Gym Health - HLV Cá Nhân

🎗 NHỮNG LỢI ÍCH CỦA VIỆC CHẠY BỘ HÀNG NGÀY 🏃‍♀️

𝐂𝐡ạ𝐲 𝐛ộ 𝐥à 𝐦ộ𝐭 𝐦ô𝐧 𝐭𝐡ể 𝐭𝐡𝐚𝐨 đơ𝐧 𝐠𝐢ả𝐧 𝐧𝐡ư𝐧𝐠 𝐥ạ𝐢 𝐦𝐚𝐧𝐠 đế𝐧 𝐧𝐡𝐢ề𝐮 𝐭á𝐜 𝐝ụ𝐧𝐠 𝐭í𝐜𝐡 𝐜ự𝐜 𝐜𝐡𝐨 𝐜ơ 𝐭𝐡ể. 𝐇ã𝐲 𝐜ù𝐧𝐠 𝐆𝐲𝐦𝐡𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡 đ𝐢ể𝐦 𝐪𝐮𝐚 𝟏𝟏 𝐭á𝐜 𝐝ụ𝐧𝐠 𝐜𝐡ạ𝐲 𝐛ộ 𝐭𝐡ườ𝐧𝐠 𝐱𝐮𝐲ê𝐧 𝐦𝐚𝐧𝐠 𝐥ạ𝐢 𝐜𝐡𝐨 𝐛ạ𝐧 để 𝐜ó 𝐭𝐡ê𝐦 độ𝐧𝐠 𝐥ự𝐜 𝐭ậ𝐩 𝐥𝐮𝐲ệ𝐧 𝐦ỗ𝐢 𝐧𝐠à𝐲 𝐧𝐡é!

🔅 𝘎𝘪ú𝘱 𝘵ă𝘯𝘨 𝘵𝘶ổ𝘪 𝘵𝘩ọ
🔅 𝘛ă𝘯𝘨 𝘯ă𝘯𝘨 𝘴𝘶ấ𝘵 𝘭à𝘮 𝘷𝘪ệ𝘤
🔅 𝘎𝘪ú𝘱 𝘣ạ𝘯 𝘯𝘨ủ 𝘯𝘨𝘰𝘯
🔅 𝘎𝘪ú𝘱 𝘨𝘪ả𝘮 đ𝘢𝘶 đầ𝘶 𝘨ố𝘪 𝘷à đ𝘢𝘶 𝘭ư𝘯𝘨
🔅 𝘎𝘪ú𝘱 𝘣ạ𝘯 𝘥𝘶𝘺 𝘵𝘳ì 𝘷ó𝘤 𝘥á𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘰𝘯 𝘨ọ𝘯
🔅 𝘎𝘪ú𝘱 𝘵ă𝘯𝘨 𝘩ệ 𝘮𝘪ễ𝘯 𝘥ị𝘤𝘩
🔅 𝘎𝘪ú𝘱 𝘤ả𝘪 𝘵𝘩𝘪ệ𝘯 𝘤𝘩ứ𝘤 𝘯ă𝘯𝘨 𝘯𝘩ậ𝘯 𝘵𝘩ứ𝘤
🔅 𝘎𝘪ả𝘮 𝘯𝘨𝘶𝘺 𝘤ơ 𝘮ắ𝘤 𝘣ệ𝘯𝘩 𝘶𝘯𝘨 𝘵𝘩ư
🔅 𝘎𝘪ú𝘱 𝘤ả𝘪 𝘵𝘩𝘪ệ𝘯 𝘵𝘪𝘯𝘩 𝘵𝘩ầ𝘯
🔅 𝘎𝘪ả𝘮 𝘯𝘨𝘶𝘺 𝘤ơ 𝘮ắ𝘤 𝘵𝘪ể𝘶 đườ𝘯𝘨
🔅 𝘎𝘪ú𝘱 𝘭à𝘮 𝘨𝘪ả𝘮 𝘩𝘶𝘺ế𝘵 á𝘱

Hy vọng những thông tin vừa rồi đã giúp bạn hiểu rõ chạy bộ có tác dụng gì. Mặc dù chạy bộ mỗi ngày có thể giúp bạn nhận được nhiều lợi ích sức khỏe, song bạn chỉ nên tập luyện ở mức vừa phải,chạy bộ đúng cách để tránh chấn thương và kiệt sức.

TẠI SAO CHÚNG TA CẦN TẬP THỂ DỤC?

