Alvafit Private Gym

Cứ tầm chiều tối là phòng như phòng thể chất của vinschool Alvafit Private Gym

“Sau khi đón nhận thiên thần sau 9 tháng 10 ngày thật sự chị cảm thấy ngọt ngào, giờ chị mới nhìn nhận được cơ thể bị lãng quên này” tâm sự chung của những bà mẹ sau sinh là học viên của mình.
Các chất dinh dưỡng tồn đọng và chuyển hoá thành m.ỡ thừa sau thai kì, những di chứng sau một thời gian dài "mang nặng".
đã nghiên cứu ra một chương trình tập dành riêng cho mẹ sau sinh với các bài tập giúp mẹ loại bỏ những "di chứng còn lại" và làm mới bản thân với:
* Miễn phí tập trải nghiệm
* Cải thiện tư thế, đa.u nhức, vẹ.o lệch
* Kiểm soát cân nặng, lấy lại vóc dáng, cải thiện gù lưng
* Cải thiện tinh thần, giảm stress cực kì hiệu quả
🎉 Bạn đã sẵn sàng để làm mới mình?

Có một điều ít bạn nhỏ nào về tâm sự, đó là ngoại hình ảnh hưởng tới môi trường học tập của con đến thế nào.

👉🏻 Lưng gù, lệch vai và cơ thể mất cân đối do ngồi học sai tư thế, cũng như thói quen sinh hoạt hàng ngày. Độ tuổi từ 10 - 16 tuổi là độ tuổi cực kỳ cần lưu tâm để có thể giúp bé phát triển toàn diện về vóc dáng, chiều cao cũng như tinh thần của trẻ.

👉🏻 Các bé cần vận động mỗi ngày với những bài tập:

•Điều chỉnh tư thế và phát triển chiều cao

•Những bài tập phản xạ và tự vệ giúp bé có được sự tự tin

✅ Chương trình cá nhân hóa phát triển toàn diện về THỂ LỰC, CHIỀU CAO và VÓC DÁNG đã giúp rất nhiều em thay đổi về vóc dáng, trở nên tự tin hơn. Đây là tiền đề giúp các bé đến trường với một tinh thần hứng khởi nhất, để phát triển và sáng tạo.
-------------
ALVAFIT PRIVATE TRAINING
🏢 Tầng 2 - Tòa nhà century Town Time City 458 Minh Khai - HBT- HN
📞 Hotline: 0968362332-0988889691

💥 3 SAI LẦM TRONG GIẢM MỠ BỤNG 💥
👉 Giảm mỡ bụng luôn là vấn đề lớn nhất của các chị em, tuy nhiên các chị em đã tập luyện đúng cách để tạm biệt bé Mỡ? Dưới đây sẽ là 3 lầm tưởng khiến cho quá trình giảm mỡ bụng của chị em bị gián đoạn:

1️⃣ GẬP BỤNG CẢ TRĂM CÁI MỖI NGÀY 😂
-Đây có lẽ là sai lầm mà nhiều người mắc phải nhất. Tập bụng không hề giúp bạn giảm mỡ bụng
- Việc tập những bài liên quan đến vùng bụng giúp bạn xây dựng cơ bắp ở bụng khoẻ hơn chứ không giúp giảm mỡ.

2️⃣ SỬ DỤNG THUỐC, TRÀ GIẢM CÂN 💊💊💊
-Nó có giống như quảng cáo không? Có, nó có giúp bạn giảm cân, nhưng bạn phải biết rằng số cân nặng không hề quan trọng, nhà sản xuất chỉ nói 1 nửa sự thật mà thôi. Bạn có thể giảm cân nhưng chưa chắc đã giảm được mỡ, hầu hết các thuốc giảm cân đều khuyên bạn ăn rau và uống 2 cốc nước to trước bữa ăn và uống thuốc. Bạn thấy giảm 2,3 thậm chí 4 kg nhanh chóng và nghĩ rằng là do viên thuốc thần kỳ, nhưng hóa ra thứ giúp bạn giảm cân nằm ở việc bạn nạp quá ít năng lượng và sụt giảm nhẹ cân nặng do ăn uống thiếu chất.

