Hội Những Người Thích Gym & Fitness - Tiện Ích Cho Cuộc Sống Tiic.vn

Các bạn làm văn phòng có biết rằng, ngồi làm việc tại bàn cả ngày có thể hủy hoại sức khỏe của chúng ta nhanh chóng không?

Bạn có biết rằng mức độ cholesterol tốt sẽ giảm 20% đồng thời làm tăng nguy cơ tiểu đường lên 30% sau khi ngồi suốt 6-8 tiếng một ngày? Và bạn có biết rằng chỉ cần đứng lên nghe một cuộc điện thoại cũng có thể giúp chúng ta đốt cháy thêm 50% năng lượng khi ngồi, giảm tác hại của việc ngồi quá lâu?

Để giúp dân văn phòng chúng ta có thể nắm được những nguyên tắc quan trọng nhất trong việc giảm béo bụng khi ngồi làm việc quá nhiều, chuyên gia Y tế Jay Cardiello (Hoa Kỳ) đã đặt ra một danh sách “Stay Fit Survival Guide”. Hãy cùng xem những nguyên tắc đó là gì nhé!

Nguyên tắc #1. Lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh

Hãy lưu trữ đồ ăn nhẹ lành mạnh tại nơi làm việc để tránh sự cám dỗ của đồ ăn nhanh và đồ ăn nhiều đường như bánh kẹo. Uống nước thay vì sô đa cũng như đồ uống có ga, nước tăng lực giải khát… Các loại thức uống đó cho dù đề ngoài bao bì là “dành cho người ăn kiêng” đi nữa thì cũng gây tăng cân, tăng chất béo ở vùng bụng.

Các nhà nghiên cứu từ Trung tâm y tế của Đại học Texas đã kết luận rằng, những người uống nhiều hơn 2 lon soda mỗi ngày sẽ có kích thước vòng eo lớn gấp rưỡi những người không uống. Ngoài ra soda cũng làm tăng nguy cơ đột quỵ cũng như tiểu đường type 2.

Bạn cũng cần thay đổi suy nghĩ rằng khoai tây chiên là đồ ăn lành mạnh. Trong khoai tây chiên có chứa hàm lượng cao chất acrylamide là hóa chất gây ung thư, hình thành khi khoai tây được chiên trong nhiệt độ cao.

Nguyên tắc #2. Tính toán cho chế độ ăn hợp lý

Cân bằng calo rất quan trọng trong việc giữ trọng lượng cơ thể ổn định. Theo dõi lượng calo hàng ngày chúng ta tiêu thụ để biết giới hạn cho việc ăn uống. Hãy nhớ rằng để mất đi 1 kg chất béo ở vùng bụng, chúng ta phải tiêu hao 3.500 calo – không phải ít!

Đầu tiên, hãy theo dõi những gì bạn ăn trong một tuần liên tục, tính ra lượng calo đã tiêu thụ. Và trừ đi 500-750 calo để biết phải bớt lại bao nhiêu đồ ăn mỗi bữa thì mới giảm được 1 kg mỡ bụng trong một tuần. Tuy nhiên, cũng cần duy trì lượng calo thiết yếu, nếu không bạn sẽ gặp nhiều vấn đề rắc rối với sức khỏe và cơ thể thì sẽ biểu tình đấy!

Nguyên tắc #3. Lên kế hoạch ăn uống hàng tuần

Hãy kiểm soát chế độ ăn khi phải ngồi làm việc trước máy tính liên tục. Điều chỉnh chế độ ăn với các thực phẩm lành mạnh sẽ rất tốt cho việc giảm mỡ vùng bụng. Những thực phẩm như trái cây, rau củ, ngũ cốc và các loại protein lành mạnh, giúp tạo cơ bắp như thịt gia cầm, thịt đỏ, hải sản và protein từ các loại hạt đậu. Cứ vào cuối tuần, hãy lên kế hoạch cho các bữa ăn để kiểm soát bản thân trước những món đồ ăn nhiều calo nhé!

Nguyên tắc #4. Đứng dậy thường xuyên để giảm béo bụng
Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống phù hợp hơn, chúng ta cần vận động để giảm béo bụng. Dân văn phòng thường ít khi có thời gian vận động cũng như tham gia vào các hoạt động thể chất, đôi khi còn tham việc làm thêm giờ tới khuya muộn. Áp lực công việc thường khiến chúng ta đã ngồi xuống bàn là chẳng muốn đứng lên. Tuy nhiên, việc đứng dậy và di chuyển thường xuyên không những giúp hệ xương chắc khỏe hơn mà còn hỗ trợ tiêu thụ calo, giảm béo vùng bụng. Chỉ cần di chuyển ra vị trí khác, hay đơn giản chỉ là đứng dậy mỗi lần nghe điện thoại, hoặc thay vì đi thang máy để di chuyển giữa các tầng, chúng ta đi bộ. Chỉ cần 15 phút đi bộ mỗi ngày, vào giờ ăn trưa hoặc trong thời gian giải lao, trong văn phòng hoặc ngoài trời là việc giảm mỡ đã tiến triển rất hiệu quả rồi.

