Joy Yoga Studio

Rung cơ bắp khi giữ động tác Yoga/ Pilates tốt hay xấu?

Nói chung thường rung cơ là dấu hiệu TỐT vì nó giúp: tăng sức mạnh, độ bền của cơ bắp, giảm nguy cơ bị mất cơ khi lớn tuổi; kich hoạt kết nối thần kinh – cơ, cải thiện sự kết nối của não và cơ bắp, giảm nguy cơ bị chấn thương khi ‘có tuổi’.

Tuy nhiên cũng cần lưu ý những nguyên nhân khác dẫn đến Rung: đường huyết không ổn định trước khi tập, không để ý hít thở khi tập luyện, tập luyện quá sức, thở dốc. Những lúc này bạn nên điều chỉnh lại hít thở hoặc ngừng lại nghỉ ngơi nhé.

Lối sống hiện đại khiến nhiều học viên đến với lớp tập với mong muốn giảm các trình trạng đau lưng, cổ gáy, muốn cải thiện tình trạng tách cơ dọc bụng, sổ bụng sau sinh … Nên trong các lớp tập của Joy Studio thì các lớp cơ bụng và cột sống luôn được để ý nhiều, hôm nay mình sẽ nói về các lớp cơ bụng và đặc biệt là cơ bụng ngang T-abs.

🌿 Từ ngoài vào trong

- Re**us Abdominis: Đây là nhóm cơ bắp mà chúng ta hay gọi là "6 múi". Chúng chỉ xuất hiện khi hội tụ điều kiện: Tỷ lệ mỡ cơ thể thấp và chúng phải đươc tập luyện cho săn chắc. Nhóm cơ Re**us abdominus nằm giữa các xương sườn và xương mu.

- External obliques: Các cơ bắp được đặt xung quanh cơ Re**us abdominus. Chúng làm nhiệm vụ ổn định, giữ vững cơ thể bạn khi cơ thể bị xoay. Khi cơ thể xoay về bên nào thì cơ đối diện sẽ bị kéo căng để giữ ổn định. Ví dụ, khi cơ thể chuyển sang bên phải, cơ External obliques trái sẽ bị kéo căng để giữ cơ thể.

- Internal obliques: Nhóm cơ này tiếp giáp trực tiếp Re**us abdominus. Các cơ này dùng để xoay cơ thể. Khác với External obliques, internal obliques dùng trực tiếp để xoay cơ thể. Ví dụ: Khi cơ thể xoay sang phải, Internal obliques phải sẽ co lại để cơ thể xoay sang phải.

- Transversus abdominus (T abs): Đây là nhóm cơ nằm sâu nhất của cơ bụng, làm việc để ổn định toàn bộ khu vực giữa của cơ thể và duy trì độ căng cứng ổ bụng, bảo vệ các cơ quan nội tạng.

🌿 Sự ảnh hưởng của cơ T abs đến vùng chậu và lưng dưới:
Chức năng của T abs sinh ra là để bảo vệ sự ổn định của vùng xương chậu và lưng dưới. Vì vậy nếu cơ này yếu nó sẽ ảnh hưởng rất lớn đến các đốt sống lưng dưới và vùng chậu. Cản trở các sinh hoạt hàng ngày như đứng lên, ngồi xuống hay đi lại…
- Nguyên nhân T abs bị yếu là do sau những lần mang bầu, chấn thương ổ bụng, phẫu thuật hoặc do bị đau lưng…. Để lấy lại sức khỏe và sự dẻo dai cho T abs chúng ta chỉ có cách là luyện tập
- Không phải cơ bụng cứ lộ 6 múi ra là đẹp, nó cũng cần phải hài hòa với những nhóm cơ khác nằm xung quanh nó nữa.
- Để nhận biết và làm khỏe cơ này là rất gian nan. Nó đòi hỏi sự kiên trì và sự hiểu biết để kết hợp T abs với các cơ xung quanh.

Mình mở mới các lớp để làm giúp mọi người hiểu để tập đúng, có thể ứng dụng cho các chuyển động hàng ngày để khoẻ mạnh, an vui hơn.

