TopGym Fitness & Yoga

📢 THÔNG BÁO LỊCH NGHỈ TẾT NGUYÊN ĐÁN 2026

ALPHA FITNESS trân trọng thông báo đến Quý Hội viên và Quý Khách hàng lịch nghỉ Tết Nguyên Đán của toàn hệ thống như sau:

📌 Thời gian nghỉ: Thứ Sáu, ngày 13/02/2026
📌 Thời gian hoạt động trở lại: Thứ Sáu, ngày 20/02/2026

💖 Kính chúc Quý Hội viên và gia đình có một kỳ nghỉ Tết thật trọn vẹn, nhiều niềm vui, thư giãn, ấm áp bên người thân và tái tạo thật nhiều năng lượng tích cực.

✨ ALPHA FITNESS mong rằng sau kỳ nghỉ, Quý Hội viên sẽ quay trở lại phòng tập với tinh thần hứng khởi, nguồn năng lượng mới và sẵn sàng bứt phá mục tiêu trong năm 2026!

LỊCH TẬP YOGA - GROUPX -ALPHA FITNESS TUẦN 26/01/2026 - 01/02/2026
=>>ALPHA Fitness kính gửi quý hội viên lịch tập - - tuần tới
Kính chúc quý khách có 1 tuần tập luyện hiệu quả !


- “Tận Tâm - Chỉn Chu - Thấu Hiểu” -
---------------------------
ALPHA FITNESS - TRÊN TẦM SERVICE
⏰ Giờ mở cửa: 5h30-21h30
📍Địa chỉ: 1A Nguyễn Khắc Nhu, Ba Đình, Hà Nội.
☎️ Hotline: 0947 783 276

❓❓❓TRẺ EM THÌ NÊN TẬP LUYỆN THẾ NÀO ❓❓❓
Trẻ em nên tập luyện đa dạng, tập trung vào các hoạt động tim mạch ( chạy, bơi, nhảy ), tăng cường sức mạnh ( gym ) và sự linh hoạt ( Kickfit, Kickboxing, Boxing ), kết hợp các môn đồng đội (bóng đá, bóng rổ) để phát triển toàn diện thể chất và tinh thần của con.
Quan trọng là lấy niềm vui làm trọng tâm, chơi cùng con, không tập quá sức, đảm bảo đủ dinh dưỡng, nước, giấc ngủ và giám sát an toàn, và tập luyện theo giáo án phù hợp với độ tuổi cụ thể.
✅ Các loại hình tập luyện
- Hoạt động tim mạch : Tăng sức bền, cải thiện tuần hoàn.
Đi bộ nhanh, chạy bộ nhẹ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây.

- Tăng sức mạnh cơ bắp :
Cơ bản : Bodyweight : chống đẩy, bật nhảy, leo trèo…
Nâng cao : Tạ nhẹ, dây kháng lực, xà đơn, plank…

- Linh hoạt & Tinh thần :
Võ thuật : tăng kỷ luật, tự vệ, phản xạ , linh hoạt , học về lòng biết ơn, tư thế tác phong nghiêm chỉnh và tính tự giác cao.

- Kỹ năng xã hội & Phối hợp:
Bóng đá, bóng rổ, cầu lông (phát triển kỹ năng đồng đội, chiến thuật).

✅ Lưu ý quan trọng :
- Lắng nghe cơ thể trẻ: Không ép buộc tập quá sức, cân bằng giữa vận động và nghỉ ngơi.
- Đảm bảo an toàn: Giám sát, trang bị bảo hộ, chọn môi trường an toàn (đặc biệt với xà đơn, leo trèo, bật nhảy).
- Dinh dưỡng & Nước: Bổ sung đủ canxi, vitamin, protein và uống đủ nước.
- Giấc ngủ: Giấc ngủ sâu giúp giải phóng hormone tăng trưởng, giúp bé nhanh phục hồi và tăng cường phát triển chiều cao
- Tham khảo ý kiến chuyên gia: Khi trẻ có dấu hiệu chậm phát triển hoặc cần bài tập chuyên sâu , đặc biệt trẻ cần có sự giám sát và hỗ trợ từ các chuyên gia trong tất cả các bộ môn tập luyện