Nguyên tắc #5. Tập thể dục thể thao giảm mỡ

Một trong những phương pháp hiệu quả giảm béo bụng đó là các bài tập aerobic.

Trung tâm nghiên cứu của Đại học Havard (Harvard Health Publications) đưa ra bằng chứng rằng chỉ cần tập aerobic với cường độ vừa phải từ 30-60 phút mỗi ngày, đi bộ 15-45 phút sau giờ làm việc, hoặc chơi tennis thậm chí là cắt cỏ sau nhà cũng giúp chúng ta đốt cháy mỡ hiệu quả.

Hãy tập thêm các bài tập rèn luyện sức khỏe vào cuối tuần như cử tạ hay đến phòng tập gym trong 1-2 tiếng để củng cố cơ bắp, giúp hình thành các nhóm cơ. Càng hình thành nhiều múi cơ, mỡ càng giảm.

Một nghiên cứu gần đây được công bố cho thấy rằng bất kể một người có trọng lượng trung bình hoặc béo phì thì những chất gây nên béo bụng hình thành trong quá trình ngồi nhiều, có thể gây tử vong. Thậm chí, một người có trọng lượng trung bình nhưng có mỡ bụng nhiều hơn so với một người béo phì sẽ tử vong sớm hơn. Chính vì thế các bạn làm văn phòng đừng chủ quan với cái bụng mỡ của mình. Hãy thay đổi chế độ ăn, làm việc và sinh hoạt điều độ, tập luyện thường xuyên hơn để giữ cơ thể khỏe mạnh!

BA MẸO GIẢM MỠ BỤNG KHÔNG CẦN ĐẾN PHÒNG TẬP

Quá bận rộn khiến bạn không có thời gian để đến phòng tập, lớp mỡ thừa ngày càng nhiều hơn. Bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách thay đổi một số thói quen ăn uống nhỏ.
Cơ bụng là vùng được nhiều người chú ý đến nhất, chúng cho thấy cơ thể bạn đang ở trạng thái khỏe mạnh. Cơ thể người cấu tạo tự nhiên vốn sở hữu cơ bụng, tuy nhiên thường bị một lớp mỡ che phủ. Những mẹo nhỏ sau rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, giúp cải thiện vòng hai nhanh chóng.

1. Giảm khẩu phần ăn trong từng bữa
Chắc hẳn bạn đã từng nghe câu nói: “Ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như hành khất”. Câu nói này có nghĩa bạn cần chú trọng ăn nhiều vào bữa sáng, giảm dần về chiều tối. Nhiều nghiên cứu cho thấy bỏ bữa sáng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và năng suất lao động, học tập. Nếu không ăn sáng, bạn có xu hướng ăn nhiều vào các bữa tiếp theo, dễ gây tích lũy mỡ và cholesterol.

Bạn nên bắt đầu bữa sáng bằng thực đơn cân bằng dinh dưỡng, đảm bảo đủ chất đạm giúp khả năng trao đổi chất hoạt động tốt nhất. Các loại thực phẩm như trứng, hoa quả, hạt khô nên được sử dụng nhiều hơn. Mỗi bữa cách nhau ba tiếng, hạn chế ăn tinh bột vào chiều và tối.

Bạn có thể thay thế cơm bằng khoai lang, yến mạch, bên cạnh đó dùng các thực phẩm giàu protein và chất béo như trứng gà, thịt nạc, các chế phẩm từ đậu, rau quả để bổ sung các vitamin, chất xơ, cùng các nguyên tố vi lượng và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

2. Loại bỏ đồ ăn nhanh
Ăn đồ ăn nhanh đang là một xu hướng của giới trẻ tại các thành phố lớn. Nhiều bạn trẻ cho rằng đây là phong cách ăn sành điệu, biểu hiện của lối sống hiện đại. Tuy nhiên, đồ ăn nhanh không chỉ mất cân đối về dinh dưỡng mà còn có thể có một số chất độc hại sinh ra trong quá trình chế biến ảnh hưởng tới sức khỏe, vóc dáng.

Việc loại bỏ những thực phẩm kém chất lượng giúp cơ thể bạn có nhiều năng lượng, ít tích mỡ, hệ tiêu hóa cải thiện, da đẹp và sáng hơn.

3. Uống thêm nước
Cách này được nhiều huấn luyện viên và vận động viên thể hình áo dụng để giảm tích mỡ vùng bụng. Uống nước đều đặn giúp đào thải độc tố và tăng cường khả năng trao đổi chất, đảm bảo các chức năng của cơ thể vận hành tối ưu.

Đôi khi, chúng ta khát nước và nhầm lẫn thành cảm giác thèm ăn. Bạn hãy uống một cốc nước để giải tỏa cơn khát trước khi ăn, tránh việc ăn vượt quá nhu cầu của cơ thể.

Vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10 phút, bạn hãy uống một cốc nước. Việc này sẽ giúp cơ thể được thanh lọc trước khi bước vào ngày mới. Không chỉ thế, đây còn là thời điểm giảm mỡ rất tốt.