Duy Thông Giày Hoka

Nhận quà nào

Anh trai "say 2"

Thấy cô bạn gái hay xem chương trình "anh zai say hi" tự nhiên mình thấy nhột nhột😍. Nên mình nảy ra ý tưởng này không những giúp cho các anh em và còn cho cả cho các chị em nữa.

Có bao giờ bạn từng cảm thấy mình bất tài, vô dụng, làm việc gì cũng thấy mùi 7 bại. Đó là một trạng thái mình từng trải qua trên hành trình khởi nghiệp của mình. Và nguyên nhân chính theo mình nằm ở sự tự tin cá nhân. Hôm nay, mình sẽ chia sẻ cách mình áp dụng phương pháp để chiến thắng những cảm giác đó cho bạn.

5 Cách lấy lại sự tự tin bản thân khi khởi nghiệp hoặc làm việc gì bị 7 bại tạm thời:

1. Mỗi cuối ngày ghi ra 3 điều chiến thắng

Chiến thắng đó không nhất thiết phải là đao to búa lớn, mà chỉ cần 1 chiến thắng nhỏ như là dậy sớm hơn ngày hôm qua 2p cũng là một chiến thắng. Thường chúng ta hay bỏ quên bước ghi nhận bản thân vào cuối ngày, điều này dẫn đến việc giảm đi sự tự tin ở bản thân. Quan trọng hơn cả là nếu không ghi nhận thì chúng ta sẽ không đánh giá và không cải thiện bản thân trở nên tốt hơn. Mỗi ngày 3 chiến thắng thì 1 năm đã có 1095 chiến thắng và theo nguyên tắc 1% mỗi ngày thì bạn đã tốt hơn 1 năm trước 37 lần.

2. Đọc sách báo, xem video, nghe podcast từ những người thành công thành đạt.

Điều này giúp bạn củng cố niềm tin vào chính bạn.Bạn sẽ thấy những người thành cống đó từng trở thành người vô gia cư sau một đêm, bị các chủ nợ đe dọa, hoặc như một người ăn xin. Và bạn sẽ nhận ra là những người thành công, thành đạt đó đã từng thất bại hơn bạn rất rất nhiều lần. Nhưng họ không chịu bỏ cuộc và sẵn sàng bắt đầu lại.

3. Cho mình một khoảng thời gian để trưởng thành

Điều này tôi nhận ra khi mình bị 7 bại tạm thời trong quá trình khởi nghiệp. Tôi luôn mong muốn mình phải thành công ngay, có tiền ngay, có danh tiếng ngay. Nhưng khi đọc đến câu chuyện cây tre tôi mới thực sự hiểu: "Cây tre mất 4 năm chỉ tăng thêm 3 cm. Nhưng từ năm thứ năm trở đi, nó sẽ phát triển mạnh mẽ với tốc độ 30 cm mỗi ngày, và chỉ mất sáu tuần để phát triển lên 15 mét." Tất cả cần có thời gian để tích lũy, để trưởng thành và phát triển. Nên bạn cũng đừng vội nản lòng nhé. Tất cả chỉ là thất bại tạm thời.

4. Sàng lọc những nguồn thông tin vào đầu bạn

Đầu bạn không phải là một chiếc xe rác, và cũng đừng biến nó thành một chiếc xe rác. Tôi nói vậy vì rất nhiều bạn và có cả tôi đã từng đưa những thông tin tiêu cực, drama, những điều nhảm nhí vào đầu. Tôi đồng ý là nó giúp chúng ta giải trí, với 1 lượng nhỏ thì có thể không sao nhưng chúng ta thường dùng tất cả các thời gian rảnh cho nó, đôi khi là cả ngày. Bạn muốn đạt được mục tiêu, muốn thành công, thay vì nạp công thức, kiến thức, kĩ năng thành công vào đầu thì bạn lại làm ngược lại.

