Swequity Ultimate Fitness - SUF, Số 1 Lương Yên, Hai Bà Trưng, Hanoi (2026)

03/04/2025

[ GÓC ĐỔI THAY ] 1 năm tự tập luyện không khoa học gây nên rất nhiều vấn đề cho cơ và xương bả vai. Gây ảnh hưởng tới sự linh hoạt và các bài tập vào lưng xô và ngực.

"Sau quá trình thay đổi cơ thể tôi mới thấy tập chăm thôi là chưa đủ vì nó còn liên quan rất nhiều đến tập đúng kỹ thuật, chương trình tập và dinh dưỡng khi tập phải phù hợp với từng người v...v. Sự thay đổi này chỉ trong 4 tháng bằng tôi tự tập trong 1 năm". Đó là những gì Tuấn đã có được sau lộ trình huấn luyện tại Swequity.

Thái Anh Tuấn đã luyện tập cùng coach trong 4 tháng và đã đạt được những mục tiêu đặt ra, lượng mỡ giảm từ 15,8% xuống 10,7%. Cơ thể săn chắc và rắn rỏi hơn trước rất nhiều.

KẾT QUẢ CỤ THỂ:

🌟 Cân nặng: 56,2 kg - 56,6kg/ Bodyfat: 15,8% - 10,7%
🌟 Bụng:72cm - 71cm/ Tay: 26cm - 29,5cm/ Ngực: 91cm - 94cm

BẮT ĐẦU CHƯƠNG TRÌNH COACHING

🔥Giai đoạn 1: Chương trình tập: Upper - Lower - Delt & Arm. Với volume khởi điểm vừa phải để làm quen với người mới. Ngoài ra có thể bổ sung thêm tăng cơ cho tay vai cho nam. Tập trung: cải thiện kỹ thuật, sửa lỗi, tăng cơ

🔥Giai đoạn 2: Giống Phase 1 (tăng thêm volume, độ khó bài tập) nhưng có thêm cardio 3buổi/ tuần (đạp xe, chạy bộ) + 8000 bước chân

🔥Giai đoạn 3: Tăng volume + cardio 4 buổi/ tuần + 12000 bước chân

Chúng tôi sẽ mang đến kết quả thực sự cho bạn, bạn đã sẵn sàng đồng hành cùng Swequity chưa?

____________________________________________

SWEQUITY - ĐÁNH THỨC SỰ TỰ TIN TRONG BẠN!
Địa chỉ:
SUF 1: 1 Lương Yên, Bạch Đằng, Hai Bà Trưng, Hà Nội
https://bit.ly/425KwyN
SUF 2: 1174 Đường Láng, Đống Đa, Hà Nội
https://bit.ly/3NWlIUp
SUF 3: 15 Lê Văn Thiêm (Tầng 6 tòa D), Thanh Xuân, Hà Nội
https://bit.ly/3YIrprx
Instagram: https://bit.ly/429cwkU
Website: https://bit.ly/424Akqf
Hotline: 1900 2208

26/03/2025

[GÓC THAY ĐỔI]: “Đừng nghĩ đến việc sống là để hưởng thụ ăn uống hay vui chơi vô độ, sức khỏe chính là thứ quý giá nhất trong cuộc đời bạn. Nếu bạn trì hoãn việc thay đổi bản thân thì cả đời bạn cũng không thay đổi được gì cả"

Đây là tình trạng mà chị Dương gặp phải trước khi tập luyện tại SUF:

- Béo, bụng tăng nhiều do tính chất công việc và stress nhưng không dứt ra được.
- Không có thời gian chuẩn bị đồ ăn nên mất kiểm soát calo dẫn đến tăng cân rất nhanh

"Sau khi tập luyện tại SUF, mình đạt được mục tiêu đề ra về cân nặng. Mình cảm thấy happy và tự tin hơn rất nhiều. Quan trọng hơn, cảm thấy cân bằng lại được cuộc sống và xác định được tầm quan trọng của việc tập luyện." Chị Dương chia sẻ.