🔥 Tại sao cơ bắp của chúng ta cần tập thể dục?
Cơ kết nối với xương thông qua gân và dây chằng, và chúng hoạt động như đòn bẩy và hỗ trợ cho xương của chúng ta. Khi bạn sử dụng cơ thường xuyên, bạn sẽ kích thích sự duy trì và phát triển của các mô cơ, cho phép bạn tiếp tục sử dụng cơ thể của mình theo cách mà nó đã được dự định sử dụng. Những người không tập thể dục thường xuyên có nguy cơ bị teo cơ, có thể dẫn đến suy nhược, tư thế xấu và suy giảm sức khỏe chức năng hàng ngày.

🔥 Tại sao xương của chúng ta cần tập thể dục?
Duy trì xương chắc khỏe khi bạn già đi có thể giúp ngăn ngừa loãng xương, một bệnh thoái hóa xảy ra khi xương của bạn mất khối lượng và bắt đầu mỏng. Những người bị loãng xương có nhiều nguy cơ bị ngã, gãy xương và tàn tật lâu dài. Bạn có thể biết rằng canxi và vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển xương chắc khỏe, nhưng tập thể dục cũng đóng một vai trò quan trọng. Những người thường xuyên tham gia các bài tập thể dục chịu được trọng lượng sẽ được kích thích sản xuất tế bào xương nhiều hơn, đảm bảo rằng khối lượng xương tăng lên hoặc duy trì ổn định theo tuổi tác.

🔥 Tại sao tâm trí của chúng ta cần tập thể dục?
Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu đến não và kích thích sự gia tăng khối lượng não, đặc biệt là ở vùng hồi hải mã - một khu vực não cực kỳ quan trọng trong trí nhớ và khả năng suy luận. Duy trì khối lượng não khi bạn già đi có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm sự suy giảm nhận thức và chứng sa sút trí tuệ.

🔥 Tại sao tim và phổi của chúng ta cần tập thể dục?
Khi bạn thực hiện bài tập tim mạch, tim và phổi của bạn phải làm việc nhiều hơn để cung cấp oxy cần thiết cho các cơ để thực hiện chuyển động. Khi bạn thở khó hơn để hấp thụ nhiều oxy hơn, tim của bạn phải bơm nhanh hơn để cung cấp oxy đến các tế bào của bạn. Khi điều này xảy ra, các tĩnh mạch của bạn giãn ra để xử lý lưu lượng máu tăng lên. Tất cả trong tất cả quá trình này giúp giữ cho tĩnh mạch và động mạch của bạn linh hoạt và không bị tích tụ mảng bám hoặc cục máu đông.

🛑 HỘI CHỨNG ĐAU LƯNG CỦA BẠN ĐANG Ở GIAI ĐOẠN NÀO ? 🛑
——————————————————————————————————

💡Đau lưng là tình trạng thường thấy ở hầu hết mọi lứa tuổi. Đau lưng khiến bạn gặp nhiều khó khăn trong các hoạt động hàng ngày, đặc biệt là cúi người.

🔔Gần đây, nhân viên văn phòng đang là đối tượng đang mắc chứng đau lưng ngày càng nhiều hơn. Việc ngồi nhiều, không đúng tư thế và thói quen sinh hoạt đã làm hội chứng đau lưng họ ngày càng nghiêm trọng hơn và ảnh hưởng đến sức khỏe cuộc sống và giảm hiệu suất khi làm việc.

✅Theo thông tin và các kiến thức mình học được cho biết: cấp độ đau lưng được chia thành 3 giai đoạn:

- Đau lưng cấp tính: Triệu chứng đau cơ học như đau khi vận động, giảm khi nghỉ ngơi và đa phần 85% bệnh nhân lớn tuổi đau lưng cấp có thể hồi phục hoàn toàn.

- Đau lưng bán cấp: Cảm giác đau âm ỉ, đau nhức ở lưng. Cơn đau có thể từ mông lan xuống chân đến bàn chân.

- Đau lưng mãn tính: Đau thắt cơ, cứng cột sống, giảm phạm vi chuyển động và giảm khả năng uốn cong lưng

🛑 THƯỜNG XUYÊN BỊ CHUỘT RÚT LÀ DO THIẾU CHẤT GÌ? 🛑
—————————————————————————————————————————

🎯 1 trong những nguyên nhân dẫn đến việc bạn thường xuyên bị chuột rút chính là thiếu các dưỡng chất và Vitamin do chế độ dinh dưỡng nghèo nàn.

✅ Chuột rút là gì? Chuột rút là tình trạng cơ bắp co thắt đột ngột, cứng lại gây đau dữ dội khiến bạn không thể cử động được. Có nhiều nguyên nhân nhưng nếu tình trạng chuột rút xảy ra thường xuyên thì bạn nên cảnh giác với sự thiếu hụt của 1 số Vitamin và khoáng chất thiết yếu trong cơ thể.

