MBS - Pilates

CÁCH XÁC ĐỊNH DÁNG CỦA BẢN THÂN

Chúng ta thường được chia thành 5 dáng người cơ bản, dáng quả lê, dáng chữ nhật, dáng quả táo, dáng đồng hồ cát. Để xác định dáng người của mình thì vô cùng đơn giản, những gì bạn cần là một chiếc thước dây và lấy số đo 3 vòng của mình (ngực đo ở phần đầu ngực, eo đo tại điểm nhỏ nhất và mông đo ở phần to nhất của mông). Khi đã có số đo 3 vòng ta sẽ so sánh các số đó với nhau

🔸 Vòng 3 nhỏ hơn hai vòng còn lại: Tam giác ngược
🔸 3 Vòng có số đo gần giống nhau: Dáng chữ nhật
🔸 Vòng 2 nhỏ hơn 2 vòng còn lại: Dáng đồng hồ cát
🔸 Vòng 1 nhỏ hơn 2 vòng còn lại: Dáng quả lê
🔸 Vòng 2 lớn hơn 2 vòng còn lại: dáng quả táo

Hãy cho Pilates biết bạn thuộc dáng người nào nhé!

NGƯỜI ĐẸP - DÁNG XINH CÙNG PILATES

Pilates giúp tăng nhận thức, duy trì tư thế đúng của người tập. Tập luyện Pilates yêu cầu cột sống, xương bả vai, xương chậu ở đúng vị trí neutral (trung tính). Đây là vị trí tự nhiên của cơ thể, khiến cơ thể được vận động an toàn và hiệu quả nhất.

Người tập Pilates luôn được yêu cầu cảm nhận và duy trì vị trí đúng của cơ thể trong suốt quá trình tập. Việc tập 10 nhịp với độ chính xác 100% của cơ thể được đánh giá cao hơn nhiều việc tập 20, 30 nhịp mà không để ý đến khung cơ thể, phần chậu thắt lưng.

Theo thời gian, vị trí trung tính này sẽ thành thói quen của người tập, bạn sẽ duy trì vị trí này hàng ngày, tăng sự tự ý thức về tư thế trong mọi hoạt động, duy trì tư thế đúng mọi lúc mọi nơi

ĂN CÂN BẰNG, ĂN KHỎE MẠNH

Để mang lại dinh dưỡng cho cơ thể bạn đã ăn đủ chất chưa?

CÁCH TỰ ĐO TỈ LỆ MỠ TẠI NHÀ

Việc ở nhà nhiều khiên cho chúng ta khó có thể xác định sự thay đổi trong tỉ lệ mỡ của bản thân. Dưới đây là 1 phương pháp đơn giản mà bạn có thể làm để đo tỉ lệ mỡ của mình ngay tại nhà.

Phương pháp BMI

Đối với nam giới trưởng thành: BFP = 1.20 × BMI + 0.23 × Tuổi - 16.2
Đối với nữ giới trưởng thành: BFP = 1.20 × BMI + 0.23 × Tuổi - 5.4
Đối với trẻ nhỏ nữ: BFP = 1.51 × BMI - 0.70 × Tuổi + 1.4
Đối với trẻ nhỏ nam: BFP = 1.51 × BMI - 0.70 × Tuổi - 2.2
Cách tính BMI: cân nặng/(chiều cao bình phương) hoặc so sánh dưới bảng dưới đây.
ví dụ: Nữ 20 tuổi, cao 1m66, nặng 53kg thì BMI của họ sẽ là 20 từ đó chỉ số BFP sẽ là 23.2 thuộc nhóm người khỏe mạnh.

Ngoài ra còn một cách đo tỉ lệ mỡ vô cùng hiệu quả đó là phương pháp thước dây, bạn sử dụng thước dây để đo vòng eo, vòng bắp tay, vòng hông rồi điền tại đây
https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html

TẠI SAO NÊN CHO TRẺ EM TẬP PILATES?

