Sống Khoẻ Mỗi Ngày

CHẤT CỒN (Alcohol)
Là hợp chất hữu cơ có chứa Cacbon, hydro, oxy và trong thành phần có gốc OH gắn trên cacbon. Cơ thể người chỉ chuyển hóa hoàn toàn được rượu etylic (ethanol) để sinh năng lượng. Mỗi gam chất ethanol cung cấp 7 kcalo.
Quá trình chuyển hóa rượu để sinh năng lượng cần các enzym xúc tác có nguồn gốc từ các vitamin nhóm B, vốn dự trữ trong cơ thể rất ít. Do vậy, với một lượng rượu lớn, cơ chế chuyển hóa ethanol thành năng lượng sẽ bị hạn chế, lúc đó các chất chuyển hóa của rượu có khuynh hướng được tổng hợp thành chất béo. Đây chính là cơ chế làm tăng nguy cơ nhiễm mỡ tế bào gan ở những người uống nhiều rượu.
Hàm lượng rượu được tính bằng độ cồn (độ rượu). Độ rượu 100° tương đương hàm lượng chất cồn 50% tính theo trọng lượng.
Vd: độ cồn của bia 6° -》 trọng lượng ethanol nguyên chất = 3% trọng lượng bia; độ cồn rượu nhẹ là 15° sẽ tương ứng với trọng lượng ethanol nguyên chất là 7.5% trọng lượng rượu nhẹ; độ cồn rượu mạnh là 45° tương ứng với trọng lượng cồn nguyên chất là 22.5% trọng lượng rượu mạnh....
Độ rượu là tỉ lệ phần trăm về thể tích của rượu trong dunh dịch thức uống có cồn. Ký hiệu trên nhãn ghi Vol%, %ACL/Vol hoặc %bh Vol, tỷ trọng của ethanol vào khoảng 0.8 (0.789) so với nước, nên tính trọng lượng ethanol nguyên chất trong 1ml thức uống có cồn có tỷ lệ % về thể tích là Vol%=(Vol%*0.8):100.
Vd: mỗi ml rượu 45% ACL/Vol sẽ cung cấp (45*0.8):100 = 0.36g ethanol
Chất cồn không được xem là một chất dinh dưỡng, do cơ thể không có nhu cầu sử dụng, ngược lại chất cồn có thể mang lại những tác hại nghiêm trọng cho các tế bào trong cơ thể, đặc biệt là tế bào thần kinh và tế bào gan.
Chuyển hóa chất cồn trong cơ thể cần nhiều vitamin nhóm B, nhất là niacin và glucose. Do đó ở những người nghiện rượu, nhu cầu các loại vitamin nhóm B thường cao hơn nhu cầu của một người bình thường.
Khuyến cáo chung: người trưởng thành tầm vóc 1.6-1.62m, nặng 50-60kg ở Việt Nam mỗi ngày không nên dùng quá 1 đơn vị sử dụng chất cồn (tương đương 1 lon bia 330ml, hoặc 200ml rượu nhẹ, hoặc 60ml rượu mạnh). Nồng độ tối đa được xem là an toàn với cơ thể là 0.08% trọng lượng cơ thể. Tốc độ thải trừ trung bình của cơ thể đối với chất cồn là 0.01% mỗi giờ, vì vậy sau ít nhất 8 giờ cơ thể mới thải trừ hết lượng cồn của một phần thức uống có cồn nói trên.

Các loại hạt ví như Nữ Hoàng sắc đẹp 💃🌸

Năng lượng đỉnh cao cho ngày mới
Ảnh st

Healthy Snack ☕🥰🧚‍♀️🥰

3 TIẾNG ĐẦU TIÊN CỦA NGÀY MỚI SẼ QUYẾT ĐỊNH SỰ THÀNH CÔNG HAY THẤT BẠI CỦA BẠN

Chu trình buổi sáng thông minh giúp bạn làm việc năng suất và hiệu quả bất ngờ. Kết hợp giữa làm việc và thư giãn sẽ tạo ra một trạng thái cân bằng cho cuộc sống của bạn, giúp bạn không gặp phải stress, tiết kiệm thời gian và hiệu quả.

