18/09/2026
𝐋𝐚̀𝐦 𝐭𝐡𝐞̂́ 𝐧𝐚̀𝐨 đ𝐞̂̉ đ𝐨̂́𝐢 𝐩𝐡𝐨́ 𝐯𝐨̛́𝐢 𝐜𝐡𝐮̛́𝐧𝐠 𝐦𝐚̂́𝐭 𝐧𝐠𝐮̉?
Swami Satyananda Saraswati
Mất ngủ là một triệu chứng đồng thời cũng là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh tật trong cơ thể vật lý. Khi một người bị mất ngủ, người đó nên hiểu rằng có điều gì đó không ổn trong cơ thể mình, và về sau điều này sẽ phát triển thành một vấn đề khác. Hệ tiêu hóa bị rối loạn bởi chứng mất ngủ. Sau đó xuất hiện những bệnh tật do suy dinh dưỡng. Những người không thể ngủ ngon thường có gan hoạt động kém. Theo thời gian, mất ngủ làm rối loạn chức năng bình thường của cơ thể và khi hệ thần kinh bị rối loạn, bạn không thể đối phó với công việc hằng ngày. Bạn trở nên mệt mỏi và kiệt sức.
Trong hệ thống hiện đại, khi một người bị mất ngủ, người đó thường được cho dùng thuốc ngủ. Thuốc ngủ chắc chắn mang lại sự thuyên giảm, nhưng chúng không loại bỏ nguyên nhân của vấn đề. Khá thường xuyên, sự rối loạn chức năng của các hormone trong cơ thể là nguyên nhân gây ra mất ngủ. Ví dụ, nếu tuyến thượng thận hoạt động không bình thường thì bạn bị chứng lo âu thần kinh. Nhiều lần bạn sẽ nhận thấy rằng khi lo lắng về một khía cạnh nào đó trong cuộc sống, bạn xuất hiện các triệu chứng mất ngủ. Vì vậy, điều rất cần thiết là mọi người phải biết cách ngủ ngon một cách tự nhiên. Về phương diện này, yoga đóng một vai trò quan trọng.
𝐂𝐨́ 𝐧𝐡𝐢𝐞̂̀𝐮 𝐩𝐡𝐮̛𝐨̛𝐧𝐠 𝐩𝐡𝐚́𝐩 𝐭𝐡𝐮̛̣𝐜 𝐡𝐚̀𝐧𝐡 𝐲𝐨𝐠𝐚 𝐝𝐚̂̃𝐧 đ𝐞̂́𝐧 𝐦𝐨̣̂𝐭 𝐠𝐢𝐚̂́𝐜 𝐧𝐠𝐮̉ 𝐧𝐠𝐨𝐧. Trong não có những tần số được gọi là sóng não. Vào những thời điểm khác nhau, các sóng này liên tục thay đổi. Có sóng delta, theta, alpha và beta, và những sóng này biểu thị các tần số điện đang hoạt động bên trong não. Cần phải hạ thấp tần số cao của não, đặc biệt là vào ban đêm. Khi các tần số trong não trở nên tối thiểu thì hoạt động trong cơ thể cũng ở mức tối thiểu và mức tiêu thụ oxy cũng giảm xuống mức thấp nhất. Khi bạn ngủ ngon, bạn bảo tồn được nhiều năng lượng hơn cho ngày hôm sau. Khi bạn không thể ngủ vào ban đêm, bạn đang sử dụng oxy, do đó lượng oxy sẽ bị tiêu hao vào lúc đáng lẽ bạn cần phải làm việc. Nếu bạn đọc các tài liệu khoa học về yoga, bạn sẽ nhận ra một điểm quan trọng: trong yoga, bạn sử dụng lượng oxy tối thiểu.
Trong yoga, giấc ngủ được xem là rất quan trọng bởi theo triết lý yogic, giấc ngủ không phải là một trạng thái thụ động. Trong giấc ngủ sâu, cá nhân trở nên rất năng động trên bình diện vô thức và ở rất gần với bản thể bên trong của mình. Đó chính xác là lý do tại sao giấc ngủ mang lại cho bạn nhiều năng lượng, nhiều sự tươi mới và nhiều phúc lạc đến vậy. Trong giấc ngủ sâu, chỉ có một tấm màn giữa bạn và bản thể bên trong của mình, vì vậy bạn phải biết cách ngủ ngon. Chính vì lý do này mà yoga đã thiết kế những phương pháp thực hành nhất định.