- Lớp yoga: sáng 2-4-6 từ 8-9h bắt đầu ngày 1/10
- Lớp yoga & pilates tối 2-5 lúc 20-21h bắt đầu ngày 2/10
- Lớp yoga bầu chiều t3-7 lúc 15-16h bắt đầu ngày 4/10

Địa điểm: toà CT4 Booyoung, Mỗ Lao, Hà Đông

Bạn nhắn mình để có thông tin cụ thể nhé

Để mồ hôi tự khô là một phần quan trọng trong trị liệu và thanh lọc trong Yoga.

Trước đây mình không biết đến điều này nhưng khi tập mồ hôi chảy vẫn cứ để chảy tong tong vì thích thấy thành quả của nỗ lực tập luyện . Nay đọc sách có phần này hay quá lại note về

Dưới đây là một số lợi ích khi để mồ hôi tự khô khi tập luyện.

1. Thúc đẩy quá trình thải độc tố qua da, tăng tuần hoàn máu, trao đổi chất.
Việc để mồ hôi tự khô giúp da hấp thụ lại một phần khoáng chất cần thiết, đồng thời giúp cơ thể tiếp tục quá trình đào thải thông qua các tuyến mồ hôi đã được kích hoạt.

2. Tăng Cường Năng Lượng (Prana)

Giữ gìn năng lượng tinh tế: Trong yoga, mồ hôi không chỉ là chất lỏng mà còn được cho là mang theo prana (năng lượng sống). Việc lau khô mồ hôi bằng khăn có thể vô tình "lấy đi" một phần năng lượng này. Để mồ hôi tự khô giúp giữ lại và tái hấp thu năng lượng, tăng cường sức sống cho cơ thể.
Kích hoạt luân xa: Một số người tin rằng việc mồ hôi tự khô trên da có thể kích hoạt các trung tâm năng lượng (luân xa) trên cơ thể, giúp cân bằng và lưu thông năng lượng tốt hơn.

3. Tăng Cường Nhận Thức Về Cơ Thể và Tâm Trí

Giúp kết nối sâu sắc hơn với các phản ứng sinh lý trong và sau buổi tập, kết nối cơ thể và tâm trí tốt hơn.

4. Lợi Ích Về Da

Giữ ẩm tự nhiên: Mặc dù nghe có vẻ ngược đời, nhưng việc để mồ hôi tự khô có thể giúp da giữ được độ ẩm tự nhiên tốt hơn so với việc lau khô bằng khăn, đặc biệt nếu bạn không dưỡng ẩm ngay sau đó.
Tạo lớp màng bảo vệ: Mồ hôi chứa các chất điện giải và khoáng chất có lợi. Khi khô, chúng có thể tạo thành một lớp màng bảo vệ tự nhiên trên da.

Lưu ý:

Nếu bạn có làn da nhạy cảm hoặc dễ nổi mụn, việc để mồ hôi quá lâu có thể không phù hợp. Hãy lắng nghe cơ thể mình và điều chỉnh cho phù hợp.
Luôn nhớ tắm sạch sau khi mồ hôi đã khô để loại bỏ các chất bẩn và vi khuẩn có thể tích tụ.
Không tập luyện nơi nhiều gió, dưới quạt, điều hoà.

Nhạc kirtan hay nhạc thiền ca là Âm nhạc mang tần số rung động cao có khả năng thanh lọc tâm trí, cảm xúc và đánh thức và chuyển hoá những phần ký ức, cảm xúc bị dồn nén, giúp tâm hồn, trái tim rộng mở; giúp ta quay về với bản chất chân thật của mình là thuần khiết, yêu thương, tự do.

Cuối tuần rồi chúng mình đã có buổi Thương ca thật tuyệt vời, với thanh âm thanh khiết, trong trẻo, bình yên của nhạc Kirtan và thiền ca 🥰

TẬP PILATES, YOGA ĐỂ kiểm soát vấn đề stress, lo âu, kiểm soát cân nặng, cải thiện vóc dáng, hỗ trợ cho người bị cột sống, cho cơ thể khoẻ mạnh, dẻo dai.

