Senci Ossenx - Canxi Hữu Cơ 100% Thiên Nhiên

Hỏi đáp thắc mắc về bệnh viêm xương khớp ?

Bạn đang bị đau các khớp xương, bạn được bác sỹ chuẩn đoán là đang mắc bệnh viêm xương khớp. Bạn có nhiều thắc mắc xung quanh bệnh này. Dưới đây là một sốc câu hỏi thường gặp và cách giải quyết về bệnh xương khớp.

Hỏi:

Tôi vừa được chuẩn đoán mắc bệnh viêm khớp. Điều này có nghĩa là tôi phải từ bỏ các hoạt động thể chất?

Trả lời:

Bệnh viêm khớp ở mỗi người rất khác nhau. Hãy hỏi bác sĩ để xác định cẩn thận loại và mức độ bệnh khớp của bạn. Sau đó sử dụng thông tin này để đưa ra quyết định tốt nhất cho sở thích và hoạt động của bạn.

Mức độ hoạt động sẽ tùy thuộc vào khớp nào bị ảnh hưởng và mức độ nặng của bệnh. Nếu bạn bị tổn thương khớp, các hoạt động gây căng khớp hoặc đòi hỏi vận động liên tục sẽ làm cho bệnh của bạn trầm trọng hơn.

Tuy nhiên, nếu chỉ bị tổn thương khớp nhẹ và hầu hết các triệu chứng có liên quan đến dây chằng, gân và cơ xung quanh khớp, một chương trình tập luyện nhẹ nhàng có thể cải thiện bệnh khớp. Đảm bảo có các bài tập co giãn và làm chắc cơ trong chương trình tập luyện của bạn.

Hỏi:

Tôi có thể làm gì để bảo vệ khớp nếu tôi bị viêm khớp?

Trả lời:

Các hoạt động gây áp lực đột ngột lên khớp bị viêm – như chạy bộ hoặc chơi tennis – dễ làm các triệu chứng viêm khớp trầm trọng hơn, tăng sưng và viêm. Tập luyện làm khỏe cơ sẽ bảo vệ khớp, giảm áp lực và tổn thương khớp.

Ví dụ, tập chắc các cơ ở trước và sau đùi giúp bảo vệ khớp gối và háng. bạn có thể đi bộ với nhịp độ đi thoải mái và một đôi giầy vừa vặn. Nếu khớp quá đau hoặc tổn thương không cho phép các hoạt động như đi bộ, thì bơi hoặc các bài tập dưới nước khác có thể là lựa chọn tốt hơn giúp bạn năng động và rắn chắc. Bác sĩ có thể hướng dẫn bạn một số bài tập để tăng sức bền cho cơ mà không lạm dụng khớp.

Hỏi:

Tôi bị viêm khớp và đầu gối tôi tê cứng lại sau khi ngồi lâu. Tôi thấy sẽ ít bị cứng hơn nếu tôi đứng dậy và đi lại xung quanh. Liệu có tốt hơn nếu tôi luôn luôn vận động?

Trả lời:

Nhiều người viêm khớp bị tê cứng sau khi ngồi hoặc nghỉ ngơi, đặc biệt nếu họ sử dụng khớp nhiều trước khi ngồi hoặc nghỉ. Hầu hết những người viêm khớp dạng thấp bị tê cứng sau khi nghỉ ngơi, nhất là vào buổi sáng. Vận động sẽ làm giảm bớt một số triệu chứng. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên sử dụng quá mức khớp viêm. Với viêm xương khớp mạn tính, nghỉ ngơi và chăm sóc khớp tốt sẽ làm giảm cứng khớp.

Nếu bạn phải ngồi lâu, thường xuyên điều chỉnh tư thế để tránh hoặc giảm bớt tê cứng. Thí dụ, xoay đầu sang một góc khác, di chuyển vị trí của cánh tay, co và duỗi chân. Các vận động nhẹ này giúp ngăn ngừa cứng khớp quá mức.

Hỏi:

Các ngón tay của tôi không thể sử dụng linh hoạt. Có cách nào khắc phục được?

Trả lời:

Tập luyện có thể giúp giữ bàn tay và ngón tay linh hoạt trong một phạm vi nào đó, đặc biệt ở giai đoạn sớm của bệnh trước khi các khớp bị tổn thương quá nhiều.

Khi các ngón tay bị co cứng và khớp bị đau, tập luyện tay có thể làm giảm sự khó chịu. Bác sĩ cũng có thể khuyên bạn điều trị lý liệu pháp giúp duy trì sự linh hoạt và sức bền nói chung. Bạn cũng nên cân nhắc việc sử dụng các thiết bị hỗ trợ cho các công việc hàng ngày, như dùng cái mở hộp để đỡ phải xoay tay, móc dây mỏng để giữ khuy và cài vào khuyết áo, hộp đựng quân bài khi chơi bài,…

-- biên tập : Senci Ossenx -

THẬN TRỌNG KHI SỬ DỤNG CANXI

Canxi là thuốc rất thông dụng, hầu hết mọi người đều biết đến, nhất là người cao tuổi và người thường hay đau nhức khớp. Nó được dùng trong các trường hợp như: còi xương, loãng xương, bổ sung cho bà mẹ mang thai, cho con bú, trẻ em đang tăng trưởng.
Tuy nhiên không nên lạm dụng, không dùng quá liều, không dùng thời gian kéo dài khi không có chỉ định của bác sĩ vì có thể xảy ra các tác hại như sỏi thận, vôi hóa động mạch...

