15/05/2023
✨ Livestream với chủ đề: Rèn sức mạnh - sức bền, ổn định trọng tâm - trụ và phát triển chiều cao✨
🤨 "Bọn trẻ con thì làm gì có vấn đề gì, đâu cần tập golf fitness"
🤸♂️ Thực sự mà nói, cơ thể trẻ em rất linh hoạt, vì vậy các bạn ấy dễ mắc các lỗi tư thế nhưng cũng sửa các lỗi này rất nhanh. Chính vì vậy chúng ta cần phải chú trọng nền tảng thể lực cho lứa tuổi này, để các bạn ấy giữ tư thế chuẩn từ tác phong đi, đứng, tập luyện và chơi golf.
👉 Lần này The Golf Athlete livestream một buổi tập của "thanh niên" Milo, thầy Thế sẽ dạy về nội dung sức mạnh - sức bền, ổn định trụ - trọng tâm và phát triển chiều cao.
🤙 Cả nhà nhớ đón xem buổi livestream và thảo luận cùng TGA vào 19:00 thứ Tư (17/5/2023) nhé
--------------------------
𝗧𝗛𝗘 𝗚𝗢𝗟𝗙 𝗔𝗧𝗛𝗟𝗘𝗧𝗘 - Khám phá giới hạn bên trong bạn
Hotline: 0961.545.699 🤙 0969.665.476
Địa chỉ:
📍 Tầng 2, Sân tập golf Phương Đông, Tân Mỹ, Hà Nội
📍 Tầng 7, Tòa Cora - Số 24 Hòa Mã, Hai Bà Trưng, Hà Nội
21/10/2022
Ghé thăm Trang chính thức của TGA để tham khảo những bài tập tuyệt vời nâng cao hiệu quả nhé.
🤜🤛Bạn muốn tải được nhiều lực hơn trong cú swing?
Vậy thì cùng TGA học cách làm khỏe vùng cơ liên sườn với bài tập TRX Row nhé.
☄️
Siết chặt cơ mông và cơ trọng tâm để giữ thẳng người, sao cho mắt cá chân – hông – vai nằm trên một đường thẳng. Đổ người ra sau, duỗi thẳng cánh tay và bám vào dây TRX.
🤸♂️
Thả lỏng vai, mở ngực, ép bả vai vào nhau và ép khuỷu tay sát người, dọc cơ thể, kéo người về phía trước cho đến khi tay chạm ngực.
🏌️
Hạ thấp người, trở về tư thế ban đầu, giữ người thẳng trong toàn bộ chuyển động. Lặp lại động tác 20-25 lần.
💫 Bạn cần một bài hướng dẫn chi tiết và mong muốn tìm hiểu thêm những bài tập hiệu quả cho Golfer? Đừng ngại liên hệ TGA nhé!
--------------------------
𝗧𝗛𝗘 𝗚𝗢𝗟𝗙 𝗔𝗧𝗛𝗟𝗘𝗧𝗘 - Khám phá giới hạn bên trong bạn
Hotline: 0961.545.699 🤙 0969.665.476
Địa chỉ:
📍 Tầng 2, Sân tập golf Phương Đông, Tân Mỹ, Hà Nội
📍 Tầng 7, Tòa Cora - Số 24 Hòa Mã, Hai Bà Trưng, Hà Nội
19/09/2022
🚩 6 nguyên nhân phổ biến khiến golfer bị đau lưng 🚩
Đau lưng cho đến nay là vấn đề phổ biến nhất của golfer. Vấn đề này có thể làm giảm thành tích thi đấu và sự hứng thú của người chơi.
🏌️♀️
Dưới đây là 6 lý do phổ biến khiến golfer bị đau lưng:
1. Thiếu tính linh hoạt 2 vùng quan trọng là vùng hông và vùng cột sống ngực; khi đó lưng dưới bị xoay và gập quá mức dẫn đến tổn thương.
2. Mất cân bằng cơ bắp dẫn tới mất cân bằng trên toàn cơ thể, từ đó lưng dưới chịu nhiều áp lực hơn.
3. Tư thế swing sai lâu ngày khiến thay đổi đường cong sinh lý tự nhiên của cơ thể, gây ra nhiều áp lực lên cột sống.
4. Nhóm cơ trọng tâm yếu.
5. Không khởi động đúng cách trước khi chơi.
6. Chưa sử dụng xoay hông và lồng ngực đúng cách trong cú swing khiến hông bị kẹt lúc downswing gây ra áp lực quá mức cho lưng.
