Sân Tennis - Trung Tâm Huấn Luyện Thể thao Quốc Gia

💢 💢 💢 Chấn thương khuỷu tay khi chơi tennis và cách xử lý:

Tennis tuy là môn thể thao mới phát triển ở nước ta nhưng những lợi ích mang lại từ nó đối với cơ thể là không thể bàn cãi. Tuy nhiên, trong khi chơi, tập luyện hoặc thi đấu tennis, việc chấn thương là không thể tránh khỏi, đặc biệt là chấn thương ở khuỷu tay. Vậy nếu gặp phải chấn thương ở khuỷu tay thì nên xử lý thế nào, cùng Trung tâm huấn luyện thể thao Quốc gia tìm hiểu rõ vấn đề này nhé.
Trong môn thể thao tennis thì chấn thương khuỷu tay khi chơi tennis là loại chấn thương phổ biến nhất, bởi nguyên nhân dẫn đến chấn thương này thường là do đánh sai động tác(thường là sai động tác quả backhand rồi tiếp tục những quả khác như forehand, serve,..làm tăng mức độ chấn thương), hoặc là do khối lượng vận động của người chơi quá dày, hoặc cũng có thể do người chơi không căng cơ, làm nóng người đúng cách.
Nếu không có biện pháp phòng tránh thì loại chấn thương này rất hay gặp phải, nên có biện pháp xử lý tức thì để chấn thương không kéo dài ảnh hưởng tới việc chơi tennis sau này. Khi gặp phải chấn thương như vậy thì điều đầu tiên cần phải làm là ngừng chơi tennis hoặc bất cứ hoạt động nào ảnh hưởng xấu tới khuỷu tay của bạn. Tiếp đó là sử dụng một vài biện pháp xử lý phù hợp để chấn thương không chuyển biến xấu nữa.
🏥 🏥 🏥 Sau đây là một vài kinh nghiệm giúp chữa chấn thương khuỷu tay khi chơi tennis được Trung tâm huấn luyện thể thao Quốc gia rất hữu ích cho bạn tham khảo:

- Cách thứ nhất: Sử dụng muối hột và đá. Theo đó, bạn làm như sau: dùng 0,5kg muối hột cho vào nồi đất rang cho thật nóng; sau đó đổ muối ra khăn mặt bông; đặt chúng lên trên chỗ đau kéo dọc về phía cẳng tay(chú ý là chỉ kéo 1 chiều, không day hay ấn gì hết). Sau khi muối nguội thì dùng đá lạnh chườm khoảng 15 phút. Áp dụng biện pháp này 2 ngày/tuần và thực hiện khoảng từ 7-10 ngày là sẽ khỏi.

- Cách thứ hai: Sử dụng nước muối thật đặc. Cách này làm như sau: sử dụng hỗn hợp nước muối thật đặc(khoảng 0,5kg muối hột/lần đun với nước nóng già) để ngâm khuỷu tay bị chấn thương vào, nếu nước nguội thì có thể chế thêm nước nóng vào cho ấm để ngấm nhanh hơn. Ngâm khuỷu tay đến khi nước nguội và ngâm trong ít nhất là 15 phút. Ngày nên làm 2 lần và liên tục duy trì trong ít nhất 1 tuần đến khi nào khỏi thì mới dừng.

Trên đây là hai trong số nhiều cách để xử lý vấn đề chấn thương khuỷu tay khi chơi tennis được Trung tâm huấn luyện thể thao Quốc gia tổng hợp lại. Hi vọng nó sẽ giúp ích cho những người thực sự đang cần lúc này.