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại thuốc bổ sung canxi với các biệt dược khác nhau và dưới các dạng như: canxi gluconat, canxi carbonnat, canxi photphat..., trong đó chỉ có canxi gluconat ( canxi hữu cơ) làm cơ thể hấp thu tốt hơn. Bên cạnh đó, có một số biệt dược chỉ có canxi mà không cóvitaminD như calcium corbier, canxi gluconat thường dùng cho trẻ em trên 5 tuổi và người lớn, ostram 0,6mg và 1,2g canxi phosphane cho nên khi dùng các loại này phải dùng kèm vitamin D.

Bình thường, canxi được cung cấp qua các loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày, nếu trong khẩu phần ăn uống không đủ canxi thì việc bổ sung là cần thiết. Tuy nhiên, cần bổ sung đúng với nhu cầu, không thiếu thì không cần bổ sung, nếu bổ sung quá mức cũng có thể gây hại cho cơ thể.

Lâu nay, rất nhiều người vẫn lầm tưởng cho rằng việc uống thuốc bổ sung calcium (canxi) và vitamin D là tốt cho sức khỏe, nhất là với những người lớn tuổi để tránh loãng xương, phòng bệnh tim mạch và ung thư và uống rất tùy tiện. Vậy uống bổ sung calcium và vitamin D có thực sự cần thiết, uống bao nhiêu là đủ?

Theo một số nghiên cứu cho rằng liều thường dùng của canxi là 500 - 600mg mỗi lần, ngày một hoặc hai lần, tùy nhu cầu của cơ thể người sử dụng mà thầy thuốc có chỉ định. Ở những người suy thận, người sỏi thận, phụ nữ có thai hay đang cho con bú, người già yếu, người có nhiều bệnh lý kết hợp, người có rối loạn nhịp tim… tuyệt đối phải tuân theo sự chỉ dẫn của thầy thuốc trong việc sử dụng can xi. Mặt khác, khi sử dụng canxi để bổ sung cho cơ thể, cần chú ý những điểm sau:

- Đối người bị thiếu canxi, khi bổ sung nên chia thành nhiều lần uống trong ngày để cơ thể dễ hấp thu và tránh khả năng gây độc.
- Để bổ sung canxi hiệu quả, an toàn, khi dùng thực phẩm giàu canxi hoặc thuốc canxi cần hạn chế ăn chung với rau củ quả có vị chát, ngũ cốc nguyên vỏ vì sẽ làm hạn chế hấp thu canxi và nên tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng để giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn.
- Bổ sung canxi chỉ thật sự có lợi khi uống vào buổi sáng hoặc trưa, không nên uống vào buổi chiều, tối vì sẽ gây khó ngủ.
- Nên uống sau bữa ăn khoảng một giờ.
- Không dùng chung canxi với tất cả các loại sữa và chế phẩm của sữa.

Thừa canxi có thể ức chế việc hấp thu các chất khác như sắt và kẽm, từ đó sẽ làm cho cơ thể có nguy cơ thiếu hai chất này. Mặt khác, thừa canxi còn gây quá tải cho thận, nếu vẫn tiếp tục bổ sung quá nhu cầu cơ thể trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ sỏi niệu quản, sỏi thận.
Nếu dùng canxi liều cao có thể làm ảnh hưởng đến nồng độ canxi trong máu gây rối loạn canxi máu và rối loạn nhịp tim. Thừa canxi gây ra tình trạng sỏi thận mạn tính, vôi hóa khớp vai, canxi hóa động mạch...

Trên thực tế có một số người khi bị loãng xương, hoặc còi xương, hay có thai đã tự ý dùng thuốc bổ sung canxi mà không có sự hướng dẫn của thầy thuốc nên dẫn đến quá liều.
Khi uống quá liều, cơ thể sẽ có những biểu hiện như khát nước, đi tiểu nhiều, buồn ói, rối loạn nhịp tim... Khi có các biểu hiện trên phải ngừng tất cả các nguồn cung cấp canxi vàvitaminD, đến gặp bác sĩ ngay để được xử trí.

Trong cơ thể lượng canxi trong máu luôn được được điều hòa cho nên rất ít có biến đổi dù là thừa hay thiếu cho nên nếu muốn biết có bị thừa hay thiếu canxi thì nên thử nước tiểu để định lượng canxi trong vòng 24 giờ. Nếu lượng canxi trong nước tiểu trên 300mg/24 giờ (7,5mmol/24 giờ) thì phải ngưng sử dụng ngay.

BS. HỒ VĂN CƯNG

=> Do ăn uống không thể đáp ứng đủ lượng canxi cho nhu cầu cơ thể, cho nên cần phải bổ sung canxi cho hệ xương phát triển khỏe mạnh .

Công ty cổ phần phát triển TPCN ALBA xin đưa ra giải pháp bổ sung Canxi và Phốt pho: Chiết xuất 100% từ thiên nhiên (CÁM GẠO và Ô TẶC CỐT), hàm lượng cao, tỷ lệ hấp thu cao, không kích thích dạ dày và đường ruột (có một số sản phẩm canxi kiềm tính nặng hoặc có tính axit gây kích thích dạ dày, đường ruột), có các dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể (carbonhdrat: 39%; protein: 18%), không có tác dụng phụ, tiện sử dụng.