- “Tận Tâm - Chỉn Chu - Thấu Hiểu” -
---------------------------
ALPHA FITNESS - TRÊN TẦM SERVICE
⏰ Giờ mở cửa: 5h30-21h30
📍Địa chỉ: 1A Nguyễn Khắc Nhu, Ba Đình, Hà Nội.
☎️ Hotline: 0947 783 276

🌟 XÂY DỰNG CƠ BẮP LÀ QUÁ TRÌNH LÂU DÀI, BẠN CẦN THẬT SỰ KIÊN TRÌ TẬP LUYỆN KẾT HỢP ĐỦ YẾU TỐ DINH DƯỠNG, NGHỈ NGƠI VÀ TRỊ LIỆU ĐÚNG CÁCH.

✅ THỜI GIAN XÂY DỰNG CƠ BẮP :
- Từ 3-4 tuần: Bạn bắt đầu cảm nhận cơ thể có sự thay đổi, nhưng có thể khó thấy bằng mắt thường. Các nghiên cứu cho thấy có sự phát triển cơ bắp ở cấp độ tế bào.
- Từ 2-3 tháng: Hiệu quả rõ rệt. Cơ bắp dần hiện rõ, cơ thể săn chắc hơn, đặc biệt nếu bạn tập luyện đều đặn 3-4 buổi/tuần với luỹ tiến mức tạ phù hợp.
- Từ 6-12 tháng: Phát triển cơ bắp đáng kể, tăng khối lượng cơ nạc . Xây dựng được thói quen tập luyện và ăn uống nghỉ ngơi khoa học . Có thể đan xen tập Strength để tăng tối đa sức mạnh.

✅ CÁC YẾU TỐ THEN CHỐT :
- Chế độ ăn uống: Cung cấp đủ calo, protein ( từ 1,8 - 2,5gr Protein/kg cân nặng ) và uống đủ ( 2-3 lít nước/ ngày )
- Chương trình tập luyện: Tập sức mạnh, tăng dần cường độ (tăng tạ, số hiệp, số lần) và tập đúng kỹ thuật. Tập sức bền , hô hấp tim mạch . Kết hợp giãn cơ trị liệu thể thao để tối ưu sự phát triển cơ bắp.
- Nghỉ ngơi: Cơ bắp phát triển khi nghỉ ngơi, phục hồi. Ngủ đủ giấc và không tập quá sức (tối đa 90 phút/buổi).
- Cơ địa & Yếu tố cá nhân: Tuổi tác, giới tính, di truyền.

- “Tận Tâm - Chỉn Chu - Thấu Hiểu” -
---------------------------
ALPHA FITNESS - TRÊN TẦM SERVICE
⏰ Giờ mở cửa: 5h30-21h30
📍Địa chỉ: 1A Nguyễn Khắc Nhu, Ba Đình, Hà Nội.
☎️ Hotline: 0947 783 276

❓Việc sợ bị "to cơ và thô" quá mức là tâm lý chung của nhiều người mới tập, đặc biệt là phái nữ. Tuy nhiên, dưới góc độ khoa học, việc xây dựng cơ bắp đồ sộ là một quá trình cực kỳ khó khăn.

