Vinci Pilates

Tin được không???
Chỉ 1 buổi duy nhất sau 60 phút tập cong vẹo cột sống cùng Hạ Vy 😲

Tôi biết bạn thấy khó tin nhưng nếu bạn là 1 Giáo viên yoga - 1 huấn luyện viên trị liệu đặc biệt quan tâm về cong vẹo cột sống thì có 1 chương trình đang chờ đón bạn vào tháng 11-12/2024!

Hãy để lại bình luận: “ quan tâm” để nhận quà tặng từ Hạ Vy ngay nhé 👇👇👇
—————————
Theo dõi album: “Trị Liệu Cong Vẹo Cột Sống” này, Hạ Vy sẽ chia sẻ với bạn về hành trình trị liệu đầy yêu thương này
Tôi yêu bạn ❤️

Mẹ ơi, con gái tuổi teen đang thay đổi từng ngày!

Các mẹ có để ý thấy con gái nhà mình có những dấu hiệu bất thường ở cột sống không? Cong vẹo cột sống có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và sự tự tin của bé.

Vinci Pilates với phương pháp trị liệu mới nhất từ tổ chức SOSORT, sẽ giúp các bé cải thiện tình trạng cong vẹo cột sống một cách hiệu quả.

Tại sao nên chọn Vinci Pilates?

Chuyên gia: Huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, hiểu rõ về đặc điểm phát triển của trẻ.
Phương pháp: Áp dụng phương pháp trị liệu hiện đại, được chứng minh hiệu quả
Dụng cụ: Trang thiết bị chuyên biệt, đảm bảo an toàn và hiệu quả cao.
—————————-
Các mẹ đăng ký 1 buổi kiểm tra cột sống miễn phí tại Vinci Pilates hoặc fanpage Hạ Vy Pilates bằng cách comment: đăng ký!

Pilates thảm cùng dụng cụ chuyên nghiệp

Là bước đầu hành trình bạn bắt đầu với Pilates: đánh thức cơ bắp làm việc một cách tối ưu và hiệu quả!

Đem đến cho bạn một đời sống chất lượng 💪

——————————————————
Dưới đây là lịch tập tại 𝐕𝐢𝐧𝐜𝐢 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬:
🌅 Sáng:
5h30-6h30
10h-11h

🌞 Trưa:
12h-13h

🌆 Chiều:
18h-19h
19h15-20h15

Hãy đặt lịch ngay để bắt đầu hành trình sức khỏe và cân bằng cùng chúng tôi!

------------ 𝐕𝐢𝐧𝐜𝐢 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 ------------
📍 Tầng 3 - Số 1 ngõ 90 Hồng Tiến, Long Biên, Hà Nội
📞 0987.642.645
Trở thành huấn luyện viên của chính bạn!

Pilates không chỉ đơn giản là tập thể dục mà còn là một cách tiếp cận toàn diện để tối ưu chuyển động của con người

——————————————————
Dưới đây là lịch tập tại 𝐕𝐢𝐧𝐜𝐢 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬:
🌅 Sáng:
5h30-6h30
10h-11h

🌞 Trưa:
12h-13h

🌆 Chiều:
18h-19h
19h15-20h15

Hãy đặt lịch ngay để bắt đầu hành trình sức khỏe và cân bằng cùng chúng tôi!

------------ 𝐕𝐢𝐧𝐜𝐢 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 ------------
📍 Tầng 3 - Số 1 ngõ 90 Hồng Tiến, Long Biên, Hà Nội
📞 0987.642.645
Trở thành huấn luyện viên của chính bạn!

Chương trình tập luyện tại Vinci Pilates là một chương trình được thiết kế và hướng dẫn bởi những HLV Pilates có chuyên môn - kinh nghiệm và tận tình chăm sóc học viên

Hãy cùng đến Vinci Pilates để được trải nghiệm và tận hưởng lớp tập Pilates thảm cùng dụng cụ với các HLV chuyên nghiệp tại đây nha

Chi phí cho mỗi buổi tập chỉ bằng 2 cốc trà sữa quá hời phải k?

