Gym Health - Personal Trainning

TÁC DỤNG CỦA VIỆC CHO TRẺ NHỎ TẬP GYM!!

💟 Tập Gym giúp kích thích não bộ phát triển, tạo thuận lợi cho việc học tập và rèn luyện.

💟 Tăng sức đề kháng cho trẻ, sự phát triển của hệ cơ, hệ xương, cơ thể bé linh hoạt, dẻo dai.

💟 Hạn chế và ngăn ngừa được các vấn đề tâm lý.

💟 Tạo lập cho bé những thói quen lành mạnh trong tương lai về dinh dưỡng và tập luyện.

💟 Giảm nguy cơ béo phì cho trẻ - là 1 trong những tình trạng mà BW hay được các bậc phụ huynh chia sẻ nhất !

💟 Hỗ trợ cơ thể bé hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Với những lý do trên, khuyến khích trẻ tập gym nói riêng và các môn thể thao nói chung là một việc làm cần thiết!

Quả việt quất được xem là vua trong nhóm thực phẩm chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa bảo vệ cơ thể bạn khỏi các gốc tự do - là các phân tử không ổn định có thể làm tổn thương các tế bào trong cơ thể và gây ra lão hóa và bệnh tật, chẳng hạn như ung thư.
Quả việt quất được cho là có hàm lượng chống oxy hóa cao nhất trong tất cả các loại trái cây và rau quả. Các hợp chất chống oxy hóa chính trong quả việt quất thuộc về một họ chất chống oxy hóa polyphenol được gọi là flavonoid, cụ thể hơn là anthocyanin - có rất nhiều trong quả việt quất, vì thế thúc đẩy mức độ chống oxy hóa trong cơ thể.
Một khẩu phần ăn 50 gram quả việt quất hàng ngày giúp làm giảm quá trình oxy hóa LDL xuống 27% trong tám tuần ở những người béo phì bị béo phì. Một nghiên cứu khác xác định rằng ăn 75 gram quả việt quất trong bữa ăn chính làm giảm đáng kể sự oxy hóa của cholesterol xấu LDL.

Ăn trứng thế nào để phòng ngừa ngộ độc🤔🤔

Để phòng ngừa ngộ độc do vi khuẩn Salmonella, mọi người cần lưu ý bảo quản và chế biến trứng đúng cách:

- Lựa chọn trứng có nguồn gốc xuất xứ đảm bảo an toàn và bảo quản trứng trong tủ lạnh ở 4°C hoặc lạnh hơn.

- Bỏ trứng bị nứt hoặc trứng bẩn.

- Nấu chín kỹ trứng và thức ăn có chứa trứng.

- Không nên ăn trứng sống hay hòa tan trứng sống trong cháo nóng, canh nóng để phòng nhiễm khuẩn.

- Đối với các món ăn sử dụng trứng nấu chín nhẹ như các loại sốt cần được làm từ trứng đã được tiệt trùng.

- Rửa tay sạch bằng xà phòng sau khi chế biến trứng.

- Cho vào tủ lạnh các món trứng nấu chín còn thừa và sử dụng trong vòng 3 ngày.

- Sử dụng trứng đã nấu chín (còn nguyên vỏ hoặc đã bóc vỏ) trong vòng 1 tuần sau khi nấu.

- Sử dụng trứng đông lạnh trong vòng 1 năm. Không nên để trứng đông lạnh trong vỏ. Để đông lạnh toàn bộ trứng, đánh lòng đỏ và lòng trắng với nhau. Lòng trắng trứng cũng có thể tự đông.

🛑 INSULIN TĂNG CÓ ẢNH HƯỞNG ĐẾN VIỆC GIẢM MỠ 🛑
—————————————————————————————————

🔘 Khi bạn ăn một bữa ăn, carbohydrate trong bữa ăn được phân hủy thành glucose (một loại đường được sử dụng làm năng lượng cho các tế bào của bạn).

Bởi vì carbohydrate kích thích cơ thể bạn giải phóng insulin, nó đã khiến một số người tranh luận rằng chế độ ăn nhiều carbohydrate sẽ khiến bạn tăng mỡ.