𝐁𝐮̣𝐧𝐠 𝐫𝐨̂̃𝐧𝐠
Kỷ luật đầu tiên trong yoga liên quan đến chứng mất ngủ là bạn không nên đi ngủ với một cái bụng đầy. Khi đi ngủ, dạ dày của bạn phải rỗng. Nếu có thức ăn trong dạ dày vào ban đêm thì có khả năng xảy ra tình trạng tăng axit và lên men. Do sự hiện diện của thức ăn trong dạ dày, bạn có những giấc mơ kỳ lạ mang tính phân liệt, làm gián đoạn giấc ngủ. Vì vậy, khoảng thời gian tối thiểu được yoga đề xuất giữa bữa tối và lúc đi ngủ là ba giờ. Khoảng cách ba giờ này dành cho người ăn chay. Đối với người không ăn chay thì nên dài hơn ba giờ; nên là năm giờ.
𝐍𝐚̆̀𝐦 𝐧𝐠𝐡𝐢𝐞̂𝐧𝐠 𝐛𝐞̂𝐧 𝐭𝐫𝐚́𝐢
Kỷ luật thứ hai là khi đi ngủ, bạn phải nằm nghiêng bên trái. Một số người thích ngủ nằm ngửa, những người khác thích nằm nghiêng bên phải và nhiều người ngủ nằm sấp. Ba tư thế này không được xem là có cơ sở khoa học. Ngoại trừ những trường hợp đặc biệt, bạn nên cố gắng tránh cả ba tư thế này. Những người bị thoát vị đĩa đệm hoặc đau thần kinh tọa nên ngủ nằm sấp, nhưng đối với người bình thường thì nên nằm nghiêng bên trái vì tư thế này khiến tim làm việc ở mức tối thiểu.
𝐌𝐚𝐧𝐭𝐫𝐚
Kỷ luật thứ ba là trước khi đi ngủ, bạn phải ngồi xuống trong mười đến hai mươi phút. Ngay cả khi mệt mỏi, bạn vẫn phải ngồi trước khi ngủ. Điều này không chỉ dành cho những người bị mất ngủ, mà dành cho tất cả chúng ta, kể cả tôi, bởi khi bạn đi ngủ, tâm trí tiềm thức tiến lên phía trước. Bạn bắt đầu lo lắng vào thời điểm đó. Bạn bắt đầu nhớ lại tất cả những điều không cần thiết. Bạn xây những lâu đài trên không. Bạn chìm vào những tưởng tượng bất khả thi. Đến mức bạn không thể ngủ và cứ liên tục thay đổi tư thế: bên phải, bên trái và cả hai bên, rồi đứng dậy một lúc và hút một chút thuốc lá, sau đó uống một chút trà hoặc cà phê. Rồi đã hai giờ sáng. Điều này xảy ra với hầu hết mọi người. Không ai muốn như vậy nhưng họ vẫn gặp phải vì họ không biết rằng giấc ngủ là một trạng thái tinh thần ảnh hưởng đến cơ thể. Giấc ngủ không phải là một trạng thái sinh lý ảnh hưởng đến tâm trí. Giấc ngủ là một trạng thái tinh thần, và sự tập trung nên ở dưới hình thức một mantra. Bạn phải lặp lại mantra của mình và nếu bạn không có mantra, hãy tụng "Om", vì Om là âm thanh phổ quát. Hoặc bạn có thể chỉ tụng "Jesus, Jesus". Hoặc bạn có thể liên tục tụng "Guru, Guru". Dù là gì, bạn phải có một danh xưng sẽ tạo ra sự tĩnh lặng, bình an và nhất thể trong tâm trí trước khi bạn chuẩn bị đi ngủ. Cũng tốt nếu có một tràng mala nhỏ gồm hai mươi bảy hạt, không có điểm dừng ở giữa. Thông thường các mala có một điểm dừng ở giữa, gọi là sumeru, “đỉnh”, nhưng những mala được sử dụng vào ban đêm trước khi đi ngủ không nên có sự gián đoạn đó.
𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐍𝐢𝐝𝐫𝐚
Bây giờ, có một kỷ luật quan trọng thứ tư, đó là phương pháp thực hành được gọi là yoga nidra. Đây là một trong những phương pháp mạnh mẽ nhất từng được con người biết đến. Trước khi tiếp tục nói với các bạn về yoga nidra, tôi sẽ kể một điều khác. Năm 1968, tôi đã đề nghị chính phủ Ấn Độ cấp kinh phí nghiên cứu. Họ đã cấp cho tôi tiền để nghiên cứu trong thời gian năm năm. Trong thời gian này, chúng tôi đã dạy yoga nidra cho hơn một nghìn bệnh nhân mắc các bệnh mạch vành. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng kết quả thật tuyệt vời và thậm chí vượt quá cả kỳ vọng của tôi. Tôi có một người bạn rất tốt ở Ấn Độ. Ông ấy là một bác sĩ tim mạch danh tiếng và ông dạy yoga cho những bệnh nhân bị tăng huyết áp. Trong quá trình hành nghề, ông nhận thấy rằng yoga nidra đã có thể giúp đỡ những người này rất nhiều.
