Hội những người tập Gym tại AK 187 Nguyễn Lương Bằng

Page mình lập ra do người tập trong phòng tạo ra nhé nên có bức xúc gì với phòng tập cứ xả thoải mái đi 🙈

Với cái nữa các anh/chị/em có thẻ tập cần pass lại cứ mạnh dạn post lên biết đâu có người cần dùng đến.

Sân chơi chung cho cả nhà nên không phải ngại nhé😁

Cả nhà nghĩ sao nhỉ 🤣
Link đọc bài:
https://vnexpress.net/phap-luat/tap-the-thao-mang-tinh-chat-khieu-dam-se-bi-phat-tu-5-trieu-dong-3960578.html

Nhân ngày mát zời những con người nơi đây tụ tập ăn uống thay vì ôm tạ như mọi khi 🎉🎉🎉

Dạo này chúng mình vẫn tập nhé :D mọi người vẫn tập đều chứ :3

Năm thứ hai tham dự sinh nhật ở AK rồi các bạn thì sao ? Mau đến ăn bánh kẹo sinh nhật đê :))

Độ này phòng ốc sửa sang bụi bặm có ai còn đi tập đều lập team đi cho đỡ bị chán nào :D

Team tập buổi chiều liên hoan đây. Ai lẻ lỏi muốn tham gia team hú lên nhé. Hy vọng cũng lập được thêm team buổi sáng nữa :D

Chúng mình vẫn tập có điều độ này phóng viên chụp hình đi vắng mãi mới có cái hình.
Ai đang bơ vơ mới tập thì giao lưu và cần giúp đỡ thì cứ nói nhé :D

Phương pháp tập luyện trong thời gian siết cơ, giảm mỡ.
- Có một số quan niệm ngày xưa là siết cơ thì phải tập nhẹ đi và tăng số lần lên, thì theo hình ảnh bên này bạn sẽ hiểu rõ là cái cách ngày xưa ấy nó không hợp lý. Tại vì sao lại thế ?

Đối với mình thời gian mới vào tập luyện do việc đọc và tìm hiểu quá ít khiến mình chăm chăm vào việc đẩy nặng và tập nặng theo kiểu không có điểm dừng. Thực tế nó có to lên thật, nhưng xẹp cũng nhanh bởi khi không có người hỗ trợ thì cảm thấy không vừa sức hàng ngày mình tập. Và việc ban đầu để thay đổi cho suy nghĩ và cách tập là phải bắt đầu lại từ đầu, chấp nhận rằng mức tạ đó nó quá nhẹ so với cái thời kỳ " trâu bò " có người hỗ trợ của mình.

Quay trở lại với phương pháp tập luyện để tăng và phát triển cơ là lựa chọn phát triển cơ nhanh, thì số lượt thực hiện động tác rơi vào 8-12 lần. Thường thì các bạn lựa chọn con số 10 và phải hiểu rằng có thể khi thực hiện được đến lần thứ 10 là hết sức. Và chỉ có thể lên thêm được lần thứ 11 là không thể lên được nữa chứ không phải là dành sức cho các bài tiếp theo, mà chỉ đảm bảo mình an toàn trong tập luyện cũng như hiểu rằng đó là đủ để phát triển cơ tối đa.

Quan trọng hơn cả vẫn là tập trung vào động tác, nghĩa là chậm mà tốt còn hơn chăm chăm vào số lượt để hoàn thành đủ nhưng chất lượng lại không đúng do việc ăn gian ở lần tập cuối. Đây cũng là lý do tại sao bạn tập luyện phải hiểu sức mình, và để không phải làm người đỡ tạ cho mình vất vả ở những hiệp nặng không phải do sức mình đẩy.

Quá trình hồi phục cho một nhóm cơ cho một người bình thường là 24 giờ đến 48 giờ. Nghĩa là trong thời gian đó mình nên quay vòng trở lại tập tiếp vào các nhóm cơ đó để nó liên tục được kích thích, thay vì bỏ nó cả tuần sau mới động vào như việc tập 1 nhóm cơ/1 ngày. Tất nhiên với những người mới tập thì nên mất khoảng 1-4 tuần đầu làm quen động tác, trước khi theo 1 giáo án nâng cao nào đó vì sai động tác thì dù tập giáo án nào thì cũng phát triển không tốt. Với mình thì nên xây cho mình giáo án xoay quanh việc vừa tăng sức mạnh và tăng cơ trong phạm vi phát triển cơ nhanh là từ 6 - 12 lần.

Và quá trình siết thực chất là quá trình giảm mỡ nhưng giữ lại cơ bắp không bị mất đi theo mỡ thì cơ nó mới hiện rõ nét, còn việc tập luyện vẫn nên giữ trong phạm vi này và dĩ nhiên dinh dưỡng phải đủ rồi. Một cái nữa là thời gian tập luyện, bạn lên giáo án ra sao ngoài việc bám vào số lần và số hiệp thì thời gian tập luyện chỉ nên trong 45 - 60 phút bao gồm cả thời gian nghỉ. Tập luyện quá lâu khiến cơ bắp không được kích thích tối đa mà sinh ra bị stress, khiến nó không thể phát triển được. Nên lời khuyên là đến phòng tập thì cắm cái tai nghe vào và tập luyện thôi, khi kết thúc có thể tập cơ mồm sau cũng được :))

Nguồn ảnh: SUF cắt từ Clip

Cập nhật chương trình mua thẻ tập giảm giá của AK. Lưu ý là chỉ cập nhật còn ai muốn mua qua page chính nhé.

💟Để làm nên một AK thành công được các member yêu gym rỉ tai nhau mỗi khi cần một địa điểm phòng tập-giá siêu hợp lý, đó chính là sự ủng hộ hết mình của các hội viên thân thiết. Đã có rất nhiều hội viên gắn bó đồng hành xuyên suốt cùng AK trong suốt 2 năm với nhiều dấu mốc phát triển, và cũng rất nhiều thành viên mới được AK liên tục chào đón.

💟Bên cạnh việc liên tục cải tiến chất lượng ồhng tập, nâng cấp trang thiết bị, AK xin được gửi gói ưu đãi đặc biệt thay lời tri ân hội viên nhân dịp đặc biệt này.

💟Nội dung ưu đãi: Chỉ 50 suất ưu đãi THANK YOU duy nhất được bán ra từ mỗi cơ sở:
⭕Mua gói 3 tháng giảm 22%
⭕Mua gói 6 tháng giảm 33%
⭕Mua gói 1 năm giảm 44%

Chỉ 50 suất ưu đãi duy nhất lên đến gần 50% giá trị, và đây cũng là cơ hội ưu đãi hiếm hoi của AK dành cho ai muốn tập thử gói 3 tháng !

Dạo này mọi người vẫn đi tập đều chứ có ai tập 1 mình cần giúp đỡ cứ hú lên nhé. Nhóm lập ra để hỗ trợ nhau khi đi tập 1 mình :D