4 BƯỚC ĐƠN GIẢN GIÚP TRẺ PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO TỐI ĐA

1. Chế độ ăn uống giàu protein và canxi

Protein sẽ hỗ trợ mạnh mẽ cho quá trình sản xuất hormone tăng trưởng của cơ thể, trẻ từ 4 – 8 tuổi nên được tiêu thụ 19gram/ ngày, từ 9 – 13 tuổi thì cần tới 34gram/ngày. Canxi là khoáng chất quan trọng phát triển hệ xương, quyết định chiều cao và nếu thiếu canxi trẻ sẽ có nguy cơ còi xương, suy dinh dưỡng.
Có thể tìm thấy nguồn protein tự nhiên trong rau và trái cây. Canxi có nhiều trong sữa, pho mát, sữa chua… Hạn chế cho trẻ ăn những món ăn vặt đóng gói công nghiệp hay đồ chiên nướng nhiều dầu mỡ…Tìm hiểu thêm về vấn đề bổ sung canxi để biết cách bổ sung canxi đúng cách.

2. Trẻ ngủ đủ giấc

Theo nghiên cứu khoa học, 90% sự phát triển xương xảy ra vào ban đêm. Vì vậy, bé cần được ngủ ít nhất 8 tiếng/ngày, giấc ngủ phải sâu, yên tĩnh mà không gặp bất cứ sự xáo trộn nào. Bố mẹ lưu ý cần chắc chắn bé có thể tự do cử động chân tay trong khi ngủ.
Các hoạt động thể dục, thể thao giúp tăng chiều cao cho trẻ. (Ảnh minh họa)

3. Khuyến khích trẻ vận động

Vận động giúp tăng cường sản sinh hoóc-mon tăng trưởng trong cơ thể trẻ, giúp con được phát triển chiều cao tối đa. Bố mẹ nên khuyến kích trẻ có thói quen tập thể dục hoặc yêu thích một vài môn thể thao tăng trưởng chiều cao như bơi lội, bóng rổ, xà đơn…
Tuy nhiên, cần cho trẻ tránh các bài tập nâng trọng lượng. Trọng lượng có thể gây áp lực lớn lên cột sống, khiến các đốt xương bị dồn lại. Điều này có thể gây ra việc đóng các epiphysis (khu vực tăng trưởng của xương) khiến trẻ khó tăng được chiều cao một cách tối đa. Mẹ cần tuyệt đối tránh cho con tập nâng tạ hay để bé bê, vác những vật nặng.

4. Tránh tư thế gù

Tư thế của cơ thể trẻ cần được bố mẹ điều chỉnh ngay từ đầu. Bố mẹ cần đảm bảo con không ngồi hoặc đi bộ với một tư thế gù. Điều này rất dễ thành thói quen khó sửa và ảnh hưởng xấu tới chiều cao tương lai của bé.
Trên đây là những cách rất đơn giản để trẻ phát triển chiều cao tối ưu. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là bố mẹ hãy giúp con luôn cảm thấy tự tin và hạnh phúc. Đó mới là nền tảng quan trọng giúp con vững vàng suốt cuộc đời!

Cách phòng ngừa bệnh xương khớp cho người trẻ

Ngày nay, nhiều người trẻ bị lão hóa xương khớp sớm do không thường xuyên tập thể dục, ngồi nhiều ở văn phòng và có chế độ ăn uống chưa hợp lý.

Để bảo vệ xương khớp khỏe mạnh cũng như ngăn ngừa sự thoái hóa khớp khi về già, bạn nên lưu ý thực hiện những lời khuyên sau đây.

- Chế độ dinh dưỡng giàu vitamin và dưỡng chất

Bổ sung thực phẩm giàu canxi và các loại rau quả để cung cấp đủ các vitamin nhóm B, C, E, khoáng chất kali, magiê. Đây là những chất chống oxy hóa, giúp bạn phòng ngừa các bệnh thoái hóa.

Nên uống 2-3 ly sữa mỗi ngày để bổ sung khoáng chất, canxi giúp hệ xương chắc khỏe. Tránh ăn quá mặn, quá ngọt vì chúng có thể khiến cơ thể bạn không thể hấp thụ canxi có trong thức ăn. Bạn cũng không nên uống rượu và các chất kích thích thần kinh vì chúng có thể gây co cứng cơ, lâu dài làm hại đến các khớp xương.

- Vận động thường xuyên

Luôn có ý thức luyện tập thể dục, thể thao, hoạt động chân tay liên tục để góp phần giúp cơ bắp và xương khỏe mạnh hơn.

Việc vận động còn giúp máu huyết lưu thông góp phần tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Vận động làm chậm quá trình lão hóa của xương khớp giúp bảo vệ bạn khỏi những khó chịu, bất tiện của bệnh xương khớp.

- Tránh các tư thế không đúng trong sinh hoạt

Tư thế tốt nhất cho các khớp xương chính là đứng thẳng. Khi bạn đứng thẳng, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp đạt mức cao nhất, hạn chế tối đa lực đè ép lên các khớp xương. Ngoài ra, nó còn tạo sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên hai mặt sụn khớp.

Bạn cũng nên tránh nằm lâu, ngồi lâu, đứng lâu một chỗ gây ứ trệ tuần hoàn máu và cứng khớp.