Mô hình ngày làm việc 8 tiếng (từ 9h-17h) được ra đời với mục tiêu đạt được năng suất lao động cao, tuy nhiên điều này từng đúng với các công việc hầu hết là lao động chân tay trong quá khứ. Trong thế giới lao động tri thức mà chúng ta đang sống ngày nay, mọi thứ đã thay đổi.

✅Bí mật về ngày làm việc 8 giờ

Người dân ở các quốc gia năng suất cao nhất trên thế giới không làm việc 8 giờ mỗi ngày. Trên thực tế, đó là những nơi có ngày làm việc ngắn nhất. Người dân ở các quốc gia như Luxembourg đang làm việc khoảng 30 giờ mỗi tuần (khoảng 6 giờ mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần) và trung bình kiếm được nhiều tiền hơn những người làm việc nhiều thời gian hơn. Đây đều là người bình thường ở các nước đó. Thế còn những người làm việc siêu năng suất thì sao?

Mặc dù Gary Vaynerchuck (một doanh nhân Hoa Kỳ, một diễn giả nổi tiếng) tuyên bố làm việc 20 giờ mỗi ngày, nhưng đa số người cực kỳ thành công khác lại chỉ làm việc từ 3–6 giờ mỗi ngày. Điều này còn phụ thuộc vào mục tiêu bạn đang thực sự cố gắng đạt được trong cuộc sống của mình.

Gary Vaynerchuk muốn sở hữu New York Jets. Anh ấy có vẻ vẫn ổn, dù không dành nhiều thời gian cho gia đình. Điều này hoàn toàn bình thường bởi Gary đang rất rõ ràng về những ưu tiên của mình. Tuy nhiên, bạn cũng phải rõ ràng mục tiêu của bạn. Nếu giống như hầu hết mọi người, bạn có thể muốn kiếm một thu nhập cao, làm công việc bạn yêu thích, có nhiều khoảng trống trong thời gian biểu, thì bài viết này là dành cho bạn.

✅Chất lượng so với số lượng

Rõ ràng, làm việc trong thời gian ngắn nhưng chất lượng sẽ luôn hiệu quả hơn. Điều này có nghĩa là, bạn sẽ hoàn thành công việc trong một thời gian ngắn nhưng tập trung cao độ vào công việc, không bị gián đoạn bởi các cuộc gọi, tin nhắn, email, mạng xã hội… bạn sẽ thấy năng suất và hiệu quả tăng lên rất nhiều.

✅3 giờ đầu tiên có thể tạo nên hoặc phá vỡ một ngày làm việc hiệu quả

Theo nhà tâm lý học Ron Friedman, ba giờ đầu tiên trong ngày là quý giá nhất để đạt được năng suất tối đa. Ngay sau khi ngủ là thời điểm tâm trí của bạn luôn sẵn sàng hoạt động để làm những công việc cần suy nghĩ. Do đó, thời gian tốt nhất để bạn làm việc tốt nhất là trong ba giờ đầu tiên trong ngày của bạn.

Việc cần làm khi bắt đầu ngày mới đó là bổ sung năng lượng. Donald Layman, giáo sư danh dự về dinh dưỡng tại Đại học Illinois, khuyên bạn nên tiêu thụ ít nhất 30 gam protein cho bữa sáng. Thực phẩm giàu protein giúp bạn no lâu hơn các thực phẩm khác vì chúng mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa khỏi dạ dày. Ngoài ra, protein giữ cho lượng đường trong máu ổn định, ngăn chặn cơn đói tăng đột biến.

Với công việc là một tác giả, ông thường đến thư viện sắp xếp mọi thứ vào khoảng 6:30 sáng. Sau đó, ông viết ra các mục tiêu lớn và bất cứ điều gì xuất hiện trong đầu liên quan đến những người ông cần liên hệ hoặc ý tưởng liên quan đến dự án ông đang thực hiện.