🎾 🎾 🎾 MỘT VÀI ĐIỂM CẦN CHÚ Ý KHI CHỌN VỢT TENNIS
Vợt Tennis được xem là vật quan trọng nhất trong quá trình chơi tennis. Muốn chơi tốt tennis, ngoài việc nắm vững các kỹ thuật, trang bị đầy đủ vật dụng cần thiết và một cây vợt thật tốt, phù hợp với bản thân. Sau đây, Green Club Tennis đưa ra một vài lời khuyên khi chọn vợt tennis tốt nhất, hi vọng sẽ giúp bạn trở thành một cao thủ khi chơi tennis.
❗❗ 1. Khi chọn vợt tennis, hãy chú ý đến kích thước đầu vợt
Trong tennis, lực đánh mạnh hay yếu của bạn liên quan mật thiết đến kích cỡ đầu vợt, một cây vợt có đầu vợt lớn hơn sẽ tạo ra nhiều lực hơn so với cây vợt có đầu vợt nhỏ hơn. Bên cạnh đó, đầu vợt lớn cũng làm cho diện tích đánh bóng và khu vực đánh chuẩn (sweetspot) lớn hơn, giúp cho người chơi có thể đánh bóng ở những điểm lệch tâm của mặt vợt (bóng vẫn có thể qua lưới nhưng không mạnh). Vợt có đầu vợt nhỏ là dành cho các tay vợt giỏi muốn tăng độ kiểm soát bóng, trong khi đầu vợt to thường dành cho những ai mới tập hoặc đánh tương đối tốt muốn có trợ lực và điểm đánh chuẩn lớn hơn.
Hiện nay trên thị trường các loại vợt có kích cỡ đầu vợt rất đa dạng cho mọi người lựa chọn, thông thường dao động từ 85 đến 135 inch vuông, nhưng phần nhiều người mới chơi nên chọn lựa những loại vợt có kích thước từ khoảng từ 95 đến 110. Kích cỡ như vậy tạo ra sự kết hợp giữa lực đánh và khả năng kiểm soát cho người chơi.

❗❗ 2. Độ dài vợt tennis
Một thành phần quyết định khác trong thiết kế của vợt là chiều dài của vợt. Vợt có chiều dài tiêu chuẩn hay chiều dài tăng thêm thì đều có những điểm lợi thế và không hay của nó.
Thông thường có những tiêu chuẩn như sau:
Chiều dài vợt tiêu chuẩn: 27 inches.
Chiều dài vợt đã được tăng: 27.25 inches.
Chiều dài vợt đã được tăng: 27.5 inches.
Chiều dài vợt đã được tăng: trên 27.5 inches.
Vợt có chiều dài tiêu chuẩn sẽ dễ dàng điều khiển trên sân hơn trong khi cây vợt được tăng thêm về chiều dài thì khả năng trợ lực và độ với cao hơn. Vợt dài hơn sẽ kéo dài tầm với trong các cú đánh cuối sân, tăng thêm đòn bẩy trong các cú giao bóng và hỗ trơ một phần lực đánh .

❗❗3. Một cây vợt tennis tốt nhất phải có trọng lượng phù hợp với người sử dụng
Đây là hai yếu tố có ảnh hưởng lớn nhất đến cảm giác của người chơi khi cầm vợt lên và khi vung vợt trên sân. Một cây vợt nặng sẽ mạnh hơn, ổn định hơn và giảm chấn nhiều hơn 1 cây vợt nhẹ hơn. Thông thường vợt có những trọng lượng như sau:
Vợt hạng siêu nhẹ: 250g hoặc ít hơn.
Vợt hạng nhẹ: từ 255 đến 270g.
Vợt hạng trung bình: từ trên 270g đến 295g.
Vợt hạng nặng: từ trên 295g dến 310g.
Vợt hạng rất nặng (chuyên nghiệp): trên 310g hoặc lớn hơn.
Các thông số này các bạn có thể xem ngay trên thân vợt hoặc vào trang web của nhà sản xuất bạn sẽ được cung cấp đầy đủ các thông số. Một cây vợt nhẹ hơn sẽ tăng khả năng kiểm soát và người chơi sẽ có thể đánh vung nhanh hơn. Còn vợt càng nặng thì vợt có thể tạo ra khả năng ổn định và kiểm soát cao hơn. Đối với những tay vợt chuyên nghiệp thường sử dụng những cây vợt rất nặng, các cây vợt kiểu này thường được gọi là vợt “tuyển thủ” vì chúng thường hướng đến tăng sự kiểm soát và dành cho các tay vợt muốn dùng sức của bản thân để đánh bóng (không có trợ lực từ vợt).