3️⃣ NHỊN ĂN CỰC ĐOAN 🙅🏻‍♀️ 🤐
- Đây chính là trạng thái tuyệt vọng nhất của những người thừa cân, bạn chuyển sang giai đoạn bất chấp mọi thứ để giảm cân. Và cái kết quá rõ ràng, bạn trở nên cực đói và căng thẳng, ăn ngấu nghiến mọi thứ rồi quay trở lại bước 1, tiếp tục một vòng lặp. 🥺

✅ Kết luận lại là chỉ có ăn uống khoa học và kết hợp tập luyện mới là phương pháp mang lại vóc dáng đẹp và một cơ thể khoẻ mạnh. Hãy đặt thêm câu hỏi cho chúng mình để nhận được sự tư vấn tận tình từ các chuyên gia nhé ❤️

Alvafit Private Gym - Times City
🕖 Giờ mở cửa: 7.am - 9.pm
☎️ Hotline : 0344209199
🏠 Địa chỉ : Tầng 2 nhà thuốc Long Tâm tòa Century Town Times City

🥩 LƯỢNG PROTEIN TỐI ƯU ĐỂ PHÁT TRIỂN CƠ BẮP LÀ BAO NHIÊU? 🥩

🍗 Cơ bắp được cấu tạo từ Protein, việc nạp đủ Protein để duy trì cơ bắp là rất quan trọng, đặc biệt đối với những người đang luyện tập phát triển cơ bắp. Vậy, nạp bao nhiều chỉ số Protein là đủ/ tối ưu đối với những người đang tham gia tập luyện tăng cơ?

✍️ Khi nói đến khối lượng cơ bắp, các nghiên cứu thường chú ý tới số gram protein hàng ngày trên mỗi kg hoặc pound trên trọng lượng cơ thể. Một khuyến nghị phổ biến để phát triển cơ bắp là 2,2 gram/1 kg (1 gram protein/1 pound) trọng lượng cơ thể. (Vd: bạn 70kg thì cần nạp 154gr Protein)

💪 Các nhà khoa học khác đã ước tính protein cần phải tối thiểu là 0,7 gram mỗi pound (1,6 gram mỗi kg) trọng lượng cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã cố gắng xác định lượng protein tối ưu để tăng cơ bắp, nhưng những nghiên cứu lại đưa ra các kết luận khác nhau.

Một số nghiên cứu cho thấy tiêu thụ nhiều hơn 1,8 gram mỗi kg ( 0,8 gram mỗi pound )không có lợi ích gì , trong khi những nghiên cứu khác chỉ ra rằng lượng tiêu thụ với 1 gram protein mỗi pound (2,2 gram mỗi kg) là tốt nhất.

✅ Mặc dù rất khó để đưa ra con số chính xác do các kết quả nghiên cứu mâu thuẫn, nhưng trong khoảng 1,6-2,2 gram protein /1 kg (0,7-1 gram/1 pound ) trọng lượng cơ thể dường như là tối ưu nhất cho cơ thể phát triển cơ bắp.

Nghiên cứu: (1)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29497353

(2) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19927027/

(3) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22150425/

Alvafit Private Gym - Times City
🕖 Giờ mở cửa: 7.am - 9.pm
☎️ Hotline : 0344209199
🏠 Địa chỉ : Tầng 2 nhà thuốc Long Tâm tòa Century Town Times City

🍙 NHỮNG ĐIỀU THÚ VỊ VỀ GẠO LỨT 🍙

🥰 Không cần bàn cãi về độ phổ biến, gạo lứt được ưa chuộng sử dụng trong chế độ ăn của những người thừa cân, béo phì với khả năng làm giảm cholesterol, giảm nguy cơ đột quỵ , bệnh tim, bệnh tiểu đường loại 2, giảm cân và chứa nhiều khoáng chất. Nhưng liệu bạn đã biết hết về loại thực phẩm này?

