SFC Fitness & Yoga - 102 Trường Chinh

❌ LỊCH NGHỈ TẾT DƯƠNG LỊCH 2023
😍 SFC Fitness xin thông báo đến toàn thể Quý khách hàng và hội viên lịch hoạt động trung tâm dịp nghỉ tết Dương lịch 2023
- Tạm dừng hoạt động: 01/1/2023
- Hoạt động trở lại: 02/1/2023
🍀 Xin chân thành cảm ơn quý khách và hội viên đã ủng hộ và lựa chọn SFC Fitness trong suốt thời gian qua.
😍 Kính chúc Quý khách và toàn thể hội viên năm mới: AN KHANG THỊNH VƯỢNG - SỨC KHOẺ DỒI DÀO

8 BƯỚC TẬP YOG TỪ THẤP ĐẾN CAO
Bước 1. Chế giới-Yama
Đây là bước đầu tiên và vô cùng quan trọng trong Yoga cổ điển, nghĩa là sự tự kiểm soát trong hành động, lời nói và suy nghĩ của mình đối với thế giới bên ngoài.

Bước 2. Nội chế-Niyama
Nếu bước đầu tiên là tu dưỡng thân và bước này là tu dưỡng tâm thức, là sự thanh tịnh trong thân, khẩu và ý, nhằm phát triển nội lực bên trong.

Bước 3. Toạ pháp – āsana (Điều thân)
Tọa pháp là tư thế thoải mái và ổn định, qua đó tạo cho người tập cảm giác thoải mái, vững chắc và thân thể và điềm tĩnh về tâm trí.

Bước 4. Điều tức – Prāṇāyāma (Điều khí)
Bước này là sự điều chế hơi thở ra vào, làm cho tâm thức được thuần phục thông qua việc quan sát và điều chỉnh hơi thở.

Bước 5. Chế cảm – Pratyāhāra (Điều tâm)
Chế cảm – Pratyāhāra có nghĩa là kiểm soát và làm chủ các giác quan. Điều này chỉ đạt được sự hoàn hảo khi tâm thức đã được điều phục.

Bước 6. Chấp trì – Dhāraṇa
Chấp trì – Dhāraṇa là sự tập trung tâm trí vào một chỗ nhất định hay nói cách khác là chuyên tâm vào 1 vấn đề và không bị chi phối bởi việc gì khác.

Bước 7. Tĩnh lự – Dhyāna – Thiền
Thiền là trạng thái kéo dài của sự tập trung, là dòng tâm thức được gán vào đối tượng một cách tự nhiên và không để bất kì hoạt động tâm thức nào khác quấy nhiễu.

Bước 8. Tam-ma-địa – Samādhi
Đây là đỉnh điểm của quá trình thiền định hay còn được gọi là hòa nhập vào tâm thức của vũ trụ, nói nom na đây có nghĩa là đắc đạo.

NGẠC NHIÊN VỚI 8 LỢI ÍCH CỦA MUAY THÁI
1. Tăng cường khả năng tự vệ - lợi ích của
Muay Thái là bộ môn võ thuật kết hợp các động tác tấn công bằng tay, chân, cùi chỏ và dùng khuỷu tay, sử dụng toàn bộ cơ thể, vì vậy khi đối mặt với những tình huống nguy hiểm bất khả kháng trong cuộc sống, bạn có thể vận dụng các động tác trong Muay Thái để bảo vệ bản thân trước mọi tình huống nguy hiểm và có thể tự vệ bằng những cú đấm, đá với độ chính xác cao để bảo vệ bản thân.

2. Đốt cháy mỡ thừa
Với những bài tập toàn thân cường độ mạnh, lợi ích của Muay Thái giúp đốt cháy đến 1000 calo mỗi giờ, tương đương với hơn 5 giờ đồng hồ chạy bộ. Thay vì phải đổ mồ hôi nhiều giờ trên máy tập, chỉ với một tiếng tập các bài tập cuả Muay Thái, các đấm, đá, tập luyện với cường độ, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp bạn có thân hình thon gọn.

Với cường độ nhanh, mạnh, tập trung, các động tác của Muay Thái tác động trực tiếp đến các vòng eo, vùng đùi, toàn bộ thân thể giúp bạn có một thân hình lý tưởng, hoàn hảo. cuốn hút và quyến rũ.

3. Rèn luyện tinh thần và tâm trí cũng là một trong những lợi ích của Muay Thái
Muay Thái không chỉ rèn luyện hình thể, còn giúp cải thiện toàn diện tinh thần, xây dựng sự tự tin và tăng tính kỉ luật của tâm trí, tránh khỏi sự kiểm soát của các cảm xúc nhất thời. Muay Thái giúp tâm trí minh mẫn, tinh thần sảng khoái, hạn chế căng thẳng, xua tan đi những mệt mỏ trong cuộc sống và trong công việc, cũng sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và sức đẹp cho bạn.

