RamboGym 310 Vĩnh Hưng, Hoàng Mai, Hà Nội

📛📛📛 Chào mừng năm học mới 📛📛📛

❇ Mình đang cần tìm 3 bạn nam - nữ có nhu Cầu tăng cân, giảm. Muốn có một vóc dáng hoàn hảo.💃

👉Các bạn chỉ cần comment: tôi muốn, mình sẽ liên hệ với bạn.

✅ Chi phí cực thấp, cực sock
✅ Ưu tiên các bạn chưa từng đăng ký gói Huấn Luyện Viên cá nhân.
✅ Học viên cũ đăng ký được giảm 10%
✅ Các bạn sẽ được tặng buổi massage vô cùng hấp dẫn.

🔴Hãy share hoặc tag các bạn của bạn, cùng nhau Đi tập sẽ có những ưu đãi cực tốt.♥

☎ Mr Trung Anh : 0972 596 301
.

Bạn đang
👉Chưa kiếm được việc làm🔥Do ngoại hình
👉Chưa có crush 🔥Do ngoại hình
👉Công việc không tốt 🔥Do ngoại hình
🤜 Vậy bạn còn chờ đợi gì nữa mà không thay đổi bản thân thay đổi cuộc sống 😍😍
👿👿👿 Đừng chần chừ nữa. Hãy cho chúng tôi cơ hội giúp bạn thay đổi bản thân !
👊 Kết quả của các bạn là động lực của chúng tôi 👊

🔥🔥🔥NƯỚC THẬT SỰ QUAN TRỌNG NHƯ HƠI THỞ CỦA BẠN

Nước chiếm đến hơn 80% trọng lượng cơ thể, 50% trọng lượng mỡ, 50% trọng lượng xương, 60-75% trọng lượng cơ. Vậy nên nước đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc đảm bảo cho cơ thể khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả.
Nước là chất quan trọng để sự trao đổi chất diễn ra không ngừng trong cơ thể. Uống không đủ nước sẽ làm suy giảm chức năng thận, thận không đảm đương được nhiệm vụ của mình. Uống không đủ nước ảnh hưởng đến chức năng của tế bào cũng như chức năng các hệ thống trong cơ thể, kết quả là trong cơ thể tích lũy nhiều chất độc hại.
Nước có vai trò quan trọng đối với cơ thể chúng ta, khi uống đủ nước:
Cơ thể sẽ chuyên chở đầy đủ ôxy, chất dinh dưỡng nuôi tế bào.
Chuyển hóa thực phẩm thành các năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng.
Bảo vệ khớp xương tránh viêm sưng, đau nhức
Loại bỏ các độc tố, chất thừa ra khỏi cơ thể.
Giảm bớt căng thẳng, stress, xua tan mệt mỏi.
Nuôi dưỡng làn da có thể chữa được các vết da khô, nứt, dưỡng ẩm cho da.
Khi tập luyện thể thao uống nước như thế nào
Bình thường một người mỗi ngày cần 1,5 đến 2,5 lít nước. Nhu cầu đó tăng nhanh khi tập luyện trong thời gian dài, cường độ cao hay khi thời tiết nóng bức… Người ta tính được cứ 1 kcal năng lượng tiêu thụ thì cần 1ml nước nhận vào cơ thể.
Khi tập luyện, cơ thể tăng thân nhiệt, vì vậy để giảm thân nhiệt cơ thể sẽ bài tiết mồ hôi. Khi mất nước do mồ hôi ra quá nhiều, máu của bạn bị cô đặc. Vì vậy, việc uống nước sẽ bù đắp vào lượng nước đã mất để bảo đảm được lưu lượng tuần hoàn. Ngoài ra, qua nước ta còn bổ sung các chất điện giải, vitamin bị mất trong quá trình vận động. Uống nước có lượng đường nhạt (25g đường/lít nước) sẽ cung cấp năng lượng nhanh cho cơ thể hoạt động.
Bạn không nên để quá khát mới uống, vì khi đó cơ thể đã mất nước quá nhiều không thể bù đắp kịp. Bạn nên uống từ 150 đến 200ml nước cho mỗi 15 đến 20 phút tập luyện.
Nước uống tốt nhất là nước uống tinh khiết hay nước ép trái cây, có thể pha vào một ít vitamin hay một ít đường cứ 1 phần Carb cần 3 phần nước để hấp thu (không quá 25g/1lít nước).
Nước, muối và các chất điện giải trong luyện tập, thi đấu hết sức quan trọng. Những rối loạn do thiếu các chất này sẽ ảnh hưởng lớn đến thành tích cũng như thể lực của vận động viên.
Sự nhầm lẫn về vai trò của của muối và các chất điện giải
Dung dịch điện giải (muối khoáng) có trong một số loại nước giải khát dùng trong thể thao có chứa sodium (Na+), potassium (K+), nước "tăng lực", nước ngọt...
Cách pha loãng các dung dịch bù nước :
Nước ép trái cây 1 phần nước ép trái cây cộng với 2 phần nước
Nước ngọt (như: soda, Coca Cola) 1 phần nước ngọt cộng với 2 phần nước
Nước ép từ rau 1 phần nước ép rau cộng với 1 phần nước
Các nước được gọi là "tăng lực" 1 phần pha loãng với 3-4 phần nước (đa số là vậy)
Nhưng cách bổ sung muối và điện giải tốt nhất vẫn là chế độ ăn thích hợp gồm nhiều loại thực phẩm cung cấp sodium, potassium và các chất dinh dưỡng khác. Vì vậy, bạn hãy "hạn chế các viên thuốc muối mà hãy uống nước và thật nhiều nước".
sưu tầm.