5. Theo dõi những chuyên gia đầu ngành trong lĩnh vực bạn theo đuổi.
Điều ngày gần giống với cách thứ 2 nhưng, điều khác biệt ở đây là cách thứ 5 này giúp bạn học hỏi trực tiếp được kiến thức và kỹ năng mà bạn thực sự cần để đạt được mục tiêu. Tất nhiên là những chuyên gia đầu ngành trong lĩnh vực bạn theo đuổi cũng đã từng có rất nhiều tất bại tạm thời, và bạn sẽ học được ở họ cả về tinh thần và về kiến thức nữa. Học qua những người này giúp bạn tránh được những lỗi mà họ có thể đã mắc phải.

Đây là những tổng hợp từ trải nghiệm của mình để lấy lại sự tự tin nội tại, tất cả chỉ là thử thách về ý chí và tinh thần của chúng ta. Chúc bạn áp dụng thành công.

Tự nhắc nhở bản thân chỉ còn 55 ngày nữa là bước vào thử thách 100km của giải VMM rồi😍

ĐỂ CHẠY 42KM MỘT CÁCH DỄ DÀNG
(Dành cho người mới và chỉ cần có huy chương 42km)

Chạy marathon 42,195 km là một thử thách lớn, nhưng với phương pháp đúng và sự kiên nhẫn, bạn hoàn toàn có thể chinh phục cự ly này. Dưới đây là những kinh nghiệm của mình giúp bạn từng bước tiến đến mục tiêu có huy chương.

1. Xây Dựng Nền Tảng Sức Khỏe
Trước khi bắt đầu, bạn cần có nền tảng sức khỏe vững chắc. Bởi quãng đường dài và thời gian chạy không giống như một bài tập bình thường. Một số điều mình thường làm:

- Giảm cân: Điều chỉnh chế độ ăn để đạt trọng lượng lý tưởng cho việc chạy. Nhiều người nghĩ chạy để giảm cân, nhưng thực tế, bạn cần giảm cân trước khi chạy hiệu quả. Mình thường đặt một chiếc cân ở nhà để theo dõi thường xuyên. Hạn chế uống chất có cồn và bỏ thuốc lá hoàn toàn.

- Chạy mỗi ngày: Mình thường chạy 4-5 km mỗi ngày. Việc này giống như đầu tư vào sức khỏe, và sẽ giúp bạn tăng sức bền một cách đáng kể. Nhờ vậy, mình đã dễ dàng chinh phục cự ly 100 km.

- Thích nghi thời tiết: Bạn không thể chọn thời tiết cho buổi chạy. Hãy luyện tập trong mọi điều kiện thời tiết như mưa, nắng hay lạnh, vì mỗi tình huống sẽ mang lại những thách thức khác nhau.

2. Tăng Dần Quá Trình Tập Luyện
Khi bắt đầu, hãy chú ý đến cách tập luyện. Đừng vì hưng phấn mà chạy nhanh ngay từ đầu, vì điều đó có thể gây chấn thương. Hãy:

- Chạy chậm và dài: Tập trung vào chạy với tốc độ nhẹ nhàng, tăng dần quãng đường để cơ bắp và khớp trở nên dẻo dai.

- Nâng khối lượng: Khi đã có sức mạnh, hãy bắt đầu các bài tập tăng tốc và cải thiện VO2 max, như interval, tempo hoặc leo cầu thang.

- Tìm bạn đồng hành: Có người chạy cùng sẽ giúp bạn cải thiện tốc độ và tinh thần luyện tập.

3. Tuân Thủ Nguyên Tắc Tập Luyện
Nguyên tắc giúp bảo vệ bạn khỏi chấn thương. Hãy nhớ những điều sau:

- Khởi động kỹ: Đừng bao giờ bỏ qua khởi động trước và sau khi chạy. Nhiều người chủ quan mà bị chấn thương, nên hãy xem các bài khởi động trên YouTube để làm theo.

- Tập tốc độ: Dành ít nhất một buổi tập tốc độ mỗi tuần để quen với nhịp tim cao, giúp bạn không bỏ cuộc khi chạy cự ly lớn.

- Ngày nghỉ ngơi: Hãy cho cơ thể thời gian phục hồi. Bạn có thể đi bộ hoặc đạp xe thư giãn.

