Bottom's Up - Bar Cafe & Shisha

🍁 ¡Promoción de otoño! 🍁
🍔 Burger King te ofrece la posibilidad de pedir tu conjunto favorito por menos de 10€ 🍔.
🤩 La promoción es limitada, haz clic en el botón de abajo 👇👇👇

Chuyến du lịch Disneyland Hong Kong dành cho 2 người đang chờ đợi bạn 😎

Tập luyện hết mình để có một thân hình “hết nước chấm” mà hè này lại không đi đâu check-in thì thật “tiếc”. Đừng lo, California đem đến cho bạn cơ hội vi vu Hong Kong hoàn toàn miễn phí với chương trình 𝗖𝗮𝗻'𝘁 𝗦𝘁𝗼𝗽 𝗦𝘂𝗺𝗺𝗲𝗿 😉

Từ nay đến hết 30.06.2023, bạn chỉ cần giới thiệu bạn bè của mình trở thành Hội viên của Cali và với mỗi người bạn giới thiệu thành công, bạn sẽ được tích luỹ điểm để quy đổi thành những món quà có giá trị. Đặc biệt, Hội viên có điểm cao nhất sẽ nhận được chuyến du lịch trị giá 40.000.000VNĐ cùng 1 người bạn bất kỳ.

Vừa giúp lan toả tinh thần tập luyện, nâng cao sức khoẻ đến với mọi người xung quanh, vừa có thể sở hữu những phần quà hấp dẫn. Hãy cùng bạn bè tạo nên một mùa hè thật tuyệt vời ngay thôi! Chi tiết về chương trình có thể xem tại: https://me.cali.vn/

Bật mí 12 bài tập giảm đau cơ mông, phục hồi cơ nhanh chóng P2

Cần làm gì khi bị căng cơ mông?
Nếu bạn gặp phải tình trạng căng cơ, đau nhức cơ mông sau khi tập thì ngoài việc thư giãn bằng những bài tập giảm đau cơ mông kia, bạn nên áp dụng những cách khắc phục sau:

Chườm đá lạnh vào vùng đau cơ để giảm đau
Nếu có dấu hiệu bị sưng ở vùng mông đau thì bạn hãy quấn một lớp vải mềm, co giãn tốt để giảm sưng.
Nghỉ ngơi một thời gian để cơ phục hồi lại trạng thái bình thường.
Sau khi cơ bớt căng thì tập lại những bài tập nhẹ nhàng.
Hi vọng những bài tập giảm đau cơ mông này sẽ bổ trợ một cách hiệu quả nhất cho những buổi tập mông của bạn. Hãy chú ý nghỉ ngơi xen kẽ tập luyện để giảm thiểu tối đa nguy cơ căng cơ và chấn thương bạn nhé!

Bật mí 12 bài tập giảm đau cơ mông, phục hồi cơ nhanh chóng P1

Nếu bạn thường xuyên tập các bài tập mông như Squat hay Lunge thì có thể sẽ gặp phải tình trạng đau mỏi cơ mông do căng cơ. Đây là hiện tượng hết sức bình thường và cơ mông của bạn sẽ nhanh chóng trở lại trạng thái ban đầu với những bài tập giảm đau cơ mông dưới đây.

Sữa Chua Hy Lạp & Trái Cây - Bữa Sáng Lành Mạnh

100 gr sữa chua Hy Lạp (Greek yoghurt)
Mứt mâm xôi (mứt nào cũng được)
Trái cây tự chọn tuỳ ý
Kiwi 🥝
Dưa hấu 🍉
Mận vàng
Mận tím

Bún cá thu healthy

300 gr cá thu
1/2 quả dứa
1 quả cà chua
1 lít nước
3 muỗng hạt nêm
4 muỗng nước mắm
Bún lứt khô
Hành tím
Rau thơm
ớt
chanh ăn kèm với bún cá

Bữa sáng tốt cho sức khoẻ: trái cây tươi!

1 quả hồng giòn
2 quả cam canh
2 quả quýt
1 quả dưa lê
1 quả lựu
6 quả nhãn
1 quả ổi nữ hoàng
2 quả vú sữa hoàng kim (vú sữa giống Thái)
Vài quả dâu tây

Chúc buổi mọi người một buổi sáng tốt lành. Dậy sớm tập thể dục nâng cao sức khỏe thôi 😍