1️⃣. Magnesium: (Magne, Magie, Mg) cơ bắp thường xuyên bị chuột rút là 1 trong những dấu hiệu đầu tiên phản ánh tình trạng thiếu Magne của cơ thể. Bởi Magne có mặt trong hơn 300 phản ứng sinh hóa của cơ thể, kích thích tái hấp thu Calcium (Calci, Canxi) giúp duy trì 1 hệ thống cơ bắp khỏe mạnh và ngăn ngừa chuột rút. Ngoài ra, Magne còn làm tăng hiệu quả hấp thu Kali, khoáng chất rất quan trọng cho hoạt động của cơ bắp.

2️⃣. Kali: đóng 1 vai trò quan trọng trong quá trình co cơ trơn. Thiếu hụt Kali đồng nghĩa bạn có thể cảm thấy đau cơ, yếu cơ và thường xuyên bị chuột rút. Thêm vào đó, Kali còn làm tăng hiệu quả hấp thu Calci và Magne từ thực phẩm.

3️⃣. Natri: (Sodium) Natri cần thiết cho sức khỏe cơ bắp. Nó cùng với các chất điện giải khác như Kali, Magne, Calci hoạt động để đảm bảo các xung thần kinh và cơ hoạt động bình thường. Khi mức Natri trong cơ thể giảm thấp do mất nước hoặc đổ mồ hôi quá nhiều, bạn sẽ bị chuột rút.

4️⃣. Vitamin D: nếu hàm lượng Vitamin D trong máu thấp, bạn cũng có khả năng bị chuột rút thường xuyên. Bởi khi không nhận được đủ Vitamin D, Phosphor (Phosphorus) và Calci có thể không được hấp thụ đầy đủ. Khuyến cáo cần bổ sung Vitamin D mỗi ngày để duy trì sự phát triển của xương và cơ.

5️⃣. Protein: giúp phục hồi và phát triển cơ bắp..thịt nạc trứng sẽ là phương án tốt nhất dành cho bạn

Vai trò của Insulin với cơ thể con người ❗️

1. Hormon Insulin là gì?
Insulin là một hormon do tế bào beta của tụy tiết ra có vai trò làm giảm đường huyết. Insulin có trọng lượng phân tử khoảng 5808 Dalton và được cấu trúc bởi hai chuỗi polypeptid: A và B.

2. Tác dụng của Insulin?
Insulin là hormon duy nhất của cơ thể có tác dụng làm hạ đường máu. Hiệu quả này do tác dụng của insulin lên quá trình chuyển hóa glucid, lipid và protein trong cơ thể.

2.1. Tác dụng của Insulin lên chuyển hóa glucid (tinh bột)

- Insulin làm tăng dự trữ glycogen và thoái hóa glucose ở cơ. Sau bữa ăn, lượng glucose máu (đường máu) tăng cao sẽ kích thích tiết insulin, dẫn đến tăng vận chuyển glucose vào tế bào. Nếu cơ không hoạt động, glucose được chuyển sang dạng dự trữ là glycogen.

- Nếu glucose máu tăng cao mà glucose lại không đi vào được bên trong tế bào sẽ dẫn đến tình trạng tăng áp lực thẩm thấu máu có thể dẫn đến hôn mê và tử vong. Khi thiếu insulin, tế bào không có đủ glucose để chuyển hóa thành năng lượng, quá trình chuyển hóa trong tế bào đi theo con đường chuyển hóa lactic, có thể gây toan máu.

- Một trong những tác dụng quan trọng nhất của insulin là chuyển phần lớn glucose ở gan thành dạng glycogen để dự trữ. Khi lượng glucose máu bị giảm, sự tiết insulin bị ức chế thì glycogen lại được phân ly để giải phóng thành glucose vào máu.

chuyển hóa insulin
Insulin giúp chuyển glucose ở gan thành dạng glycogen để dự trữ.
- Ngoài ra, insulin còn ức chế quá trình tân tạo đường trong cơ thể (tân tạo đường là quá trình sử dụng acid amin trong cơ thể để tạo thành glucose).

Health - HLV cá nhân

🛑 VÌ SAO CẦN KHẮC PHỤC SAI LỆCH TƯ THẾ ? 🛑
————————————————————————————————————

✅ Đây là bài viết dựa trên kinh nghiệm làm việc và tiếp xúc cùng các khách hàng có vấn đề với hệ vận động đúc kết ra. Nếu tìm kiếm từ khoá "Tư thế đúng" trên Google có lẽ bạn sẽ thường thấy hình ảnh một người trong tư thế đứng thẳng, nhìn ra phía trước và hai tay đặt bên cạnh thân. Thực tế đây được gọi là tư thế giải phẫu vì nếu bạn mổ một cái xác thì bạn sẽ đặt cơ thể người ta trên bàn như vậy.

