Dụng cụ thể hình chính hãng ACC - Sport

THỜI GIAN TẬP GYM NÀO LÀ HIỆU QUẢ NHẤT TRONG NGÀY

“Thời gian tốt nhất để tập gym hiệu quả của mỗi người là khác nhau và lệ thuộc vào thời gian biểu sinh hoạt của cá nhân đó.”

Đến từ Trung tâm Thể dục thể hình và Yoga California, ông Al Morgan là một chuyên gia đẳng cấp quốc tế về Thể Dục và Dinh Dưỡng. Để trả lời câu hỏi “muôn thuở” của đa số người tập luyện thể dục thể hình, chuyên gia cho biết, không có khung giờ nhất định nào trong ngày là hiệu quả nhất cho việc tập luyện. Các chia sẻ sau đây của chuyên gia Al Morgan sẽ giúp bạn xác định được thời điểm mà cơ thể dồi dào năng lượng nhất để có sức chịu đựng cao và đáp ứng tốt nhất các bài tập.
1. Tập luyện vào buổi sáng

Nếu bạn thuộc tuýp người có thói quen dậy vào sáng sớm, năng lượng dành cho các hoạt động sống luôn lấp đầy cơ thể vào đầu ngày. Khung giờ vàng dành cho việc tập gym hiệu quả cũng vì thế mà rơi vào buổi sáng sớm. Chuyên gia Al Morgan chia sẻ:“Tôi cũng là một người có thói quen dậy sớm vào lúc 4 giờ 30 phút sáng, ngồi vào bàn máy tính để hoàn tất một số công việc cá nhân và sau đó đến phòng gym lúc 7 giờ sáng.” Để chuẩn bị tốt nhất cho một buổi tập vào sáng sớm, việc đầu tiên bạn phải quan tâm chính là thời gian của giấc ngủ trước đó. Một giấc ngủ dài 7 tiếng sẽ giúp cơ thể bạn tỉnh táo, khỏe khoắn để đến với phòng tập. Quan trọng hơn, tại cơ quan tiêu hóa lúc này cũng hạn chế sản sinh ra các hormone gây ra cảm giác đói. Vì vậy, bạn dễ dàng tập luyện vào sáng sớm mà không cảm thấy đói hoặc uể oải. Bộ môn thích hợp cho một buổi sáng êm dịu là chạy bộ trên các máy chạy và yoga. Một vài động tác yoga vào buổi sáng giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, giảm căng thẳng để chuẩn bị cho một ngày làm việc.

2. Tập luyện vào buổi trưa

Đôi khi, do yếu tố về công việc, một số người tìm đến phòng gym vào giờ nghỉ trưa. “Đây được coi như khoảng “nghỉ giữa giờ” và một liệu pháp thư thái tinh thần, giúp bạn tránh xa những căng thẳng của công việc.”, chuyên gia Al Morgan chia sẻ. Để có buổi tập luyện đầy xả stress đầy thú vị vào buổi trưa, hãy đến với các lớp BodyPump hoặc BodyBalance tại các trung tâm của California từ 11 giờ đến 12 giờ. BodyPump là phương pháp tập luyện kết hợp giữa âm nhạc sôi động và các thanh tạ, giúp bạn cải thiện sức mạnh và sức bền cho cơ thể. Trong khi đó, Body Balance là sự hòa quyện độc đáo giữa nghệ thuật cân bằng thân thể và phương pháp tập luyện theo nhóm đặc trưng của Les Mills, mau chóng cho bạn thân hình dẻo dai và khớp xương khỏe mạnh.

