huấn luyện viên để được đánh giá chính xác tình hình và đề xuất giải pháp phù hợp nhé!

👉 “Chững cân” là một phần tự nhiên của quá trình giảm cân nên đừng quá lo lắng mà hãy giữ kiên nhẫn nha✨🍀

______________________________________________________
Tham gia ngay các cộng đồng giảm cân cùng Fitcor để có thêm nhiều động lực và những người cùng chí hướng với chúng ta, bạn nhé!
- CỘNG ĐỒNG GIẢM CÂN THỰC CHIẾN:
https://www.facebook.com/groups/giamcanthucchien

𝐒𝐔̛̣ 𝐓𝐇𝐀̣̂𝐓 Đ𝐀̆̀𝐍𝐆 𝐒𝐀𝐔 𝐍𝐔̛𝐎̛́𝐂 𝐆𝐈𝐀̉𝐈 𝐊𝐇𝐀́𝐓 “𝟎 𝐂𝐀𝐋𝐎” 𝐋𝐀̀ 𝐆𝐈̀ ⁉️

💥 Trên thực tế, những đồ uống giải khát có ghi trên nhãn là "0 calo" thường chứa “ít calo” hoặc “không chứa calo tinh thể”. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là nó sẽ giúp bạn nạp vào “ít” calo hơn đâu❕❗️
👉 Chất làm ngọt nhân tạo: Nhiều đồ uống 0 calo sử dụng chất làm ngọt như aspartame, sucralose, stevia để thay thế đường. Mặc dù chúng cung cấp lượng calo không đáng kể nhưng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn đồ ngọt và thúc đẩy ăn nhiều hơn.
👉 Chất bảo quản và phẩm màu: Một số sản phẩm chứa chất bảo quản và phẩm màu để tạo hương vị và màu sắc. Mặc dù chúng không cung cấp calo nhưng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe nếu được tiêu thụ quá mức.
👉 Ảnh hưởng đến chế độ ăn: Sự tiêu thụ đồ uống giải khát chứa chất làm ngọt có thể đánh lừa cơ thể bạn! Nhiều người cảm thấy họ đã tiêu thụ ít calo thông qua đồ uống, do đó họ có xu hướng ăn thêm nhiều thức ăn khác để bù đắp mà không quan tâm đến dinh dưỡng.
👉 Tác động đến sức khỏe: Mặc dù có thể không cung cấp calo, tiêu thụ quá mức các đồ uống giải khát có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể (hàm lượng natri cao trong một số loại đồ uống có thể gây tăng huyết áp…).

💥 Như bạn thấy, đồ uống “0 calo” không nạp trực tiếp calo vào cơ thể bạn nhưng lại là tác nhân gián tiếp khiến bạn nạp nhiều calo vào cơ thể.
👉 Đồ uống “0 calo” có thể là một lựa chọn thay thế tốt cho đồ uống có calo nhưng bạn nên tiêu thụ chúng một cách có tính toán. Đừng quên tập trung vào sự đa dạng và cân đối trong chế độ ăn uống nhé❗️

______________________________________________________
Tham gia ngay các cộng đồng giảm cân cùng Fitcor để có thêm nhiều động lực và những người cùng chí hướng với chúng ta, bạn nhé!
- CỘNG ĐỒNG GIẢM CÂN THỰC CHIẾN:
https://www.facebook.com/groups/giamcanthucchien

𝑳𝒂̀𝒎 𝒔𝒂𝒐 đ𝒆̂̉ 𝑳𝑼̛̣𝑨 𝑪𝑯𝑶̣𝑵 𝒗𝒂̀ 𝑻𝑰𝑬̂𝑼 𝑻𝑯𝑼̣ 𝒏𝒈𝒖𝒐̂̀𝒏 𝒄𝒉𝒂̂́𝒕 𝒃𝒆́𝒐 𝑳𝑨̀𝑵𝑯 𝑴𝑨̣𝑵𝑯⁉️

FITCOR sẽ mách bạn một số cách sau đây:

