Fit Me BootCamp, B1-R6 Royal City, 72A Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hanoi (2026)

15/10/2021

🔱 UFYC GYM NGỢP ƯU ĐÃI SỐC SAU GIÃN CÁCH

Tặng 100 Thẻ Tập Miễn Phí Trong 1 Tháng
----------------------------------
Tạm biệt chuỗi ngày tẻ nhạt trong 4 bức tường chật hẹp - chuỗi ngày thiếu đi năng lượng bùng cháy!
Just Do It!
Giờ là lúc UYFC Gym cùng bạn khơi lại thứ năng lượng đang nguội đi trong bạn đấy!
⭐ Tập luyện 5 sao cùng phòng tập hoàng gia tại Royal - City
⭐ Thiết bị tập luyện Technogym tối tân.
⭐ Phòng xông hơi đá muối Himalaya hiện đại
⭐ Cá nhân lộ trình tập luyện cùng HLV
⭐ Giá phòng tập siêu rẻ chỉ từ 250K/tháng.

Hơn ai hết, UYFC Gym hiểu được lúc này bạn cần gì. Khơi lại tinh thần hứng khởi và lấy lại thân hình thiêu đốt ngày nào thôi!
(Ưu đãi áp dụng từ ngày 15/10/2021 - 31/10/2021)

18/09/2021

(GÓC CHIA SẺ) Cùng là chuối nhưng ở mỗi giai đoạn chín sẽ có lượng đường, các loại dưỡng chất khác nhau (chuối xanh - chuối ương - chuối chín - chín đồi mồi - chín nục).

Tùy vào từng mục đích, VD: ăn chuối để giảm cân, để nhuận tràng, thúc đẩy tiêu hóa,...thì sẽ nên chọn ăn chuối ở mức độ chín khác.
Với những người đang ăn kiêng, giảm đường,...thì nên ăn chuối ở thời điểm chín tới là thích hợp nhất, hạn chế ăn chuối chín nục vì lượng đường trong chuối sẽ nhiều hơn. Mọi người lưu tham khảo nhé ạ ❤

09/09/2021

HIỂU ĐÚNG VỀ FAT
𝑇𝑟𝑜𝑛𝑔 𝑐𝑜̛ 𝑡ℎ𝑒̂̉ 𝑐ℎ𝑢́𝑛𝑔 𝑡𝑎 𝑐𝑜́ 5 𝑙𝑜𝑎̣𝑖 𝑚𝑜̛̃ 𝑏𝑎𝑜 𝑔𝑜̂̀𝑚:
•Essential body fat(mỡ sinh tồn-lượng mỡ tối thiểu)
• Brown fat (mỡ giữ thân nhiệt)
• Visceral fat (mỡ nội tạng)
• Subcutaneous fat(mỡ dưới da)
• Intramuscular triglycerides (IMTG)(mỡ trong cơ)
Dũng
Phan Tiến Dũng
•𝐕𝐢𝐬𝐜𝐞𝐫𝐚𝐥 𝐟𝐚𝐭(𝐌𝐨̛̃ 𝐧𝐨̣̂𝐢 𝐭𝐚̣𝐧𝐠)
Là phần mỡ nằm sâu trong cơ thể, bao quanh các cơ quan nội tạng như gan, tụy, tim, …. Thường những người béo bụng, bụng bia chúng ta sẽ thấy chỉ số mỡ nội tạng cao.
Đây được coi là loại mỡ xấu nhất trong cơ thể, liên quan đến rất nhiều vấn đề như kháng insulin, bệnh tiểu đường loại 2, đột quỵ, cao huyết áp, các vấn đề liên quan đến tim mạch,….. Tuy nhiên đây là phần mỡ dễ giảm nhất trong cơ thể, do có nhiều mạch máu đi qua và kháng insulin.
Tuy là mỡ xấu và ảnh hưởng rất nhiều đến sức khoẻ nhưng nó lại dễ giảm nhất. Bạn chỉ cần thay đổi chế độ sinh hoạt. Sống lành mạnh hơn ít sử dụng các thực phẩm ăn nhanh nhiều dầu mỡ, hạn chế sử dụng bia rượu là đã giảm đáng kể rồi.
•𝐒𝐮𝐛𝐜𝐮𝐭𝐚𝐧𝐞𝐨𝐮𝐬 𝐟𝐚𝐭(𝐦𝐨̛̃ 𝐝𝐮̛𝐨̛́𝐢 𝐝𝐚)
Là lớp mỡ nằm dưới da, chiếm phần lớn mỡ trong cơ thể gồm mỡ trắng, mỡ nâu và mỡ màu be nhưng chủ yếu mỡ dưới da là mỡ trắng (mật độ ti thể và mao mạch đi qua ít).
Mỡ dưới da thường tập trung ở vùng mông đùi ở phụ nữ, hay bụng tay sau, ngực,…. và là loại mỡ khó giảm trong cơ thể. Mỡ trắng chủ yếu là dự trữ năng lượng và liên quan đến việc tổng hợp 1 số loại hormone quan trọng như adiponectin hay leptin.
•Loại mỡ cứng đầu này phân bố toàn cơ thể nên để giảm được nó thì ko hề đơn giản vì nó ko nhiều mạch máu đi qua như mỡ nội tạng. Bạn sẽ phải có một lộ trình tập luyện và ăn uống khoa học- đảm bảo lượng calo thâm hụt trong thời gian dài nhé!