❗❗4. Độ cứng của khung vợt tennis
Độ cứng của khung vợt không chỉ ảnh hưởng đến lực của bóng mà còn ảnh hưởng đến sự kiểm soát cũng như sự thoải mái. Bên cạnh đó, vợt có khung cứng sẽ tạo ra độ xoáy kém hơn so với vợt mềm vì bóng rời khỏi mặt vợt nhanh hơn. Những cây vợt có độ cứng hơn thường không thoải mái bằng các cây vợt mềm hơn. Một cây vợt có khung cứng sẽ truyền nhiều chấn động hơn đến cổ tay, khuỷu tay và vai hơn một cây vợt có độ cứng vừa phải. Tuy nhiên, nếu bạn có các vấn đề về tay hoặc vai sẽ phù hợp với một cây vợt có khung mềm hoặc khung cứng vừa phải và nên tránh sử dụng những vợt có khung cứng hoặc rất cứng.

❗❗5. Kiểu căng dây trên vợt tennis nào tốt nhất với bạn?
Với hầu hết những người chơi môn tennis chỉ coi tennis là thú vui giải trí thì yếu tố này không quá quan trọng. Tuy nhiên, kiểu căng dây ảnh hưởng rất lớn đến sức mạnh tổng thể và cảm giác của một cây vợt. Khi nói đến kiểu căng dây là nói đến kiểu căng dây thưa, trung bình và dày.
Kiểu căng dây thưa: 16 x 18 dây.
Kiểu căng dây trung bình: 16 x 19 dây.
Kiểu căng dây dày:18 x 20 dây.
Khi bàn đến mật độ dây của vợt, chúng ta thường bàn đến số lượng các dây dọc và dây ngang. Một cây vợt có mật độ dây dày (nhiều dây hơn) thường tạo ra khả năng kiểm soát tốt hơn, trong khi vợt có mật độ dây ít hơn (dây thưa) lại cho khả năng trợ lực nhiều hơn. Khi xem xét một cách tổng quát – khi bóng tiếp xúc trên mặt vợt có mật độ dây thưa (ít dây), dây sẽ dễ bị uốn và gây ra hiệu ứng như một lò so trên khung vợt, bóng sẽ bật ra khỏi dây một cách nhanh chóng. Còn khi bóng tiếp xúc trên mặt vợt có mật độ dây mau, kiểu dây này sẽ ít bị uốn hơn nên bóng nằm trên vợt lâu hơn, do vậy người chơi sẽ có thời gian để điều khiển bóng tốt hơn. Một ảnh hưởng khác do mật độ dây chính là khả năng xoáy của vợt. Khi vợt có mật độ dây thưa, sẽ tăng khả năng bám bóng và tạo độ xoáy nhiều hơn. Ngược lại mật độ dây mau hơn sẽ ít bám bóng hơn và bóng đi sâu hơn.

❗❗6. Các kiểu tay cầm vợt tennis
Do vợt tennis ngày càng nhẹ hơn, các nhà sản xuất đều tìm cách tăng sự thoải mái khi cầm cho người chơi mà không làm tăng thêm nhiều trọng lượng. Thông thường, tay cầm sẽ được thiết kế phối hợp giữa hệ thống giảm chấn động và độ rung trong tay cầm. Hiện nay, bạn có thể sử dụng hệ thống tay cầm giảm chấn động và độ rung của khung vợt như ISIS của Dunlop, No SHOX của Head, Air của Prince và Sensor của Volkl, Wilson và Yonex.
Trên đây là một vài lời khuyên khi chọn vợt Tennis TỐT NHẤT mà Trung tân huấn luyện Thể Thao Quốc Giá tổng hợp được, hi vọng nó sẽ giúp ích nhiều cho bạn trong quá trình chơi tennis.

⛔ ❗🎯 MUỐN LÀM SẾP, HÃY HỌC CÁCH CHƠI THỂ THAO
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Một trong những điểm chung đặc biệt quan trọng của các CEO nổi tiếng trên thế giới là họ đã chơi thể thao ngay từ khi còn trẻ.