Việc thực hành yoga nidra ban đầu có thể được thực hiện với sự hỗ trợ của một người hướng dẫn. Thực hành yoga nidra là gì? Trong cơ thể vật lý, bạn có nhiều bộ phận như ngón cái và các ngón tay, môi và mũi, hông và eo, ngón chân cái và các ngón chân nhỏ. Bạn có bảy mươi sáu trung tâm ở cơ thể bên ngoài. Những trung tâm này có một phần tương ứng trong các hồi não của não bộ và khi bạn nghĩ đến một bộ phận, rồi đến bộ phận thứ hai hoặc thứ ba của cơ thể, một cảm giác nhất định được tạo ra. Cảm giác này dưới dạng một cảm nhận và được truyền đến trung tâm xa nhất trong hồi não. Ngay khi cảm giác này được truyền đến hồi não, sự thư giãn lập tức diễn ra. Thậm chí không cần phải tập trung vào các cơ quan; chỉ cần cảm nhận chúng là đủ.
Phương pháp thực hành này được tôi phát hiện trong quá trình nghiên cứu ta**ra. Vào thời đó, tôi thường thực hành các nghi lễ ta***ic và trong những nghi lễ ta***ic mà tôi thực hiện có nhiều điều tôi không thể hiểu. Một trong những nghi lễ là bạn chạm vào ngón cái, ngón thứ hai, ngón thứ ba, ngón thứ tư, ngón thứ năm, lòng bàn tay, mắt phải, mắt trái, mũi và tôi không biết tại sao mình phải thực hành điều này. Mỗi khi thực hành việc cảm nhận các bộ phận khác nhau của cơ thể theo nghi lễ ta***ic, tôi lại cảm thấy một kiểu buồn ngủ, như thể mình đã uống một viên thuốc ngủ.
Sau đó tôi nghiên cứu sinh học, giải phẫu học và các ngành khoa học y khoa, và tôi nhận ra rằng cần phải nói với mọi người rằng bằng cách nghĩ đến những cơ quan khác nhau trong cơ thể, bạn có thể tạo ra sự tĩnh lặng và giấc ngủ trong cơ thể mình. Bạn có thể tự mình thực hiện một thí nghiệm đơn giản. Nằm xuống trong tư thế thư giãn và tiếp tục nghĩ đến mười ngón tay, rồi mười ngón chân và các bộ phận khác của cơ thể, từng bộ phận một. Bạn sẽ không biết mình đã hoàn thành chúng từ lúc nào. Đây là phương pháp thực hành yoga nidra.
𝐓𝐫𝐚𝐭𝐚𝐤𝐚
Trước khi thực hành yoga nidra, có một phương pháp thực hành quan trọng khác mà tôi muốn đề xuất cho những người bị mất ngủ. Trước khi đi ngủ vào ban đêm, hãy thắp một ngọn nến sao cho ngọn lửa của nến không cao hơn nhiều so với tầm mắt của bạn, và ngọn lửa của nến không được chập chờn. Bạn nhìn chăm chú vào ngọn lửa nến mà không chớp mắt lâu nhất có thể, sau đó nhắm mắt lại. Sau khi nhắm mắt, tập trung vào trung tâm giữa hai chân mày và cố gắng hình dung hình ảnh đối ứng của ánh sáng trên võng mạc. Thực hiện vài lần, sau đó thực hành japa, thực hành mantra của bạn. Rồi nằm thẳng ngửa và thực hành một chút yoga nidra, bạn sẽ có một giấc ngủ sâu và ngon. Tôi hy vọng câu trả lời của tôi cho câu hỏi này sẽ giúp ích cho bạn.
Ngày 1 tháng 10 năm 1982, Khách sạn Nepheli, Thessaloniki, Hy Lạp
𝐍𝐠𝐮𝐨̂̀𝐧: 𝐓𝐚̣𝐩 𝐜𝐡𝐢́ 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐭𝐡𝐚́𝐧𝐠 𝟏𝟐.𝟐𝟎𝟐𝟓
https://satyamyogaprasad.net/emag/yoga/2026