3. Tập luyện vào buổi chiều

Hầu hết người thức dậy muộn cần một khoảng thời gian vài tiếng trước khi họ đến với phòng tập. Cũng chính vì vậy mà tập luyện vào nửa sau của một ngày sẽ là lựa chọn tối ưu cho túyp người này. Tập luyện vào buổi chiều, hoạt động của tim mạch và cơ bắp của bạn đơn giản đã được vận động nhẹ nhàng trước đó, chính vì vậy bạn không cần mất quá nhiều thời gian cho các bài tập khởi động. Và so với tập luyện vào buổi sáng, các bài tập thể hình hay bộ môn cần hoạt động cơ bắp và tim mạch cao sẽ được ưa chuộng hơn như: tập luyện tăng cơ tại khu free weight hoặc lớp đạp xe thử thách RPM.

4. Tập luyện vào buổi tối

Nhiều người chọn đến phòng gym vào buổi tối sau khi kết thúc các hoạt động trong ngày. Tuy nhiên, thời gian tập luyện của bạn đừng nên vượt quá 21 giờ, vì đến lúc này, cơ thể đã cần phải nghỉ ngơi. Tại các trung tâm California Fitness & Yoga, vào khoảng thời gian từ 17 giờ đến 20 giờ, bạn hoàn toàn có thể tìm thấy các lớp của bộ môn BodyJam – tập luyện với những vũ điệu sôi động hoặc Body Combat – mang những tinh túy của võ thuật kết hợp cùng tập luyện tim mạch. Những môn học thú vị này đốt cháy nhiều calorie hơn lên đến 50% so với các bài tập cardio với máy chạy bộ trong cùng thời gian, nhanh chóng giúp bạn đạt được thân hình ao ư

Lột xác thành công nhờ chăm chỉ tập GYM
Nhờ chăm chỉ tập luyện tại phòng tập GYM của MMAGYMFITNESS áp dụng các bài tập giảm cân, đốt mỡ thừa cùng sự chỉ dẫn của các Personal Trainer, anh Nguyễn Linh Sơn đã giảm cân hiệu quả và thành công, từ một người béo phì, thừa cân, mỡ bụng nhiều, cơ thể anh bây giờ đã hoàn toàn khác biệt : sở hữu body 6 múi, bụng không còn ngấn mỡ, cơ thể trở nên săn chắc và thon gọn, dễ nhìn hơn

cảm ơn tất cả khách hàng đã tin tưởng dùng sản phẩm bên shop

Tại sao bạn cần tập gym mỗi ngày???
1. Tập gym cho bạn cơ thể hoàn hảo:

Bạn thấy đấy, ngày nay chúng ta với hầu hết cách để nâng cao tin cậy cơ thể: Aerobics, zumba, yoga, pilates… tuy nhiên nguyên do cần tập gym? Vì Gym là phương pháp thời gian nhanh, gọn và phổ biến nhất để làm cho trẻ trung cơ thể cho những người nam giới .

Không quan trọng mục tiêu của bạn là gì:

Đẩy mạnh một chút cơ bắp, một chút “dây điện” đầy nam tính , bỏ đi một chút mỡ thừa không dễ dàng ưa, hay biến thân hình gầy nhom ốm yếu thành cơ thể săn chắc, rắn rỏi.
Hay thêm chút cơ bụng cho tương tự những chàng đẹp trai trên TV.. Mọi , đều có thể đạt được ở phòng gym, bằng một chút cố gắng, một chút yêu thích . Kèm theo một chút thời gian.

Tập luyện gym tăng cân:

Bạn muốn tăng cân ư? Chuyện nhỏ. Luyện tập gym giúp cho bạn hấp thu dưỡng chất thấp . Bạn sẽ đói nhanh hơn. Cơ thể bạn buộc phải đa dạng món ăn hơn để bù năng lượng và sửa chữa cơ bắp sau lúc bạn tập. Từ đó sinh ra điều chỉnh .

Tuy nhiên nguyên do bắt buộc tập luyện gym mà ko cần chỉ ăn thật nhiều? Bởi vì cân nghiêm trọng bạn tăng lên là cơ, chứ không cần mỡ. Nặng khoẻ chứ không nặng nề bệu. Hãy tưởng tượng sự không giống biệt của con gà công nghiệp sở hữu con gà ta.

