Huấn Luyện Viên Emerald EMS Training

✨CẢI THIỆN VÓC DÁNG - CHIỀU CAO TỎA SÁNG✨

📍Update sự thay đổi của bé Anh Minh 17 tuổi sau 2 tháng đồng hành cùng HLV tại Emerald Fitness:

+ Cải thiện CỤP VAI, CỔ RÙA
+ Cải thiện LỆCH VAI
+ Cân nặng: Tăng 5kg (60kg - 62kg)

Mỗi ngày một sự thay đổi nhỏ để tạo nên một tương lai mới. Cả nhà cùng chờ xem sự thay đổi tiếp theo của cô bé Tú Linh trong thời gian tới nhé 🥰🥰

🔥 Hãy để CHIỀU CAO và TẦM VÓC của con được phát triển tối đa với phương pháp huấn luyện độc quyền ở Emerald Fitness 👌

Lunges là gì?
Lunges được hiểu một cách đơn giản là bài tập bước chân lên trước đồng thời gập gối. Đây chính là động tác Fitness cơ bản nhất, phù hợp với tất cả mọi người, kể cả nam và nữ. Các động tác của bài tập này chủ yếu tác động vào thân dưới của cơ thể, bao gồm hông, mông, đùi, bắp chân, đầu gối.
Tập Lunge giúp giữ thăng bằng cơ thể: Khi hạ thấp trọng tâm cơ thể, bạn buộc phải sử dụng các nhóm cơ như cơ bụng, cơ liên sườn để giữ thăng bằng cơ thể và không bị ngã. Nếu tập đúng và kiên trì với những động tác này thì nhóm cơ trung tâm ngày càng phát triển, nhờ đó mà cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn.
Tập Lunge giúp cơ thể trở nên linh hoạt: Khi tập Lunges, cơ đùi cũng sẽ hoạt động liên tục, vận hành hết công suất. Nhờ đó, cơ đùi sẽ trở nên khỏe mạnh và linh hoạt. Hay hoạt động hằng ngày như đi bộ, leo cầu thang cũng trở nên dễ dàng và nhanh hơn.
Tập Lunge giúp cột sống khỏe hơn, giảm cong vẹo cột sống: Khi thực hiện các bài tập Lunges, bạn phải giữ tư thế thẳng lưng, không được khom lưng. Đây cũng là tư thế tập luyện hoàn hảo cho cột sống, giúp cột sống cứng cáp và chắc khỏe. Với những người đặc thù công việc phải ngồi nhiều thì thường xuyên tập luyện các bài tập Lunges cũng sẽ giảm thiểu được nguy cơ bị cong vẹo cột sống, gù lưng.
Tập Lunge giúp giảm tối đa chấn thương: Động tác Lunges giúp tăng cường cơ bắp đồng thời giúp ngăn ngừa mọi chấn thương nếu thực hiện các động tác đúng cách. Hơn nữa, Lunges cũng có tác dụng ngăn ngừa co thắt cơ và cứng khớp. Có thể thấy, Lunges mang đến sự ổn định tổng thể cho các cơ.

——————————————————
𝑮𝒚𝒎 & 𝑲𝒊𝒄𝒌𝒇𝒊𝒕 𝑪𝑻𝟖 𝑴𝒆̂̃ 𝑻𝒓𝒊̀
🏠Địa chỉ: Tầng 1, SH22 Tòa E3 CT8, Mỹ Đình, Nam Từ Liêm, Hà Nội
☎️Hotline: 0917842622