LỚP JOY YOGA & PILATES TUYỂN SINH CÁC LỚP YOGA & PILATES

1. 🧘🏻‍♀️YOGA CỔ ĐIỂN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU:
Chiều: T3,4,6 |16-17h

2.👯‍♂️ PILATES CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU:
Tối: T2,5 | 20-21h

3.🤰🏻 YOGA - PILATES CHO PHỤ NỮ MANG THAI
Chiều: T2,5|16-17h

* Mỗi lớp tối đa 6 học viên để đảm bảo quan sát, chỉnh sửa cẩn thận được tất cả học viên.

🛎🛎Anh chị em ib để Trang tư vấn cụ thể cho mình ạ.

🧘🏻‍♀️JOY YOGA & PILATES
☎️ 0988922663
🏡 CT4 Booyoung, Mộ Lao, Hà Đông

Tuyển sinh Lớp “PILATES CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU” tại MỖ LAO, HÀ ĐÔNG

Khoá học sẽ cung cấp những nền móng cơ bản về PILATES, các nguyên lý trong tập luyện, cách hít thở đúng để kích hoạt, làm mạnh cơ trọng tâm, kỹ thuật để tập luyện đúng, an toàn các bài tập cơ bản... giúp điều chỉnh tư thế vóc dáng, giúp cơ thể khoẻ mạnh từ bên trong, tăng sức bền... Từ đó người tập có thể đem được Pilates ra ngoài thảm tập và áp dụng nó trong sinh hoạt hàng ngày như: đi đứng, ngồi làm việc, chạy bộ ... cho đúng để không bị đau lưng, khớp gối, các chấn thương do vận động không đúng cách…

☘️Khai giảng: dự kiến 17/3
☘️Thời gian: 8-9h sáng thứ 2-4-6 hàng tuần tại phòng 2507, CT4 Booyoung, Vũ Trọng Khánh, Hà Đông
☘️Số lượng: 6 học viên
☘️Thời lượng: 20buổi

Lớp theo mô hình nhỏ nên giáo viên có thể chăm sóc được kỹ lưỡng cho từng học viên.

Mong được gặp bạn trên thảm 👯

Bài tập Pilates ngắn 25p giúp khoẻ, săn chắc phần cơ bụng, hỗ trợ phần lưng, cổ cho những đối tượng sau:

- Phụ nữ sau sinh thường đã hết sản dịch, phụ nữ sau sinh mổ sau 1 tháng đã hết đau vết mổ.
- Người bị loãng xương
- Người bị đau cột sống, cổ gáy

Lưu ý: quan sát cơ thể khi chuyển động và tập luyện theo khả năng, mọi chuyển động bắt đầu từ trung tâm, hít thở đều trong luyện tập.

Enjoy your practice 🥰

Gentle Pilates Bài tập này dành cho những đối tượng sau:1. Phụ nữ sau sinh thường 1 tháng khi đã hết sản dịch2. Phụ nữ sinh bố sau 1 tháng khi đã hết đau vết mổ3. Người bị ...

LỚP YOGA BẦU tại HỒ GƯƠM PLAZA, HÀ ĐÔNG 12/2020

✅ Thời gian: 17:00 - 18:15 thứ 3 & 8:00-9:15 thứ 7.

✅ Địa điểm: Toà nhà Hồ Gươm plaza, 102 Trần Phú, Hà Đông.

Lớp tối đa 6 thành viên nên mẹ bầu sẽ được hướng dẫn kỹ hơn.

Mong mọi người gieo duyên để cô trò mình sớm gặp nhau 🥰🥰🥰

*************

✅ Lợi ích của yoga bầu:

👉🏻 Tăng sức mạnh, sự dẻo dai của hệ xương khớp trong quá trình thai kỳ, tăng lưu thông tuần hoàn máu giúp làm giảm hiện tượng phù nề chân tay.
👉🏻 Kiểm soát cân nặng thai kỳ đồng thời nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh.
👉🏻 Tăng cường sức đề kháng của mẹ và sự trao đổi chất giữa mẹ và con. Tăng sợi dây liên kết giữa mẹ và bé.
👉🏻 Cải thiện giấc ngủ và giúp tinh thần luôn được vui vẻ, thoải mái.