“Bạn muốn phát triển thành con gà ta 70kg hay con gà công nghiệp 70kg?”

Vậy nguyên nhân luyện tập gym mà ko tăng cân? Với thường thấy tại vì sao. Siêu có thể bạn tập sai phương pháp làm cho cơ bắp ko hoạt động đủ. Hay bạn ăn chưa rộng rãi như bạn nghĩ. Bạn có khả năng khảo sát khẩu phần ăn uống tối ưu giúp cho tiến triển cơ bắp, giảm sút mỡ, tăng cân .

Bạn đừng bỏ lỡ >> Bạn có thực sự biết 15 phòng tập gym quận 3 giá rẻ, phòng đẹp này?

Tập luyện gym giúp giảm mỡ:
Đúng vậy. Lý do bắt buộc luyện tập gym? Ko bắt buộc để giảm cân, mà là giảm bớt lượng mỡ. Thân hình gầy chưa chắc đã từng đẹp. Nếu như chỉ phải gầy mà bụng vẫn không nhỏ , tay teo tóp, thì bạn chỉ bắt buộc nhịn ăn là đủ.

Bạn có thể ăn kiêng 7 ngày , 14 ngày, Tiếp đó chạy bộ hùng hục và giảm sút được số cân tương đương. Tuy vậy dòng bạn suy giảm đi, là cơ, còn mỡ thừa vẫn ở đó.

Đáng nói hơn, bạn với chắc, 1 tuần sau bạn mang tái đi tái lại vì ko giữ nổi chế độ ăn và tập luyện kham khổ. Rồi sẽ lại béo ì ạch như xưa?

Tại sao tập luyện gym không giảm sút cân?

Vậy thì vì sao tập luyện gym vẫn tăng cân? Thật ra , bạn vẫn có thể ko giảm sút cân, trong lúc thân hình của bạn trở thành gọn gàng, mỡ bụng biến mất. Tuy nhiên tôi cá là nếu bạn hỏi câu này, cho biết quá trình giảm sút mỡ của bạn chưa hiệu quả.

nguyên nhân chính ở đây, là do bạn tập tuy vậy không biết đi kèm khẩu phần ăn uống yêu thích . Hiểu nôm na là:

“Tập ngót đi bao nhiêu, ăn bù lại bấy nhiêu”

Về khía cạnh về chế độ sinh hoạt thích hợp trong lúc bạn vẫn nhận biết vô tư để thưởng thức các thức ăn yêu thích của chính mình với tại sau đây.

2. Luyện tập gym cho bạn sức khoẻ tuyệt vời:

Theo thống kê , sức đề kháng của cơ thể tăng lên cấp bách 4 lần trong quá trình tập luyện . Sau giờ luyện tập , sức đề kháng cũng được cải thiện đáng kể .

Có thể bạn chưa biết , gymer không những mang sức mạnh, với “vai u thịt bắp”. Gymer đúng nghĩa là những người “chăm chút” nhất đến sức khoẻ. Bởi vì cơ thể khoẻ là nền tảng của cơ bắp tiến triển . Sức khoẻ đảm bảo những buổi tập luyện tốt nhất và “đáng mồ hôi công sức bỏ ra”.

Chế độ dinh dưỡng khoa học:
Lúc gymer ăn bữa sáng , họ đã từng tính trước bữa trưa, bữa tối ăn gì để không vượt quá khẩu phần dưỡng chất nguyên tắc hàng ngày. Họ chọn những thức ăn có lợi cho tim mạch, giàu vitamin, chất khoáng, chất xơ. Họ thường ngủ đủ giấc, bởi vì ngủ đủ giấc không những cơ bắp tăng trưởng mà còn giúp cơ thể thải độc.