4. Nhắc đến lợi ích của Muay Thái, đừng quên sự tự tin
Muay Thái là một bộ môn võ thuật, các động tác với cường cao, khắc nghiệt. Sự khắc nghiệt, cường độ cao với các động tác của Muay Thái sẽ khiến bạn học được sự can đảm và bình tĩnh một cách hết sức tự nhiên và sẽ giúp bạn kiểm soát được bản thân kể cả trên võ đài thể thao lẫn những cuộc đụng độ ngoài đời thực.

5. Giảm stress cũng lợi ích của Muay Thái hiệu quả nhất
Khi tập luyện Muay Thái, năng lượng thoát ra trong từng cú đấm có thể giúp cơn giận dữ biến mất nhanh chóng và giảm stress. Nếu bạn đang bị căng thẳng, trong lòng cảm thấy buồn bực, đang kiềm nén những cơn phẫn nộ, bực tức trong cuộc sống và công việc hàng ngày, bạn chỉ cần dồn hết tâm trí và đấm thật mạnh, Muay Thái sẽ giúp bạn bình tĩnh và tinh thần được thoải mái, tươi vui hơn.

6. Lợi ích của Muay Thái còn giúp rèn luyện ý chí
Sự khắc nghiệt, kỷ luật và áp lực tập luyện cường độ cao của Muay Thái không chỉ mang lại lợi ích cho thể chất mà còn rèn luyện tính ý chí cho bạn. Ý chí được rèn luyện thông qua từng va chạm với những cú đấm, đá giúp bạn vươn tới giới hạn của bản thân. Với tâm lý tích cực và ý chí kiên cường, bạn không chỉ vượt qua những bài tập khắc nghiệt mà còn đối đầu với những khó khăn trong cuộc sống và công việc hàng ngày.

7. Cải thiện khả năng giao tiếp: lợi ích của Muay Thái giúp bạn mỗi ngày
Không riêng gì Muay Thái, các hoạt động thể chất đều giúp tinh thần con người trở nên sảng khoái, từ đó khiến cho bạn cởi mở trong giao tiếp hơn. Sự khắc nghiệt, các động tác Muay Thái với cường độ cao sẽ làm cơ thể linh hoạt, tinh thần thoải mái và sẽ kích hoạt bản năng giao tiếp của bạn.

8. Lợi ích của Muay Thái: Tăng cường độ dẻo dai
Các bài tập Muay Thái có thể tăng sức mạnh của cơ bắp và cải thiện độ linh hoạt, nhanh nhẹn khi vận động. Những động tác nhanh, gọn và dứt khoát của Muay Thái sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng và tăng cường độ dẻo dai.

💥 9 tác dụng tuyệt vời của zumba:
1. Học nhảy zumba để vận động toàn thân
Zumba được sáng tạo dựa trên sự kết hợp giữa điệu nhảy salsa và thể dục nhịp điệu nên các động tác nhảy rất linh hoạt, không có quy tắc đúng sai. Bạn chỉ cần chuyển động theo giai điệu của bài nhạc là đã thành công bước đầu rồi đấy.

Nhảy zumba còn đòi hỏi bạn phải sử dụng toàn bộ cơ thể từ tay, vai và chân. Vậy nên, bạn sẽ có cơ hội vận động toàn cơ thể trong khi vẫn được nhảy theo ý thích.

2. Zumba giúp bạn đốt cháy calo
Hội đồng Thể dục Mỹ (hay còn gọi là American Council on Exercise) cho rằng việc đốt cháy 300 calo mỗi buổi tập luyện sẽ giúp giảm cân hiệu quả và duy trì cân nặng lành mạnh. Chỉ cần tham gia một lớp học zumba là bạn đã có thể đạt được con số này rồi.

Cuộc nghiên cứu năm 2012 cho thấy một lớp học nhảy zumba tiêu chuẩn trong khoảng 39 phút có thể giúp bạn đốt cháy tổng cộng 369 calo. Nghiên cứu cũng cho rằng khóa học zumba 12 tuần có thể giúp bạn cân đối hơn.

3. Giúp bạn dai sức, bền bỉ hơn
Học nhảy zumba giúp bạn dẻo dai, bền sức hơn

Một cuộc nghiên cứu cho thấy rằng sau 12 tuần tập zumba, nhịp tim và chỉ số huyết áp tâm thu của người tập giảm đi và họ cũng tập được nhiều hơn. Điều này cũng đồng nghĩa rằng cơ thể của bạn đã được cải thiện độ bền bỉ và dẻo dai.

Do giai điệu âm nhạc của zumba tương đối nhanh, nên việc di chuyển giữa các nhịp điệu sẽ rèn luyện sức bền và dẻo dai của bạn chỉ sau vài lần luyện tập.