- Không nên tập luyện cường độ mạnh

Nhiều người cố tập luyện nhiều hơn sau khi cơ thể xuất hiện những cơn đau, vì cho rằng việc tập luyện sẽ lấy lại sức mạnh cho xương khớp. Tuy nhiên, trên thực tế, khi cơ thể đau mỏi, điều tốt nhất mà bạn nên làm là nghỉ ngơi để các khớp xương có thời gian ổn định và phục hồi. Sau thời gian phục hồi, bạn nên tập luyện thể thao lại với cường độ tăng dần để cải thiện sự dẻo dai của xương khớp.

- Tận dụng vitamin D trong nắng sớm

Nếu thường xuyên phải đi sớm về muộn và nhốt mình trong văn phòng, bạn đã bỏ phí nguồn vitamin D bổ ích trong trong ánh nắng mặt trời. Hãy xây dựng thói quen đi dạo trong khoảng thời gian từ 6h đến 8h sáng mùa hè và 7-9h sáng mùa đông để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hấp thu vitamin D tốt nhất.

- Tránh tăng cân nhiều với tốc độ nhanh

Khi cơ thể bạn béo lên nhanh, các khớp xương sẽ phải chịu thiệt thòi vì sức nặng của cơ thể đè lên chúng, nhất là vùng khớp lưng, khớp háng, khớp gối và khớp bàn chân.

- Không mang vác vật nặng

Mang vác vật nặng có thể dẫn đến tổn thương khớp gây ra đau nhức. Điều này chuyển biến xấu hơn khi những lỗ tổn thương nhỏ phát triển lớn trên mặt sụn khớp, dẫn đến thoái hóa khớp.

- Sử dụng thực phẩm chức năng bảo vệ xương khớp

Senci Ossenx giúp tăng cường, tái tạo sụn khớp, tăng độ bền và dẻo dai cho khớp. Sản phẩm giúp giảm đau xương khớp cấp và mãn tính, phòng ngừa và làm chậm quá trình thoái hóa khớp.

Thiếu canxi: Vì sao, tác hại thế nào?

- Những nguyên nhân nào làm giảm lượng canxi trong cơ thể và bổ sung như thế nào cho đúng?

Phụ huynh luôn lo lắng con mình bị còi xương, phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh và người cao tuổi luôn sợ mình bị xốp xương, loãng xương. Điều gì làm họ quan tâm vậy? Những nguyên nhân nào làm giảm lượng canxi trong cơ thể và bổ sung như thế nào cho đúng?

Canxi là cội nguồn của sự sống, là một trong 5 nguyên tố vi lượng quan trọng bậc nhất cho cơ thể (carbon, oxy, hydrô, nitơ canxi), vì vậy, thiếu canxi sẽ gây ra một số bệnh ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là trẻ em, phụ nữ mãn kinh và người cao tuổi.

+ Nguyên nhân và tác hại của thiếu canxi

Canxi cần cho sự sống của con người là vậy, nhưng cơ thể lại không thể tổng hợp được mà phải đưa từ bên ngoài vào qua các loại thực phẩm hoặc dược phẩm (thuốc). Thường ngày, ăn uống các loại thực phẩm ít có canxi, thực phẩm chứa nhiều xenlulô có thể làm giảm sự hấp thụ canxi của ruột. Hoặc cơ thể mắc một số bệnh ảnh hưởng đến hấp thu canxi (bệnh đường ruột) hoặc do quá trình lão hóa cũng làm ảnh hưởng đến hấp thụ canxi. Nếu ăn nhiều protein sẽ làm gia tăng bài tiết canxi qua đường tiểu gây thiếu canxi, trong khi đó lại ăn ít rau, củ, quả cũng làm giảm lượng canxi hấp thu được qua thực phẩm.

Khi canxi kết hợp được với vitamin D thì tác dụng của chúng sẽ được phát huy mạnh mẽ, vì vậy, khi sống thiếu ánh sáng mặt trời hoặc thực phẩm thiếu vitamin D cũng ảnh hưởng đến sự hấp thu và tác dụng của canxi.

Ngày nay, trẻ em thường dùng nhiều đồ uống đóng chai cũng làm giảm hấp thu canxi vì trong đồ uống đóng chai có nhiều hàm lượng phốtpho sẽ cản trở sự hấp thụ canxi.

Ngoài ra, do điều kiện kinh tế không cho phép hoặc do thói quen không uống sữa, trong khi sữa và chế phẩm của sữa có hàm lượng canxi rất phong phú (một lít sữa bò tiêu chuẩn có hàm lượng canxi là 600 - 700mg) cũng khiến cho nhiều người bị thiếu canxi.

Do đó, thiếu canxi trong khẩu phần, hấp thu canxi kém hoặc mất quá nhiều canxi dẫn đến bệnh lý. Bởi vì khi khả năng hấp thụ canxi trong thức ăn không đủ cho nhu cầu của cơ thể thì nồng độ canxi trong máu tạm thời giảm xuống, hệ thần kinh ngay lập tức kích thích tuyến giáp tiết ra hormon để chuyển hóa canxi trong xương thành ion canxi đưa vào máu.