1️⃣ Gạo lứt nhiều calories hơn gạo trắng: với hàm lượng dinh dưỡng nhiều hơn, gạo lứt dĩ nhiên chứa nhiều calories hơn gạo trắng, chủ yếu đến từ hàm lượng Carbs. Nên nếu bạn đang có ý định đổi sang ăn gạo lứt thì hãy cân bằng lại calories cho phù hợp nhé.
2️⃣ Tất cả gạo trắng đều từng là gạo lứt: Gạo lứt không có gì đặc biệt lắm, chỉ đơn giản là phiên bản “nguyên chất” của gạo trắng mà thôi. Để bảo quản được lâu và ăn ngon miệng hơn, nhà sản xuất đã loại bỏ trấu, cám và mầm của gạo nhưng việc này đồng thời lại lấy đi nhiều dinh dưỡng của nó, bao gồm chất xơ, vitamin và khoáng chất.
3️⃣ Khó hấp thu các khoáng chất trong gạo lứt: Mặc dù gạo lứt chứa nhiều khoáng chất hơn so với các loại gạo khác, nhưng khả năng hấp thu khoáng chất của nó lại rất kém, nguyên nhân là vì Axit phytic - một chất tự nhiên đặc biệt có trong các loại hạt cây. Axit phytic làm suy giảm sự hấp thu sắt, kẽm và canxi, từ đó gây ra thiếu hụt khoáng chất. Vì vậy, đây thường được gọi là chất kháng dinh dưỡng.Tuy nhiên, vấn đề có vẻ phức tạp hơn một chút, bởi vì axit phytic cũng có một số lợi ích sức khỏe nhưng mình sẽ không đi sâu vào vấn đề này.

Tóm lại, tùy vào mục đích cá nhân mà bạn có thể cân nhắc việc sử dụng gạo lứt hay các loại thực phẩm chứa tinh bột khác. Một số thực phẩm có thể thay thế cho gạo lứt là khoai lang, bánh mì đen hoặc ngũ cốc nguyên cám.

🍰 ĂN TINH BỘT VÀO BUỔI TỐI ĐỂ GIẢM MỠ TỐT HƠN 🍰

🤷‍♂️ Chắc hẳn bạn đã từng được nghe những lời khuyên như “ăn tinh bột vào buổi tối sẽ khiến tích mỡ hay không được ăn tinh bột sau 8h tối “, nhưng bạn sẽ nghĩ sao nếu có một nhà khoa học nói rằng ăn tinh bột vào buổi tối khiến giảm mỡ tốt hơn?!?

👨‍🔬 Sigal Sofer đến từ đất nước Isarel đã thực hiện một nghiên cứu trên 73 cảnh sát béo (cảnh sát nước nào cũng béo thì phải :))) .Các nhà nghiên cứu này đã phát hiện ra rằng việc chuyển lượng Carbohydrate (Carbs-tinh bột) vào bữa tối giúp giảm mỡ nhiều hơn so với việc ăn Carb suốt cả ngày. Nó cũng giúp cải thiện độ nhạy Insulin và giúp giảm các dấu hiệu viêm.

😁 Bạn có thể dễ dàng áp dụng phương pháp này, hãy nạp trước hầu hết lượng protein của bạn vào đầu ngày, hoặc chia đều trong 4-5 bữa ăn, sau đó chuyển toàn bộ lượng tinh bột vào bữa ăn cuối cùng trong ngày. Mình đã thử trên chính bản thân cũng như khách hàng và nó thực sự hiệu quả, đương nhiên bạn vẫn phải tính toán lượng calo thâm hụt sao cho hợp lý nữa nhé.