NGUYÊN TẮC CƠ BẢN ĐỂ GIẢM MỠ (cả Nam lẫn Nữ)
🤚🤚Chống chỉ định với người lười đọc !
Cần phải chú ý đến 1 điều:
"Tập luyện khoa học để giảm MỠ.. Chứ k phải bất chấp tất cả, kể cả sức khoẻ để giảm CÂN"
*tạm thời gạt sang 1 bên suy nghĩ tập tạ chỉ dành cho Nam giới trước khi đọc bài này nhé 😒😒😒
* Bài viết này sẽ nói 1 cách sơ lược nhất để định hướng tập luyện dành cho những người mới tập, những vấn đề đi sâu vào chuyên môn thì mình sẽ k nói trong bài này* :3

⚡️⚡️⚡️ Mỡ là gì?
Thực phẩm ăn uống hàng ngày của bạn cung cấp cho bạn nguồn năng lượng lớn (từ Macronutrients: Carb-Fat-Protein). ... Nguồn năng lượng này được dự trữ trong Cơ thể... Khi bạn k thể tiêu hao hết lượng năng dự trữ đó thì ngày qua ngày (do lười vận động, do ăn lắm, và cũng có thể do cơ thể gặp vấn đề trong việc hấp thụ các chất dinh dưỡng...) nó sẽ tích lại dưới dạng Mỡ
=> k phải bạn cứ ăn Mỡ hay Tinh bột là sẽ làm tăng mỡ, bạn tăng mỡ là do lượng năng lượng bạn ăn dư thừa tích lại ngày qua ngày trong thời gian dài... (vấn đề dinh dưỡng mình sẽ k nói sâu ở bài này)
( muốn giảm mỡ bụng thì hãy tập trung vào việc đốt calo, đừng chỉ nghĩ đến tập bụng)
Vậy làm thế nào để có thể giảm mỡ ? Đó là
☀️Tập luyện:
Mình sẽ nói đến loại hình chính thay đổi lượng Cơ Mỡ trong cơ thể là Cardio (chạy, nhảy, đạp xe,...)

- Cardio là bộ môn tập cho Sức bền Tim, phổi.
1 chức năng nữa của Cardio là đốt cháy lượng Năng lượng khá lớn trong quá trình tập luyện
Đây cũng là loại hình tập khá được ưa thích của mng vì cái chức năng đốt năng lượng (mọi ng ai cũng nói chạy để đốt mỡ mà quên mất mục tiêu chính của nó)

"Chỉ Chạy bộ có thể giảm mỡ k?"
Câu trả lời là Có...Tuy nhiên nếu các bạn để ý:
Ngày 1 chạy bền 20p bạn thấy rất mệt và đốt 200calo
Ngày 5 chạy bền 20p bạn thấy bthuong, k quá mệt nhưng máy vẫn hiển thị bạn đốt 200calo... Trên thực tế bạn chỉ đốt khoảng 150calo trong buổi 5 này (có thể sử dụng 1 số loại máy đo để kiểm chứng) !!!???
Chưa kể khi bạn chạy quá lâu sẽ làm mất nước, 1 số khoáng chất (trong cơ thể) và cơ thể bạn có thể sẽ tự động phá vỡ cấu trúc Protein(dị hoá) để sử dụng làm năng lượng cho cơ thể do cơ thể bạn đang sử dụng hệ năng lượng Aerobic (Hiếu khí) và sự thiếu hụt Glycose dự trữ trong cơ thể.

* Vì vậy Chạy quá nhiều thì đốt mỡ kém dần đều (nếu k thay đổi cường độ bài tập), dễ rơi vào tình trạng Skinny Fat (Gầy mỡ... Cái này là Mode của 5-10 năm đổ về trc r😂 bh đối với cá nhân mình người dây mông lép, người lỏng lẻo là k khoẻ, k đẹp =.😊
🔥🔥🔥 Vậy nên bạn nên có 1 người HLV cá nhân để có phương pháp tập tốt nhất, giúp bạn cân bằng chế độ dinh dưỡng và tập luyện hơp lý ngay nhé .
📞📞📞Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để chúng tôi giúp bạn vừa tiết kiệm thời gian và công sức của bạn có được thân hình tuổi đôi mươi ngay !
Mr Trung Anh : 0972.596.301

📛📛📛 Gấp - Gấp - Gấp 📛📛📛

❇ Mình đang cần tìm 3 bạn nữ có nhu Cầu tăng cân, giảm cân theo ý muốn. Muốn có một vóc dáng hoàn hảo.💃

👉Các bạn chỉ cần comment: tôi muốn, mình sẽ liên hệ với bạn.