KẾT QUẢ CỤ THỂ:

✔Cân nặng: 61.4kg – 55.4kg / BF: 32.2% – 27.9%
✔Bụng: 93 cm – 84 cm / Eo: 77 cm – 65 cm

CHƯƠNG TRÌNH TẬP LUYỆN

🔥Giai đoạn 1: Lịch tập 3 - 4 buổi/tuần, chương trình GBC – Mục đích tác động toàn diện các nhóm cơ, một buổi tập với cường độ cao với sự kết hợp superset một nhóm cơ thân trên và một nhóm cơ thân dưới sẽ giúp tích kiệm thời gian và cũng để cơ thể luôn duy trì với nhịp tim cao trong buổi tập. Cùng với đó là đi bộ đều 8 - 10.000 bước/ ngày.

🔥Giai đoạn 2: Lịch tập 3 buổi/tuần với 3 chương trình GBC nâng cao kết hợp Strongman cuối buổi – Mục đích tác động lên toàn bộ cơ thể thông qua sự tăng tiến về khối lượng tạ và các bài tập phức tạp hơn. Giai đoạn này, bước chân mỗi ngày tăng lên 12 000 bước/ ngày và kết hợp cardio đều mỗi cuối buổi. Số bước chân mỗi ngày tăng và có kết hợp thêm đi bộ dốc vào những buổi tập strongman.

🔥Giai đoạn 3: Lịch tập 4 buổi/tuần với 3 chương trình Push/ Pull/Fullbody/ Strongman. Giai đoạn này, các bài tập đã tăng tiến khá tốt về mức tạ nên giảm bước chân xuống nhẹ còn 10 - 12 000 bước/ ngày nhưng tập trung nhiều hơn vào cardio và strongman. Cùng với đó là tập trung thêm các bài tập bụng để khoẻ core, bổ trợ thêm cho các bài tập compound.

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG:

🥗Giai đoạn 1: Chế độ ăn LCBC, cắt tinh bột trong 10 ngày để giải quyết vấn đề tích nước do khách ăn lượng tinh bột quá nhiều trong giai đoạn nghỉ tập.

🥗Giai đoạn 2: Chế độ ăn Low Carb tăng calo dần lên, nạp thêm carb vào nhưng vẫn đảm bảo thâm hụt calo, tăng thêm carb để tập khỏe hơn, tiếp tục giảm mỡ và duy trì lượng cơ bắp hiện tại. Bắt đầu với những loại tinh bột chuyển hoá chậm như khoai lang, cơm gạo lứt hoặc đổi một số loại rau xanh thành củ quả để khách hàng có hứng thú hơn trong việc ăn uống.

🥗Giai đoạn 3: Lowcarb kết hợp với Moderate carb nhưng giảm calo xuống thấp để cơ thể giảm mỡ nhiều hơn nhưng vẫn có sức cho việc tập luyện. Do khoảng thời gian ngắn nên nạp lượng carb vào dần dần chứ không đẩy nhanh để đảm bảo khách hàng vẫn có sức tập nhưng không bị chững hoặc tăng ngược, ảnh hưởng tới tâm lí.
_______________________________________________

SWEQUITY - ĐÁNH THỨC SỰ TỰ TIN TRONG BẠN!
Địa chỉ:
SUF 1: 1 Lương Yên, Bạch Đằng, Hai Bà Trưng, Hà Nội
https://bit.ly/425KwyN
SUF 2: 1174 Đường Láng, Đống Đa, Hà Nội
https://bit.ly/3NWlIUp
SUF 3: 15 Lê Văn Thiêm (Tầng 6 tòa D), Thanh Xuân, Hà Nội
https://bit.ly/3YIrprx
Instagram: https://bit.ly/429cwkU
Website: https://bit.ly/424Akqf
Hotline: 1900 2208

12/03/2025

[GÓC THAY ĐỔI]

“Ban đầu mình nghĩ đi tập gym chỉ là vào phòng sử dụng máy móc và tạ, ăn uống toàn đồ luộc là có thể tự giảm được mỡ thừa.

Nhưng khi đăng ký tập cùng Coach Quốc Cường tại SUF 3 – 15 Lê Văn Thiêm thì mình thấy bộ môn gym này khá thoải mái từ việc ăn đến việc tập, các bài tập được sắp xếp khoa học, phù hợp với thể trạng của mình, việc ăn uống cũng được đa dạng món và cách chế biến, tạo cho mình cảm giác có thể theo đuổi việc tập gym lâu dài và bền vững.

Bây giờ mình rất vui vì đã thay đổi được hình thể sau một khoá tập cùng Coach Quốc Cường, đi đá bóng không còn bị thở dốc vì thể lực yếu, đặc biệt là các nhóm cơ thân trên mình yêu thích tăng tiến rất tốt, lộ múi bụng, điều mà trước đây mình chưa từng nghĩ đến.”