Hãy inbox ngày cho Vinci để được tặng 1 buổi tập thử miễn phí cùng HLV nha
——————————————————
Dưới đây là lịch tập tại 𝐕𝐢𝐧𝐜𝐢 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬:
🌅 Sáng:
5h30-6h30
10h-11h

🌞 Trưa:
12h-13h

🌆 Chiều:
18h-19h
19h15-20h15

Hãy đặt lịch ngay để bắt đầu hành trình sức khỏe và cân bằng cùng chúng tôi!

------------ 𝐕𝐢𝐧𝐜𝐢 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 ------------
📍 Tầng 3 - Số 1 ngõ 90 Hồng Tiến, Long Biên, Hà Nội
📞 0987.642.645
Trở thành huấn luyện viên của chính bạn!

Dưới đây là lịch tập tại 𝐕𝐢𝐧𝐜𝐢 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬:
🌅 Sáng:
5h30-6h30
10h-11h

🌞 Trưa:
12h-13h

🌆 Chiều:
18h-19h
19h15-20h15

Hãy đặt lịch ngay để bắt đầu hành trình sức khỏe và cân bằng cùng chúng tôi!

------------ 𝐕𝐢𝐧𝐜𝐢 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 ------------
📍 Tầng 3 - Số 1 ngõ 90 Hồng Tiến, Long Biên, Hà Nội
📞 0987.642.645
Trở thành huấn luyện viên của chính bạn!

Lịch tập Pilates hiệu quả nhất cho người làm việc văn phòng

❇️Tần suất tập:
Tập Pilates ít nhất 3 lần/tuần.
Tần suất này đủ để xây dựng sức mạnh, linh hoạt và ổn định cơ thể.

❇️Thời lượng mỗi buổi:
Mỗi buổi tập khoảng 45-60 phút là lý tưởng.
Thời lượng này đủ để tập trung các bài tập cơ bản và nâng cao.

❇️Chủ đích của bài tập:
Tập trung vào các bài tập tăng cường vùng lưng, bụng, mông đùi.
Kết hợp với các bài tập kéo dãn, cải thiện tư thế lưng gù, cổ rùa, võng thắt lưng

❇️Điều chỉnh theo nhu cầu:
Có thể tăng hoặc giảm tần suất, thời lượng tùy theo tình trạng sức khỏe và phản ứng cá nhân.
Người tập cần lắng nghe cơ thể và điều chỉnh phù hợp.

Với lịch tập Pilates được thiết kế hợp lý, người làm việc văn phòng có thể thấy được những cải thiện đáng kể về tư thế lưng, sức khỏe cột sống và chất lượng cuộc sống.
——————————————————
Dưới đây là lịch tập tại 𝐕𝐢𝐧𝐜𝐢 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬:
🌅 Sáng:
5h30-6h30
10h-11h

🌞 Trưa:
12h-13h

🌆 Chiều:
18h-19h
19h15-20h15

Hãy đặt lịch ngay để bắt đầu hành trình sức khỏe và cân bằng cùng chúng tôi!

------------ 𝐕𝐢𝐧𝐜𝐢 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 ------------
📍 Tầng 3 - Số 1 ngõ 90 Hồng Tiến, Long Biên, Hà Nội
📞 0987.642.645
Trở thành huấn luyện viên của chính bạn!

Để cải thiện kỹ thuật hơi thở trong Pilates, bạn có thể áp dụng các mẹo sau:

🌟Tập trung vào hơi thở sâu:
Hít vào để lấp đầy phổi từ dưới lên trên.
Thở ra một cách chậm rãi và hoàn toàn.
Chú ý cảm nhận sự chuyển động của bụng và lồng ngực.

🌟Điều chỉnh nhịp thở:
Phối hợp nhịp thở với từng động tác.
Thường thở ra khi gắng sức, thở vào khi thư giãn.
Ví dụ: thở ra khi kéo hoặc đẩy cần dùng sức mạnh, hít vào khi duỗi hoặc vươn.

🌟Tập luyện hơi thở Pilates:
Hít vào để làm căng khung sườn 3 chiều, thở ra để co bụng lại.
Điều này giúp tăng cường sự ổn định của cơ lõi.

🌟Kiểm soát hơi thở:
Thở đều đều, không gấp gáp hoặc nông cạn.
Tránh giữ hơi thở quá lâu.

🌟Tập trung vào cảm nhận:
Chú ý cảm nhận sự chuyển động của không khí vào ra phổi.
Cảm nhận sự co giãn của bụng và lồng ngực.