05/09/2021

Top 5 lầm tưởng và sự thật về tinh bột
1,Ăn nhiều tinh bột gây tích mỡ thừa cân
💪💪Sự thật:Sự dư thừa năng lượng mới làm điều đó
2,Low carb là chế độ ăn giảm cân hiệu quả
💪💪Sự thật: Low carb là chế độ ăn phản khoa học gây mất cân bằng
3,Tinh bột nhanh xấu,tinh bột chậm mới tốt
💪💪Sự thật:không có loại tinh bột nào xấu cả quan trọng là bạn phải biết lựa chọn loại tinh bột nào phù hợp với từng thời điểm thôi!
4,Muốn giảm mỡ buổi tối cắt tinh bột
💪💪 Sự thật : điều đó không quan trọng ,ngược lại nó có thể là nguyên nhân gây mất ngủ cho bạn
5,Ăn thật nhiều hoa quả để giảm cân
💪💪Sự thật:đường fructose trong hoa quả không gây cảm giác no như đường glucose nên việc giảm cân còn khó hơn nữa

04/09/2021

HIIT LÀM TIM ĐẬP NHANH HƠN
Theo một nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, với một bài tập đi bộ hoặc chạy xe thông thường, tim bạn sẽ đập nhanh ở ngưỡng 50-70 % so với số lần cực đại, nhưng con số này sẽ tăng đến 70-90 % khi bạn tập các bài tập Cardio theo chương trình HIIT.
Nhịp tim tăng khi bạn vận động, và điều này cực kỳ quan trọng, vì tim đập càng nhanh đồng nghĩa với việc bạn đốt càng nhiều mỡ thừa. HIIT sẽ đưa bạn bứt phá mọi giới hạn để đạt được nhịp tim tối ưu một cách nhanh nhất.

04/09/2021

Bài tập HIIT không còn xa lạ, video hướng dẫn trên mạng rất nhiều
Vậy khóa học BÍ QUYẾT GIẢM 5 KG SAU 28 BUỔI CÙNG HIIT có gì đặc biệt mà bạn nên tham gia .
- Bạn sẽ được tặng 3 buổi giảng dạy Kiến thức về dinh dưỡng trong thể thao, Detox & Healthy cho cơ thể trị giá 3.000.000
- Áp dụng được cách tính Calo , BMR cho từng thể trạng
- Bài tập khoa học khi kết hợp cả Tập luyện Tim mạch và Sức mạnh
- Lộ trình tập luyện được theo sát và Test mỗi 2 tuần / 1 lần
Vậy còn chần chừ gì mà không đăng ký để nhận ưu đãi giảm 70 % áp dụng cho 30 người đầu tiên đăng ký trước ngày 5/9/2021 nhé
Link đăng ký : https://bitly.com.vn/xf2eg3