Đến 6:45, Layman bắt đầu thực hiện công việc ông vừa viết ra. Thật bất ngờ kho, ông có thể dễ dàng làm việc trong 2–5 giờ liên tục mà không bị phân tâm. Tâm trí là hoàn toàn tập trung vào thời điểm này mà không cần tới bất kỳ chất kích thích nào cả.

Từ 11 giờ sáng đến chiều là lúc Layman tập luyện thể dục. Nghiên cứu xác nhận rằng tập luyện tốt hơn nhiều so với việc bổ sung thực phẩm. Sau đó là thời gian nghỉ ngơi tinh thần tuyệt vời, bạn có thể làm việc thêm vài giờ nếu cần.

🔰🔰 3 THÓI QUEN GIÚP BẠN CÓ THÊM 20 GIỜ/TUẦN ĐỂ THỰC HIỆN MỤC TIÊU

✅Bảo vệ buổi sáng của bạn

Đừng kiểm tra mạng xã hội hoặc email của bạn cho đến khi kết thúc 3 giờ làm việc chuyên sâu. Thời gian buổi sáng của bạn nên dành cho đầu ra (làm việc), không phải đầu vào (đọc tin tức). Nếu bạn không bảo vệ buổi sáng của mình, hàng triệu việc khác nhau sẽ chiếm thời gian của bạn.

Bảo vệ buổi sáng của bạn có nghĩa là bạn thực sự không thể liên lạc được trong những giờ nhất định. Chỉ trong trường hợp khẩn cấp nghiêm trọng, bạn mới có thể rời bỏ công việc mình đang tập trung hoàn thiện.

✅Kết nối tâm trí và cơ thể

Bộ não là một phần của cơ thể bạn. Nếu cơ thể khỏe mạnh hơn, có nghĩa là não sẽ hoạt động tốt hơn. Để giữ được một tâm trí sảng khoái, bạn phải luôn giữ cơ thể được khỏe mạnh.

Các loại thực phẩm bạn ăn sẽ quyết định khả năng tập trung của bạn trong công việc. Giấc ngủ sâu và đủ cũng rất cần thiết để bạn đạt được hiệu suất cao nhất. Vì vậy, thay vì quản lý thời gian, bạn thực sự nên tập trung vào việc quản lý năng lượng của mình. Lịch trình làm việc của bạn nên được sắp xếp vào khoảng thời gian bạn làm việc hiệu quả nhất.

✅Đừng quên thư giãn

Nghiên cứu chỉ ra nghe nhạc song não hoặc những giai điệu lặp lại có thể giúp tăng cường khả năng tập trung cho công việc của bạn.

Thư giãn, vui chơi là điều cần thiết sau những giờ làm việc nhằm giúp tái tạo và duy trì năng lượng của bạn, cả thể chất lẫn tinh thần. Trong một bài nói chuyện trên TED Talk, diễn giả từng nói: "Chơi dẫn đến sự dẻo dai của não bộ, khả năng thích ứng và sự sáng tạo ... Không gì kích thích não bộ như chơi đùa."

Chu trình làm việc này tạo ra một sự cân bằng vừa phải cho công việc của bạn. Việc kết hợp giữa làm việc và thư giãn sẽ tạo ra một trạng thái cân bằng cho cuộc sống của bạn, giúp bạn không gặp phải stress, tiết kiệm thời gian và làm việc hiệu quả.
_______________


Nguồn: theo Trí Thức Trẻ

[GIẢM CÂN
]
⁉️ Bạn đang ở thể trạng Gầy hay Béo⁉️

𝐁𝐌𝐈 (𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐌𝐚𝐬𝐬 𝐈𝐧𝐝𝐞𝐱 – Chỉ số khối cơ thể)

🌈 𝐁𝐌𝐈 được dùng để đánh giá nhanh tình trạng dinh dưỡng cho người trưởng thành trên 18 tuổi, và ngoại trừ một số trường hợp như: phụ nữ mang thai, người tập thể hình, người có bệnh lý tích nước trong cơ thể, người bị dị tật cột sống,...