💡: Hãy sử dụng nhiều CHẤT BÉO KHÔNG BÃO HOÀ tốt như dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu đậu nành và HẠN CHẾ dầu cọ, dầu dừa nhé!
💡: Giới hạn CHẤT BÉO BÃO HOÀ, nhớ là KHÔNG QUÁ 10% tổng năng lượng hàng ngày nha.
💡: Bổ sung thêm CHẤT BÉO OMEGA 3 từ cá hồi, cá thu, hạt chia và hãy dùng dầu ô liu, dầu lạc (đậu phộng) để nấu ăn thay cho mỡ động vật.
💡: Tránh việc hấp thụ quá nhiều các CHẤT BÉO CHUYỂN HOÁ bằng cách hạn chế hết mức việc tiêu thụ đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn nhé!
💡: Hạn chế tái sử dụng chất béo (sử dụng dầu ăn/mỡ chiên đi chiên lại nhiều lần)

⚠️ : Thay vì chiên rán món ăn, hãy chọn cách luộc, hấp hay áp chảo, và, nhớ ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt để cân bằng lượng chất béo đấy‼️

Cũng như các chất dinh dưỡng khác, chất béo là KHÔNG THỂ THIẾU trong chế độ ăn, tuy nhiên, chế độ ăn đó có LÀNH MẠNH hay không còn phụ thuộc vào cách chúng ta lựa chọn và tiêu thụ chất béo nữa.

✨Hãy sử dụng chất béo một cách khoa học và thông minh nhé✨

Dạo gần đây, Fitcor nhận được một số thắc mắc về cùng một vấn đề: “𝐋𝐚̀𝐦 𝐭𝐡𝐞̂́ 𝐧𝐚̀𝐨 đ𝐞̂̉ Đ𝐎̂́𝐈 𝐃𝐈𝐄̣̂𝐍 𝐯𝐨̛́𝐢 𝐯𝐢𝐞̣̂𝐜 𝐋𝐔̛𝐎̛̀𝐈 𝐁𝐈𝐄̂́𝐍𝐆 𝐤𝐡𝐢 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐜𝐮̀𝐧𝐠 𝐜𝐨𝐧❓”

Đây chắc hẳn là thắc mắc đến từ các bậc phụ huynh rồi! Mình hiểu sự khó khăn của việc tập luyện, nhưng, tập luyện cùng “con trẻ” lại có những thử thách riêng. Nghĩ đến “thử thách” là đã thấy “ngại” rồi!
👉 Và, đó chính là khi “cơn lười” xuất hiện.
Vậy, phải làm sao để khắc phục "cơn lười" này?

1️⃣ Thiết lập mục tiêu cụ thể: Xác định mục tiêu luyện tập cụ thể cho mỗi buổi sẽ giúp tăng sự tập trung và có thêm động lực khi cảm thấy hài lòng vì hoàn thành mục tiêu đó!
2️⃣Lựa chọn hoạt động yêu thích: Chọn những hoạt động mà bạn và con yêu thích để tham gia cùng nhau. “Vừa học vừa chơi” có thể khiến việc luyện tập trở nên thú vị và hào hứng hơn rất nhiều.
3️⃣ Thay đổi môi trường: Đôi khi, thay đổi không gian và môi trường luyện tập có thể tạo thêm sự mới mẻ và hứng thú (được tập luyện ở nơi mình thích cũng giúp tâm lí thoải mái và bớt căng thẳng).
4️⃣ Cạnh tranh lành mạnh: Thiết lập các thử thách nhỏ hoặc cuộc thi giữa bạn và con để thúc đẩy sự cạnh tranh và động viên lẫn nhau nhé!
5️⃣ Tạo thói quen cùng nhau: Hãy cố gắng duy trì việc luyện tập cùng con đều đặn như thói quen hàng ngày. Khi việc này trở thành một phần tự nhiên của cuộc sống, hoạt động này sẽ dần trở nên “không thể thiếu”.
6️⃣ Làm việc theo nhóm: Kết hợp với những người khác để tạo một nhóm luyện tập cùng con cũng là một cách hay để nhận thêm sự hỗ trợ và động viên tinh thần.

💡: Việc luyện tập cùng con không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp tạo ra những khoảnh khắc đáng nhớ và thân thiết hơn đối với con trẻ.
✨Những điều đó là vô cùng đáng quý, bởi vậy đừng dễ dàng bỏ cuộc nhé✨