⚠️Cách này cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ cho những người khó ngủ vào buổi tối vì Carbs cũng có thể làm tăng Melatonin giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Nguồn:
-Sigal Sofer, et al. Greater Weight Loss and Hormonal Changes After 6 Months Diet With Carbohydrates Eaten Mostly at Dinner, 06 September 2012 https://doi.org/10.1038/oby.2011.48

Alvafit Private Gym - Times City
🕖 Giờ mở cửa: 7.am - 9.pm
☎️ Hotline : 0344209199
🏠 Địa chỉ : Tầng 2 nhà thuốc Long Tâm tòa Century Town Times City

🧐 MẶC ÁO MƯA CHẠY BỘ CÓ HIỆU QUẢ NHƯ BẠN NGHĨ? 🧐

🤣 Chắc hẳn hình ảnh này cũng chẳng còn xa lạ đối với đa số các bạn nữa rồi , vậy việc mặc áo mưa trong lúc chạy bộ có thực sự tốt như chúng ta vẫn thường hay nghĩ không ? Hãy cũng B-fit tìm hiểu kĩ về vấn đề này nhé !

👉 Mục đích đầu tiên của việc chạy bộ mặc áo mưa là giảm cân bằng cách giảm lượng nước trong cơ thể qua cơ chế tiết mồ hôi , Trong cơ thể con người gan, thận và một phần nào đó của cơ thể có chức năng giải độc , sẽ thải ra bên ngoài bằng tuyến mồ hôi . Khi vận động mạnh như chạy sẽ khiến cho cơ thể sản sinh nhiệt và việc mặc áo mưa giúp cho nhiệt độ cơ thể không bị thoát ra ngoài . Phần nhiệt này sẽ kích thích các tuyến mồ hôi khiến cho việc tiết mồ hôi được diễn ra nhanh và nhiều hơn . Có thể trong số mồ hồ tiết ra đó có chứa độc tố và mỡ thừa nhưng thực tế số lượng mỡ là cực ít , chủ yếu chính việc giảm cân vẫn là nhờ thoát lượng nước trong cơ thể.

✅ Tóm lại việc chạy bộ mặc áo mưa không những có thể giảm cân mà còn giúp giảm cân trong thời gian ngắn nhất nhưng cách này lại không giúp giảm cân bền vững đặc biệt rất có hại cho sức khỏe nếu bạn lạm dụng điều này một cách thường xuyên .Chính vì vậy việc giảm cân thành công là kết quả của cả quá trình lâu dài và kết hợp việc tập thể dục đều đặn và một chế độ lành mạnh , hợp lý . Hãy đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo đốt cháy khi hoạt động thể thao , sinh hoạt hàng ngày mới là cách giảm cân bền vững và có lợi cho sức khỏe 😉

🧐 CHỊ EM TẬP TẠ CÓ SỢ BỊ TO THÔ? 🤓

❤️ Nỗi băn khoăn chung của các chị em khi đến với phòng gym là sợ khi tập tạ sẽ bị to thô. Vậy điều này có đúng? 🤔

🤍 Nhiều người bảo phụ nữ tập tạ không thể to thô được vì “cơ địa” nữ giới không cho phép to được như đàn ông. Nhưng quan niệm này thực sự sai lâm, nếu tập với đúng cường độ, phụ nữ vẫn có thể to ngang – thậm chí to hơn một số thanh niên. Ví dụ điển hình là Angela Phương Trinh. Vậy phụ nữ không nên tập gym chăng? 😬

💜 Không phải, Gym là bộ môn phù hợp với đa số mọi người, nhất là với các chị em. Vấn đề ở đây là bạn phải biết cách tập, lời khuyên là bạn nên kiếm một PT đủ chuyên môn để học những thứ cơ bản trước rồi tự tập sau. Hãy đổi ngay PT nếu họ cho bạn tập kéo cáp tay sau nhé 🤣🤣🤣

📍 Nếu bạn chưa biết cách để tự tập, ALVAFIT hoàn toàn có thể giúp được bạn, nhắn tin ngay cho chúng mình nhé!

Alvafit Private Gym - Times City
🕖 Giờ mở cửa: 7.am - 9.pm
☎️ Hotline : 0344209199
🏠 Địa chỉ : Tầng 2 nhà thuốc Long Tâm tòa Century Town Times City