CLB thể dục thể hình Gym Ngọc Mỹ - Hà Nội

Sinh nhật lần thứ 2 của gym Ngọc Mỹ
🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂
Chúc gym Ngọc Mỹ ngày càng phát triển hơn nữa😘

Hình như hôm trước có ib nhầm giá cho ai đó=))
Cho e đính chính lại nha❤️❤️

Bodybuilders check in tại.
Gym Ngọc Mỹ😘😘
Nghe đồn ngày xưa a ấy toàn lăn.. Sau 1 time tập tại gym NM thì a ấy đã tự đi đc 😂😂

video.fhan5-2.fna.fbcdn.net

Lâu r page ms lại đăng bài=))
Dành cho các bạn mới nha

Lưu lại làm động lực đi ạ😍😍😍

Cùng Trải Nghiệm với MÁY TẬP GYM cực CHUẨN từ CHUỗI GYM KINGSPORT. Máy Tập Nhóm Cơ KINGSPORT Cùng Trải Nghiệm với MÁY TẬP GYM cực CHUẨN từ CHUỖI GYM KINGSPORT. Với mức giá CỰC RẺ cùng nhiều ƯU ĐÃI KHỦNG trong HÈ này! - Nhanh...

https://youtu.be/Ls5HWkdtzqc
Dành cho các nam giới đây ạ😘😘

[N1] Những nguyên tắc tập ngực hiệu quả trong gym / thể hình Website: http://www.swequity.vn Facebook: http://www.facebook.com/Swequity Youtube: http://www.youtube.com/swequityfitness I used music from http://freemusic...

CHỊ EM TẬP GYM THẾ NÀO
HƯỚNG DẪN TOÀN TẬP
(Bạn tập mãi ko có body hoàn hảo)
Có đủ kiên nhẫn để đọc hết bài này

1.Phụ nữ tập tạ có tăng cơ bắp không?

Có tăng cơ bắp bạn nhé. Nên khi tập mới có thể tăng cơ giảm mỡ cả nam lân nữ.

2. Anh có thể giải thích quá trình tăng cơ và cách tập và dinh dưỡng tăng cơ trong tập gym.

Khi tập luyện sẽ kích thích tế bào cơ vỡ ra + cơ thể sản sinh hoocmon testosterone hai yếu tố này là yếu tố cần để tăng cơ + thêm dinh dưỡng đủ carb, lipit và giàu Protein là yếu tố đủ để tế bào cơ phát triển tăng lên.

3. hooc môn tăng cơ là gì ở nữ thế nào?

Hoocmon tăng cơ testosterone ở nữ chỉ = 1/10 nam giới. Căn cứ và vấn đề này nhiều bạn HLV nói rằng cứ tập tạ đi em không lên cơ được đâu. Anh nghĩ đây là 1 sai lầm.
vd1: các bạn nữ mông nhỏ ko có mông nếu tập không tăng đc cơ thì sao to mông lên được???
VD2: với người nữ BMI là 25: với 60kg cao 160cm
Nữ: tỷ lệ cơ bình thường là dao động 20kg-+3,
Nam: cơ bình thường 23 kg+-3.
Vậy tại sao nữ hoocmon tăng cơ =1/10 nam giới mà tỷ lệ cơ = 90% nam giới cùng cân nặng chiều cao??? Vì cơ thể nữ nhậy cảm hơn với testosterone. Nên với lượng ít testosterone thì cơ phát triển cơ tốt hơn.
Song tính trung bình thì cơ thể nữ có lượng cơ nhỏ hơn nam 5%
Tes ở nữ sinh ra ở buồng trứng và tuyến thượng thận nhé.
4. Lên cơ như thế thì có bị to không, có vai u thịt bắp không anh?
xIN THƯA LÀ KHÔNG
ESTROGEN là hoocmon nữ quy định lớp mỡ dưới da cho nên cơ thể nữ nhiều cơ nhưng da vẫn mịn màng mềm mại săn chắc. Hooc môn này quy định nữ được tiêu chuẩn bình thường tối đa 25% bodyfat trong khi nam giới là 20%.
Nếu cứ tập luyện với dinh dưỡng tốt thì sẽ tăng cơ tăng cân đương nhiên sẽ to lên. Nhưng nếu kèm cùng chế độ dinh dưỡng và bài tập tốt thì sẽ có cơ thể như ý.
Tập + ăn đủ dinh dưỡng = giữ cân săn chắc
Tập + ăn thừa dinh dưỡng = Tăng cân và ngược lại

5. Một số bạn hỏi rằng muốn tập giảm mỡ, đặc biệt mỡ bụng mà tập mãi không giảm lý do??
KHi bạn tập cardio và các bài cơ trong khi không kết hợp với chế độ dinh dưỡng thì cơ thể chỉ săn lại một chút giảm số đo song dừng ở đó và không giảm thêm lượng mỡ. Vì đây là điểm cân bằng của cơ thể.
Trong tập Gym theo quan điểm của tôi thì không có bài tập giảm mỡ tại một chỗ: Mỡ ở trong cơ thể có tác dụng tích trữ năng lượng và giữ thân nhiệt, và khi các bạn tập luyện thì cơ thể sẽ tiêu tốn năng lượng. Nếu lượng năng lượng này không được bổ sung bằng dinh dưỡng thì cơ thể sẽ phá hủy tế bào mỡ để lấy năng lượng cho phần mình đã đốt. giảm mỡ. Nhưng lưu ý mỡ này GIẢM Ở PHẦN DỄ PHÁ HỦY MỠ NHẤT trong cơ thể. Không phải ở phần tập luyện. Nên các bạn có tập bụng, cardio…nhưng mỡ bụng không giảm, mà có khi giảm phần mặt làm mặt hốc hác hơn.
Muốn giảm mỡ phải tập luyện kết hợp cùng chế độ ăn kiêng. Tức là cắt giảm năng lượng ăn đồ ăn giầu protein đủ vitamin. Anh sẽ hướng dẫ ăn kiêng và một clip khác.

6.LÀM SAO CÓ BODY HOÀN HẢO.
1. Trước tiên bạn xem cơ thể bạn đang khuyết phần nào.
VD: Bụng nhiều mỡ, mông thiếu cơ,….
2. Bổ sung phần cơ thiếu hụt cho cơ thể cân đối bằng cách tập tăng cơ mông Mông to lên tất nhiên phần bụng và các phần khác trên cơ thể lượng mỡ có thể không đổi nhưng tỷ lệ% mỡ giảm do cơ mông đã tăng lên tỷ lệ % cơ tăng cân nặng có thể tăng.
3. Sau khi đã bổ sung thiếu hụt phần cơ cơ thể cân đối nhưng mỡ cao Vào giai đoạn giảm mỡ. Tập luyện cũng chế độ ăn kiêng giảm mỡ. Khi mỡ giảm xuống múi cơ sẽ lòi ra các bạn sẽ có cơ thể hoàn hảo.

Bạn cần tư vấn tập luyện hãy comment: tuổi, chiều cao cân nặng vấn đề cần tư vấn: tập nhiều vẫn béo, gầy, bụng to, mông bé..... admin sẽ giải đáp toàn bộ cho các bạn.

HÃY LIKE VÀ SHARE NẾU CẢM THẤY HỮU ÍCH
GYM NGỌC MỸ. 💋💋