▪️Lateral Raise hay còn gọi là "bay vai" là 1 bài tập rất phổ biến mà gần như ai cũng đã và đang tập. Tuy là 1 bài tập rất hiệu quả cho phần cơ vai nhưng nếu tập không cẩn thận sẽ có nguy cơ dẫn đến chấn thương
▪️Chấn thương xảy ra khi 2 phần xương Đầu xương cánh tay va chạm với phần Mỏm cùng vai thuộc xương Bả vai, và các cấu trúc ở giữa 2 phần xương này sẽ bị “KẸP”. Kẹp nhiều, kẹp mạnh thì sẽ gây Viêm.
▪️Một trong những nguyên nhân gây KẸP các cấu trúc này là do:
❌ Thực hiện chuyển động giơ cánh tay quá góc 90 độ so với thân, mà cánh tay lại ở vị trí xoay vào trong gây va chạm
▪️Vậy nên để tập Lateral Raise 1 cách an toàn chúng ta nên:
✅ Nếu chúc ngón cái xuống, thì đừng nên giơ cao quá góc 90 độ, điều này khi lặp lại nhiều rất dễ gây hiện tượng viêm mô mềm ở vai
✅ Nên để tay ở góc tự nhiên khi tập các bài giơ cánh tay lên, cụ thể là bài DB Lateral Raise, DB Rear Raise,…

HIIT và LISS hiểu đúng tập đúng

HIIT (Tập luyện ngắt quãng cường độ cao):
⚡ Bao gồm những đoạn tập luyện cường độ cao ngắn xen kẽ với thời gian nghỉ hoặc tập luyện cường độ thấp.
💨 Ví dụ: Chạy nước rút trong 10-30 giây, sau đó nghỉ và lặp lại.

LISS (Tập luyện cardio cường độ thấp và đều đặn):
🚶‍♂️ Duy trì mức độ hoạt động vừa phải và ổn định trong một khoảng thời gian dài.
🏃‍♀️ Ví dụ: Chạy bộ, đi bộ hoặc đạp xe với tốc độ đều.

❤️‍🔥 Lợi ích của cardio ❤️‍🩹
Cả HIIT và LISS đều cải thiện sức khỏe tim mạch nhưng theo các phương pháp khác nhau.
HIIT 🌡️ liên quan đến những đợt tăng nhịp tim cao với khoảng nghỉ xen kẽ.
LISS 🫀 duy trì nhịp tim ở mức trung bình trong thời gian dài hơn.
🔋 Sử dụng năng lượng 🔥
HIIT:

Đòi hỏi nhiều năng lượng hơn trong những khoảng thời gian ngắn, dẫn đến việc đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn. ⏱️🔥
LISS:

Đốt cháy calo một cách đều đặn trong thời gian dài hơn. 📈
🎯 Sở thích tập luyện 🧘‍♂️
Việc lựa chọn giữa HIIT và LISS phụ thuộc vào mục tiêu, sở thích cá nhân và điều kiện thể chất của mỗi người.
HIIT hiệu quả về mặt thời gian nhưng có thể đòi hỏi cao hơn về sức lực. 💪⏲️
LISS dễ dàng duy trì trong thời gian dài và ít căng thẳng hơn. 🧘‍♀️🌿
📝 Lời khuyên tập luyện 🤸‍♀️
Cả hai loại hình tập luyện đều có thể hiệu quả cho việc giảm mỡ và cải thiện sức khỏe tim mạch. 💖
Quan trọng là chọn phương pháp tập luyện phù hợp với mức độ thể chất và mục tiêu cá nhân. 🏆
Việc cập nhật kiến thức thể hình hiện đại là cần thiết vì các phương pháp tập luyện luôn phát triển. 📚✨
👉 Hãy lựa chọn phương pháp phù hợp và bắt đầu hành trình cải thiện sức khỏe của bạn ngay hôm nay! 💪🚀
________________._______________________
𝑬𝑴𝑬𝑹𝑨𝑳𝑫 𝑬𝑴𝑺 𝑻𝑹𝑨𝑰𝑵𝑰𝑵𝑮 ,𝑭𝑰𝑻𝑵𝑬𝑺𝑺 & 𝑲𝑰𝑪𝑲𝑭𝑰𝑻-𝑩𝑶𝑿𝑰𝑵𝑮
Địa chỉ: Tầng 1, SH 22 Tòa E3 CT8, Mỹ Đình, Nam Từ Liêm, Hà Nội
Hotline : 0917842622