4. Xây Dựng Kế Hoạch Luyện Tập
Để có huy chương marathon, bạn cần một kế hoạch luyện tập cụ thể:

- 10 km: Chạy dưới thời gian mình đặt ra, thường luyện vào cuối mỗi tuần.
- 21 km: Cố gắng hoàn thành trong thời gian mục tiêu, thường mỗi cuối tháng mình luyện một cái.
- 30 km: Tập trước giải khoảng 30 ngày, sau đó giảm dần cự ly và quay về bài 10km và trước 1 tuần chạy mình thường đi bộ nhẹ nhàng để hồi phục.
Lưu ý: Nghiên cứu địa hình trước khi lên kế hoạch luyện tập là rất quan trọng. Đừng bỏ qua việc luyện tập trên các đoạn đường giống như khi thi đấu. Đồ chạy như quần áo, giày dép bạn cũng phải đi quen, tuyệt đối không đi đồ mới.

5. Chú Ý Đến Dinh Dưỡng
Dinh dưỡng rất quan trọng cho sức khỏe và hiệu suất. Một số lưu ý mình muốn bạn nên biết:

- Thực hiện chế độ ăn quen thuộc: Hãy ăn những thực phẩm bạn sẽ dùng trong ngày thi đấu để cơ thể quen dần. Tránh ăn thực phẩm mới lạ trước giải đấu.

- Sử dụng thực phẩm tươi sống: Rau củ quả sẽ cung cấp khoáng chất và vitamin cần thiết.

- Chuẩn bị gel và muối chạy bộ: Để bổ sung năng lượng và khoáng chất trong suốt cuộc đua.

6. Chuẩn Bị Tinh Thần
Chạy marathon không chỉ là thử thách thể lực mà còn là tâm lý. Hãy chuẩn bị cho những khó khăn và mệt mỏi. Tập luyện một mình sẽ giúp bạn mạnh mẽ hơn, vì trên đường đua, bạn có thể phải tự vượt qua chính mình.

Chạy 42 km không phải là điều không thể. Hãy bắt đầu từ những bước cơ bản, dần dần xây dựng sức mạnh và tốc độ. Nhớ rằng lý thuyết cần phải được thực hành. Hãy xách giày ra và bắt đầu hành trình của bạn ngay hôm nay! Chúc bạn thành công!

Người viết:
Chỉnh sửa ngôn từ: AI

Những kết quả tốt nhất chỉ xuất hiện khi bạn đã cảm thấy chán việc làm nó từ lâu.

BÍ QUYẾT CHỌN SIZE GIÀY CHẠY ĐƯỜNG ROAD

Một số nguyên tắc quan trọng khi lựa chọn size giày chạy đường bao gồm:

1.Tìm hiểu về kích cỡ chân của bạn: Đo chân của bạn một cách chính xác, bao gồm chiều dài và chiều rộng của chân. Sử dụng kết quả đo để xác định kích cỡ giày phù hợp.

2. Tăng một size nếu cần: Một số người chọn một size lớn hơn so với kích cỡ chân thực sự của họ để có thêm không gian cho đôi chân khi chạy, đặc biệt khi chân có xu hướng sưng lên trong quá trình hoạt động.

3. Thử nghiệm trước khi mua: Hãy thử giày trước khi mua để đảm bảo rằng chúng thoải mái và phù hợp với chân của bạn. Chú ý đến cảm giác và không gian bên trong giày.

4. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn: Mỗi người có cơ cấu chân và sự thoải mái riêng, vì vậy hãy lắng nghe cảm giác của bạn khi mang giày và chạy thử.

5. Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu bạn có thắc mắc hoặc cần tư vấn, hãy tham khảo ý kiến của một chuyên gia chạy bộ hoặc một cửa hàng chuyên về giày thể thao.