Trước khi tập tại SUF, anh Trung gặp các vấn đề như: nhiều mỡ thừa, mỡ nội tạng, linh hoạt khớp vai kém, thể lực yếu tập khó cảm nhận được nhóm cơ muốn tập vì không có kĩ thuật. Anh Trung cũng từng tự tập nhưng không có kết quả, ăn uống không có sự kiểm soát, công việc ít vận động, hay phải đi nhậu nhiều, mỡ tích nhiều ở vùng bụng và ngực.

Ngoài ra, do tính chất công việc phải đi nhậu nhiều khiến cân nặng tăng không kiểm soát, đi đá bóng thấy thể lực sụt giảm kém hơn ngày trước, chính vì vậy nên anh Trung quyết định tìm đến gym để thay đổi hình thể của bản thân.

KẾT QUẢ THAY ĐỔI:

✔️ Cân nặng : 84.3 – 80.6 / %Body fat : 20.4% – 14.4%

✔️ Bụng: 95.5cm - 86cm / Eo: 84cm - 79cm / Ngực: 98cm -101.5cm / Tay: 31.5cm - 34cm

QUÁ TRÌNH TẬP LUYỆN:

- Giai đoạn 1: Lịch tập Fullbody 3 buổi/tuần, target bước chân 6000-8000 bước/ngày. Mục đích học kĩ thuật bài tập, tăng vận động trong ngày.

- Giai đoạn 2: Lịch tập Upper/Lower 3 buổi/tuần,target bước chân > 10.000 bước/ngày. Mục đíchtăng tiến độ khó bài tập, tập trung tăng tạ, tăng cơ, giảm mỡ bụng, ngực.

DINH DƯỠNG:

- Giai đoạn 1: Chế độ ăn Lowcarb, deficit 20% để giảm cân, giảm mỡ.

- Giai đoạn 2: Chế độ ăn Moderate Carb, deficit calo 10% để giảm mỡ và vẫn tiếp tục tăng cơ.
____________________________________________

SWEQUITY - ĐÁNH THỨC SỰ TỰ TIN TRONG BẠN!
Địa chỉ:
SUF 1: 1 Lương Yên, Bạch Đằng, Hai Bà Trưng, Hà Nội
https://bit.ly/425KwyN
SUF 2: 1174 Đường Láng, Đống Đa, Hà Nội
https://bit.ly/3NWlIUp
SUF 3: 15 Lê Văn Thiêm (Tầng 6 tòa D), Thanh Xuân, Hà Nội
https://bit.ly/3YIrprx
Instagram: https://bit.ly/429cwkU
Website: https://bit.ly/424Akqf
Hotline: 1900 2208

05/03/2025

[GÓC ĐỔI THAY]

"Sau 2 tháng đồng hành cùng Swequity, mình đã giảm được 9kg, cơ thể linh hoạt và mạnh mẽ hơn, các cơn đau xương khớp cũng đã giảm đi đáng kể, cơ thể cũng linh hoạt hơn và luôn trong trạng thái tràn đầy năng lượng. Với sự quyết tâm của bản thân và sự hỗ trợ nhiệt tình từ Coach, mình đã dần xây dựng lại được lối sống khỏe và khoa học hơn" - anh D chia sẻ với Swequity sau quá trình tập luyện. Sau 2 tháng, body fat của anh giảm từ 26,2% xuống còn 20.7%.

Là dân văn phòng lâu năm, vấn đề của anh D trước khi tập luyện là độ linh hoạt và sức bền kém, mỡ tích khá nhiều ở phần hông và bụng dưới, lưng bị gù và võng.

Kết quả cụ thể:

🌟 Cân nặng: 85kg- 76.1kg/ Body Fat: 26.2- 20.7
🌟 Vòng bụng: 95.5- 86.5 cm/ Eo: 90- 81 cm/ Ngực: 103- 101.5 cm/ Tay: 33- 34 cm

BẮT ĐẦU CHƯƠNG TRÌNH COACHING:

🔥 Giai đoạn 1: Lịch tập GBC/FullBody 3 buổi/ tuần và 1 buổi Strongman- Mục đích để học kĩ thuật, cải thiện linh hoạt, giảm mỡ và tăng sức bền.
🔥 Giai đoạn 2: Do dịch Covid nên chủ yếu tập tại nhà với các bài HomeWorkout tập toàn thân và Cardio.
🔥 Giai đoạn 3: Lịch tập Upper/Lower 4 buổi/ tuần và 1 buổi Strongman. Mục đích tăng Volume trên một nhóm cơ lên để tăng cơ tốt hơn.