Ở trẻ, thiếu canxi máu (ion canxi), nhẹ thì hay khóc đêm, khó ngủ, hay cáu gắt, không tập trung cho nên học tập sa sút; nặng có thể dẫn đến tình trạng co giật các cơ (chân, tay, mặt, miệng méo). Và nếu thiếu canxi kéo dài, còi xương ở trẻ em sẽ xuất hiện. Còi xương là bệnh rất hay gặp ở trẻ nhỏ đang trong thời kỳ phát triển nhanh, nhẹ thì làm trẻ tăng trưởng kém, chậm mọc răng, nặng thì làm trẻ chậm phát triển chiều cao, biến dạng xương (chân hình chữ X, chữ 0), gây biến dạng lồng ngực, xương sọ hoặc biến dạng khung xương chậu, nguy hiểm nhất là xảy ra ở bé gái, khi lớn lên, sinh nở sẽ gặp khó khăn.

Đối với người trưởng thành, đặc biệt là người tuổi cao, phụ nữ tiền mãn kinh hoặc đã mãn kinh, thiếu canxi mạn tính do nhiều nguyên nhân khác nhau sẽ dẫn đến giảm trọng lượng xương, tăng quá trình tiêu xương. Bên cạnh đó, có thể thần kinh suy nhược, hay quên, tinh thần không ổn định, mất ngủ hoặc ngủ li bì, dễ cáu hay ngủ mơ, đau đầu, tính tình thay đổi thất thường và có thể dẫn tới bệnh xốp xương, loãng xương, tăng huyết áp. Thực ra, thiếu canxi huyết sẽ gây hội chứng hạ canxi huyết, có thể gặp ở mọi lứa tuổi. Khi thiếu canxi huyết thể nhẹ, thường bắt đầu bằng các dấu hiệu như tê ở một số bộ phận trong cơ thể (lưỡi, môi, các đầu ngón tay, đầu ngón chân), nặng thì có thể có hiện tượng co cơ xảy ra trên toàn bộ cơ thể (chân, tay đột nhiên bị co rút, cứng lại, khó cử động, đau đớn, co giật khu trú hoặc một vùng nào đó) và có thể bị co thắt các cơ hô hấp gây khó thở, dễ nhầm với bệnh uốn ván.

Ngoài ra, người bệnh có thể bị tiểu buốt, trướng bụng.
Để xác định thiếu canxi, cần xét nghiệm hàm lượng canxi trong máu. Với xương, có thể đo mật độ của xương, chụp Xquang...

+ Phòng giảm, thiếu canxi

Để đề phòng thiếu, giảm canxi, cần có chế độ ăn uống hợp lý. Nên bổ sung các loại thức ăn giàu canxi như tôm, cua, sụn xương, các loại đậu, hoa cải xanh, bắp cải, hạt hạnh nhân, sữa, phomat.

Không nên ở thường xuyên trong nhà, cần ra sưởi nắng ngày một vài lần, mỗi lần khoảng 10 - 15 phút. Khi nghi ngờ thiếu canxi, cần đi khám bệnh để được điều trị và tư vấn của bác sĩ, không nên tự mua thuốc để điều trị đề phòng việc bổ sung canxi trong một thời gian dài gây thừa canxi sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe (sỏi thận, thoái hóa khớp, g*i xương, hội chứng canxi máu cao hoặc giảm sự hấp thu các vi chất khác như sắt, kẽm, magiê và phospho).

PGS. TS. Bùi Khắc Hậu

Ăn món gì giúp bồi bổ mạnh gân cốt ?

Để có được một khung xương chắc khỏe, ngoài việc luyện tập thể thao thì chế độ ding dưỡng cũng có tác động không nhỏ đến thể trạng của cơ thể, những món bổ dưỡng sau không chỉ giúp mạnh gân cốt mà còn đem đến cho bạn một sức khỏe dồi dào và tinh thần minh mẩn.

Món ăn giúp bồi bổ mạnh gân cốt

Món 1. Gà hầm thuốc bắc

Chuẩn bị:10 quả táo tàu, 10g long nhãn, 10g kỷ tử, 5g tam thất, thịt một con gà trống đen hoặc gà non tơ.

Cách nấu: gà làm sạch, bỏ ruột. tam thất thái nhỏ, sau đó cho các nguyên liệu còn lại trộn đều ới chút muối, gừng tươi tươi thái nhỏ rồi nhồi vào bụng gà sau đó đem đi hấp cách thủy cùng các vị thuốc trên đến khi gà chín là được. Với các nguyên liệu thuốc bắc trên, bạn có thể tìm mau tại những hiệu thuốc Đông y uy tín.

Gà hầm thuốc bắc là món ăn bổ dưỡng, không chỉ có tác dụng chữa bệnh, hỗ trợ điều trị chứng đau lưng, đau nhức xương khớp mà còn được dùng trong tẩm bổ, giúp hồi phục sức khỏe, mạnh gây cốt.
-------

Món 2. Ba kích nấu xương bò

Chuẩn bị: 500g xương bò, 30g ba kích, nước dùng vừa đủ.

Cách nấu: xương bò sau khi rửa sạch thì đem luộc qua nước sôi, sau đó vớt ra để ráo. Tiếp đến, cho tất cả nguyên liệu trên vào nồi, đổ nước dùng vừa đủ, đun trên lửa to, sau đó chuyển lửa nhỏ dần, hầm liên tục trong 3 giờ đồng hồ, nêm gia vị vừa ăn là có thể dùng được.