✅ Dưới đây là những lý do tại sao bạn không nên lo lắng:
* Hormone : Nam giới có lượng Testosterone (hormone chính giúp phát triển cơ bắp) cao hơn rất nhiều lần nữ giới. Vì vậy, người tập bình thường rất khó để có cơ bắp cuồn cuộn nếu không có chế độ tập luyện khắc nghiệt và can thiệp thực phẩm bổ sung chuyên dụng.
* Cơ chế phát triển cơ: Để cơ bắp "to" ra, bạn cần mức dư thừa calo lớn và tập với mức tạ rất nặng (cận ngưỡng thất bại). Nếu bạn tập để duy trì sức khỏe hoặc giảm mỡ, cơ thể sẽ trở nên thon gọn và săn chắc hơn chứ không phình to.
* Hiệu ứng "đô giả" lúc mới tập: Trong thời gian đầu, cơ bắp có thể tích nước và glycogen để thích nghi, khiến bạn cảm thấy mình to ra. Đây là hiện tượng tạm thời và sẽ dần biến mất khi cơ thể thích nghi.
* Giảm mỡ giúp thon gọn: Tập gym giúp tăng tỷ lệ cơ và giảm tỷ lệ mỡ. Vì cùng một khối lượng nhưng cơ bắp có thể tích nhỏ hơn mỡ rất nhiều, nên việc có thêm cơ thực tế sẽ giúp bạn trông nhỏ nhắn và có đường cong hơn.

✅ Lời khuyên để có thân hình săn chắc mà không bị quá "đô":
* Tập với mức tạ vừa phải, số lần lặp lại cao (12-15 lần/hiệp).
* Kết hợp các bài tập Cardio (chạy bộ, đạp xe, bơi lội) để đốt cháy mỡ thừa.
* Kiểm soát lượng Calo in < Calo out hàng ngày.
* Ngủ đủ giấc , từ 6-8 tiếng mỗi ngày đối với người trưởng thành.

- “Tận Tâm - Chỉn Chu - Thấu Hiểu” -
---------------------------
ALPHA FITNESS - TRÊN TẦM SERVICE
⏰ Giờ mở cửa: 5h30-21h30
📍Địa chỉ: 1A Nguyễn Khắc Nhu, Ba Đình, Hà Nội.
☎️ Hotline: 0947 783 276

🌟 STRETCHING THERAPY CÙNG MASTER QUANG LINH 🌟
Giãn cơ chuyên sâu trị liệu chính là xu hướng mới được nhiều người ưa chuộng bởi những tác dụng tuyệt vời mà nó mang lại. Cùng Alpha Fitness khám phá nhé!

👉 Giãn cơ sâu trị liệu là một phương pháp kết hợp các kĩ thuật trải màng cơ, giãn điểm, giãn tĩnh để hỗ trợ điều trị và phục hồi sức khỏe. Giải quyết các vấn đề về thể chất và tinh thần như: Đau nhức cơ xương khớp, căng thẳng, lo âu, mất ngủ, đau cổ vai gáy, thắt lưng, thần kinh toạ,...

Lợi ích của Giãn cơ chuyên sâu trị liệu:
👉 Cải thiện sức khỏe tổng thể: giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và linh hoạt của cơ thể.
👉 Giảm stress và lo âu: giúp thư giãn tâm trí, giảm căng thẳng và lo âu.
👉 Cải thiện chất lượng giấc ngủ: giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ sâu hơn.
👉 Tập Luyện : giúp bạn phục hồi cơ và cải thiện đc các vấn đề bó cơ, căng cơ, từ đó giúp việc tập luyện của bạn được tăng cường tối đa và nhanh đạt đc thể trạng cơ thể đẹp nhất

Hãy liên hệ với Alpha Fitness ngay hôm nay để được tư vấn miễn phí về Giãn cơ chuyên sâu trị liệu!
Alpha Fitness - Nâng tầm sức khỏe, an nhiên cuộc sống!
------------
📍Địa chỉ : 1A Nguyễn Khắc Nhu, Ba Đình, Hà Nội
☎️ Hotline: 034 5930107

🔥 MEET OUR PERSONAL TRAINER 🔥
✨HỒNG ĐỨC - HLV Cấp Cao của Alpha Fitness với hơn 10 năm kinh nghiệm tập luyện và đào tạo, hướng dẫn hơn 100 Học Viên đạt được kết quả thay đổi hình thể và sức khoẻ toàn diện.