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG:

🍎Giai đoạn 1: Chế độ ăn Lowcarb boot camp nhằm cải thiện isulin, tạo thói quen ăn uống điều độ và healthy.
🍎Giai đoạn 2: Tăng calo trở lại và đưa nguồn carb hấp thụ chậm vào thực đơn để hạn chế tích mỡ và tăng cơ hiệu quả nhất.
🍎Giai đoạn 3: Chế độ ăn Lowcarb nhưng không giảm calories quá sâu, mục đích nhằm vừa giảm mỡ và vẫn có thể tăng cơ.
__________________________________________

SWEQUITY - ĐÁNH THỨC SỰ TỰ TIN TRONG BẠN!
Địa chỉ:
SUF 1: 1 Lương Yên, Bạch Đằng, Hai Bà Trưng, Hà Nội
https://bit.ly/425KwyN
SUF 2: 1174 Đường Láng, Đống Đa, Hà Nội
https://bit.ly/3NWlIUp
SUF 3: 15 Lê Văn Thiêm (Tầng 6 tòa D), Thanh Xuân, Hà Nội
https://bit.ly/3YIrprx
Instagram: https://bit.ly/429cwkU
Website: https://bit.ly/424Akqf
Hotline: 1900 2208

25/02/2025

[GÓC ĐỔI THAY]

Trước khi đến SUF, Nam Khánh chia sẻ: “Em quyết định bắt đầu hành trình tập luyện vì muốn giảm cân, không chỉ để cải thiện hình ảnh bản thân mà còn để lấy lại sự tự tin đã mất. Trước đây, em luôn cảm thấy không thoải mái với cơ thể của mình, e dè khi mặc những bộ đồ yêu thích và thậm chí ngại chụp ảnh. Em biết mình cần thay đổi, cần làm điều gì đó để cảm thấy tốt hơn mỗi ngày.”
Những thay đổi sau khi tập

“Chỉ sau một thời gian kiên trì tập luyện, em đã cảm nhận rõ sự thay đổi trong cơ thể. Thể lực được cải thiện đáng kể – trước đây leo vài bậc cầu thang cũng mệt, giờ em có thể tập luyện hăng say mà không cảm thấy kiệt sức. Vai bắt đầu cân bằng hơn, bụng nhỏ đi từng ngày, các nhóm cơ săn chắc hơn, giúp em cảm nhận rõ sự mạnh mẽ và khỏe khoắn trong từng chuyển động. Điều tuyệt vời nhất là em đã lấy lại sự tự tin – không còn cảm giác tự ti hay lo lắng về ngoại hình nữa.”

“Nhìn lại hành trình đã qua, em thực sự tự hào về những nỗ lực của bản thân. Mỗi buổi tập, mỗi phút giây kiên trì đều mang lại kết quả xứng đáng. Nhờ có giáo án tập luyện khoa học, chế độ ăn uống hợp lý và đặc biệt là sự hướng dẫn tận tình, chu đáo của anh Luân, em đã đạt được kết quả như hiện tại.
Cảm ơn Coach Luân và Swequity đã giúp em thay đổi, giúp em không chỉ có một vóc dáng đẹp hơn mà còn có một tinh thần mạnh mẽ hơn! Nếu bạn đang do dự, hãy bắt đầu ngay hôm nay – vì chính bạn xứng đáng với phiên bản tốt nhất của mình!”