Và đặc trưng họ chọn nguồn món ăn rất kỹ lưỡng . Họ tránh thức ăn nhanh , thức ăn qua nấu và xử lý . Thế nên gà rán KFC, Cocacola, đồ hộp,… kém cỏi nằm trong danh sách kiêng hoặc giảm thiểu .

hàng đầu do vậy , sức khoẻ của những người tập luyện gym hợp lý kém cỏi phải chăng và ít khi dính căn bệnh hơn người thông thường .

3. Tập luyện gym giúp cho bạn có người yêu
Cho dù một người thực sự mê say luyện tập gym sẽ không tập luyện nó vì các chị em . Tuy nhiên tôi dám cá trường hợp hỏi các bạn: “Tại sao cần luyện tập gym?” thì khá nhiều chàng trai sẽ trả lời: “Để kiếm gái”. Đúng vậy, ko thể phủ nhận tập luyện gym giúp cho đàn ông hấp dẫn hơn, với thân hình nam tính hơn.

Con gái thích nam giới mang mỡ bụng?
bao la người vẫn bảo, phụ nữ vẫn thích bụng mỡ hay thân hình mập mạp. Tuy nhiên là thích chỉ để ôm, ngắm và gối đầu vào đó thôi. Còn để sờ mó, hôn hít và khiến cho những chuyện mà ai cũng thích thì thân hình chuẩn bao giờ cũng có sức quyến rũ không giống phái.

Đây là sức hút giới đặc điểm nguyên thuỷ của loài người. Con đực mạnh mẽ, mà dấu hiệu bên ngoài là thân hình hấp dẫn, sẽ lôi kéo thường thấy con loại hơn.

Còn với những anh chàng luyện tập gym để cua gái, động lực của người dùng không sai, Dù thế hãy ghi nhớ câu này mỗi lần bước chân đến phòng tập:

“Phụ nữ thúc đẩy bạn mở màn , song chỉ có yêu thích và kỷ luật mới giúp cho bạn tiến xa”

4. Luyện tập gym giúp bạn “thăng hoa” trên giường:

Có hầu như nghiên cứu chứng minh việc luyện tập gym làm kích thích chế tạo hormone nam giới . Nhưng mà , ở nữ giới , lượng tăng lên không đáng nói và đây là yếu tố giảng nghĩa nguyên do các chị em tập gym rất không dễ dàng lớn , kể cả đã từng tập luyện rộng rãi năm.

Còn đối với các anh chàng, tập luyện gym được chứng minh là kích thích testosterone phát triển. Từ đó, cơ bắp sẽ phát triển theo.

THỜI GIAN TẬP GYM NÀO LÀ HIỆU QUẢ NHẤT TRONG NGÀY

“Thời gian tốt nhất để tập gym hiệu quả của mỗi người là khác nhau và lệ thuộc vào thời gian biểu sinh hoạt của cá nhân đó.”

Đến từ Trung tâm Thể dục thể hình và Yoga California, ông Al Morgan là một chuyên gia đẳng cấp quốc tế về Thể Dục và Dinh Dưỡng. Để trả lời câu hỏi “muôn thuở” của đa số người tập luyện thể dục thể hình, chuyên gia cho biết, không có khung giờ nhất định nào trong ngày là hiệu quả nhất cho việc tập luyện. Các chia sẻ sau đây của chuyên gia Al Morgan sẽ giúp bạn xác định được thời điểm mà cơ thể dồi dào năng lượng nhất để có sức chịu đựng cao và đáp ứng tốt nhất các bài tập.
1. Tập luyện vào buổi sáng