Bạn có thể chưa biết nhưng cựu CEO Walter Robb của siêu thị Whole Foods từng là đội trưởng của đội bóng đá khi còn học tại Đại học Stanford. CEO Brian Moynihan của Bank of America từng chơi bóng bầu dục tại Đại học Brown và thậm chí ngay cả Mark Zuckerberg, ông trùm Facebook cũng từng là ngôi sao môn đấu kiếm tại trường trung học.
Theo một loạt các nghiên cứu của Ernst & Young - một công ty hàng đầu thế giới cung cấp các dịch vụ kiểm toán, thuế, giao dịch tài chính và tư vấn- cũng cho biết, các nữ CEO thậm chí còn chơi thể thao nhiều hơn những đồng nghiệp nam của họ.
Ernst & Young đã tiến hành khảo sát 821 các nữ CEO và phát hiện ra, hơn 90% các nữ CEO từng chơi thể thao. Trong số đó, tỷ lệ chơi thể thao của những nữ giám đốc nắm giữ các vị trí quan trọng trong hệ điều hành cấp cao lên tới 96%.
Bà Meg Whitman, CEO của Hewlett-Packard từng chơi nhiều môn thể thao khác nhau.

Khi còn học trung học, bà Meg Whitman, CEO của Hewlett-Packard từng là đội trưởng đội bơi lội và tham gia nhiều các môn thể thao khác như bóng vợt, quần vợt và bóng rổ. Tại Đại học Princeton, bà Whitman chơi bóng vợt và bóng quần (một môn thể thao biến thể của quần vợt) tại NCAA (Hiệp hội thể thao đại học Quốc gia, Mỹ).
Bà Meg Whitman cũng từng viết trong cuốn sách “Power of Many” của mình rằng: “Tôi thích tinh thần đồng đội khi chơi thể thao và luôn cố giữ tinh thần đó trong công việc. Tôi vẫn thường áp dụng những chiến thuật và lối tư duy khi chơi bóng rổ vào các hoạt động kinh doanh”.
Indra Nooyi – CEO PepsiCo từng chơi bóng gậy (cricket) ở trường đại học.

Vì vậy, dưới đây là một số lý do giải thích tại sao việc chơi thể thao lại có thể giúp các nhà lãnh đạo gia tăng tỉ lệ thành công của doanh nghiệp và chính bản thân họ.
👉 1. Thể thao giúp tăng cường sức khỏe và tinh thần trong công việc
Việc chơi thể thao không chỉ giúp các nhà lãnh đạo tăng cường sức khỏe mà còn giúp cải thiện hiệu quả tinh thần làm việc trong kinh doanh. Đặc biệt, khi chơi thể thao, người chơi sẽ học được những lối tư duy, chiến thuật và cách chơi hiệu quả nhất đối với từng môn thể thao khác nhau. Và đây cũng chính là những yếu tố quan trọng không thể thiếu đối với một nhà lãnh đạo.
Ngoài ra, việc chơi thể thao sẽ giúp con người duy trì sự quyết tâm và lòng khát khao chiến thắng để nỗ lực hết mình vươn tới thành công.
👉 2. Chơi thể thao dạy con người cách làm việc có tổ chức chuyên nghiệp
NCAA đóng một vai trò quan trọng như trung tâm đào tạo nghề nghiệp của nhiều tài năng trẻ trong các môn thể thao khác nhau. Các công ty tại Phố Wall đặc biệt ưa chuộng môn bóng vợt và thường xuyên tổ chức nhiều giải đấu cho nhân viên. Vì vậy, các công ty ở đây thường có xu hướng tuyển dụng những nhân viên từng là vận động viên chơi bóng vợt khi làm việc. Thậm chí, 42 cầu thủ chơi bóng vợt xuất sắc nhất cũng đang làm việc tại Phố Wall.
Nhà xã hội học Lauren Rivera tại Đại học Northwestern chia sẻ rằng, những ứng cử viên từng chơi các môn thể thao tại hệ thống trường Ivy League cũng như các môn thể thao cấp câu lạc bộ như bóng vợt, khúc côn cầu, quần vợt, squash… đều có tỷ lệ tuyển dụng thành công ở mức rất cao.
👉 3. Việc chơi thể thao sẽ phản ánh năng lực lãnh đạo của người chơi
Chơi thể thao có thể tiêu tốn thời gian, năng lượng và nguồn tài chính của mỗi gia đình. Những người có tố chất lãnh đạo sẽ dễ dàng được phát hiện khi chơi thể thao lúc còn trẻ. Bởi đây chính là khoảng thời gian giúp người chơi bộc lộ và rèn luyện tiềm năng lãnh đạo của bản thân.
Đối với các nhà lãnh đạo nữ, chơi thể thao còn giúp họ phá vỡ những rào cản về giới tính và các chuẩn mực xã hội để đạt được những vị trí cao trong kinh doanh. Chơi thể thao sẽ giúp con người học cách làm việc nhóm, duy trì sự quyết tâm và tính cạnh tranh trong kinh doanh