KẾT QUẢ THAY ĐỔI:
✔Cân nặng: 88.4kg - 76.6kg / % Body Fat: 28.8% -17.6%
✔Ngực: 108.3cm - 98cm / Bụng: 99cm - 85.6cm / Eo: 93.5cm - 80.2cm / Đùi: 63.5cm - 56.2cm
CHƯƠNG TRÌNH TẬP LUYỆN
🔥 Giai đoạn 1:
• Lịch tập GBC/Full Body/Core 3 -4 buổi/tuần, 1 buổi strongman + cardio.
• Mục đích: Học lại kỹ thuật, làm khỏe toàn thân, tăng thể lực và giảm mỡ, khách chưa có kinh nghiệm tập luyện bao giờ.
• Khách bị lệch vai, lưng đẫn đến vẹo người, nên việc tập thân trên bị hạn chế -> Tập các bài sữa lỗi + Giãn cơ cho khách
• Khách thể lực yếu, nhịp tim cao nên các bài cardio + Strongman cường độ thấp để làm quen và kiểm soát nhịp tim.
🔥 Giai đoạn 2:
• GBC/Full Body/Coretive 3 buổi/tuần, 2 buổi strongman.
• Mục đích: Tăng tiến độ khó bài tập, tăng độ linh hoạt thân trên khớp vai để tập tối ưu các bài thân trên.
• Khách bị lệch vai, lưng đẫn đến vẹo người, nên việc tập thân trên bị hạn chế -> Tập các bài sữa lỗi + Giãn cơ cho khách.
• Tập toàn thân điều chỉnh kỹ thuật + học thêm kỹ thuật các bài mới.
🔥 Giai đoạn 3:
• GBC/Full Body – Upper 4 buổi/tuần, 1 buổi strongman.
•. Khi vấn lệch vai được xử lí, tối ưu các bài tập thân trên + ổn định tất cả các bài Compound
• Bắt đầu kiểm soát nhịp tim tối ưu hơn.
• Bắt đầu tăng thêm cường độ buổi tập để tối ưu tăng cơ và giảm mỡ.

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG
🥗 Giai đoạn 1:
• Chế độ ăn LowCarb, thay đổi thói quen ăn uống, vì trước khách ăn uống buông thả chưa từng theo 1 chế đồ ăn nào
• Biết cách lựa chọn đồ ăn và hạn chế thói quen ăn uống chưa tốt.
• Lượng thẩm thấu carb: 30% mục tiêu giảm cân, giảm mỡ bụng.
🥗 Giai đoạn 2:
• Chế độ ăn LowCarb, tăng thêm carb vào trước và sau buổi tập để tập trung tối ưu cho việc tập luyện và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
🥗 Giai đoạn 3:
• Chế độ ăn LowCarb - Carb Cycling.
• Vì khách tập luyện được đều , nên tăng lượng carb vào các buổi tập để tối ưu hiệu quả.
• Những hôm không tập sẽ ăn ít hoặc không ăn carb.
• Hướng dẫn lựa chọn đồ ăn khi đi du lịch, tăng vận động kiểm soát cân nặng và bước chân hàng ngày.
____________________________________________

SWEQUITY - ĐÁNH THỨC SỰ TỰ TIN TRONG BẠN!
Địa chỉ:
SUF 1: 1 Lương Yên, Bạch Đằng, Hai Bà Trưng, Hà Nội
https://bit.ly/425KwyN
SUF 2: 1174 Đường Láng, Đống Đa, Hà Nội
https://bit.ly/3NWlIUp
SUF 3: 15 Lê Văn Thiêm (Tầng 6 tòa D), Thanh Xuân, Hà Nội
https://bit.ly/3YIrprx
Instagram: https://bit.ly/429cwkU
Website: https://bit.ly/424Akqf
Hotline: 1900 2208

19/02/2025

[GÓC ĐỔI THAY]

Trước khi đến SUF, Nam Khánh chia sẻ: “Em quyết định bắt đầu hành trình tập luyện vì muốn giảm cân, không chỉ để cải thiện hình ảnh bản thân mà còn để lấy lại sự tự tin đã mất. Trước đây, em luôn cảm thấy không thoải mái với cơ thể của mình, e dè khi mặc những bộ đồ yêu thích và thậm chí ngại chụp ảnh. Em biết mình cần thay đổi, cần làm điều gì đó để cảm thấy tốt hơn mỗi ngày.”

Những thay đổi sau khi tập
“Chỉ sau một thời gian kiên trì tập luyện, em đã cảm nhận rõ sự thay đổi trong cơ thể. Thể lực được cải thiện đáng kể – trước đây leo vài bậc cầu thang cũng mệt, giờ em có thể tập luyện hăng say mà không cảm thấy kiệt sức. Vai bắt đầu cân bằng hơn, bụng nhỏ đi từng ngày, các nhóm cơ săn chắc hơn, giúp em cảm nhận rõ sự mạnh mẽ và khỏe khoắn trong từng chuyển động. Điều tuyệt vời nhất là em đã lấy lại sự tự tin – không còn cảm giác tự ti hay lo lắng về ngoại hình nữa.”

