13/08/2021
"🌮🥙NGƯỜI BẬN RỘN ĂN UỐNG NHƯ THẾ NÀO ĐỂ GIẢM CÂN?🌮🥙
Nếu như người bình thường họ luôn có thời gian ăn uống kết hợp tập luyện, thì với người bận rộn, cách duy nhất để giảm mỡ gói gọn trong 2 chữ “tranh thủ”. Vậy tranh thủ như thế nào để đạt hiệu quả? Topgym sẽ đề xuất một menu cơ bản để áp dụng:
🌀 Bữa sáng: Yến mạch + Sữa
🌀 Bữa phụ: Protein hoặc Carb
🌀 Bữa trưa: Ăn bình thường, hạn chế tinh bột, dầu mỡ...
🌀 Bữa tối: Ăn rau củ nhiều, hạn chế tinh bột.
Lưu ý một số điểm sau trong quá trình áp dụng chế độ ăn:
- Uống nhiều nước mỗi ngày.
- Trước và sau khi tập thì cung cấp protein cho cơ thể
- Luyện tập trong vòng 60-75ph
Hy vọng với thực đơn này, các Hội viên bận rộn của nhà Topgym sẽ vừa đảm bảo dinh dưỡng cơ thể và chế độ ăn healthy giảm cân."
---------------------
⚜️ TOPGYM CHÍNH KINH - FITNESS & YOGA CENTER
🏠 Địa chỉ: Tầng 2, tòa Sapphire Place, số 4 Chính Kinh
☎️Hotline: 0868.271.771
̉_số_cơ_thể
̂́n_luyện_viên_cá_nhân ̂̃NPHÍ
̣̂pthử
12/08/2021
"🤸 ĐI TẬP GYM CHỈ CẦN MANG THEO ĐỒ, LIỆU ĐÃ ĐỦ? 🏋️🤸
Sau buổi tập, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều sức và cần nạp dinh dưỡng để bù đắp cho cơ. Vậy nên ăn những gì sau khi tập nhỉ?
️🥊 SAU KHI TẬP:
🌮 Ăn một cái gì đó sớm:
Hãy ăn nhẹ sau khi tập và có một bữa ăn đầy đủ sau đó vài giờ. Nếu bạn không ăn sau khi tập, cơ thể sẽ đối mặt với lượng đường thấp trong máu, dẫn đến ức chế quá trình phục hồi cơ.
️
🤜 Nạp Carbs và Protein:
Ăn protein sau khi tập là điều bắt buộc vì nó giúp hồi phục cơ nhanh, đặc biệt là với những người tập tạ.
Một số gợi ý thực phẩm:
+ Hạt Quinoa
+ Gạo lứt
+ Quả hạch
+ Bánh mì đen
+ Protein lành mạnh có trong đậu hũ, các loại đậu và cá.
️🥛Cấp nước đầy đủ:
Việc uống nước không chỉ trong quá trình tập luyện mà ngay cả sau tập hoặc lúc cơ thể đổ mồ hôi mất nhiều nước, điều đó còn quan trọng hơn cr việc ăn. Bạn nên uống khoảng 450ml sau khi tập và điều chỉnh theo nhu cầu nước của bản thân.
♨️ Một số gợi ý thực đơn ăn nhẹ sau giờ tập ♨️
- 01 cốc sữa socola
- 01 lát bánh mì ngũ cốc nướng + 01 muỗng bơ đậu phộng + 01 quả chuối thái lát
- 02 bánh quy + 01 muỗng bơ đậu phộng
- 1-2 quả trứng luộc + 01 lát bánh mì nướng
- Trứng chiên rau củ ăn kèm bơ
- Sinh tố chuối
Đừng xem thường việc ăn trước và sau tập nhé, bởi nó góp một phần vào việc bạn có tập luyện hiệu quả không đấy. Nếu không ăn gì mà tập, nó không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khoẻ."
---------------------
⚜️ TOPGYM CHÍNH KINH - FITNESS & YOGA CENTER
🏠 Địa chỉ: Tầng 2, tòa Sapphire Place, số 4 Chính Kinh
☎️Hotline: 0868.271.771
̉_số_cơ_thể
̂́n_luyện_viên_cá_nhân ̂̃NPHÍ
̣̂pthử