🎯 Để hiểu vì sao ta cần khắc phục được sai lệch tư thế thì trước tiên ta phải khám phá xem tư thế này có cái gì hay. Khi bạn đứng trong "tư thế đúng" thì áp lực mà các khớp trên cơ thể bạn phải chịu sẽ được chia sẻ đều, không bị dồn áp lực đặc biệt lên vùng khớp nào. Ngoài ra, trong tư thế này các cơ bắp của bạn cũng tiết kiệm được sức nhất. Điều tốt thứ ba là các chức năng như hô hấp, tuần hoàn cũng hoạt động tốt hơn. Bởi vậy, một khi tư thế cơ thể bị sai lệch sẽ gây ra những ảnh hưởng sau:

1️⃣. Làm gia tăng áp lực lên khớp dẫn đến thoái hoá và các bệnh khác: Tư thế không đúng sẽ làm áp lực không còn được phân bổ đều lên các khớp, và có những khớp phải chịu lực nhiều hơn bạn bè của chúng. Ví dụ nếu như một người có tư thế đầu gối quá duỗi, vòng kiềng hoặc chụm lại, thì áp lực sẽ dồn lên phần trước, phần trong hay phần ngoài của khớp gối, gây ra thoái hoá khớp, chưa tính đến ảnh hưởng Theo dây chuyền đến bộ phận khác.

2️⃣. Làm thay đổi sự cân bằng trong hệ thống cơ: Khi tư thế của bạn bị thay đổi thì việc sử dụng các cơ bắp sẽ không còn đều nữa. Điển hình là với những khách hàng gặp sai lệch sway back - vai thì đẩy ra sau mà hông thì đẩy ra trước, đít cụp - thì nhóm cơ mông và cơ dựng sống sẽ vào trạng thái ít sử dụng và yếu dần, teo đi. Những cơ bị sử dụng nhiều hơn thì sẽ có thể bị căng cứng, gây cản trở vận động (giảm ROM) và các cơn đau do chèn ép lên mạch máu và dây thần kinh.

3️⃣. Tư thế sai lệch và mất cân bằng cơ sẽ dẫn đến khả năng vận động kém: Dù là vận động sinh hoạt hàng ngày hay chơi thể thao cũng cần bạn phải cơ tư thế tốt và cơ bắp cân bằng. Ví dụ nếu như phần cơ ngực và bụng (cơ chéo) của bạn bị căng cứng thì bạn sẽ không thể vươn cánh tay ra xa phía sau thân, gây ảnh hưởng đến các chuyển động ném, đẩy ...

4️⃣. Tư thế sai làm ảnh hưởng đến các chức năng hô hấp, tuần hoàn: Ví dụ để hô hấp được thì lồng ngực của bạn phải mở rộng ra được, nếu như bạn bị sai lệch kiểu gù lưng thì lồng ngực của bạn sẽ không thể mở rộng ra khi hít vào, và lượng oxy có thể sẽ bị thiếu, gây ra hiện tượng thở nông,

🛑 TẠI SAO KHI ĐỔI TƯ THẾ TA LẠI ĐỠ ĐAU LƯNG? 🛑

✅ Có khi nào bạn gặp trường hợp ngồi 1 tư thế (Cho dù là thẳng lưng/ góc chân 90 độ như sách giáo khoa) nhưng bạn lại vẫn bị mỏi / đau và khi bạn ngồi ngửa ra hoặc thay đổi góc thân người thì lại đỡ đau hơn hẳn?

Về mặt thực tế cơ bắp có rất nhiều mao mạch / mạch máu xen kẽ cơ bắp=> từ đó cơ bắp nó có dinh dưỡng. Tuy nhiên khi bạn duy trì tư thế duy nhất. Các cơ bắp nó sẽ co lại và trương phình lên từ đó làm chèn các mạch máu ở giữa cơ bắp. Dẫn đến máu lưu thông kém đến các rễ thần kinh => Từ đó ra tín hiệu đau mỏi.

🎯 DO đó khi ta đổi tư thế thì sợi cơ bắp sẽ thay đổi chiều dài / thay đổi độ trương phình và giúp máu được lưu thông từ đó giúp máu lưu thông tới rễ thần kinh giúp giảm đau / giảm mõi.

Cơ thể được xây dựng để vận động. Do đó cho dù bạn ngồi đúng tư thế. Bạn vẫn sẽ bị đau mỏi nếu không thay đổi tư thế liên tục trong quá trình ngồi.

🔥 Nên chìa khóa NGỒI ĐÚNG THÔI LÀ CHƯA ĐỦ, HÃY VẬN ĐỘNG.