“Nhìn lại hành trình đã qua, em thực sự tự hào về những nỗ lực của bản thân. Mỗi buổi tập, mỗi phút giây kiên trì đều mang lại kết quả xứng đáng. Nhờ có giáo án tập luyện khoa học, chế độ ăn uống hợp lý và đặc biệt là sự hướng dẫn tận tình, chu đáo của anh Luân, em đã đạt được kết quả như hiện tại.
Cảm ơn Coach Luân và Swequity đã giúp em thay đổi, giúp em không chỉ có một vóc dáng đẹp hơn mà còn có một tinh thần mạnh mẽ hơn! Nếu bạn đang do dự, hãy bắt đầu ngay hôm nay – vì chính bạn xứng đáng với phiên bản tốt nhất của mình!”

KẾT QUẢ THAY ĐỔI:
✔Cân nặng: 88.4kg - 76.6kg / % Body Fat: 28.8% -17.6%
✔Ngực: 108.3cm - 98cm / Bụng: 99cm - 85.6cm / Eo: 93.5cm - 80.2cm / Đùi: 63.5cm - 56.2cm

CHƯƠNG TRÌNH TẬP LUYỆN
🔥 Giai đoạn 1:
• Lịch tập GBC/Full Body/Core 3 -4 buổi/tuần, 1 buổi strongman + cardio.
• Mục đích: Học lại kỹ thuật, làm khỏe toàn thân, tăng thể lực và giảm mỡ, khách chưa có kinh nghiệm tập luyện bao giờ.
• Khách bị lệch vai, lưng đẫn đến vẹo người, nên việc tập thân trên bị hạn chế -> Tập các bài sữa lỗi + Giãn cơ cho khách
• Khách thể lực yếu, nhịp tim cao nên các bài cardio + Strongman cường độ thấp để làm quen và kiểm soát nhịp tim.

🔥 Giai đoạn 2:
• GBC/Full Body/Coretive 3 buổi/tuần, 2 buổi strongman.
• Mục đích: Tăng tiến độ khó bài tập, tăng độ linh hoạt thân trên khớp vai để tập tối ưu các bài thân trên.
• Khách bị lệch vai, lưng đẫn đến vẹo người, nên việc tập thân trên bị hạn chế -> Tập các bài sữa lỗi + Giãn cơ cho khách.
• Tập toàn thân điều chỉnh kỹ thuật + học thêm kỹ thuật các bài mới.

🔥 Giai đoạn 3:
• GBC/Full Body – Upper 4 buổi/tuần, 1 buổi strongman.
•. Khi vấn lệch vai được xử lí, tối ưu các bài tập thân trên + ổn định tất cả các bài Compound
• Bắt đầu kiểm soát nhịp tim tối ưu hơn.
• Bắt đầu tăng thêm cường độ buổi tập để tối ưu tăng cơ và giảm mỡ.

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG
🥗 Giai đoạn 1:
• Chế độ ăn LowCarb, thay đổi thói quen ăn uống, vì trước khách ăn uống buông thả chưa từng theo 1 chế đồ ăn nào
• Biết cách lựa chọn đồ ăn và hạn chế thói quen ăn uống chưa tốt.
• Lượng thẩm thấu carb: 30% mục tiêu giảm cân, giảm mỡ bụng.

🥗 Giai đoạn 2:
• Chế độ ăn LowCarb, tăng thêm carb vào trước và sau buổi tập để tập trung tối ưu cho việc tập luyện và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

🥗 Giai đoạn 3:
• Chế độ ăn LowCarb - Carb Cycling.
• Vì khách tập luyện được đều , nên tăng lượng carb vào các buổi tập để tối ưu hiệu quả.
• Những hôm không tập sẽ ăn ít hoặc không ăn carb.
• Hướng dẫn lựa chọn đồ ăn khi đi du lịch, tăng vận động kiểm soát cân nặng và bước chân hàng ngày.
____________________________________________

SWEQUITY - ĐÁNH THỨC SỰ TỰ TIN TRONG BẠN!
Địa chỉ:
SUF 1: 1 Lương Yên, Bạch Đằng, Hai Bà Trưng, Hà Nội
https://bit.ly/425KwyN
SUF 2: 1174 Đường Láng, Đống Đa, Hà Nội
https://bit.ly/3NWlIUp
SUF 3: 15 Lê Văn Thiêm (Tầng 6 tòa D), Thanh Xuân, Hà Nội
https://bit.ly/3YIrprx
Instagram: https://bit.ly/429cwkU
Website: https://bit.ly/424Akqf
Hotline: 1900 2208