Nếu bạn thuộc tuýp người có thói quen dậy vào sáng sớm, năng lượng dành cho các hoạt động sống luôn lấp đầy cơ thể vào đầu ngày. Khung giờ vàng dành cho việc tập gym hiệu quả cũng vì thế mà rơi vào buổi sáng sớm. Chuyên gia Al Morgan chia sẻ:“Tôi cũng là một người có thói quen dậy sớm vào lúc 4 giờ 30 phút sáng, ngồi vào bàn máy tính để hoàn tất một số công việc cá nhân và sau đó đến phòng gym lúc 7 giờ sáng.” Để chuẩn bị tốt nhất cho một buổi tập vào sáng sớm, việc đầu tiên bạn phải quan tâm chính là thời gian của giấc ngủ trước đó. Một giấc ngủ dài 7 tiếng sẽ giúp cơ thể bạn tỉnh táo, khỏe khoắn để đến với phòng tập. Quan trọng hơn, tại cơ quan tiêu hóa lúc này cũng hạn chế sản sinh ra các hormone gây ra cảm giác đói. Vì vậy, bạn dễ dàng tập luyện vào sáng sớm mà không cảm thấy đói hoặc uể oải. Bộ môn thích hợp cho một buổi sáng êm dịu là chạy bộ trên các máy chạy và yoga. Một vài động tác yoga vào buổi sáng giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, giảm căng thẳng để chuẩn bị cho một ngày làm việc.

2. Tập luyện vào buổi trưa


Đôi khi, do yếu tố về công việc, một số người tìm đến phòng gym vào giờ nghỉ trưa. “Đây được coi như khoảng “nghỉ giữa giờ” và một liệu pháp thư thái tinh thần, giúp bạn tránh xa những căng thẳng của công việc.”, chuyên gia Al Morgan chia sẻ. Để có buổi tập luyện đầy xả stress đầy thú vị vào buổi trưa, hãy đến với các lớp BodyPump hoặc BodyBalance tại các trung tâm của California từ 11 giờ đến 12 giờ. BodyPump là phương pháp tập luyện kết hợp giữa âm nhạc sôi động và các thanh tạ, giúp bạn cải thiện sức mạnh và sức bền cho cơ thể. Trong khi đó, Body Balance là sự hòa quyện độc đáo giữa nghệ thuật cân bằng thân thể và phương pháp tập luyện theo nhóm đặc trưng của Les Mills, mau chóng cho bạn thân hình dẻo dai và khớp xương khỏe mạnh.

3. Tập luyện vào buổi chiều


Hầu hết người thức dậy muộn cần một khoảng thời gian vài tiếng trước khi họ đến với phòng tập. Cũng chính vì vậy mà tập luyện vào nửa sau của một ngày sẽ là lựa chọn tối ưu cho túyp người này. Tập luyện vào buổi chiều, hoạt động của tim mạch và cơ bắp của bạn đơn giản đã được vận động nhẹ nhàng trước đó, chính vì vậy bạn không cần mất quá nhiều thời gian cho các bài tập khởi động. Và so với tập luyện vào buổi sáng, các bài tập thể hình hay bộ môn cần hoạt động cơ bắp và tim mạch cao sẽ được ưa chuộng hơn như: tập luyện tăng cơ tại khu free weight hoặc lớp đạp xe thử thách RPM.

4. Tập luyện vào buổi tối


Nhiều người chọn đến phòng gym vào buổi tối sau khi kết thúc các hoạt động trong ngày. Tuy nhiên, thời gian tập luyện của bạn đừng nên vượt quá 21 giờ, vì đến lúc này, cơ thể đã cần phải nghỉ ngơi. Tại các trung tâm California Fitness & Yoga, vào khoảng thời gian từ 17 giờ đến 20 giờ, bạn hoàn toàn có thể tìm thấy các lớp của bộ môn BodyJam – tập luyện với những vũ điệu sôi động hoặc Body Combat – mang những tinh túy của võ thuật kết hợp cùng tập luyện tim mạch. Những môn học thú vị này đốt cháy nhiều calorie hơn lên đến 50% so với các bài tập cardio với máy chạy bộ trong cùng thời gian, nhanh chóng giúp bạn đạt được thân hình ao ước.

Tại sao thực phẩm bổ sung lại quan trọng
Lợi ích: Thực phẩm bổ sung nên được kết hợp với chương trình tập luyện gym của bạn vì nó cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng cơ bắp.