http://cafef.vn/muon-lam-sep-hay-hoc-cach-choi-the-thao-20170203165146713.chn

Muốn làm sếp, hãy học cách chơi thể thao Một trong những điểm chung đặc biệt quan trọng của các CEO nổi tiếng trên thế giới là họ đã chơi thể thao ngay từ khi còn trẻ.

Muốn giảm nguy cơ chết sớm 50%: Chơi 🎾 TENNIS thay vì ⚽ bóng đá.

http://www.baomoi.com/muon-giam-nguy-co-chet-som-50-choi-tennis-thay-vi-bong-da/c/21094258.epi

Muốn giảm nguy cơ chết sớm 50%: Chơi tennis thay vì bóng đá Một công trình khoa học quy mô được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Vương quốc Anh nghiên cứu trên cơ sở khảo sát hơn 80.000 người đã chỉ ra rằng: Tennis chứ không phải bóng đá hay chạy bộ mới là môn thể thao có lợi nhất trong việc giúp con người sống lâu hơn.

🎉 🎉 🎉 CHI TIẾT CÁCH PHÂN BIỆT GIÀY TENNIS DÀNH CHO 3 LOẠI SÂN:

Trong môn Tennis mà chúng ta đang chơi hiện có 3 loại mặt sân khác nhau: Sân Cứng (Hard Court), sân Đất Nện (sân Clay) và sân Cỏ (Grass). mỗi một mặt sân do đặc thù khác nhau nên đôi giày dùng cho các mặt sân này cũng hoàn toàn khác nhau. Nếu đem đôi giày cho mặt sân này dùng cho mặt sân kia thì nguy cơ chấn thương là không thể tránh khỏi.

(y) 1.Với mặt sân cứng, giày bám mặt sân hơn, vì vậy ưu tiên là giảm chấn động. Đế đa phần được thiết kế gồm phần mũi và phần gót tách biệt, còn phần eo hay được thiết kế lõm vào. Hoa văn đế giầy thường đa dạng, chia thành nhiều vùng, ngăn cách giữa các vùng là các đường rãnh, mục đích là để bất cứ phần nào của bàn chân khi tiếp xúc xuống sân trước thì phần đó sẽ dễ được giãn ra, sau đó đến các phần tiếp theo của đế từ từ tiếp xúc nốt với mặt sân. Đây là cơ chế giảm chấn của đế giầy sân cứng.

(y) 2.Do bản thân sân cỏ đã khá êm nên đặc trưng đế giầy sân cỏ là có nhiều g*i để bám được vào mặt cỏ, tránh bị trượt , phần thiết kế đế giày liền lạc từ mũi đến gót chân.

(y) 3.Đặc trưng đế giày sân đất nện là tăng khả năng trượt vững trên mặt sân bụi đất, do đó đế được thiết kế phẳng và liền mạch toàn bộ bề mặt đế giầy. Các rãnh liền mạch chạy ngang đế để tạo chỗ cho bụi đất vụn thoát ra ngoài khi trượt. Nếu ko có các rãnh này thì giầy sẽ bị bồng bềnh trên mặt sân bụi đất và không an toàn khi di chuyển và trượt...

