Life fitness gym Thái Thịnh

Chương trình KHUYẾN MẠI TẾT GIÁP NGỌ 2014
Bạn đang lo lắng Tết này lại tăng cân….Bạn đang lo lắng công sức tập luyện những ngày qua sẽ tan biến….Bạn là sinh viên và đang lo lắng về vấn đề tài chính với 1 phòng tập chất lượng…..Điều đó sẽ không còn nữa . Bắt đầu từ 1.1.2014 đến hết 15.1.2014 ( 15 ngày) phòng tập bán thẻ khuyến mại với loại thẻ 3 tháng nay chỉ còn 1.000.000 VNĐ ( Giá trước đây 1.350.000 VNĐ). Mọi người qua ủng hộ nhé! Chúc mọi người sang năm 2014 có nhiều sức khỏe và body như ý :D

Mưa bão thế này chiều có ai đi tập ko nhỉ :D

Troll Bench Press :v
http://www.youtube.com/watch?v=4fBssXbaq60

Beer Belly Bench Press This is a new way to workout those abs. Oh wait...

Mang nghệ thuật vào những bài tập GYM nhàm chán :v http://www.youtube.com/watch?v=dLfUgXcvq4g

Treadmill Dance I see this guy dancing almost every day on the treadmill. Had to share. Enjoy! See more from Journey Productions by going to http://www.likelovewantneed.com.

tuổi trẻ tài cao này các bác :3

Chân của bạn khi được tập luyện đúng cách sẽ là nhóm cơ mạnh nhất và to nhất. Một lợi ích khác khi tập luyện chân bạn sử dụng trọng lượng nhiều nhất và điều này giúp cơ thể bạn tiết ra GH, IGF-1 và Testosterone, chúng không những giúp cho chân bạn to thêm mà còn giúp cho các nhóm cơ khác nữa. Vậy nên ad luôn bắt đầu tuần mới với việc tập chân

Giấc ngủ sâu sẽ giúp cơ thể hồi phục tốt sau 1 ngày tập luyện. Thời gian "đẹp" nhất để ngủ từ 10h đêm đến 6h sáng :)

Cuối tuần vui vẻ nha mn :v
P/s: 6 múi ko hề khó http://www.youtube.com/watch?v=qwi4jDmRcMs

Phòng mình cũng có thước dây để ace kiểm soát số đo các vòng nhé :3

Ảnh hưởng của số lần (rep) trong một hiệp (set) !!!

Trước khi nói đến vấn đề này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 1 số từ ngữ sau để hiểu rõ vấn đề hơn:

- Sarcomere (thành phần cơ bắp thật sự, chịu trách nhiệm tạo ra lực hỗ trợ các động tác nâng, kéo, đẩy...tạo ra sức mạnh. Loại cơ bắp này có rất nhiều trên cơ thể của các vận động viên chuyên nghiệp)
- Sarcoplasmic (nôm na là thành phần cơ bắp giả, hầu như không hỗ trợ việc tạo ra lực. Loại cơ bắp này thường có rất nhiều trên cơ thể của 1 bodybuilder, "dù họ cũng rất khoẻ, nhưng hầu hết những khối cơ bắp to lớn trên cơ thể họ là loại cơ này, vì mục đích của họ là về hình thể. Ở thành phần này thiên về độ to hơn là sức mạnh so với Sarcomere)
- Myofibril (các sợi, tơ cơ)

ĐẦU TIÊN LÀ VỀ KHOẢNG REP (REP RANGE)

1-3 REPS:

Ở khoảng này, hầu hết thiên về khả năng chịu lực, sức mạnh, hiệu qủa về thần kinh (Neural Efficiency) và 1 chút ít Myofibril, rất ít sự phát triển về kích cỡ nhưng rất tốt để tăng sức mạnh.

3-5 REPS:
Ở phạm vi này, hầu hết thiên về sự phát triển về thành phần Sarcomere, rất it sự phát triển thành phần Sarcoplasmic
Vì vậy, ở khoảng này là tốt nhất để phát triển sức mạnh. Vì có rất ít sự phát triển thành phần Sarcoplasmic xảy ra, cho nên đây không phải là khoảng tốt nhất để phát triển về kich thước cơ bắp

5-10 REPS:
Trong phạm vi này, chúng ta có cả Myofibril, Sarcomere, và Sarcoplasmic (đa phần). Khi bạn tập với khoảng rep này, thì bạn sẽ nhận được lợi ích trong việc tăng sức mạnh lẫn kích cỡ cơ bắp. Sự phát triển của thành phần Sarcoplasmic sẽ không trực tiếp làm tăng sức mạnh, nhưng nó sẽ làm tăng kích cỡ, những gì mà 1 bodybuilder cần tới.

10-15 REPS:
Sự phát triển một vài thành phần Sarcoplasmic và 1 chút ít Myofibral và Sarcomere sẽ xảy ra trong khoảng này. Mệt mỏi hơn và 1 lượng lớn các chất độc hại được thải ra khi tập ở khoảng này

NHIỀU HƠN 15 REPS:
Ở phạm vi trên 15 reps, thì mật độ mao mạch sẽ tăng lên. Sức chịu đựng, sự dẻo dai của cơ bắp sẽ tăng lên. Đây không phải là những gì mà 1 bodybuilder cần!

--ST--

1 bài tập tay sau đơn giản cho chị e đây :v