Xương bò rất giàu giá trị dinh dưỡng, đặc biệt là canxi, có tác dụng cường gân cốt, bổ thận tráng dương. Ba kích mang đến công dụng bổ thận, kiện gân cốt. Món này thích hợp dùng cho nam giới mắc chứng liệt dương, di tinh, người bị mất sức, tinh thần mệt mỏi.
-------

Món 3. Thịt dê nấu nhục thung nhung

Chuẩn bị: 200g thịt dê, 500g xương dê, 20g ba kích, gừng tươi, gia vị nêm nếm đủ dùng.

Cách nấu: xương dê sau khi rửa sạch thì chặt thành từng khúc nhỏ, thịt dê thái miếng dày. Các vị thuốc trên rửa sạch. Xương dê luộc qua nước sôi, thịt dê luộc sơ cho chín tái. Vớt thịt và xương dê cho vào một cái nồi khác, thêm các vị thuốc trên vào và hầm đến khi chín nhừ, nêm gia vị vừa ăn là dùng được.

Món ăn áy có tác dụng kiện gân cốt, người có thân thể yếu, bị liệt dương hay đại tiện táo… nên dùng.
------

Món 4. Hạt dẻ nấu thịt lợn

Chuẩn bị: 50g hạt dẻ, 200g thịt nạc thăn, gường tươi, nước dùng vừa đủ.

Cách nấu: Thịt lợn rửa sạch rồi đem thái thành miếng nhỏ, hạt dẻ bỏ vỏ, thịt lợn xáo qua sau đó cho tiếp hạt dẻ vào hầm đến khi chín nhừ, nêm thêm tí gia vị cho vừa ăn là dùng được.

Hạt dẻ có tác dụng ích tỳ, bổ thận. Món ăn mang đến cho người sử dụng một gân cốt khỏe mạnh, giúp hỗ trợ điều trị chứng đái dầm, tiểu đêm, xuất tinh sớm…

THOÁI HÓA KHỚP BÀN TAY , DẤU HIỆU NHẬN BIẾT ?

Thoái hoá khớp (THK) bàn tay là một trong các bệnh khớp thường gặp ở người cao tuổi, gây đau, ảnh hưởng nhiều đến chức năng vận động và đời sống sinh hoạt hằng ngày của bệnh nhân.

- Ai hay bị THK bàn tay?

THK bàn tay thường hay gặp ở độ tuổi từ 60 – 65. Tuy nhiên, từ độ tuổi 55 đã bắt đầu xuất hiện các biểu hiện của THK bàn tay.

Tỉ lệ THK tăng dần theo tuổi, cao hơn ở nhóm tuổi từ 60 trở lên và cao nhất ở nhóm 70 – 79 tuổi. Tuổi cao là yếu tố nguy cơ cao nhất của THK vì lượng máu đến nuôi dưỡng vùng khớp bị giảm sút, sự lão hoá sụn càng rõ, làm cho sụn kém chịu đựng được các yếu tố tác động có hại lên khớp.

Bệnh cũng thường gặp ở nữ giới (75%). Số lượng bệnh nhân nữ mắc THK bàn tay nhiều gấp ba lần so với nam giới. Nguyên nhân có thể là do sự thay đổi hormon như estrogen dẫn đến thay đổi tế bào sụn khớp.

Những người béo phì cũng dễ bị THK bàn tay. Có tới 1/3 bệnh nhân THK bàn tay bị béo phì.

THK bàn tay thường xuất hiện sau một số bệnh lý bàn tay như sau chấn thương, gãy xương khớp, hoại tử xương, viêm khớp dạng thấp, gút mạn tính, đái tháo đường…

- Khớp nào dễ bị tổn thương?

Bàn tay phải hay bị thoái hóa hơn tay trái vì đa số trong chúng ta đều thuận tay phải, dùng nhiều tay phải hơn trong cuộc sống, lao động và sinh hoạt.

Trong số năm ngón tay thì các ngón cái, ngón trỏ, ngón giữa (ngón I, II, III) hay bị thoái hóa nhất do các ngón này phải hoạt động tích cực nhất khi cầm, nắm, mang, vác hay xách đồ vật.

Còn trong các vị trí khớp của từng ngón tay thì khớp ngón xa hay khớp ngón gần, khớp gốc ngón tay cái hay bị THK nhất, liên quan đến việc sử dụng các khớp này nhiều nhất khi cầm nắm đồ vật.

Đặc biệt, khớp gốc ngón tay cái có hình yên ngựa, đảm nhiệm chức năng cầm, nắm đồ vật của bàn tay, do đó dễ bị tổn thương hơn.

- Dấu hiệu nhận biết THK bàn tay

Người bệnh thường bị đau khớp bàn tay một bên hoặc cả hai bên, đau khi vận động và giảm khi nghỉ ngơi. Đau tăng lên khi mặc quần áo, khi cài khuy áo; đau khi nắm bàn tay lại, đau khi rót nước vào li và đỡ đau khi nghỉ ngơi. Đau thường chỉ ở mức độ nhẹ và trung bình.

Vào buổi sáng, khi thức dậy, người bệnh thấy khớp bị cứng, khó cử động, kéo dài từ 15 – 30 phút. Cứng khớp sau khi nghỉ ngơi cũng thường gặp. Đó là dấu hiệu phá rỉ khớp. Dần dần bàn tay trở nên khó làm các động tác sinh hoạt thường ngày hơn, phát tiếng lạo xạo khi cử động, các cơ bàn tay teo nhỏ.