✨Với 7 năm kinh nghiệm đồng hành cùng hơn 100 khách hàng, đội ngũ huấn luyện viên của chúng tôi sẽ là người dẫn đường đáng tin cậy, mà còn là người Thầy truyền lửa giúp bạn đạt được mục tiêu thể chất. Không chỉ là tăng cơ giảm mỡ, chúng tôi còn giúp bạn cải thiện sức khỏe toàn diện và tinh thần , ý chí mạnh mẽ.

📌 CHUYÊN MÔN :
✅ GYM, STRETCHING THERAPY.

✅ CHỈNH SỬA CÁC VẤN ĐỀ TƯ THẾ ( GÙ LƯNG, VAI XOAY, CONG VẸO CỘT SỐNG, VÕNG LƯNG, BÀN CHÂN BẸT, CỔ RÙA, CHÂN CHỮ X,…).

✅ CẢI THIỆN SỨC KHOẺ, TINH THẦN VÀ HỖ TRỢ TRONG VIỆC PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO TỐI ĐA CHO TRẺ EM.

📌 CHỨNG CHỈ :
📜 CHỨNG CHỈ HLV của Liên Đoàn Cử Tạ và Thể Hình Việt Nam

📜 CHỨNG CHỈ QUỐC TẾ ACE

📜 CHỨNG CHỈ QUỐC TẾ NSCA

‼️ Đừng để mục tiêu sức khỏe chỉ là dự định! Hãy để đội ngũ huấn luyện viên tận tâm của Alpha Fitness giúp bạn hiện thực hóa điều đó một cách khoa học và hiệu quả nhất.

---------------------------
ALPHA FITNESS & YOGA CENTER
📍 1A Nguyễn Khắc Nhu, Ba Đình, Hà Nội
☎️ Hotline: 0345 930 107

🎁 ƯU ĐÃI ĐỘC QUYỀN NGAY TẠI TRUNG TÂM QUẬN BA ĐÌNH 🎁
‼️‼️‼️CHỈ TỪ 399K – 30 NGÀY TRẢI NGHIỆM SIÊU TỔ HỢP FITNESS VỚI TIÊU CHÍ “TRÊN TẦM SERVICE”

❌ FITNESS TRUNG TÂM THỦ ĐÔ TỐN KÉM Ư ??? ❌
✅ CHỈ VỚI TỪ 399K/tháng – Nâng tầm trải nghiệm tại tổ hợp tập luyện với hơn 14 bộ môn khác nhau ngay tại TRUNG TÂM BA ĐÌNH ✅

MỘT ĐỜI SỐNG KHOẺ TẠI ALPHA FITNESS
🔥 399K/tháng – Được chọn 2 bộ môn : GYM & KICKFIT
🔥 599K/tháng – Nhận full dịch vụ, tập không giới hạn tất cả bộ môn , lớp GroupX

📌CÙNG ALPHA FITNESS KHỞI ĐỘNG HÀNH TRÌNH MỚI📌
✅ Tự do tập luyện mọi khung giờ trong ngày
✅ Lịch tập đa dạng, linh hoạt theo lịch cá nhân
✅ Tập thả ga hơn 10+ bộ môn: Gym, Boxing, Yoga, Dance Sport, Bachata, Aerobics, Hybrid Training, Funcional Training, Kĩ năng sống & Võ thuật tự vệ cho trẻ em,…
✅ Miễn phí các tiện ích 5 sao: chỗ để xe, xông hơi, nước uống, tủ đồ cá nhân, khăn cá nhân,…
✅ Trải nghiệm dịch vụ phòng tập 5 sao tại Alpha Fitness Nguyễn Khắc Nhu:
- Trải nghiệm tập luyện full dịch vụ: Gym, Yoga, Dance, Boxing,Kickboxing,Kickfit,…
- Phòng tập view 2 mặt thoáng, gần gũi với thiên nhiên, nằm ngay mặt đường Nguyễn Khắc Nhu
- Cơ sở vật chất hiện đại, tiện nghi, trang thiết bị máy móc nhập khẩu mới, luôn được vệ sinh và kiểm tra an toàn định kỳ.
- Đội ngũ PT có bằng cấp trên 7 năm kinh nghiệm luôn sẵn sàng hỗ trợ học viên 24/24.
- Đội ngũ nhân viên thân thiện, hòa đồng hỗ trợ học viên trong suốt quá trình tập luyện