Pilates là hình thức thể dục trị liệu được nhiều người tin tưởng tập luyện và có nhiều minh chứng cho kết quả kể cả về hình thức và sức khỏe của người tập. Tuy nhiên một điêu khiến cho Pilates nổi tiếng đó là tính đa dạng của bộ môn này. Dưới đây là những lợi ích mà Pilates sẽ mang lại cho con trẻ:

🔸 Tập luyện giúp tăng cường và phát triển sự dẻo dai: Trẻ con vốn đã dẻo hơn so với người lớn song việc tập luyện không chỉ giúp cho các con tiếp tục duy trì sự dẻo dai của mình mà còn phát triển cho sau này, gia tăng sự cân bằng và chỉnh lại dáng người.

🔸 Rèn luyện sự tập trung: Trẻ con dễ bị phân tâm bởi nhiều thứ, nên việc tập luyện Pilates bộ môn mà ngay cả việc thở cũng phải tập trung sẽ giúp con rèn luyện được tính kiên nhẫn và dễ dàng tập trung vào những việc mình đang làm.

🔸 Duy trì và nắn chỉnh dáng cho đúng chuẩn: Việc ngồi xem TV, điện thoại hay trong quá trình chơi đùa có thể khiến cho cột sống con không thẳng, điều này mang lại nhiều hệ lụy cả về mặt hình thức lẫn sức khỏe của con sau này. Ba mẹ cho con tập sẽ hoàn thiện chức năng của con, giúp con phát triển khỏe mạnh và gia tăng chiều cao cho con.

🔸 Là hình thức sinh hoạt gia đình hiệu quả: Bố tập, mẹ tập, con cũng tập sẽ giúp hình thành lên một gia đình khỏe mạnh, mối quan hệ bố mẹ và con khắng khít hơn. Không chỉ thế đây còn là một buổi sinh hoạt khỏe mạnh, vừa nâng cao sức khỏe vừa vui vẻ bên nhau.

6 NGUYÊN TẮC CỦA PILATES - Concentration (Tập trung)

🔥 Tập trung là yếu tố không thể thiếu khi tập Pilates nói riêng, các bộ môn khác nói chung. Khi tập trung, bạn sẽ hiểu và cảm nhận cơ thể chuyển động tốt hơn, từ đó điều chỉnh lại cơ thể sao cho đúng alignment (trục trung tính/ định tuyến của cơ thể), bảo vệ cột sống nhiều hơn, sử dụng lực chính xác hơn. Từ đó, bạn sẽ hiểu cơ thể của mình rõ hơn. Điều này cũng sẽ giúp bạn thay đổi các thói quen sinh hoạt hàng ngày, chính điều đang làm ảnh hưởng xấu tới tư thế, cột sống của bạn.

🔥 Tập luyện Pilates không yêu cầu bạn tăng khối lượng tạ để thử thách bản thân, tăng sức mạnh và kích thước cơ bắp, không yêu cầu bạn vượt quá khả năng của bạn để tạo các tư thế khó, không cần giữ một thế quá lâu. Điều Pilates đem lại là tăng khả năng nhận cảm cơ thể của chính bản thân người tập, giúp từng chuyển động đều an toàn, phát huy sức mạnh của từng cơ bắp trong cơ thể.

🔥 Ngoài ra, tập trung cũng giúp cơ thể và tâm trí thống nhất, giúp phát huy toàn bộ lợi ích khi tập luyện.

GIẤC NGỦ VÀ TẬP LUYỆN

Việc tập thể dục thể dục thể thao có một lợi ích không hề nhỏ trong việc cải thiện sức khỏe và giấc ngủ của người tập đồng thời việc ngủ đúng giờ đảm bảo cho cơ thể người tập được nghỉ ngơi hoàn toàn để phát huy toàn bộ chức năng của tập luyện.

Ngủ và luyện tập luôn sánh vai với nhau, hãy ngủ đúng giờ cho một cơ thể
khỏe mạnh và săn chắc sau mỗi buổi tập nhé

TẠI SAO TẬP NHIỀU MÀ CHẲNG GIẢM CÂN

Dưới đây là bảng thông kê phần trăm calo được đốt cháy trong một ngày. Trong đó chúng ta đốt nhiều calo nhất cho các hoạt động để giữ ta tiếp tục (thở, trao đổi chất, ....) Chỉ có 10% lượng đốt cháy đó đến từ các hoạt động thể dục thể thao.