4. Thể dục zumba cải thiện tim mạch
Theo Tạp chí Khoa học Thể thao và Y học, các bài hướng dẫn thể thao cho thấy rằng những ai mong muốn cải thiện sức khỏe tim mạch nên lưu ý đến 2 chỉ số dưới đây:

Bài tập cần giúp nhịp tim của bạn đạt 64–94% nhịp tim tối đa.
Tốc độ tiêu thụ oxy của bạn cần đạt 40–85% tốc độ tiêu thụ oxy tối đa.
Theo nghiên cứu, các học viên zumba đều có nhịp tim và tốc độ tiêu thụ oxy nằm trong mức trên. Điều này có nghĩa là nhảy zumba giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.

5. Học nhảy zumba giúp cải thiện huyết áp
Một cuộc nghiên cứu tiến hành với các phụ nữ béo phì cho thấy sau 12 tuần học nhảy zumba, học viên đã nhận được hiệu quả rõ rệt trong việc hạ huyết áp và cải thiện cân nặng.

Một cuộc nghiên cứu khác vào năm 2015 còn cho thấy rằng những người chỉ tham gia 17 buổi học cũng nhận được lợi ích giảm huyết áp.

6. Học nhảy zumba phù hợp với nhiều cấp độ
Thể dục zumba phù hợp với nhiều cấp độ

Zumba có nhiều cấp độ luyện tập từ cơ bản, trung bình đến nâng cao mà bất kỳ ai cũng có thể lựa chọn. Do đó, bạn chỉ cần di chuyển theo nhịp điệu của nhạc nhảy zumba và tùy chỉnh động tác của mình theo cường độ luyện tập thích hợp.

7. Tập nhảy zumba giúp bạn kết nối
Vì zumba là một hoạt động nhóm nên bạn luôn được chào đón bất kỳ lúc nào khi bước chân vào lớp học.

Theo Cao đẳng Y học Thể thao Mỹ (còn gọi là American College of Sports Medicine), lợi ích của việc luyện tập nhóm bao gồm:

Nâng cao trách nhiệm cá nhân
Tiếp xúc với một môi trường vui vẻ và thân thiện
Buổi luyện tập được thiết kế an toàn, hiệu quả và dễ tập
Thay vì bạn phải tự thiết kế và thực hiện kế hoạch luyện tập một mình, bạn hoàn toàn có thể tham gia một nhóm tập zumba để có cơ hội giao lưu và kết bạn nhiều hơn.

8. Làm tăng khả năng chịu đau
Một cuộc nghiên cứu năm 2016 đã phát hiện ra rằng học nhảy zumba liên tục trong vòng 12 tuần có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau ở các học viên. Ngoài các động tác vận động toàn thân có tác dụng đẩy lùi cơn đau thì âm nhạc cũng là liều thuốc giảm đau tự nhiên.

9. Giúp cải thiện tâm trạng
Một khóa học zumba hiệu quả không chỉ mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe mà còn mang lại lợi ích xã hội thông qua việc luyện tập theo nhóm. Tất cả mọi người đều có thể tận hưởng cuộc sống với chất lượng được cải thiện đáng kể cả về vật chất lẫn tinh thần.

Ngoài việc cải thiện tâm trạng bằng cách kết nối với mọi người, nhạc nhảy zumba cũng góp phần giúp bạn giảm stress. Âm nhạc từ lâu đã được chứng minh có thể giảm căng thẳng, giúp dễ ngủ và bạn có thể tận hưởng các tác dụng này khi nhảy theo nhạc.

❓❓❓ Tập gym tạo nên cảm giác hạnh phúc
Theo nghiên cứu cho thấy, việc hoạt động tập luyện thường xuyên sẽ giúp con người tiết ra loại hormone hạnh phúc, điều chỉnh được tâm trạng, trạng thái lo lắng giúp tránh được các chứng bệnh trầm cảm.

bên cạnh đó, việc tập gym còn sản sinh ra được endorphin mang lại cảm giác tích cực, vui vẻ, thoải mái hơn trong cuộc sống. Cũng là bài thuốc giảm cảm giác đau hữu hiệu.

Hơn nữa, những người đang tập gym sau đó nghỉ tập cho biết, họ cảm thấy tâm trạng trở nên tiêu cực sau khi ngừng việc tập gym.