Lựa chọn kích cỡ giày chạy đường là quyết định cá nhân và có thể khác nhau cho từng người. Quan trọng nhất là bạn cảm thấy thoải mái và có sự hỗ trợ tốt khi chạy.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ LỰA CHỌN SIZE GIÀY ĐÚNG CÁCH

Việc chọn size giày đúng cách là rất quan trọng để đảm bảo bạn không bị đau chân hoặc ngón chân không bị thối khi đấu hoặc chạy đường dài. Dưới đây là một số hướng dẫn để giúp bạn chọn size giày phù hợp:

1. Đo chân của bạn:
-Sử dụng một bộ đo chân hoặc một tờ giấy và bút.
-Đứng trên tờ giấy và vẽ bản chân của bạn bằng cách đặt chân lên tờ giấy và vẽ quanh chân.
-Đo chiều dài của bản chân từ đầu ngón cái đến đầu ngón áp út.
-Đo chiều rộng của bản chân ở phần rộng nhất (thường ở gần ngón cái).

2.Sử dụng bảng chọn size của nhãn hàng:
Mỗi nhãn hàng giày thường có bảng chọn size riêng. Hãy kiểm tra bảng size của nhãn hàng bạn định mua để tìm ra size phù hợp dựa trên các đo lường của bạn.

3.Đo cả hai chân:
Đôi khi, chân của bạn có thể khác nhau về kích thước. Hãy đo cả hai chân và chọn size giày dựa trên chiều dài và chiều rộng của chân lớn hơn.

4.Thử giày trước khi mua:
Hãy thử giày vào buổi chiều hoặc buổi tối khi chân của bạn thường sưng nhẹ. Điều này giúp đảm bảo giày vẫn thoải mái khi bạn sử dụng chúng trong thời gian dài.

5.Chú ý đến cảm giác và thoải mái:
Khi thử giày, hãy lắng nghe cảm giác của chân bạn. Giày nên vừa vặn chặt nhưng không quá chật hoặc quá rộng. Đảm bảo không có điểm chấn thương hoặc cảm giác không thoải mái.

6.Kiểm tra vị trí ngón chân:
Khi đứng thẳng trong giày, đảm bảo có đủ không gian cho ngón cái và ngón áp út. Ngón chân không nên bị ép chặt hay bị co lại.

7.Thử chạy hoặc điều hoà giữa các kích thước:
Nếu bạn không chắc chắn về size, hãy thử chọn kích thước lớn hơn và nhỏ hơn để so sánh và chọn size giày tốt nhất.

Nhớ rằng việc chọn size giày phù hợp có thể thay đổi theo từng nhãn hàng và kiểu giày, vì vậy luôn luôn kiểm tra bảng size và thử giày trước khi mua để đảm bảo thoải mái và không gây đau chân khi đấu hoặc chạy đường dài.

Thử nghiệm độ thoáng khí của giày Hoka speedgoat 5

Chọn bên nào đây 😬

Chat GPT miêu tả ảnh gốc và thiết kế lại bức ảnh đó như thế nào:

Đây là bức ảnh được thiết kế lại một cách chân thực, với ánh sáng và độ sâu trường ảnh (DOF) tự nhiên, tái hiện bầu không khí của một sự kiện chạy bộ đường mòn. Hình ảnh bao gồm ba người chạy: một người chạy nam lớn tuổi với bộ râu xám ở phía trước, thể hiện sự giàu kinh nghiệm và quyết tâm. Anh ấy mặc áo chạy màu xanh sáng, quần shorts màu đen, giày chạy màu xanh ngọc, và đeo một chiếc ba lô màu đen, chuẩn bị sẵn sàng cho một cuộc chạy đường dài trên đường mòn. Phía sau anh là hai người chạy trẻ tuổi trong áo phông xanh phù hợp, sử dụng gậy trekking để di chuyển qua địa hình khó khăn. Bối cảnh là một khu vực rừng yên bình với những sắc xanh đa dạng, trên một lối mòn đã được đi lại nhiều. Hiệu ứng DOF được sử dụng để giữ cho người chạy ở trong tập trung nét chính xác so với phông nền tự nhiên mơ hồ, làm tăng cảm giác về chiều sâu và tập trung vào sự tập trung căng thẳng của các vận động viên giữa khung cảnh yên bình xung quanh.