🌿 Cách tính Chỉ số khối cơ thể rất đơn giản và dễ thực hiện:

𝐁𝐌𝐈 = Cân nặng (kg)/(Chiều cao x Chiều cao) (m)

🌿 Sau khi tính và có kết quả, các bạn đối chiếu với các “ngưỡng” sau đây

▪️ BMI

Tuần mới tràn đầy năng lượng 🌸💐☕

THẾ NÀO LÀ MỘT NGÀY LÀM VIỆC HIỆU QUẢ?
1. Tối không nên thức khuya quá, vì thức khuya làm bạn cực kì mệt và uể oải vào ngày hôm sau. Nên ngủ trước 23h, hoặc trễ lắm là 23h30 thôi nhé!

2. Sáng dậy sớm, dù lười thì bạn cũng nên dậy trước 7h, đừng ngủ cố. Khoa học đã chứng minh, ngủ cố chỉ khiến cơ thể bạn mệt mỏi hơn.
Không có người làm việc hiệu quả nào 8h - 9h sáng mới dậy cả. Dậy sớm sẽ giúp bạn có nhiều thời gian hơn cho bản thân mình. Và nhớ phải ngủ sớm thì mới dậy sớm được !

3. Trước khi ngồi vào bàn làm việc hãy lên danh sách các công việc cần phải làm trong ngày, cái này vô cùng quan trọng, danh sách công việc đó được tính toán dựa trên thời gian thực tế bạn có thể làm việc và sự hiểu biết về năng lực của bản thân.

4. Với danh sách công việc đó, hãy chọn ra việc quan trọng và ưu tiên giải quyết vào thời điểm bạn sung mãn nhất (sáng hoặc đầu giờ chiều), và hãy có kế hoạch bỏ qua các đầu việc không thực sự quan trọng. Đặc biệt, hãy nhớ có cam kết cho công việc (khi nào làm xong, cần làm việc đó trong khoảng thời gian bao lâu).

5. Làm việc đa nhiệm sẽ không tốt nếu bạn chưa thực sự hiểu rõ các việc mình đang làm (tầng nguyên lý). Vậy nên hãy học cách tập trung vào 1 đầu việc duy nhất, giải quyết xong thì làm tiếp việc khác.

6. Hãy nhớ dành 20% thời gian để dành cho các đầu việc phát sinh. Lúc đó bạn vẫn có thể làm trong tâm thế thoải mái mà không bị cuống cuồng lên.

7. Và quan trọng hơn cả, hết ngày làm việc hãy ngồi xem lại kết quả đã đạt được. Tự đánh giá, theo dõi đánh giá từ đồng nghiệp, để từ đó rút kinh nghiệm cho những lần sau. Không quan trọng bạn làm tốt hơn ai hay thua ai, quan trọng là lần tới bạn có làm tốt hơn lần này hay không.

8. Đừng quên tám nhảm và trò chuyện với đồng nghiệp vào những phút trước khi ra về, teamwork luôn quan trọng, và muốn teamwork tốt, bạn cần tương tác tốt với đồng nghiệp.

9. Về nhà thì bỏ hết các chuyện không vui, cười hì hì vui vẻ ăn cơm, tối xem phim với gia đình, hoặc viết nhật ký trong ngày nhé!

10. Khoảng 30 phút trước khi đi ngủ, bỏ điện thoại xuống và cầm sách lên. Không cần đọc hết cả quyển, mỗi ngày một chương là được rồi.