(y) 4.Nếu bạn muốn mua một đôi giày có thể chạy trên cả mặt sân cỏ và sân cứng...Có một lựa chọn dành cho bạn, đó là giày cho mặt sân "OMNI" (OMNI là sân tennis làm bằng nguyên liệu trộn giữa cỏ nhân tạo và cát biển). Loại giày này có đế với các chi tiết cao su hỗn hợp có thể bám được cả mặt sân cỏ nhân tạo và mặt sân cứng. Tuy nhiên nếu SO VỀ ĐỘ BỀN của đế giữa loại giày chuyên dùng cho mặt sân cứng thì đế giày cho sân OMNI KHÔNG BỀN BẰNG, lý do là vì các g*i ( đinh) cao su hình tròn trên đế giày sân OMNI sẽ bị mài mòn rất nhanh khi ma sát trên mặt sân cứng dẫn đến giảm khả năng ma sát cũng như sự cân bằng của đôi giày.

Các bạn cần làm rõ loại đế với các chủ của hàng trước khi mua giày, tránh trường hợp mua phải đôi giày quá nhanh mòn hoặc quá cứng, không êm, làm chấn thương chân do các cửa hàng không cung cấp thông tin đầy đủ hoặc cố tính mập mờ giữa các loại sản phẩm cho chức năng khác nhau.

12 YẾU TỐ TẠO NÊN 1 TAY VỢT TENNIS GIỎI
“Thành công là một quá trình nghiên cứu và tập luyện đúng phương pháp, chứ không đơn giản chỉ là một đích đến để phấn đấu” Sau đây là một vài yếu tố tạo nên một tay vợt tennis giỏi mà bạn nên tham khảo khi có ý định tiến sâu hơn trong môn thể thao này.