Ở các giai đoạn muộn, có 1/3 bệnh nhân có các ngón tay bị biến dạng. Khoảng 50% số bệnh nhân THK bàn tay gặp khó khăn khi thực hiện các công việc tự chăm sóc bản thân, nội trợ và các công việc trong sinh hoạt hằng ngày khác như chải đầu, giặt giũ, mặc quần áo, ăn uống, chăm sóc con cháu, bế trẻ nhỏ…

Khi có những triệu chứng như trên, người bệnh cần đi khám tại các cơ sở y tế chuyên khoa. Có thể sử dụng thêm chụp Xquang bàn tay để chẩn đoán THK bàn tay. Đây là kĩ thuật đơn giản, ít tốn kém, được sử dụng để đánh giá mức độ tổn thương của THK trong nhiều năm nay.

-- Biên tập : Senci Ossenx -

ĐỪNG THỜ Ơ VỚI SỨC KHỎE XƯƠNG KHỚP.

Trước đây, những bệnh về xương khớp xuất hiện phổ biến ở người cao tuổi. Tuy nhiên hiện nay lại đang có xu hướng trẻ hóa đáng báo động. Các bệnh này tuy ít gây tử vong nhưng thường để lại các di chứng nặng nề, ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống.

- Bệnh không của riêng ai

Xương khớp như cái khung nâng đỡ cơ thể, tạo nên vóc dáng con người. Qua thời gian, cùng với sự “già đi” của cơ thể, chúng ta cũng dễ gặp các vấn đề liên quan đến xương khớp. Các bệnh xương khớp gây ra cảm giác đau đớn, cứng khớp, hạn chế vận động, ảnh hưởng nhiều đến công việc và cuộc sống. Nếu không được giải quyết sớm một số trường hợp nặng sẽ dẫn tới biến dạng khớp, tàn phế, không thể cử động hay đi lại được.

Các bệnh xương khớp là một trong các bệnh phổ biến nhất ngày nay. Từ chị lao công, anh xe thồ đến các nhân viên nơi công sở; từ chị bán hàng, cô thợ may đến các ông giám đốc, dường như ai cũng có thể gặp vấn đề về xương khớp. Như vậy tìm ra phương pháp để “đánh chặn từ xa” nỗi lo đau xương khớp là điều cần thiết.

Số liệu thống kê cho thấy có đến 0,3 - 0,5% dân số thế giới bị bệnh lý về khớp, trong đó có 20% bị thoái hóa khớp. Ở nước ta, nhóm bệnh lý cơ xương khớp chiếm tỷ lệ khá cao và thường gặp ở mọi lứa tuổi, mọi vùng miền. Riêng bệnh thoái hóa khớp chiếm đến 10,41% các bệnh về xương khớp. Các bác sĩ cho rằng, thoái hóa khớp là bệnh lý do hậu quả của quá trình tích tuổi và sự chịu lực tác động thường xuyên lên khớp. Bệnh gây đau và biến đổi cấu trúc khớp dẫn đến tàn phế làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống tạo nên gánh nặng cho kinh tế gia đình và xã hội.

Đối với những người làm công việc “bàn giấy”, thoát vị đĩa đệm luôn là căn bệnh ám ảnh bởi thói quen ngồi lâu, ít vận động theo tính chất công việc. Các bệnh này tuy ít gây tử vong nhưng thường để lại các di chứng nặng nề, làm người bệnh bị giảm hoặc mất khả năng vận động và lao động, ảnh hưởng không nhỏ đến thu nhập cá nhân và lợi ích kinh tế xã hội.

- Giảm bớt nguy cơ về xương khớp

Tập luyện là một bước quan trọng giúp duy trì chất lượng cuộc sống tốt hơn để có thể “sống chung” với viêm khớp. Các bài tập tùy theo từng khớp đau, bệnh nhân nên thảo luận với bác sĩ hay kỹ thuật viên phục hồi chức năng về nội dung tập luyện. Chỉ nên tự tập khi đã có sự hướng dẫn và quen với các thao tác tập. Các trợ cụ tập có thể hữu ích dưới sự hướng dẫn chuyên môn.

Ở mỗi cơ thể khác nhau thì khả năng hấp thu và tái tạo khác nhau cho từng dinh dưỡng, cùng một triệu chứng đau khớp nhưng nguyên nhân ở mỗi cơ thể lại đang thiếu những chất khác nhau. Do vậy, gặp những vấn đề về đau khớp, thoái hóa khớp cần bổ sung đầy đủ sự kết hợp của các hoạt chất như glucosamine, collagen type II, chondroitin, vitamin C, vitamin D3, manganese, photpho… thì mới có thể giải quyết được các vấn đề về đau khớp, bại khớp.

- Biên tập : Senci Ossenx -

ĐỪNG ĐỂ CON TỰ TI VỀ CHIỀU CAO !

Chiều cao không chỉ là thước đo sự phát triển thể chất mà còn để thể hiện sự tự tin ở mỗi đứa trẻ, đồng thời là bước đệm giúp mở ra nhiều cơ hội thành công trong cuộc sống. Làm thế nào để giúp con không bị tự ti, mặc cảm với chiều cao thua bạn kém bè, điều này không hề khó nhưng không phải bậc cha mẹ nào cũng biết nắm cơ hội.

- Mối liên hệ giữa chiều cao và sự tự tin
Qua rồi khái niệm bé hạt tiêu để chỉ sự nhanh nhẹn, thông minh và sự giỏi giang của mỗi trẻ. Và không ít những ai bị xem là bé hạt tiêu đều mặc cảm, tự ti với chiều cao của mình so với bạn bè cùng lớp, đồng trang lứa.