Để giảm calo nhanh chóng hơn bạn cần nâng cao chỉ số NEAT (chỉ số calo dành cho di chuyển) bằng cách đi bộ thật nhiều. Đó là cách bạn đốt cháy calo một cách nhanh và hiệu quả nhất

🍨LY KEM MÁT LẠNH CHO NGÀY HÈ NÓNG🍨

🍦 Đợt nóng lại về mà thèm ăn kem thì các tín đồ eatclean của MBS không thể bỏ lỡ công thức làm kem Socola siêu ngon - siêu healthy này nhé.

🍦 Với nguyên liệu chỉ cần 3 quả chuối đông lạnh, một thìa bột ca cao, một thìa bơ đậu phộng. Sau đó cho vào máy xay cho đến khi sánh mịn là ta đã hoàn thành xong món kem rồi. Với ai thích kem đặc và chắc hơn có thể dùng màng bọc thực phẩm (cho màng bọc chạm vào kem để không xảy ra hiện tượng đông đá bề mặt) rồi bỏ tủ động từ 1 đến 3 tiếng là đã có ngay một hộp kem không thua kém ngoài hàng.

Hãy cùng thử và cho MBS nghe cảm nhận của bạn nhé

TẠI SAO GIÃN CƠ LẠI CẦN THIẾT??
☀️ Tăng cường sự linh hoạt: Các bó cơ khi tập luyện sẽ co lại, đặc biệt là khi bạn tập luyện thường xuyên và kéo dài. Việc co cơ lâu này có thể khiến bạn gặp khó khăn trong vận động hằng ngày như là khó gãi lưng, kéo khóa váy… Giãn cơ đúng cách sẽ giúp giảm căng cơ, giảm chuột rút, gia tăng sự linh hoạt cho các khớp và khả năng phối hợp các nhóm cơ với nhau.
☀️ Phục hồi nhanh hơn: Giãn cơ giúp thúc đẩy lượng máu đi vào cơ bắp cùng với lượng oxy và dinh dưỡng nhiều hơn. Đây là việc rất quan trọng vì nó sẽ giúp cơ nhanh phục hồi hơn, tránh bị những cơn đau nhưc quá mức sau khi tập, giúp thư giãn đầu óc và tăng độ hiệu quả của buổi tập hơn.
☀️ Gia tăng phạm vi chuyển động: Đây là một trong những lợi ích lớn nhất của việc giãn cơ. Việc giãn cơ đều đặn sẽ giúp phạm vi chuyển động của bạn đi xa hơn. Ví dụ bình thường bạn chỉ squat đến một nửa chặng đường thì không xuống được nữa thì bây giờ nhờ giãn cơ đều dặn bạn có thể xuống sâu hơn.

TẠI SAO CẦN CÓ TƯ THẾ ĐÚNG?

Hãy tưởng tượng bạn có tỉ lệ cơ mỡ hoàn hảo, nhưng bị gù hay luôn cảm thấy đau mỏi lưng dưới do bị võng lưng, liệu bạn có hài lòng về cơ thể của mình? Chắc chắn là không. Điều này đặc biệt đúng đối với phụ nữ. Không phải tự nhiên các lớp dạy đi lại, tác phong cho nữ giới ngày càng nở rộ. Tất nhiên là một tư thế đúng sẽ giúp nữ giới đẹp và tự tin hơn.
Tuy nhiên, tư thế đúng còn đem lại nhiều hơn sự đẹp, sau đây là một số lợi ích của tư thế đúng đối với sức khỏe con người.
✨ Tư thế đúng giúp tiêu hóa tốt hơn.
✨ Tư thế đúng giúp cột sống khỏe mạnh hơn.
✨ Tư thế đúng giúp hô hấp tốt hơn, hít thở đúng và sâu hơn.
✨ Tư thế đúng giúp các nhóm cơ và khớp làm việc hiệu quả hơn

Pilates là bộ môn giúp căn chỉnh cột sống và các nhóm cơ, giúp hỗ trợ việc nắn lại tư thế cho bạn và khiến cho tư thế của bạn trở nên đúng chuẩn và đẹp hơn.