Chúc các bạn có một ngày làm việc hiệu quả!
Nguồn: Sưu tầm

SUY NGẪM
1. KHI BẠN HẾT TIỀN, BẠN SẼ BIẾT ĐÂU LÀ NHỮNG NGƯỜI BẠN THẬT SỰ.
Bố mẹ tôi là những người rất nhân hậu, ông bà luôn sống rất chan hòa, giúp đỡ hàng xóm và những người khó khăn mà họ biết. Ông bà cũng có khá nhiều bạn bè. Đến lúc gia đình tôi gặp sự cố, bố mẹ tôi phải lao đao khốn đốn xoay sở mọi cách thì cũng là lúc những “người bạn” đó đột nhiên biến mất.
Hóa ra là việc tốt bụng và hào phóng không phải lúc nào cũng được đền đáp. Khi bố mẹ tôi không còn gì để “cho” nữa thì những người xung quanh, những người mà chúng tôi nghĩ là bạn, cũng đều nhanh chóng xoay lưng đi. Và tất nhiên, vẫn còn đó những con người tốt bụng đã giúp đỡ và luôn bên cạnh gia đình tôi trong cơn hoạn nạn cho đến tận bây giờ.
2. CHỈ NÊN GIỮ LẠI NHỮNG NGƯỜI XỨNG ĐÁNG Ở TRONG CUỘC ĐỜI BẠN.
Việc mất hết tất cả đã khiến cho tôi ngày càng trở nên chọn lọc hơn với những người tôi cho là quan trọng trong cuộc đời mình. Các mối quan hệ của tôi dựa trên tình yêu thương và sự tin tưởng chứ không phải là những giá trị vật chất. Tôi vô cùng trân trọng và biết ơn vì điều đó.
3. THẬT TUYỆT KHI HƯỞNG THỤ CHÍNH THÀNH QUẢ LAO ĐỘNG CỦA MÌNH.
Lên năm thứ 3 đại học, tôi may mắn tìm được vào thực tập trong một công ty tốt, tôi cũng tận dụng thời gian rảnh để viết lách và làm thêm một số công việc freelance. Tôi cố gắng tự kiếm tiền bằng mọi cách, trang trải cuộc sống cá nhân và đôi lúc có thể gửi chút tiền biếu bố mẹ. Tôi không phải dựa dẫm vào kinh tế của gia đình nữa, tôi cảm thấy mình tự chủ, mạnh mẽ hơn đồng thời cảm giác tuyệt vô cùng khi tôi biết rằng, những gì tôi có được ngày hôm nay là từ chính đôi bàn tay và sự nỗ lực của bản thân tôi.
4. KHÔNG GÌ CÓ THỂ THAY THẾ ĐƯỢC GIA ĐÌNH
Chỉ vì tiền không còn không có nghĩa là tình yêu cũng biến mất. Thực tế, tôi có thể vui lòng đánh đổi hết tất cả mọi thứ trên đời để vì gia đình của mình. Gia đình là nơi bạn có thể tạm gác lại những mệt mỏi, lo âu và toan tính để ngả lưng ngủ một giấc thật sâu. Gia đình luôn có tình yêu ngập tràn hơn bất cứ nơi nào trên thế giới này. Dù ở đâu hay làm gì, gia đình cũng là những người sẽ luôn dõi theo, ủng hộ và ở bên cạnh bạn, cùng bạn theo đuổi những ước mơ.
5. TÀI SẢN LỚN NHẤT CỦA BẠN CHÍNH LÀ...BẢN THÂN BẠN
Bạn cần phải tin tưởng vào bản thân mình trước khi muốn làm bất cứ một việc gì. Và dù có ra sao đi nữa, giá trị của bản thân bạn là thứ bạn không bao giờ nên đánh đổi.
6. THAM VỌNG LÀ THỨ GÂY NGHIỆN
Khi gia đình tôi không còn khá giả như trước, tôi nhận ra rằng tương lai trước mắt đều phụ thuộc vào bản thân mình và tôi có trách nhiệm cho sự thành công của cuộc đời mình.