🌟Thực hành liên tục:
Chú ý đến hơi thở trong suốt quá trình tập luyện.
Luyện tập thường xuyên sẽ giúp cải thiện kỹ thuật hơi thở.

Việc tập trung vào hơi thở sẽ không chỉ giúp bạn thực hiện các bài tập Pilates một cách hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như tăng cường oxy cho cơ thể, giảm stress và thư giãn tinh thần.

Nguyên tắc tập Pilates hiệu quả

☀️Tư thế cơ bản (neutral spine):
Giữ cho cột sống ở vị trí trung tính, không quá ưỡn hoặc gập
Giữ cằm kéo về phía sau, không nhô đầu về trước.
Hông và vai ở vị trí thẳng hàng.

☀️Hơi thở:
Thở sâu và có nhịp điệu, phối hợp với từng động tác.
Thường thở ra khi gắng sức, thở vào khi thư giãn.

☀️Căn chỉnh cơ lõi (core):
Siết chặt cơ bụng, lưng và mông để gia tăng sự ổn định.
Điều này giúp đảm bảo vị trí cột sống trung tính.

☀️Chuyển động chậm và kiểm soát:
Thực hiện các động tác một cách chậm rãi, có kiểm soát.
Tránh vận động quá nhanh hoặc bật nhảy.

☀️Tập trung tinh thần:
Giữ sự tập trung vào hơi thở và cảm nhận từng động tác.
Tránh làm những việc khác trong khi tập luyện.

☀️Phạm vi vận động tối đa:
Thực hiện các động tác với phạm vi vận động tối đa mà vẫn duy trì được tư thế đúng.
Tránh luyện tập quá sức hoặc quá phạm vi.

Việc tuân thủ 6 nguyên tắc kỹ thuật này giúp tối ưu hóa hiệu quả tập luyện, đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Khi tập Pilates, cần liên tục tập trung và điều chỉnh kỹ thuật của bản thân.

——————————————————
Dưới đây là lịch tập tại 𝐕𝐢𝐧𝐜𝐢 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬:
🌅 Sáng:
5h30-6h30
10h-11h

🌞 Trưa:
12h-13h

🌆 Chiều:
18h-19h
19h15-20h15

Hãy đặt lịch ngay để bắt đầu hành trình sức khỏe và cân bằng cùng chúng tôi!

------------ 𝐕𝐢𝐧𝐜𝐢 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 ------------
📍 Tầng 3 - Số 1 ngõ 90 Hồng Tiến, Long Biên, Hà Nội
📞 0987.642.645
Trở thành huấn luyện viên của chính bạn!

5 Nguyên tắc kết hợp Pilates và Cardio để đạt hiệu quả tối ưu

❇️Cần dành thời gian cân bằng giữa các bài tập Pilates và Cardio trong chương trình tập luyện.
Ví dụ, có thể dành 2-3 buổi Pilates và 2-3 buổi Cardio mỗi tuần.
Điều này giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sau mỗi loại tập luyện.

❇️Tăng cường dần độ khó:
Bắt đầu với mức độ tập luyện vừa phải, sau đó từ từ tăng cường cường độ và thời gian của cả Pilates và Cardio.
Điều này giúp cơ thể có thời gian thích nghi và phát triển sức mạnh, sức bền.

❇️Chú ý đến phục hồi:
Sau mỗi buổi tập, cần dành thời gian kéo dãn và thư giãn cơ bắp.
Massage, ngâm tắm nước ấm hoặc sử dụng dụng cụ massage cũng có thể giúp cải thiện quá trình phục hồi.

❇️Đảm bảo dinh dưỡng và nghỉ ngơi đầy đủ:
Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein, để hỗ trợ phục hồi cơ bắp.
Đảm bảo nghỉ ngơi đủ 7-9 giờ mỗi đêm để cơ thể có thời gian phục hồi.

❇️Theo dõi tiến độ và điều chỉnh:
Theo dõi sự tiến bộ về sức mạnh, thể lực và cảm giác của bản thân.
Điều chỉnh cường độ, thời gian tập luyện nếu cần thiết để đạt được mục tiêu.

Bằng cách tuân thủ 5 nguyên tắc trên, việc kết hợp Pilates và Cardio sẽ giúp cải thiện sức khỏe, thể lực và hiệu quả tập luyện tối ưu.