"Hoa hậu phòng gym" Khánh Mỹ khoe vẻ đẹp vạn người mê

03/09/2021

Nếu bạn còn hoài nghi về bài tập HIIT có hiệu quả hãy đọc hết bài viết này của cô ấy nhé.
Các Hội viên tại CLB Up Fitness không ai còn xa lạ gì với Khánh Mỹ bởi dù là “Hoa Hậu phòng Gym” nhưng cô rất thân thiện gần gũi có thể bởi nụ cười tỏa nắng chăng?
Nhìn ảnh này có ai thấy nhớ không khí phòng tập, nhớ góc check in quen thuộc của các chị em không ạ. Mong dịch qua nhanh để chúng ta còn gặp nhau nhỉ các chị em.
http://www.doanhnhanexpress.net/2020/10/hoa-hau-phong-gym-khanh-my-khoe-ve-dep.html?m=1&fbclid=IwAR33K6i5CeRaTeiFF0N6Wr4ZAHfjodniodBLkrmTWgc6rdVGu60Fs_6iMGY

"Hoa hậu phòng gym" Khánh Mỹ khoe vẻ đẹp vạn người mê Khoe vòng eo săn chắc với những đường rãnh rõ ràng, "Hoa hậu phòng gym" Khánh Mỹ khiến dân mạng chết mê “Hoa hậu phòng gym” Khánh Mỹ gần đây...

03/09/2021

‼Bạn đang có nhu cầu giảm cân nhanh chóng, bạn không có thời gian 1 tiếng tập luyện.
‼Khóa học này là dành cho bạn.
Buổi tập diễn ra trong 30 phút có thể đốt cháy tới 500 calo và kéo dài hiệu quả đốt cháy mỡ lên tới 48 h .
Bài tập được thiết kế khoa học kết hợp giữa tập luyện Tim mạch, Sức mạnh, Dinh dưỡng. Bạn có thể tập luyện tại bất cứ đâu, bất cứ khi nào và không cần dùng tới dụng cụ. Kết thúc khóa học bạn sẽ có :
- Một thân hình lý tưởng mà bạn từng mơ ước
- Hệ tim mạch được cải thiện
- Tăng quá trình trao đổi chất – Bài tập Hiit có thể giảm mỡ sau 48 h sau buổi tập
- Tăng khả năng phối hợp linh hoạt toàn bộ cơ thể
- Biết cách xây dựng thực đơn dinh dưỡng khoa học
Hẹn gặp lại bạn tại khóa học ...

03/09/2021

Bạn đã thực sự hiểu về dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng như thế nào trong tập luyện.
- Những sai lầm hay mắc phải
- Bạn không biết lượng calo cơ thể mình cần là bao nhiêu
Hãy tham gia Khóa học để được HLV hướng dẫn bạn những điều băn khoăn trên nhé.!
Gợi ý : Bạn sẽ tiết kiệm được 4.300 khi đăng ký trước ngày 5/9/2021 nhé.