Nhược điểm: Hạn chế duy nhất của thực phẩm bổ sung là không dùng quá nhiều. Chúng nên là một bổ sung cho chế độ ăn uống của bạn, chứ không phải dùng để thay thế thức ăn. Thực phẩm bổ sung là khá tốn kém vì vậy nếu bạn đang dùng chúng lâu dài bạn cần phải ghi nhớ điều đó.

Các thực phẩm bổ sung cho người mới tập gym
1. Protein
Bạn cần protein để xây dựng cơ bắp và whey protein là cách nhanh nhất để tới cơ bắp của bạn trong và sau khi tập luyện. Nó rất tốt cho phục hồi trong khi cung cấp một số axit amin quan trọng để hỗ trợ bạn trong quá trình huấn luyện. Bạn có thể uống whey protein trước hoặc sau khi tập luyện để có được những lợi ích tối ưu. Whey protein cho cơ bắp của bạn những gì cơ bắp bạn cần để phát triển. Khi bạn dùng whey protein sau khi tập thể hình, nó kích thích sự phát triển của cơ nhiều hơn bất kỳ dạng protein nào khác.

Ưu điểm của whey protein

Protein hấp thụ dễ dàng nhất
Thật thuận tiện. Bạn có thể mang theo bình đồ uống protein tới bất cứ nơi nào
Nhược điểm của Protein

Nó tốn kém nếu sử dụng lâu dài
Thêm calo nếu bạn đang cố gắng để giảm cân
2. Carbs chậm (Slow Carb)
Các thực phẩm bổ sung carb chậm có thể là bao gồm các vitamin như kali, magiê và canxi. Loại carb này phân tách từ từ và tạo ra năng lượng cho buổi tập gym của bạn, vì vậy tốt nhất nên dùng trước khi luyện tập. Các lựa chọn khác là các loại đường đơn giản như dextrose và maltodextrin, nhưng có thể là một tốn kém một chút. Một số lựa chọn tự nhiên có thể kết hợp whey protein với sữa gạo hoặc pha trộn với một quả chuối. Các lựa chọn lành mạnh khác là bột yến mạch, chà là, quả sung, nho khô, hoặc thậm chí cả khoai lang.

Ưu điểm của Carbs chậm

Giữ đường huyết ổn định
Trợ giúp giảm mỡ
Nhược điểm của Carbs chậm

Sản phẩm bổ sung dạng bột có thể đắt
3. Creatine
Các nghiên cứu cho thấy creatine là thực phẩm bổ sung tuyệt vời vì nó làm tăng sức mạnh và khối lượng cơ nạc của bạn. Creatine nên được dùng mỗi ngày ngay cả trong những ngày nghỉ ngơi của bạn, trước hoặc sau khi tập thể hình, liều khuyến cáo là 5g / ngày. Creatine cung cấp cho bạn năng lượng cho những tập luyện cường độ cao. Chúng tốt cho bạn là vì chúng giúp khả năng tập luyện của bạn vượt qua mức thông thường.

Ưu điểm của Creatine

Làm cho bạn mạnh mẽ hơn trong các hiệp
Giúp cơ thể bạn bổ sung chất
Cung cấp chất dinh dưỡng để giúp phục hồi
Nhược điểm của Creatine

Có thể gây mất năng lượng sau khi các buổi tập
Tăng cân do nước giữ
4. Dầu cá
Một lợi ích tuyệt vời của việc bổ sung dầu cá là chúng là một chất chống viêm sưng rất hữu ích nếu nói phục hồi cơ bắp. Chúng đã được chứng minh là một sản phẩm bổ sung có hiệu quả như ibuprofen mà không có bất kỳ tác dụng phụ có hại nào. Liều lượng được khuyến cáo cho những người tập gym là 2-4g một ngày. Hầu hết mọi người không có đủ Omega-3 và Omega-6 trong chế độ ăn uống của họ và dầu cá là một nguồn tuyệt vời của điều đó.