Nếu coi cây vợt tennis là một cái cây, thì người chơi nào hiểu rõ được các kiến thức sau đây và tập luyện đúng phương pháp sẽ nhanh chóng trở thành một tay vợt có đẳng cấp:
1- Đam mê:
Đây là yếu tố quan trọng bậc nhất, vì vậy tôi để nó đứng hàng đầu. Nếu không thực sự đam mê, bạn không thể nào tiến xa trong bất cứ lãnh vực nào của cuộc sống, và tennis cũng không ngoại lệ.
2- Môi trường chơi tennis:
Một môi trường gồm toàn những người giỏi, tập luyện và học hỏi không ngừng sẽ giúp bạn nhanh chóng gia nhập vào các tay vợt hàng đầu của thế giới. Ở các học viện của Pháp và Đức mà tôi vừa tham dự về, luôn có các tay vợt top 30 ATP thường xuyên ra sân luyện tập cùng các vận động viên nghiệp dư.
Kết quả là bạn luôn có tấm gương tập luyện nghiêm túc trước mặt, và không lạ gì các tay vợt đến đó học rất mau tiến bộ.
3- Kỹ luật và tinh thần tập trung cao độ.
Cái này sẽ ảnh hưởng đến kết quả chơi tennis hàng ngày của bạn:
Nếu cứ đánh mà thắng không có phần thưởng xứng đáng với công sức bỏ ra, và thua không bị trừng phạt xứng đáng thì bạn khó lòng tiến bộ khi chơi tennis.
Điều quan trọng để trở thành tay vợt giỏi là tính kỹ luật và tinh thần tập trung khi tập cũng như khi thi đấu.
Tại các học viện uy tín, họ có cách khích lệ tinh thần rất hay, và cũng có cả những biện pháp kỹ luật nghiêm khắc. Bạn có thể bị họ cho thôi học, nếu bạn tỏ ra không có kỹ luật tập luyện (cho dù bạn có đóng đủ tiền họ cũng từ chối không dạy tiếp).
4- Cách cầm vợt:
Nếu như ba yếu tố đầu tiên thiên về yếu tố tinh thần, thì từ yếu tố thứ 4 đến thứ 7 này là các yếu tố về kỹ thuật sử dụng vợt và banh, cũng như cơ bắp trên cơ thể bạn.
Điều thú vị khi tôi nghe họ giảng giải về cách cầm vợt, thì hởi ôi, đa số chúng ta chẳng mấy ai nói đến những yếu tố cực kỳ quan trọng này. Thế mà đây lại là lý do chính yếu khiến đa số người chơi cứ tiến ngang tới mức nào đó là dừng, và cuối cùng lại phải tập lại cách cầm vợt sau hơn chục năm tập chơi tennis!
Tôi sẽ đi vào chi tiết sau khi viết loạt bài MIỄN PHÍ cho các bạn về cách cầm vợt đúng cách. Ngay từ bây giờ, bạn chỉ cần hiểu các yếu tố sau đây:
– Tennis khác với Golf là bạn không có thời gian để sửa dáng đứng, vị trí và ngắm nghía thời tiết, vị trí trên sân rồi mới đánh. Bóng đến quá nhanh và có thể ở đủ mọi hướng khiến bạn phải có cách cầm vợt cực kỳ linh động và rèn luyện khả năng đánh được với nhiều cách cầm vợt khác nhau cho từng loại bóng đến!
– Nếu nói tới cầm vợt mà ta chỉ nói có chuyện cầm cán số mấy thì thật là thiếu sót. Bạn cần am hiểu lúc nào cầm chặt, lúc nào lỏng, vị trí chính xác các ngón trên cán vợt và vì sao nó nên như thế.
– Cho dù bạn có chạy nhanh đến vị trí bóng đi nữa, cầm vợt sai sẽ khiến cú đánh của bạn không được chính xác và mạnh mẽ như bạn có thể đánh, và vì vậy bạn sẽ là mồi ngon cho đối thủ mà thôi.
5- Tư thế đánh:
Một tư thế đúng sẽ giúp bạn đánh được nhiều kiểu (đánh mạnh, đánh nhẹ, kể cả động tác giả để lừa đối thủ), đánh chính xác, và cuối cùng quan trọng không kém là đánh mạnh mà tốn ít sức hơn đối thủ. Tóm lại là bạn đánh hiệu quả hơn đối thủ!
6- Kỹ thuật đánh:
Tùy theo vị trí bóng đến và vị trí ta đang đứng trên sân (hay di chuyển tới) mà ta có thuận tay, trái tay, lưới, giao bóng. Ngoại trừ giao bóng, các cú quả khác đều đòi hỏi phải được tập ở các vị trí bóng khác nhau: trước người, ngang người và cả sau người.
Chưa hết, với mỗi cú đánh, bạn phải tập được các kiểu phát lực đánh cơ bản:
– Đánh dùng lực đẩy
– Đánh dùng lực đánh
– Đánh với chân đứng trên mặt đất
– Đánh với chân bay trên không
– Đánh với trục quay là ở đâu (vì rất nhiều động tác đánh là có dùng đến lực xoay, đặc biệt là xoay tay và xoay hông)
Am hiểu kỹ thuật của từng loại và sử dụng nó đúng lúc sẽ giúp bạn sớm tham gia vào đội ngũ cao thủ có những cú đánh chính xác và sấm sét.
Trong mỗi kiểu lại chia ra thuận tay, trái tay, smash, lưới, giao bóng, …
7- Di chuyển:
Tennis là môn của cuộc đọ sức về di chuyển. Dầu bạn đánh có đúng kỹ thuật (mạnh và chính xác), nhưng bạn không thể chạy tới bóng thì mọi chuyện đều vô ích.
8- Dinh dưỡng:
Tôi đã từng thấy họ bắt các học viên ăn ở trong một tuần (học viện lo luôn bữa ăn cho các vận động viên và học viên). Mục đích là tạo cho học viên một môi trường chuyên nghiệp. Bữa ăn được tính toán kỹ lưỡng với khẩu phần hợp khẩu vị, cung cấp đủ và đúng calo cũng như các chất bổ cho các VĐV.
Tôi sẽ có một bài viết kỹ hơn về cách tổ chức bữa ăn cho khoa học khi chơi tennis.
9- Tập thể lực phụ trợ:
Hầu như buổi tập nào cũng có các bài tập thể lực. Tất cả đều được tính toán khoa học nhằm tạo dựng sức bền, tốc độ, và mức độ phản xạ tới mức thành phản xạ vô điều kiện.
10- Thi đấu thường xuyên, và có thống kê kết quả các cú đánh:
Tập là một chuyện, nhưng họ luôn thi đấu mà có ghi chép kết quả nhận xét từ các HLV. Cuối buổi luôn là buổi nói chuyện phân tích về những điểm yếu và điểm mạnh. Từ đó thảo luận với học viên về cách để tập luyện khắc phục.
11- Tập luyện tinh thần và thái độ tích cực
Cuối cùng, là tuy tập rất nặng, nhưng họ có cách làm cho bạn luôn cảm thấy hứng khởi và tràn đầy năng lượng lúc tập. Hầu như ngày hôm sau đều phải tập nặng hơn ngày trước, nhưng do được tổ chức quá tốt, bạn không hề thấy chán mà lại thấy càng ngày càng thích thú với những khám phá mới lạ trong bộ môn này.
Tôi viết những dòng này chỉ để gợi ý cho các bạn một lớp học lý tưởng để tạo ra các VĐV đỉnh cao. Ở điều kiện VN, với mục tiêu chỉ chơi phong trào, và giải thưởng chẳng là bao so với tiền của đổ ra đầu tư, đâu là cách tổ chức phù hợp với túi tiền và nhu cầu của các đam mê tennis như là thú vui cuối ngày.
Tùy vào điều kiện mỗi người, chúng ta hoàn toàn có thể tổ chức các chương trình đào tạo + thi đấu như trên mà vẫn chỉ tiêu tốn số tiền chơi tennis hàng tháng như hiện nay. Và trong tương lai, tôi sẽ viết một bài phân tích cặn kẻ từng dòng chi phí.
12- Am hiểu công cụ chơi tennis của mình
Cụ thể là hiểu rõ loại vợt mình chơi, dây căng, độ căng dây, và mặt sân.