Một đứa trẻ có chiều cao vượt trội sẽ tự tin để thể hiện năng lực, sở trường, niềm yêu thích của mình và được trao nhiều cơ hội để tham gia các hoạt động tập thể, hoạt động văn hóa, thể chất … giúp trẻ tự tin đứng trước đám đông, tích cực và chủ động nắm bắt những cơ hội trong học tập cũng như trong cuộc sống.

Đã có rất nhiều khảo sát xã hội về việc một người nổi trội hơn hẳn trong đám đông và cuốn hút nhất đầu tiên phải kể tới đó là người có chiều cao đáng mơ, vóc dáng cân đối, dẻo dai, khỏe mạnh, bên cạnh một loạt các yếu tố khác như gu ăn mặc sành điệu, phong thái khuôn mặt, cách nói chuyện có duyên…. Và nếu có chiều cao tốt thì những yếu tố còn lại hoàn toàn có thể chủ động làm được.

Chiều cao ảnh hưởng tới mọi mặt của cuộc sống, chẳng hạn như bạn có một chiều cao tốt, thông minh, tinh tường thì sẽ được chọn lựa vào những vị trí then chốt, có cơ hội đạt mức thu nhập cao hơn người khác.

Chiều cao tốt cũng thể hiện thước đo cho việc bạn có một chế độ dinh dưỡng tốt, được nuôi dưỡng trong điều kiện tốt nhất. Khi chiều cao tốt, thường đi kèm với một thể lực dẻo dai, sẽ là cơ hội giúp cho trẻ có thể trở thành những ngôi sao trong lĩnh vực thể thao.

Sở dĩ chiều cao quan trọng với cuộc sống như vậy, nên chính phủ các quốc gia phát triển như Nhật Bản, Hàn Quốc đã có hẳn chính sách cải thiện chiều cao dân tộc. Và minh chứng là sau hơn 50 năm thực hiện điều này, chiều cao trung bình của hai cường quốc ở Châu Á đã sánh ngang tầm với các quốc gia phát triển phương Tây, mở ra cho đất nước họ những cơ hội hội nhập thế giới, được hưởng những tinh hoa, và phát triển đất nước.

- Kéo con ra khỏi sự tự ti về chiều cao
Đa số người Việt Nam vẫn bị ảnh hưởng bởi quan điểm cho rằng chiều cao quyết định bởi yếu tố di truyền, tức là bố mẹ thấp thì con cái không thể cao lớn được. Tuy nhiên, hãy bỏ qua yếu tố này bởi các chứng minh khoa học đã khẳng định rằng, gen di truyền chỉ chiếm 20% quyết định một đứa trẻ cao hay không. Còn lại tới 80% chiều cao được quyết định bởi chế độ dinh dưỡng, chế độ luyện tập thể dục thể thao, chế độ sinh hoạt khoa học (đặc biệt là giấc ngủ)…. Trong đó, yếu tố dinh dưỡng chiếm tới 32% việc quyết định vóc dáng cao lớn của trẻ.

Bởi vậy, các bậc cha mẹ hoàn toàn yên tâm đầu tư vào chế độ dinh dưỡng để giúp trẻ cao lớn vượt trội. Đặc biệt, không phủ nhận được rằng chế độ dinh dưỡng có tác động rất lớn đến việc trao đổi chất và hình thành nên số lượng và hormone tăng trưởng tốt cho cơ thể.

Và một chế độ dinh dưỡng thế nào sẽ giúp cho trẻ em Việt Nam cao lớn? Điều đầu tiên cần xác định được những dưỡng chất nào giúp cho con em chúng ta tăng chiều cao. Hãy đảm bảo rằng cơ thể trẻ không bị thiếu hụt bất cứ dưỡng chất nào. Bởi trẻ có thể trạng khỏe mạnh sẽ giúp cho hấp thụ tối đa những dưỡng chất vàng tăng chiều cao tốt nhất.

Chế độ ăn để giúp cơ thể khỏe mạnh phải cân đối đủ 4 nhóm đạm, bột đường, protein và các vitamin khoáng chất. Tất cả đều dồi dào trong các thực phẩm quen thuộc hằng ngày như protein có nhiều trong thịt, cá, trứng, và sữa. Vitamin, khoáng chất được tìm thấy nhiều trong rau củ và các loại hạt ngũ cốc.

Đặc biệt để cao lớn, trẻ cần đảm bảo được bổ sung các dưỡng chất Canxi, Vitamin D và Photpho. Trong đó, trẻ cần tối thiểu mỗi ngày là 78mg canxi (ở tuổi dậy thì con số này lên tới 1.200 mg) giúp cho trẻ cao lớn.

Ngoài ra, nếu trẻ đang ở độ tuổi dậy thì, không thể quên bổ sung Chondroitin giúp lớp sụn phát triển nhanh hơn, dài hơn vì thế vóc dáng cao lớn hơn.

Nếu để con của bạn tự ti với chiều cao của mình – một điều hoàn toàn có thể thay đổi và cải thiện thì thật đáng tiếc. Đối với thể trạng của trẻ em Việt Nam, chế độ dinh dưỡng chính là yếu tố quyết định nhiều nhất, đồng thời mở ra cho trẻ vô vàn cơ hội thành công trong tương lai.

-- biên tập : Senci Ossenx -