03/09/2021

𝑻𝒂̂̀𝒎 𝑸𝒖𝒂𝒏 𝑻𝒓𝒐̣𝒏𝒈 𝑪𝒖̉𝒂 𝑽𝒊𝒕𝒂𝒎𝒊𝒏 𝑫 - Đ𝒐̂́𝒊 𝑽𝒐̛́𝒊 𝑪𝒐̛ 𝑻𝒉𝒆̂̉ 𝑪𝒉𝒖́𝒏𝒈 𝑻𝒂❤️
Vitamin D ? Nói đến đây thì chắc có lẽ ai cũng biết đến nó , Nó miễn phí từ mặt trời - Nó cần thiết cho cơ thể - Nó có lợi cho sức khỏe chúng ta , Nhưng thực sự chúng ta đã thực sự hiểu về Vitamin D hay chưa và các bạn có thực sự hiểu tầm quan trọng của Vitamin D đối với sức khỏe chúng ta hay không.
Một điều đáng nói ở đây là nhiều người ngay cả khi bạn tiếp xúc trong một khí hậu đầy nắng, bạn hoàn toàn có thể không nhận được nhiều Vitamin D cần thiết như mong muốn đâu. Vậy mà thậm trí nhiều người còn tỏ ra rất sợ ánh nắng và cố gắng tránh xa chúng mà không hề biết rằng những tia nắng đang cung cấp cho bạn một loại chất vô cùng cần thiết với sức khỏe các bạn.
Trong cuộc khủng hoảng COVID-19, khi một số nghiên cứu mới phát hiện ra rằng những bệnh nhân mắc bệnh nặng thường có mức vitamin D thấp. Điều này không có nghĩa là Vitamin D sẽ bảo vệ bạn khỏi virus, nhưng nó cho thấy tầm quan trọng của chất dinh dưỡng này trong việc giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh . Vậy sau đây chúng ta hãy cùng nhau đi tìm hiểu - 𝑽𝒊𝒕𝒂𝒎𝒊𝒏 𝑫 𝑳𝒂̀ 𝑮𝒊̀ 𝑽𝒂̀ 𝑵𝒐́ 𝑪𝒐́ 𝑳𝒐̛̣𝒊 𝑰́𝒄𝒉 𝑮𝒊̀ Đ𝒐̂́𝒊 𝑽𝒐̛́𝒊 𝑪𝒖𝒐̣̂𝒄 𝑺𝒐̂́𝒏𝒈 𝑪𝒉𝒖́𝒏𝒈 𝑻𝒂 :
1️⃣𝑽𝒊𝒕𝒂𝒎𝒊𝒏 𝑫 𝑳𝒂̀ 𝑮𝒊̀?
- Vitamin D được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời, nhưng về mặt thực tế nó không phải là một loại vitamin. Nó được coi là một pro-hormone, và nó được tổng hợp thông qua da trong phản ứng với ánh nắng mặt trời. Sau khi được tạo ra, vitamin D sẽ tác động lên một số tế bào và mô trên khắp cơ thể để kích thích sự phát triển và hấp thụ chất dinh dưỡng.
Có hai dạng phổ biến của vitamin này, D-2 và D-3, chúng rất khác nhau về cả cấu trúc và chức năng. D-2 được tổng hợp thông qua chiếu xạ ( Ánh nắng lan tỏa ). D-2 không được tạo ra bởi cơ thể con người , nó có một phần ba lượng hấp thụ mà D-3 có khiến nó ít có lợi cho con người hơn nhiều. Mặt khác, D-3 được tạo ra bởi cả cơ thể và có tính khả dụng sinh học cao.
2️⃣𝑽𝒊𝒕𝒂𝒎𝒊𝒏 𝑫 𝑪𝒐́ 𝑻𝒂́𝒄 𝑫𝒖̣𝒏𝒈 𝑮𝒊̀?
-Vitamin D được sử dụng cho não, cơ, ruột, xương, tim, tuyến thượng thận và thậm chí cả các tế bào miễn dịch. Nó giúp điều chỉnh sự hấp thụ khoáng chất, tâm trạng và độ nhạy insulin trong một số các quá trình khác.
Người ta ước tính rằng gần 50 phần trăm người trên toàn thế giới bị thiếu vitamin D .Mặc dù hầu hết chúng ta đều có thể tiếp cận với các tia cực mạnh của mặt trời, nhưng tình trạng thiếu hụt vitamin D vẫn thường xảy ra khi da được che chắn khỏi ánh nắng mặt trời , đây có lẽ là thói quen của tất cả chị em phụ nữ mỗi khi ra ngoài.