Một chế độ ăn kiêng carbohydrate cao dẫn đến insulin luôn ở mức cao.

Một quan niệm sai lầm về lượng carbohydrate cao là nó sẽ dẫn đến mức insulin cao liên tục, có nghĩa là bạn sẽ tăng mỡ vì quá trình lipogenesis (quá trình lưu trữ chất béo) sẽ liên tục vượt quá lipolysis (quá trình phân hủy chất béo), hãy nhớ rằng tăng mỡ chỉ có thể xảy ra nếu tốc độ lipogenesis vượt quá tốc độ lipolysis.

✒ Tuy nhiên, ở những người khỏe mạnh, insulin chỉ tăng lên để đáp ứng với bữa ăn. Điều này có nghĩa là quá trình tạo lipogenesis sẽ chỉ vượt quá lipolysis trong những giờ sau bữa ăn.

🕳 Sự thật: Cơ thể của bạn có thể tích mỡ ngay cả khi Insulin thấp.

Có một loại enzyme trong các tế bào mỡ của bạn được gọi là lipase (HSL). HSL giúp phân hủy chất béo. Insulin ức chế hoạt động của HSL, và do đó ngăn chặn sự phân hủy chất béo. Điều này đã khiến mọi người lắc đầu với carbohydrate vì gây tăng mỡ.
Tuy nhiên, chất béo cũng sẽ ức chế HSL ngay cả khi nồng độ insulin thấp .

Nếu bạn không ăn carbohydrate nhưng ăn 5.000 calo chất béo, bạn vẫn không thể giảm mỡ mặc dù insulin sẽ không tăng. Điều này sẽ là do lượng chất béo cao sẽ ức chế HSL.

📌 Điều này có nghĩa là bạn sẽ không thể giảm mỡ ngay cả khi lượng carbohydrate thấp, nếu bạn ăn quá nhiều calo.

🎗 NHỮNG LỢI ÍCH CỦA VIỆC CHẠY BỘ HÀNG NGÀY 🏃‍♀️

𝐂𝐡ạ𝐲 𝐛ộ 𝐥à 𝐦ộ𝐭 𝐦ô𝐧 𝐭𝐡ể 𝐭𝐡𝐚𝐨 đơ𝐧 𝐠𝐢ả𝐧 𝐧𝐡ư𝐧𝐠 𝐥ạ𝐢 𝐦𝐚𝐧𝐠 đế𝐧 𝐧𝐡𝐢ề𝐮 𝐭á𝐜 𝐝ụ𝐧𝐠 𝐭í𝐜𝐡 𝐜ự𝐜 𝐜𝐡𝐨 𝐜ơ 𝐭𝐡ể. 𝐇ã𝐲 𝐜ù𝐧𝐠 𝐆𝐲𝐦𝐡𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡 đ𝐢ể𝐦 𝐪𝐮𝐚 𝟏𝟏 𝐭á𝐜 𝐝ụ𝐧𝐠 𝐜𝐡ạ𝐲 𝐛ộ 𝐭𝐡ườ𝐧𝐠 𝐱𝐮𝐲ê𝐧 𝐦𝐚𝐧𝐠 𝐥ạ𝐢 𝐜𝐡𝐨 𝐛ạ𝐧 để 𝐜ó 𝐭𝐡ê𝐦 độ𝐧𝐠 𝐥ự𝐜 𝐭ậ𝐩 𝐥𝐮𝐲ệ𝐧 𝐦ỗ𝐢 𝐧𝐠à𝐲 𝐧𝐡é!