✅ Chi phí cực thấp, cực sock
✅ Ưu tiên các bạn chưa từng đăng ký gói Huấn Luyện Viên cá nhân.
✅ Học viên cũ đăng ký được giảm 10%
✅ Các bạn sẽ được tặng buổi massage vô cùng hấp dẫn.

🔴Hãy share hoặc tag các bạn của bạn, cùng nhau Đi tập sẽ có những ưu đãi cực tốt.♥

☎ Mr Trung Anh : 0972 596 301
.

Mỗi khi tâm trạng k vui tôi lại hay lết đến phòng tập để ...
Còn các b thì sao 😋😉😉😋😉

Mới trang bị thêm " hàng " mới. Có ae nào muốn thử k ạ 🤔🤔🤔🤔

Chào buổi sáng !
Bé nhỏ nhưng bé có võ :)

🆘🆘🆘 % .

⛔ Bạn là người mới tập. Bạn không biết bắt đầu từ đâu?
⛔ Bạn đã tập luyện mà không đạt được kết quả như mong muốn?
⛔ Bạn cảm thấy nhàm chán với các bài tập lặp đi lặp lại ?
⛔ Bạn gặp các vấn đề về sức khỏe hay bệnh lý ?
⛔ Bạn muốn được giám sát và hỗ trợ trong tập luyện ?

♻Huấn luyên viên cá nhân của chúng tôi sẽ giúp các bạn giải quyết những vấn đề đó.

👉 Hãy để chúng tôi giúp giấc mơ bạn thành sự thật :
✳ - Tầng 1, chung cư 282 Lĩnh Nam, Hoàng Mai, HN.
✳ - Tầng 2, chung cư 141 Trương Định, Hai Bà Trưng, HN.
✳ - 135 Thanh Lân, Hoàng Mai, Hà Nội.
✳ - 310 Vĩnh Hưng, Hoàng Mai, Hà Nội.

☎ Liên hệ : 0915 115 596 hoặc 0918 222 490.

#1. Huấn luyện viên cá nhân là chuyên gia trong lĩnh vực sức khỏe và thể thao. Họ là những người có khả năng giúp bạn điều chỉnh và đạt được mục tiêu mà bản thân trước đó đã đề ra. Dù mục tiêu mà bạn đặt ra cho bản thân như giảm cân, tăng cơ, giữ cân nặng cho bản thân hoặc phát triển những lĩnh vực có liên quan thì những lời khuyên cũng như kiến thức mà huấn luyện viên hướng dẫn cho bạn đều vô cùng có giá trị.

#2. Luyện tập an toàn
Trong quá trình bạn tham gia luyện tập bất kì một môn thể thao nào cũng sẽ có những rủi ro dẫn đến chấn thương. Ngoài ra khi bạn luyện tập đến trình độ nâng cao sẽ có những bài luyện tập sẽ khó so với bạn, cũng như độ an toàn của nó không được đảm bảo.
Một huấn luyện viên cá nhân sẽ là lựa chọn hợp lý để bạn có thể yên tâm luyện tập một cách hiệu quả và an toàn. Huấn luyện viên cá nhân sẽ giúp bạn luyện tập một cách đúng nhất, sẽ là người chỉnh sửa những động tác sai cho bạn để bạn có thể đạt được kết quả tốt và an toàn.

#3. PT- xây dựng chế độ dinh dưỡng
Với môi người tập các huấn luyện viên cá nhân sẽ đưa ra cho từng người những chế độ ăn uống dinh dưỡng khác nhau để phù hợp với chế độ luyện tập. Huấn luyện viên cá nhân sẽ trao đổi và kết hợp những kiến thức về dinh dưỡng để cùng bạn xậy dựng một chế độ ăn uống hợp lý.

#5. Pt – Người tạo động lực, khơi nguồn cảm hứng
Bạn là người dễ dàng bỏ qua mục tiêu mà mình đã đề ra? Bạn thường xuyên mất động trong việc tập luyện thể dục thể thao? Vậy thì việc lựa chọn huấn luyện viên cá nhân sẽ là một lựa chọn đúng đắn để bạn có thể duy trì được động lực tập luyện của mình. Họ là người giúp bạn thay đổi tư duy những lúc bạn thiếu động lựcvà là người đưa bạn hướng tới việc tập luyện tích cực nhất. Ngoài ra, các huấn luyện viên cá nhân sẽ luôn thúc đẩy bạn trong quá trình luyện tập bằng những từ ngữ chuyên nghiệp vào thời điểm chính xác nhất khi năng lượng cũng như động lực của bạn đang bị kéo xuống. Họ sẽ là người giúp bạn giữ động lực cho bạn từ đầu đến cuối trong suốt quá trình luyện tập.

❤Một khi muốn thay đổi. Hãy chắc chắn rằng bạn làm như vậy là vì bản thân mình❤