12/02/2025

[GÓC ĐỔI THAY] - “Sau 3 tháng miệt mài tập luyện đạt được kết quả cực kỳ ưng ý” 💯

Trước khi đến với SUF, anh Nghĩa từng có 6 tháng sống trong Nam, ăn uống và làm việc không lành mạnh, quá đà khiến anh tăng 10kg 1 cách nhanh chóng và ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe cũng như sự tự tin.

“Sau khi quay lại SUF được sự hỗ trợ nhiệt tình của Coach về chương trình luyện tập cũng như các chế độ ăn uống thì các vấn đề đã cơ bản được giải quyết. Cơ thể đã được cải thiện rất nhiều và các nhóm cơ cảm nhận được rõ hơn. Các chỉ số về cân và cơ đều được tăng lên rất tốt 🥰

Đến với SUF đã tự tập được cho mình thói quen tốt hơn đó là tự nấu ăn. Ban đầu thì rất lười nấu nhưng khi đảm bảo được dinh dưỡng thì kết quả thay đổi rất nhiều, và các sinh hoạt ăn uống cũng lựa chọn những thứ tốt cho sức khỏe hơn.

Sau quá trình được làm việc với Coach có kiến thức và kinh nghiệm rất chuyên sâu, mình hoàn thành được các chương trình tập mà Coach đề ra là một sự thử thách với những ai không ăn đủ mà dám đến phòng tập. Nhưng đổi lại thì hiện tại các nhóm cơ từ tay, vai, lưng đã khỏe lên rất nhiều. Mỗi ngày đều cảm thấy cơ thể mình được cải thiện hơn và sức khỏe tốt lên thực sự rất tuyệt. Xin cảm ơn Coach vì mỗi ngày đều theo dõi bữa ăn và bài tập trước khi đến phòng tập và vì cả những ngày tập xong muốn lết về phòng ở. Nhờ thế sau 3 tháng miệt mài tập luyện đạt được kết quả cực kỳ ưng ý 💛” - anh Nghĩa chia sẻ

KẾT QUẢ CỤ THỂ:
✔ Cân nặng: 81kg -76.2kg / Body Fat: 22.8% – 17.5%
✔ Bụng: 100cm - 82cm / Eo: 85cm - 78cm / Ngực: 100cm - 101cm / Tay: 34cm – 36cm

BẮT ĐẦU CHƯƠNG TRÌNH COACHING:
🔥 Giai đoạn 1: GBC/Full Body 4b/tuần – Mục đích học lại kỹ thuật, cải thiện linh hoạt và làm khỏe các nhóm cơ vì trước đây đã tập luyện rồi và cũng bị chấn thương 1 bên vai phải nên mục đích chính của giai đoạn 1 là muốn kiểm tra lại kĩ thuật cũng như khả năng vận dụng cơ bắp. Kiểu tập Superset – 12 – 15 reps.
🔥 Giai đoạn 3: High rep/Cardio 5b/tuần. Kiểu tăng khả năng gồng cho tất cả nhóm cơ – Mục đích nhầm làm mỏi cơ bắp, giúp cơ bắp chịu áp lực nhiều hơn. p hoạt động đến mức tối đa.
🔥 Giai đoạn 3: High rep/Cardio 5b/tuần. Kiểu tăng khả năng gồng cho tất cả nhóm cơ – Mục đích nhầm làm mỏi cơ bắp, giúp cơ bắp chịu áp lực nhiều hơn.