🔅 𝘎𝘪ú𝘱 𝘵ă𝘯𝘨 𝘵𝘶ổ𝘪 𝘵𝘩ọ
🔅 𝘛ă𝘯𝘨 𝘯ă𝘯𝘨 𝘴𝘶ấ𝘵 𝘭à𝘮 𝘷𝘪ệ𝘤
🔅 𝘎𝘪ú𝘱 𝘣ạ𝘯 𝘯𝘨ủ 𝘯𝘨𝘰𝘯
🔅 𝘎𝘪ú𝘱 𝘨𝘪ả𝘮 đ𝘢𝘶 đầ𝘶 𝘨ố𝘪 𝘷à đ𝘢𝘶 𝘭ư𝘯𝘨
🔅 𝘎𝘪ú𝘱 𝘣ạ𝘯 𝘥𝘶𝘺 𝘵𝘳ì 𝘷ó𝘤 𝘥á𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘰𝘯 𝘨ọ𝘯
🔅 𝘎𝘪ú𝘱 𝘵ă𝘯𝘨 𝘩ệ 𝘮𝘪ễ𝘯 𝘥ị𝘤𝘩
🔅 𝘎𝘪ú𝘱 𝘤ả𝘪 𝘵𝘩𝘪ệ𝘯 𝘤𝘩ứ𝘤 𝘯ă𝘯𝘨 𝘯𝘩ậ𝘯 𝘵𝘩ứ𝘤
🔅 𝘎𝘪ả𝘮 𝘯𝘨𝘶𝘺 𝘤ơ 𝘮ắ𝘤 𝘣ệ𝘯𝘩 𝘶𝘯𝘨 𝘵𝘩ư
🔅 𝘎𝘪ú𝘱 𝘤ả𝘪 𝘵𝘩𝘪ệ𝘯 𝘵𝘪𝘯𝘩 𝘵𝘩ầ𝘯
🔅 𝘎𝘪ả𝘮 𝘯𝘨𝘶𝘺 𝘤ơ 𝘮ắ𝘤 𝘵𝘪ể𝘶 đườ𝘯𝘨
🔅 𝘎𝘪ú𝘱 𝘭à𝘮 𝘨𝘪ả𝘮 𝘩𝘶𝘺ế𝘵 á𝘱

Hy vọng những thông tin vừa rồi đã giúp bạn hiểu rõ chạy bộ có tác dụng gì. Mặc dù chạy bộ mỗi ngày có thể giúp bạn nhận được nhiều lợi ích sức khỏe, song bạn chỉ nên tập luyện ở mức vừa phải,chạy bộ đúng cách để tránh chấn thương và kiệt sức.

TẠI SAO CHÚNG TA CẦN TẬP THỂ DỤC?

🔥 Tại sao cơ bắp của chúng ta cần tập thể dục?
Cơ kết nối với xương thông qua gân và dây chằng, và chúng hoạt động như đòn bẩy và hỗ trợ cho xương của chúng ta. Khi bạn sử dụng cơ thường xuyên, bạn sẽ kích thích sự duy trì và phát triển của các mô cơ, cho phép bạn tiếp tục sử dụng cơ thể của mình theo cách mà nó đã được dự định sử dụng. Những người không tập thể dục thường xuyên có nguy cơ bị teo cơ, có thể dẫn đến suy nhược, tư thế xấu và suy giảm sức khỏe chức năng hàng ngày.

🔥 Tại sao xương của chúng ta cần tập thể dục?
Duy trì xương chắc khỏe khi bạn già đi có thể giúp ngăn ngừa loãng xương, một bệnh thoái hóa xảy ra khi xương của bạn mất khối lượng và bắt đầu mỏng. Những người bị loãng xương có nhiều nguy cơ bị ngã, gãy xương và tàn tật lâu dài. Bạn có thể biết rằng canxi và vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển xương chắc khỏe, nhưng tập thể dục cũng đóng một vai trò quan trọng. Những người thường xuyên tham gia các bài tập thể dục chịu được trọng lượng sẽ được kích thích sản xuất tế bào xương nhiều hơn, đảm bảo rằng khối lượng xương tăng lên hoặc duy trì ổn định theo tuổi tác.

🔥 Tại sao tâm trí của chúng ta cần tập thể dục?
Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu đến não và kích thích sự gia tăng khối lượng não, đặc biệt là ở vùng hồi hải mã - một khu vực não cực kỳ quan trọng trong trí nhớ và khả năng suy luận. Duy trì khối lượng não khi bạn già đi có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm sự suy giảm nhận thức và chứng sa sút trí tuệ.