Từ một thực tập viên không lương, tôi đã nỗ lực hết mình trở thành thực tập viên được trả lương, thành nhân viên chính thức của công ty, và được cho quản lý một dự án nhỏ của tập đoàn – tất cả đều đến trước khi tôi chính thức tốt nghiệp đại học. Tôi hạnh phúc với sự thành công của mình và mong mỏi đạt được nhiều thành quả hơn nữa. Thử thách và sự nghèo khó dường như đã châm trong tôi một ngọn lửa tham vọng lúc nào không biết. Tôi ham muốn sự thành công là vậy nhưng một điều chắc chắn là tôi sẽ không dẫm đạp lên người khác hoặc đánh đổi lương tâm của mình để đạt được những gì mình muốn.
7. BẠN CẦN PHẢI TRỞ NÊN CỨNG CỎI
Hãy giữ mức độ tổn thương trong tầm kiểm soát. Bạn phải chuẩn bị cho mọi thứ, kể cả điều tồi tệ nhất. Tôi không phải trở nên chai lì sắt đá nhưng sẽ cố gắng để bảo vệ mình và những người mình yêu thương khỏi những tổn thương, càng nhiều càng tốt.
8. ĐỪNG TỪ BỎ HY VỌNG
Dù bạn có cứng cỏi và mạnh mẽ thế nào đi nữa cũng đừng bao giờ từ bỏ những hy vọng của mình. Nếu không có hy vọng, bạn biết sẽ phải theo đuổi thứ gì? Hy vọng giúp cho bạn luôn ngẩng cao đầu và hướng về phía trước. Hãy luôn nâng niu và gìn giữ những hy vọng vì đôi lúc, chúng là tất cả những gì bạn có.
9. ĐỪNG MONG CHỜ SỰ THƯƠNG HẠI
Tôi không tự thấy mình đáng thương với những bất hạnh mà gia đình mình gặp phải, ngược lại tôi luôn cảm thấy đó là một trong những điều tốt đẹp đã xảy ra với mình. Và hơn bao giờ hết, tôi không bao giờ muốn ai cảm thấy thương hại cho tôi. Tôi chỉ hy vọng rằng qua những chia sẻ về suy nghĩ và cảm xúc của mình, những người mà đã từng trải qua những chuyện như tôi có thể tìm thấy sự đồng cảm và sẻ chia.
10. MỘT MÓN ĐỒ ĐƠN GIẢN CHỈ LÀ MỘT MÓN ĐỒ
Nhưng nếu bạn có phong cách, bạn sẽ có thể làm cho chúng trở nên đáng giá hơn gấp trăm lần. Tiền có thể mua được những thứ vật chất nhưng phong cách là thứ vô giá.
11. HIỂU ĐƯỢC GIÁ TRỊ CỦA ĐỒNG TIỀN
Tôi sống rất tiết kiệm và quản lí tài chính của mình khá chặt chẽ. Tôi mang cơm đi làm thay vì ăn trưa đắt tiền ngoài hàng, tôi chẳng bao giờ xài hàng hiệu đắt đỏ hoặc mua sắm không kiểm soát. Tôi thích dành dụm tiền cho những thứ lớn lao hơn và luôn tìm cách để sử dụng đồng tiền của mình một cách hiệu quả nhất.
12. ĐỪNG CỨ ÔM KHƯ KHƯ MỌI THỨ VÌ CHẲNG CÓ GÌ CÓ THỂ TỒN TẠI MÃI ĐƯỢC
Đơn giản thôi, không gì là mãi mãi – kể cả sự giàu có, tài sản vật chất cho đến tình bạn, tình yêu… Bạn cần phải luôn sẵn sàng để buông tay khi đã đến lúc cho dù điều đó là rất khó và khiến bạn rất đau.
13. TỰ HÀO VỀ THÀNH QUẢ CỦA MÌNH CHẲNG CÓ GÌ LÀ SAI
Khi trong nhà tôi đến trái trứng gà cũng phải chắt chiu mới mua được thì mẹ đã nói với tôi rằng: “Khi ngã xuống nước, một là con chìm, hai là phải cố hết sức để bơi vào bờ”.
Từ sau đó, mọi việc tôi làm tôi đều nỗ lực hết mình và tôi dần đạt được thành quả. Tôi trở nên ham muốn sự thành công hơn bao giờ hết và không gì có thể ngăn được tôi hoàn thành mục tiêu của mình. Tôi luôn tự hào vì mình đã có thể đứng vững và vượt qua được những thử thách từng gặp phải.

-ST-