Máy Chạy Bộ Đa Năng Giá Rẻ Hà Nội

Việc tập luyện trên máy chạy bộ thường khá đơn giản và không khó. Tuy nhiên nếu tập luyện sai không đúng cách hay sai kỹ thuật thường sẽ dẫn đến những chấn thương không đáng có.

Cùng tìm hiểu các chấn thương khi sử dụng máy chạy bộ hay gặp phải.

Các chấn thương thường gặp trên máy chạy bộ Sử dụng máy chạy bộ rất an toàn nhưng nếu tập luyện không đúng cách vẫn có thể gặp chấn thương trên mấy chạy bộ.

Việc có một đôi chân khoẻ mạnh để tập luyện trên máy chạy bộ điện. Các bài tập Toega dưới đây sẽ giúp các bạn có 1 đôi chân khoẻ mạnh hơn khi chạy bộ

Toega là gì? 5 bài tập toega cho bàn chân khoẻ mạnh

7 động tác giãn cơ động trước khi tập máy chạy bộ

Giãn cơ động là gì?

Giãn cơ động nghĩa là bạn sẽ di chuyển khi giãn cơ. Ngược với giãn cơ tĩnh, bạn không phải di chuyển khi giãn cơ. Giãn cơ động kích hoạt các cơ sẽ được sử dụng cho các hoạt động thể thao chính tiếp theo (chạy, đá bóng...). Ví dụ, “lunge twist” là động tác giãn cơ động huy động cơ hông, chân và cơ trung tâm. Cho dù bạn tập lunge với tạ trong phòng gym hay lunge trước khi chơi bóng đá, chạy bộ, các cơ đều có tác dụng trong khi khởi động.

1. Bước gập chân và xoay hông
Động tác này là sự kết hợp của 2 động tác nhỏ: lunge bước chân về phía trước, xoay ngang hông. Lunge về phía trước giúp giãn nhóm cơ gấp vùng hông và kích hoạt cơ chân, mông, hông. Xoay ngang giúp phần trên và giữa cơ thể được làm nóng đồng thời "đánh thức" phần cơ trung tâm.
Bạn không cần phải bước chân lunge quá xa so với cơ thể. Sau khi lunge, xoay người chầm chậm về bên trái. Đổi bên và lặp lại.

2. Nâng cao gối
Với bài tập này bạn hãy đưa cao gối lên chạm ngực rồi lấy tay giữ chân trong 1 nhịp rồi thả chân trở lại. Bạn có cũng thể sử dụng cách là vừa chạy tại chỗ kết hợp nâng cao gối.

3. Đá cao chân
Động tác này sẽ giúp cơ chân bạn được giãn và làm nóng. Bạn đứng thẳng và cố đá chân cao sao cho chạm tay (như trong hình)

4. Bước chân kết hợp xoay hông
Đây là động tác rất hữu ích cho nhiều môn thể thao khác nhau. Khi tập động tác này sẽ giúp làm nóng và giãn cơ vùng bụng, sườn, lưng..
- Bắt đầu từ tư thế chống đẩy.
- Bước chân trái lên trước ngang vị trí 2 cánh tay.
- Tay trái mở rộng đưa lên cao, cơ thể mở vươn hết hông về bên trái.

5. Chống đẩy kết hợp xoay hông
Động tác này giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ trên, tay, vai và phần nào là cơ trung tâm. Động tác này cũng gần giống với động tác trên nhưng khó hơn 1 chút.
- Bắt đầu ở vị trí như động tác chống đẩy.
- Hạ thấp người và tay xuống mặt đất rồi dùng tay nâng cơ thể lên giống hệt chống đẩy.
- Khi cơ thể ở vị trí cao nhất, tay trái giơ lên cao, xoay người hết cỡ.
- Đổi bên và lặp lại.

6. Jump squats
Động tác squat với phiên bản nâng cao. Cơ thể thay vì chỉ cần đứng tại chỗ sau khi vươn hết người thì bạn phải nhảy bật lên rồi đáp chân nhẹ nhàng lên mặt đất.

7. Jump lunge
Đây là động tác bước gấp chân (lunge) với cấp độ khó hơn. Hai chân phải liên tục bật để đổi chân khi lunge.

http://thethaothientruong.com.vn/7-dong-tac-gian-co-dong-truoc-khi-tap-may-chay-bo.html

7 động tác khởi động trước khi sử dụng máy chạy bộ Khởi động quá trình không thể thiếu đối với bất cứ môn thể thao nào, chạy bộ cũng vậy. Trước khi sử dụng máy chạy bộ hãy khởi động làm nóng cơ thể bằng 7 độn...