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG:
🥑 Giai đoạn 1: Chế độ ăn Moderate Carb, Macro: 30/40/30 (P/F/C) đưa về dạng cơ bản để dễ ăn và tập thói quen chia bữa
🥑 Giai đoạn 2: Chuyển sang chế độ ăn Carb Cycling - Mục đích để những ngày không tập sẽ ăn Low Carb và những ngày tập sẽ ăn High carb) và cắt thêm nước (bình thường ở giai đoạn 1 thì mình để uống 2-3 lít nước 1 ngày, sang giai đoạn 2 trong 2 tuần đầu cắt còn 2 lít/ngày và 2 tuần cuối là 1.5lít/ngày )
🥑 Giai đoạn 3 :Vẫn giữ chế độ Carb Cycling và 2 tuần đầu tiếp tục đưa lượng nước về 1,5lít/ngày và 2 tuần cuối còn 1lít/ngày
_______________________________________________

SWEQUITY - ĐÁNH THỨC SỰ TỰ TIN TRONG BẠN!
Địa chỉ:
SUF 1: 1 Lương Yên, Bạch Đằng, Hai Bà Trưng, Hà Nội
https://bit.ly/425KwyN
SUF 2: 1174 Đường Láng, Đống Đa, Hà Nội
https://bit.ly/3NWlIUp
SUF 3: 15 Lê Văn Thiêm (Tầng 6 tòa D), Thanh Xuân, Hà Nội
https://bit.ly/3YIrprx
Instagram: https://bit.ly/429cwkU
Website: https://bit.ly/424Akqf
Hotline: 1900 2208

04/02/2025

[GÓC ĐỔI THAY]

"Có khoảng thời gian mình ăn không kiểm soát được, mỡ tăng nhanh. Mình từng đi đánh mỡ bụng nhưng không có hiệu quả, đau mỏi vai gáy và lưng dưới nặng". Đây là tình trạng của Nguyễn Thị Thu Quyên - nhân viên Ngân Hàng.
Sau chương trình huấn luyện, bodyfat của bạn giảm từ 29% xuống còn 25.5%.

KẾT QUẢ CỤ THỂ
🌟Cân nặng: 70.1kg - 57.7kg/ Bodyfat: 29% - 25.5%
🌟Bụng: 83cm - 67cm/ Eo: 96cm - 77cm/ Mông: 98cm - 88cm

Quyên chia sẻ: "Trước đây bản thân tự cảm thấy béo quá, mỡ thừa ảnh hưởng cuộc sống rất nhiều, mọi người phản ánh về vẻ bên ngoài của mình làm mình cảm thấy không vui. Điều đó thực sự làm mình muốn thay đổi bản thân để tốt hơn, thay đổi cuộc sông hiện tại để trở nên tươi sáng hơn."

BẮT ĐẦU CHƯƠNG TRÌNH COACHING:
🔥Giai đoạn 1: Full body với Superset cho phần thân trên dưới với khoảng rep cao và thời gian nghỉ ngắn để tối ưu cho giảm mỡ.
🔥Giai đoạn 2: Chế độ ăn qua từng giai đoạn: giai đoạn đầu cắt bỏ tinh bột đến từ các nguồn chính để cải thiện khả năng xử lý tinh bột và đưa dần vào ở các giai đoạn sau với mục đích hướng chế độ ăn của khách về moderate carb.
🔥Chế độ ăn qua từng giai đoạn: Lowcarb bootcamp sau đó chuyển sang Lowcarb.
Thời gian đầu cắt hoàn toàn tinh bột với đường, cắt giảm calo và đưa calo và tinh bột chậm dần lại trong những tuần tiếp theo.

"Sau hơn 2 tháng quyết tâm tập luyện cường độ cao, mồ hôi nước mắt mình bỏ ra thật sự xứng đáng. Đến giờ thì thấy đi tập mỗi ngày là một niềm vui, là nơi để bản thân được xả stress, để thấy mình tốt hơn, đẹp hơn trước rất nhiều".
Nếu coi việc đầu tư bản thân là một loại đầu tư dài hạn và có lãi, liệu bạn có dám không?

__________________________________________________________

SWEQUITY - ĐÁNH THỨC SỰ TỰ TIN TRONG BẠN!
Địa chỉ:
SUF 1: 1 Lương Yên, Bạch Đằng, Hai Bà Trưng, Hà Nội
https://bit.ly/425KwyN
SUF 2: 1174 Đường Láng, Đống Đa, Hà Nội
https://bit.ly/3NWlIUp
SUF 3: 15 Lê Văn Thiêm (Tầng 6 tòa D), Thanh Xuân, Hà Nội
https://bit.ly/3YIrprx
Instagram: https://bit.ly/429cwkU
Website: https://bit.ly/424Akqf
Hotline: 1900 2208

Swequity Ultimate Fitness - SUF

03/04/2025

26/03/2025

12/03/2025

05/03/2025

25/02/2025

19/02/2025

12/02/2025

04/02/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request