🔥 Tại sao tim và phổi của chúng ta cần tập thể dục?
Khi bạn thực hiện bài tập tim mạch, tim và phổi của bạn phải làm việc nhiều hơn để cung cấp oxy cần thiết cho các cơ để thực hiện chuyển động. Khi bạn thở khó hơn để hấp thụ nhiều oxy hơn, tim của bạn phải bơm nhanh hơn để cung cấp oxy đến các tế bào của bạn. Khi điều này xảy ra, các tĩnh mạch của bạn giãn ra để xử lý lưu lượng máu tăng lên. Tất cả trong tất cả quá trình này giúp giữ cho tĩnh mạch và động mạch của bạn linh hoạt và không bị tích tụ mảng bám hoặc cục máu đông.

🏋🏻🏋🏻Squat là ông vua của các bài tập mông và tập tạ vì nó tác động đến rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể trong đó có 2 nhóm cơ chính là chân và mông. Việc tập Squat đúng cách và thường xuyên sẽ mang lại những lợi ích cơ bản gồm:

✅Các động tác đứng lên, ngồi xuống liên tục của bài tập Squat sẽ giúp tác động tới cơ đùi và cơ mông, nhờ đó 2 bộ phận này sẽ trở nên săn chắc hơn và không bị chảy xệ.

✅Squat còn có tác dụng giúp tăng tuần hoàn máu cho cơ thể, nhờ đó da dẻ trở nên hông hào, tươi trẻ hơn.

✅Tập Squat giúp tăng nhịp tim và thúc đẩy quá trình tiêu thụ, đốt cháy calo, mang lại hiệu quả cao cho việc giảm cân, giảm mỡ bụng.

✅Bên cạnh đó, việc tập Squat còn giúp củng cố sức mạnh của các nhóm cơ chính, đồng thời huy động được nhiều nhóm cơ trên cơ thể cùng vận động trong 1 bài tập.

✅Squat giúp xương khớp dẻo dai, phát huy tính linh hoạt và khả năng cân bằng của cơ thể.
Còn chần chừ gì nữa mà hãy nhấc mông🍑🍑 đi tập ngay thuii nào 🔥🔥🔥

GymHealth
Choose us choose your health !!!!

💓💓Gym Health Cam kết cải thiện Body như mong muốn của tất cả Anh/Chị - Tăng Chiều Cao và Sửa Sai Lệch Tư Thế cho Bé 6-14 tuổi

"Good For Health"

☎️ Hotline : 086 696 6686 - 096 102 6686

🔰Cơ sở 1:Số nhà 4, Dãy nhà 5, Bắc Linh Đàm, Hoàng Mai, Hà Nội

🔰Cơ sở 2:Tầng 2, Số 40 Ngụy Như Kon Tum, Thanh Xuân, Hà Nội

🔰 Cơ sở 3: Tầng 2, Số 139 Xuân Thuỷ, Cầu Giấy, Hà Nội

🔰 Cơ sở 4: Toà A3 VinHome Gardenia Hàm Nghi, Nam Từ Liêm, Hà Nội

🔰 Cơ sở 5: 29B, Cát Linh, Đống Đa, Hà Nội

🔰 Cơ sở 6: Số 19 - Lô A22 KĐT Lê Trọng Tấn Geleximco, Hoài Đức, Hà Nội

🕐 Mở cửa: 5:00AM - 9:00PM

Một số chất dinh dưỡng quang trọng (và nguồn thực phẩm tốt nhất) có thể giúp bạn hỗ trợ sản xuất progesterone 💫

1. Progesterone là gì?🤔
⠀
Progesterone là hormone sinh dục nữ, được sản xuất chủ yếu ở buồng trứng sau khi rụng trứng xảy ra. Đây là hormone quan trọng trong việc duy trì chu kỳ kinh nguyệt và đặc biệt là chuẩn bị cho quá trình mang thai ở người phụ nữ.