🎾 🎾 🎾 Trung Tâm Huấn Luyện Thể Thao Quốc Gia Hà Nội có tất cả 4 cụm sân TENNIS đạt tiêu chuẩn thi đấu quốc tế. Nhằm xây dựng cộng đồng tennis, tạo sân chơi lành mạnh để kết nối, giao lưu và phát triển, trung tâm cung cấp sân tập luyện và thi đấu tennis như sau:

👉 1. CHO THUÊ SÂN TẬP TENNIS
- Sân TENNIS đạt tiêu chuẩn thi đấu quốc tế
- Khuôn viên sân rộng, có mái che
- Dàn đèn cao, không chói mắt
- Giá thuê sân RẺ NHẤT Vịnh Bắc Bộ: 100k/giờ 💵 💵 💵

👉 2. ĐÀO TẠO TENNIS:
- Giảng dạy Tennis từ cơ bản đến nâng cao cho cá nhân, doanh nghiệp, tổ chức
- Đội ngũ giáo viên chuyên nghiệp đã tốt nghiệp sư phạm TDTT và đạt nhiều giải cao trong các cuộc thi đấu TENNIS cấp quốc gia, khu vực.

👉3. TỔ CHỨC CÁC SỰ KIỆN, GIẢI THI ĐẤU TENNIS
Cơ sở vật chất hiện đại, chuyên nghiệp,
Công tác tổ chức giải:
- Đội ngũ tổ chức sự kiện chuyên nghiệp
- Đã tổ chức thành công nhiều giải thi đấu lớn cho Ngành và các các công ty, tập đoàn lớn tại Hà Nội
- Chế độ phục vụ tận tình
- Khu Ăn uống, Ngủ - Nghỉ, liên hoan rộng rãi đáp ứng mọi nhu cầu của cá nhân & tổ chức. ☕☕☕

☎ ☎ ☎Để được tư vấn chi tiết, vui lòng liên hệ qua hotline: 0986.666.948 - 0919.31.9988

========================
Sân tập luyện và thi đấu TENNIS - Trung Tâm Huấn Luyện Thể Thao Quốc Gia

Địa chỉ: Nhổn, Phương Canh, quận Nam Từ Liêm, Hà Nội
Hotline: 0986.666.948 - 0919.31.9988