💫
Có rất nhiều lý do dẫn đến đau lưng. TGA khuyên bạn nên thăm khám bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi thực hiện bất kỳ hình thức tập luyện nào. Bạn có thể mang kết quả khám và phim chụp tới để TGA phân tích và xây dựng lộ trình tập phù hợp.
--------------------------
𝗧𝗛𝗘 𝗚𝗢𝗟𝗙 𝗔𝗧𝗛𝗟𝗘𝗧𝗘 - Khám phá giới hạn bên trong bạn
Hotline: 0961.545.699 🤙 0969.665.476
Địa chỉ:
📍 Tầng 2, Sân tập golf Phương Đông, Tân Mỹ, Hà Nội
📍 Tầng 7, Tòa Cora - Số 24 Hòa Mã, Hai Bà Trưng, Hà Nội
19/09/2022
🚩 Cụp vai và căng/yếu vùng cơ vai thì phải làm sao? 🚩
Vấn đề tư thế như cụp vai hay cơ vai bị căng/yếu chắc chắn sẽ ảnh hưởng xấu tới lực đánh trong cú swing. Hãy thử bài tập dưới đây để sửa hoặc phòng tránh lỗi này. Động tác này tập trung làm khỏe vùng cơ bả vai và cơ đùi sau, cũng như cải thiện độ ổn định của vai trong chuyển động swing.
1️⃣ Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, mỗi tay nắm 01 tạ với độ nặng trong khả năng nâng, cánh tay thẳng.
2️⃣ Đẩy hông ra sau, hơi trùng gối và gập người, hai tay buông trước mặt, giữ lưng thẳng.
3️⃣ Ở tư thế gập người, gồng cơ vai, đẩy ngực và dang tay nâng tạ sang hai bên. Kiểm soát tốc độ, không vung tay hoặc nâng tạ đột ngột. Sau đó hạ tay và trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 22-25 lần.
💫
Bạn cần một bài hướng dẫn chi tiết và mong muốn tìm hiểu thêm những bài tập hiệu quả cho Golfer? Đừng ngại liên hệ TGA nhé!
--------------------------
𝗧𝗛𝗘 𝗚𝗢𝗟𝗙 𝗔𝗧𝗛𝗟𝗘𝗧𝗘 - Khám phá giới hạn bên trong bạn
Hotline: 0961.545.699 🤙 0969.665.476
Địa chỉ:
📍 Tầng 2, Sân tập golf Phương Đông, Tân Mỹ, Hà Nội
📍 Tầng 7, Tòa Cora - Số 24 Hòa Mã, Hai Bà Trưng, Hà Nội
19/09/2022
🚩 Phải làm gì khi bị nghiêng xương chậu? 🚩
Khả năng di chuyển và kiểm soát vị trí của xương chậu đóng vai trò quan trọng trong việc tối ưu hóa lực truyền từ thân dưới lên thân trên trong cú swing.
⛳️
Thế nhưng nghiêng xương chậu lại là một trong những lỗi ít được mọi người để ý tới. Khả năng nghiêng khung chậu kém thường liên quan đến các lỗi như mất tư thế (loss of posture), đẩy hông sớm (early extension), đảo trục (reverse spine angle), sàng hông và slide.
⛳️
Quan trọng hơn, khung xương chậu nghiêng về phía trước khiến golfer dễ bị chấn thương lưng dưới, đặc biệt ai bị kèm thêm lỗi đảo trục khi swing thì sẽ bị tổn thương nghiêm trọng hơn vì nó làm tăng độ cong của lưng dưới khá nhiều.
⛳️
Mất kiểm soát khung xương chậu thường xảy ra đối với những người hay phải ngồi trong thời gian dài. Một số nhóm cơ giúp cố định vị trí xương chậu và ngồi lâu khiến suy yếu hoặc bó chặt các nhóm cơ này.
Để khắc phục lỗi này chúng ta cần:
- Cải thiện độ linh hoạt trong chuyển động của cột sống lưng dưới
- Tăng sức mạnh và lực vào cơ trọng tâm
- Điều chỉnh tư thế set-up
💫
Bạn cần một bài hướng dẫn chi tiết và mong muốn tìm hiểu thêm những bài tập hiệu quả cho Golfer? Đừng ngại liên hệ TGA nhé!
--------------------------
𝗧𝗛𝗘 𝗚𝗢𝗟𝗙 𝗔𝗧𝗛𝗟𝗘𝗧𝗘 - Khám phá giới hạn bên trong bạn
Hotline: 0961.545.699 🤙 0969.665.476
Địa chỉ:
📍 Tầng 2, Sân tập golf Phương Đông, Tân Mỹ, Hà Nội
📍 Tầng 7, Tòa Cora - Số 24 Hòa Mã, Hai Bà Trưng, Hà Nội