2. Các chất dinh dưỡng quang trọng cung cấp Progesterone

🍌 Vitamin B6

B6 có tác dụng giống như progesterone và đã được chứng minh là làm tăng mức progesterone. Các nguồn tốt: gan bò, khoai tây, cá hồi, thịt gà, thịt lợn, chuối, khoai lang, đậu và mận khô.
⠀
🍊 Vitamin C

Nghiên cứu cho thấy vitamin C có thể giúp tăng mức progesterone và khắc phục các vấn đề về giai đoạn hoàng thể. Các nguồn tốt: cam quýt, đu đủ, sơ ri, khoai lang, kiwi, dâu tây, ớt, bí ngô, bông cải xanh.
⠀
🦪Kẽm

Kẽm làm tăng sản xuất Hormone kích thích nang trứng (FSH), từ đó gây rụng trứng và dẫn đến sản xuất progesterone. Các nguồn tốt: Hàu, tôm, thịt bò, thịt cừu, gan, động vật có vỏ.
⠀
🍫 Magiê

Magiê đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa quá trình rụng trứng và kích hoạt sản xuất progesterone. Nguồn: Cacao, hạt điều, rau xanh, hạt bí ngô, đậu đen, đậu lăng và các loại đậu khác.
⠀
🥑 Vitamin E

Nghiên cứu cho thấy vitamin E có thể giúp cải thiện lưu lượng máu đến hoàng thể và nâng cao mức progesterone. Nguồn: Hạnh nhân, bơ, hạt hướng dương, ớt đỏ, cải xanh, bí ngô, măng tây.
⠀
🐠 L-Arginine

Axit amin này được tìm thấy trong thực phẩm giàu protein và rất quan trọng trong việc sản xuất axit nitric hỗ trợ lưu thông máu. Điều này có thể cải thiện lưu lượng máu hoàng thể và tăng mức progesterone. Nguồn tốt: Cá, thịt gà, thịt lợn, hạt bí ngô, quả óc chó và các sản phẩm từ sữa.

🦶BÀN CHÂN BẸT – NHỮNG ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT!

- Hãy khắc phục hiện tượng này, và bạn sẽ Squat & Deadlift an toàn cho đến già –

🦶CHÂN BẸT LÀ GÌ?
Để ý một chút ở tư thế đứng hàng ngày, với một người bình thường, bạn sẽ thấy có một đường cong nhỏ ở dưới gam bàn chân của họ, thậm chí là bạn sẽ có thể nhét được ngón tay út vào vừa vặn trong cái đường cong mềm mại đó.

Nhưng đối với những người bị CHÂN BẸT (Như hình phía trên bên phải), thì phần đường cong ở bàn chân sẽ không còn nữa, và toàn bộ phần bàn chân sẽ giống như bị lật vào bên trong – bạn sẽ không thể đưa nổi một tờ giấy chui qua, chứ đừng nói là ngón tay út! Và đó chính là hiện tượng

🦶BÀN CHÂN BẸT.
CÁC HẬU QUẢ CỦA BỆNH CHÂN BẸT?
Một hậu quả thường thấy nhất, có lẽ là hiện tượng chụm gối vào trong, khi thực hiện các chuyển động thân dưới, đặc biệt là bài Squat

📍Nếu đang cố gắng để thay đổi body, lời khuyên của em là các anh/chị nên xem xét lại 3 điều này trước khi bước vào quá trình thay đổi bản thân của mình nhé:
👉Say Goodbye với “Đồ ngọt”
Điều đầu tiên em muốn khuyên moị người nên bỏ đường hoặc hạn chế tối đa đường trong khẩu phần ăn của mình vì đó là cách "dễ dàng nhất" để giảm cân. Nếu bạn bỏ đường ra khỏi chế độ ăn kiêng, bạn sẽ có thể giảm cân.
👉Trong khi chúng ta biết rằng đường có thể dẫn đến vấn đề béo phì và tim , em không thể phủ nhận việc bỏ đường hay đồ ngọt với một số người sẽ là 1 điều khó khăn, nhất là đối với các chị em phụ nữ .
🤔Nhưng nếu bạn muốn giảm cân bạn phải đấu tranh để bỏ nó hoặc ít nhất là hạn chế sử dụng nó nhất có thể.
Bỏ đường làm giảm bớt sự căng thẳng , bạn cũng sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, nó có thể làm sáng da , hạn chế lượng đường trong máu có thể dẫn tới tiểu đường....
👉👉Hãy bỏ dần, giảm dần lượng đồ ngọt mà bạn đang quen ăn rồi sau đó giảm cân chỉ là 1 chuyện dễ thực hiên thôi.😊