🥦🥦🥦Dinh dưỡng trong thể thao đóng một vai trò quan trọng, mỗi môn thể thao khác nhau lại có những chế độ dinh dưỡng đặc thù. Những người tập gym cần tuân thủ chế độ dinh dưỡng phù hợp nhằm đạt được mục đích của việc tập luyện
✨✨✨Dinh dưỡng cho người tập gym cần tuân thủ các nguyên tắc sau đây:
👉Nạp đủ chất đạm (protein)
👉Không "kiêng" chất béo
👉Cung cấp đủ lượng tinh bột cho cơ thể
👉Uống đủ nước
👉Tuân thủ thời gian các bữa ăn trong ngày

SẮP TẾT RỒI - ĐỘ BODY THÔI💪
🔥 Thay đổi 80% chỉ số sau 4 tuần
🔥 MIỄN PHÍ 7 buổi tập cùng HLV
------------------
Phòng tập 5 Sao - Tầng 2 Tòa HH2 - Ngõ 102 Trường Chinh, Đống Đa, Hà Nội

[CHUYÊN MỤC HÔM NAY ĂN GÌ]
Cùng Dream khám phá về trái BÍ ĐỎ VÀ 5 LỢI ÍCH DINH DƯỠNG TUYỆT VỜI
Với hàm lượng dinh dưỡng cao và ít calo thì bí đỏ là một loại thực phẩm không thể thiếu và quá quen thuộc với team eat clean rồi. Vậy các bạn có biết những lợi ích ấn tượng mà bí đỏ mang lại cho sức khỏe của chúng ta không? 🤔
👉 Giúp giảm cân
Bí đỏ rất giàu chất dinh dưỡng và có hàm lượng calo ít thích hợp cho thực đơn của các bạn giảm cân. Ngoài ra loại thực phẩm này là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào nên sẽ giúp hạn chế sự thèm ăn của bạn.
👉 Giúp tiêu hóa tốt
Ngoài việc ức chế sự thèm ăn, hàm lượng chất xơ và các chất dinh dưỡng khác có trong bí đỏ còn giúp thúc đẩy việc tiêu hóa diễn ra dễ dàng và nhẹ nhàng hơn.
👉 Tăng cường hệ miễn dịch
Bí đỏ cung cấp rất nhiều Vitamin và khoáng chất, tất cả đều giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Thêm bí đỏ vào thực đơn ăn uống của bạn có thể giúp các tế bào miễn dịch của bạn hoạt động tốt hơn để chống lại vi khuẩn và tăng tốc độ chữa lành khi bạn bị thương.
👉 Cải thiện giấc ngủ
Hạt bí đỏ có tryptophan, một loại axit amin giúp tạo ra một chất hóa học gọi là serotonin. Ngoài việc làm cho bạn cảm thấy dễ chịu, serotonin cũng là một nhân tố quan trọng trong việc thúc đẩy giấc ngủ ngon.
👉 Giúp da đẹp hơn
Khả năng chống oxy hóa của beta carotene trong bí đỏ có tác dụng chống lại tác động của lão hóa trên làn da của bạn. Nó cũng giúp làm dịu chứng viêm, giúp làn da - và cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, cơ thể cần vitamin C để tạo ra collagen, một loại protein giữ cho làn da chắc khỏe.

Bạn có từng nghĩ “ CHẤT BÉO CHỈ CÓ HẠI VỚI CƠ THỂ CON NGƯỜI” ???
🕵️Dựa trên chức năng đối với cơ thể thì chất béo được chia thành 2 loại gồm chất béo lành mạnh và không lành mạnh. Trong khi chất béo không lành mạnh có thể làm tăng cholesterol trong máu thì các loại chất béo lành mạnh lại có nhiều ảnh hưởng tích cực tới sức khỏe của mỗi người.
👉Cụ thể, Chất béo lành mạnh mang những lợi ích tuyệt vời mà ta không ngờ tới:
1. Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim
2. Giúp duy trì lượng đường trong máu
3. Giúp tăng cường cholesterol tốt
4. Kiểm soát cơn đói hiệu quả
5. Giúp bảo vệ các cơ quan quan trọng
🥑Chất béo lành mạnh có trong những thực phẩm thường ngày mà chúng ta dễ dàng bắt gặp như trứng, bơ, cá hồi, socola đen, hạt có vỏ cứng và bơ từ hạt có vỏ cứng,..

💥Yoga, Zumba, Sexy Dance, Aerobic - Chỉ từ 299k/tháng💥
Săn được 25 suất ưu đãi tập thả ga - Tặng kèm 3 tháng miễn phí - Cần tìm người có nhu cầu tập để nhận
NHẮN TIN NGAY để nhận ƯU ĐÃI nhé!
----------------------------------------
PHÒNG TẬP 5* - TẬP LUYỆN MIỄN PHÍ CÙNG HLV CHUYÊN NGHIỆP
✨ Tham gia tất cả các lớp Yoga, Zumba, Sexy Dance với sự hướng dẫn của các HLV hàng đầu.
✨ Đo inbody miễn phí
👉 NHẮN TIN NGAY để nhận ƯU ĐÃI nhé!
----------------------------------------
🏡 Địa chỉ: Tầng 2 Tòa HH2 - Ngõ 102 Trường Chinh, Đống Đa, Hà Nội