3️⃣𝑵𝒉𝒖̛̃𝒏𝒈 𝑵𝒈𝒖𝒚 𝑪𝒐̛ 𝑻𝒉𝒊𝒆̂́𝒖 𝑯𝒖̣𝒕 𝑽𝒊𝒕𝒂𝒎𝒊𝒏 𝑫 𝑳𝒂̀ 𝑮𝒊̀
- 𝑯𝒆̣̂ 𝑻𝒉𝒐̂́𝒏𝒈 𝑿𝒖̛𝒐̛𝒏𝒈 𝑲𝒉𝒐̛́𝒑 𝑻𝒓𝒐̛̉ 𝑵𝒆̂𝒏 𝒀𝒆̂́𝒖 : Vai trò của Vitamin D trong việc hấp thụ canxi và phốt pho là vô cùng quan trọng. Thiếu Vitamin D sẽ làm cho sự thiếu hụt chất dinh dưỡng này trở thành mối đe dọa cho sự phát triền và phục hồi của xương. Nó có thể đặc biệt nguy hiểm đối với những người dễ bị gãy xương và loãng xương do căng thẳng hay tuổi già, chẳng hạn như vận động viên chạy cự ly, vận động viên cử tạ , thể hình hay đặc biệt là đối với người già .
-𝑻𝒓𝒂̂̀𝒎 𝑪𝒂̉𝒎 : Thiếu D cũng có thể khiến bạn cảm thấy uể oải, chán nản và thậm chí có thể sinh ra các suy nghĩ tiêu cực. Các bạn đã từng nghe 𝑹𝒐̂́𝒊 𝒍𝒐𝒂̣𝒏 𝒄𝒂̉𝒎 𝒙𝒖́𝒄 𝒕𝒉𝒆𝒐 𝒎𝒖̀𝒂 chưa ?Cảm giác mệt mỏi toàn thân, nặng nề và mất ngủ, kèm theo tăng cân, thường được chẩn đoán nhất là vào những tháng mùa đông hoặc gần đông .
Một số triệu chứng trầm cảm này có thể do mất cân bằng chất dẫn truyền thần kinh hoặc hormone. Vitamin D tạo ra một môi trường thuận lợi cho việc sản xuất các hoóc môn tạo cảm giác dễ chịu và có thể giúp hỗ trợ tâm trạng khỏe mạnh , tích cực.
- 𝑷𝒉𝒖̣𝒄 𝒉𝒐̂̀𝒊 𝒄𝒐̛ 𝒃𝒊̣ 𝒔𝒖𝒚 𝒈𝒊𝒂̉𝒎 :Các nghiên cứu cũng đã quảng cáo tác dụng của vitamin D đối với cơ xương. Một nghiên cứu trong sáu tuần bổ sung 4.000 IU vitamin D mỗi ngày đã cải thiện khả năng phục hồi cơ bắp rõ ràng trong những ngày sau khi tập luyện . Nếu bạn tập luyện chăm chỉ, đặc biệt là nếu bạn dễ bị b**g gân và rách da, bạn nên cân nhắc bổ sung vitamin D để giúp phục hồi tối đa và giảm nguy cơ chấn thương.
4️⃣𝑩𝒂̣𝒏 𝑪𝒂̂̀𝒏 𝑩𝒂𝒐 𝑵𝒉𝒊𝒆̂𝒖 𝑽𝒊𝒕𝒂𝒎𝒊𝒏 𝑫?
- Lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày là 400-800 IU mỗi ngày, nhưng nhiều người trưởng thành có thể sử dụng nhiều hơn. Để an toàn 5.000 IU hàng ngày sẽ an toàn cho người lớn và 1.000 IU được coi là an toàn cho trẻ em nặng từ 10 - 15 Kg.
5️⃣Đ𝒊𝒆̂̀𝒖 𝑮𝒊̀ 𝑿𝒂̉𝒚 𝑹𝒂 𝑵𝒆̂́𝒖 𝑩𝒂̣𝒏 𝑼𝒐̂́𝒏𝒈 𝑸𝒖𝒂́ 𝑵𝒉𝒊𝒆̂̀𝒖 𝑽𝒊𝒕𝒂𝒎𝒊𝒏 𝑫
-Các dấu hiệu cảnh báo nếu bạn bổ sung vitamin D quá nhiều.Tác dụng phụ của ngộ độc vitamin D bao gồm suy nhược, hôn mê, nhức đầu và buồn nôn. Trong quá trình sử dụng thêm Vitamin D các bạn cần gia tăng từ từ hàm lượng Vitamin D nạp vào đến khi đạt đến hàm lượng tối đa theo lời khuyên . Và nếu những ai đang sử dụng Vitamin D và có những biểu hiện tác dụng phụ như trên hãy giảm dần để cơ thể bạn câng bằng lại.