👉🏻👉🏻👉🏻Đăng ký ngay để được nhận ưu đãi sớm nhất!
------------
🌟ALPHA FITNESS & YOGA CENTER🌟
📍Địa chỉ: 1A Nguyễn Khắc Nhu, Ba Đình, Hà Nội.
☎️ Hotline: 0345 930 107

🔥 MEET OUR PERSONAL TRAINER 🔥
✨TÙNG ANH - HLV Cấp Cao của Alpha Fitness với hơn 10 năm kinh nghiệm tập luyện và đào tạo, hướng dẫn hơn 150 Học Viên đạt được kết quả thay đổi hình thể và sức khoẻ toàn diện.

✨Với 7 năm kinh nghiệm đồng hành cùng hơn 150 khách hàng, đội ngũ huấn luyện viên của chúng tôi sẽ là người dẫn đường đáng tin cậy, mà còn là người Thầy truyền lửa giúp bạn đạt được mục tiêu thể chất. Không chỉ là tăng cơ giảm mỡ, chúng tôi còn giúp bạn cải thiện sức khỏe toàn diện và tinh thần , ý chí mạnh mẽ.

📌 CHUYÊN MÔN :

✅ GYM, BOXING, KICKFIT

✅ CHỈNH SỬA CÁC VẤN ĐỀ TƯ THẾ ( GÙ LƯNG, VAI XOAY, CONG VẸO CỘT SỐNG, VÕNG LƯNG, BÀN CHÂN BẸT, CỔ RÙA, CHÂN CHỮ X,…).

✅ CẢI THIỆN SỨC KHOẺ, TINH THẦN VÀ HỖ TRỢ TRONG VIỆC PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO TỐI ĐA CHO TRẺ EM.

✅ STRETCHING THERAPY, GIÃN CƠ CHUYÊN SÂU, TRỊ LIỆU.

📌 CHỨNG CHỈ :

📜 CHỨNG CHỈ HLV của Liên Đoàn Cử Tạ và Thể Hình Việt Nam

📜 CHỨNG NHẬN ĐAI ĐEN NHỊ ĐẮNG KANG DUK WON CỦA
LIÊN ĐOÀN KANG DUK WON THẾ GIỚI.

📜 CHỨNG CHỈ QUỐC TẾ NSCA

‼️ Đừng để mục tiêu sức khỏe chỉ là dự định! Hãy để đội ngũ huấn luyện viên tận tâm của Alpha Fitness giúp bạn hiện thực hóa điều đó một cách khoa học và hiệu quả nhất.

---------------------------
ALPHA FITNESS & YOGA CENTER
📍 1A Nguyễn Khắc Nhu, Ba Đình, Hà Nội
☎️ Hotline: 0345 930 107

💪 LỊCH TẬP YOGA - GROUPX - ALPHA FITNESS TỪ NGÀY 15/09/2025 - 21/09/2025 🔥
ALPHA Fitness kính gửi quý hội viên lịch tập - - tuần tới
Kính chúc quý khách có 1 tuần tập luyện hiệu quả !


👉🏻👉🏻👉🏻Đăng ký ngay để được nhận ưu đãi sớm nhất!
------------
🌟ALPHA FITNESS & YOGA CENTER🌟
📍Địa chỉ: 1A Nguyễn Khắc Nhu, Ba Đình, Hà Nội.
☎️ Hotline: 0345 930 107