Ưu điểm của dầu cá

Giúp phục hồi vì nó hoạt động chúng giúp chống viêm sưng
Nguồn chất dinh dưỡng tốt Omega 3 & 6
Nhược điểm của dầu cá

Mùi vị không dễ chịu
Ợ ra mùi cá
Có thể gây ợ nóng và buồn nôn nhẹ
5. Beta Alanine
Beta Alanine giúp ngăn ngừa axit hóa cơ, đó là cái cảm giác đốt cháy bạn nhận được khi bạn đang tập luyện nặng cho một hiệp. Nếu không có chúng cơ bắp của bạn trở nên mệt mỏi và tập luyện của bạn bị gián đoạn. Khi sử dụng chúng, bạn nhận được nhiều hơn từ buối tập và cải thiện sức mạnh nhanh hơn. Nếu đó là ngày tập luyện của bạn, bạn nên dùng chúng trước khi tập luyện 30 phút. Nếu đó là không phải một ngày tập gym, bạn có thể dùng nó bất cứ khi nào thuận tiện. Bạn nhận được sức mạnh tăng cường bằng cách tăng khối lượng cơ thể và loại bỏ chất béo cơ thể.

Ưu điểm của Beta Alanine

Giảm mệt mỏi cơ
Cải thiện sức mạnh và khối lượng cơ thể
Giảm mỡ cơ thể
Nhược điểm của Beta Alanine

Cảm giác ngứa ran khắp cơ thể
Đắt
Các thực phẩm bổ sung khác đáng để cân nhắc
Loại thực phẩm bổ sung trước buổi tập gym
Thực phẩm bổ sung trước buổi tập gym được dùng để cung cấp cho cơ thể của bạn năng lượng trước khi bạn tập gym, cho phép bạn tập được nhiều hơn trước khi trở nên mệt mỏi. Đây là một bổ sung cần thiết nên được thực hiện khoảng 30 phút trước khi bạn có kế hoạch tập luyện. Những chất bổ sung này là sự kết hợp của nhiều thành phần khác nhau. Các thành phần phổ biến bao gồm Arginine, Beta Alanine, Caffeine, Creatine nitrate và L-Tyrosine.

Ưu điểm của thực phẩm bổ sung trước buổi tập gym

Tăng năng lượng cho tập luyện của bạn
Nhược điểm của của các thực phẩm này

Nhiều thành phần được tìm thấy thực phẩm bổ sung trước buổi tập gym có thể được tìm thấy ở các thực phẩm bổ sung khác như Beta-alanine. Vì vậy tốt nhất nên dùng các thực phẩm khác.
Đắt
Glutamine
Glutamine giúp phục hồi cơ thể sau khi tập luyện. Dùng glutamine sau khi tập gym giúp thúc đẩy quá trình phục hổi để bạn cảm thấy đau ít hơn. Khi phục hồi nhanh hơn, bạn có thể trở lại tập luyện tiếp sớm hơn

Ưu điểm của Glutamine

Giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt
Loại bỏ lượng amonia dư thừa ra khỏi cơ thể
Giảm thiểu sự đau đớn
Nhược điểm của Glutamine

Đắt
Testosterone Booster
Testosterone ở nam giới giảm khi tuổi tăng lên và có thể bổ sung testosterone bằng cách tăng cường với thực phẩm bổ sung. Sử dụng chất kích thích tố testosterone giúp sản xuất ra hoóc môn nam giới tự nhiên có thể có nhiều lợi ích.

Ưu điểm dùng Testosterone Booster

Sử dụng các thành phần tự nhiên
Tăng năng lượng và ham muốn tình dục
Giúp tăng khối lượng cơ
Nhược điểm của Testosterone Booster

Sẽ chỉ sản sinh một lượng testosterone hạn chế
Dùng quá nhiều testosterone có thể có các phản ứng phụ như mụn trứng cá, rụng tóc và nhức đầu