02/09/2021

H = HIỆU QUẢ
I = ÍT THỜI GIAN
I = ÍT MỠ THỪA
T = TẬP LUYỆN
HIIT (High Intensive Interval Traning – Bài tập cường độ cao ngắt quãng)
Trước khi quyết định theo đuổi phương pháp tập luyện nào bạn cũng cần thực sự nghiên cứu kỹ và cân nhắc, lắng nghe cơ thể mình để xem có phù hợp. Không phải cứ công thức thành công trên người này áp dụng lại sẽ thành công trên cơ thể mình.
HIIT cũng vậy, không ai phủ nhận việc bài tập HIIT là SỐ 1 về giảm cân, nhưng tập như thế nào cho hiệu quả giảm được số kg mong muốn mà k bị chấn thương. Dưới đây là khuyến cáo
- Những người chưa tham gia tập luyện bất kỳ bộ môn nào
- Những người có vấn đề về tim mạch, huyết áp, thoát vị...
- Những người không có ý chí
Khóa học BÍ QUYẾT GIẢM 5 KG SAU 28 BUỔI CÙNG HIIT được thiết kế để giải quyết những vấn đề trên . Buổi tập diễn ra trong 30 phút có thể đốt cháy tới 500 Calo và kéo dài hiệu quả đốt cháy mỡ lên tới 48 h . Bài tập được thiết kế khoa học kết hợp giữa tập luyện Tim mạch, Sức mạnh, Dinh dưỡng. Bạn có thể tập luyện tại bất cứ đâu, bất cứ khi nào và không cần dùng tới dụng cụ. Kết thúc khóa học bạn sẽ có :
- Một thân hình lý tưởng mà bạn từng mơ ước
- Hệ tim mạch được cải thiện
- Tăng quá trình trao đổi chất – Bài tập HIIT có thể giảm mỡ sau 48 h sau buổi tập
- Tăng khả năng phối hợp linh hoạt toàn bộ cơ thể
- Biết cách xây dựng thực đơn dinh dưỡng khoa học
Nhanh tay đăng ký trước 5/9 để nhận ưu đãi đặc biệt giảm 70% toàn bộ khóa học nhé.

02/09/2021

Tiến sĩ Izumi Tabata, từ Viện Thể dục và Thể thao Quốc gia Nhật Bản, đã nghiên cứu rất sâu về tập luyện ngắt quãng.

Ông tìm cách để xem chính xác những loại lợi ích nào thu được từ thời gian tập thể dục ngắn, cường độ cao. Ông đã thực hiện thí nghiệm với các vận động viên Olympic trên những chiếc xe đạp đứng yên và đưa họ qua những bài tập thể dục cường độ cao theo sau đó là những khoảng thời gian nghỉ ngắn.

Kết quả như thế nào?

So với cardio thông thường, HIIT có tác động lớn hơn trong việc cải thiện cả 2 thứ sau:

Tăng sức bền
Tăng sức mạnh
Tại sao lại như vậy?

Đơn giản thôi: trái tim của chúng ta là 1 loại cơ bắp.Nếu bạn giữ cho trái tim của mình đập với nhịp độ không đổi, không bao giờ mở rộng nó ra ngoài vùng thoải mái của nó, nó sẽ không bao giờ phát triển mạnh hơn.

Bằng cách tạo ra sự bất bình thường và đẩy cơ bắp của bạn ra khỏi vùng thoải mái, nó sẽ phải thích nghi và phát triển kiên cường hơn để sống sót.

HIIT sẽ thách thức trái tim của bạn bằng cách liên tục buộc nó ra ngoài vùng thoải mái ấy.
Khóa học : BÍ QUYẾT GIẢM 5 KG SAU 28 BUỔI CÙNG HIIT được thiết kế để giúp bạn cải thiện được những vấn đề về cân nặng hiện nay
Vui lòng hoàn thành form trước khi bắt đầu tập : https://bitly.com.vn/xf2eg3
Nhanh tay để nhận ưu đãi giảm 70 % chỉ còn 699 k,áp dụng cho 30 người đầu tiên đăng ký trước ngày 5/9/2021 nhé

Fit Me BootCamp

Share

Location

Category

Contact the business

Telephone

Website

Address