T&T Fitness & Yoga

"😧 ĂN THEO CHẾ ĐỘ LOWCARB LIỆU CÓ GIẢM ĐƯỢC CÂN? 😧
Rất nhiều bạn than thở rằng không ăn cơm nhưng vẫn không giảm được cân. Hầu hết mọi người đều quên rằng điều kiện tiên quyết là lượng calo nạp và lượng calo tiêu thụ đốt cháy. Hãy cùng T&T tìm hiểu nguyên nhân nhé!
💥 Không nhận ra được sự giảm mỡ trong cơ thể:
Nhiều bạn mỗi ngày chỉ nhìn vào vẻ về ngoài ốm hơn không hoặc cân nặng có thay đổi đi không mà quên mất rằng, việc giảm mỡ là sự thay đổi rất rất nhỏ và nó cần sự tích luỹ hình thành dần mỗi ngày. Vì vậy để nhận ra sự thay đổi rõ rệt thì cần một quá trình dài.
💥 Không tính lượng carb mỗi ngày:
Việc tính toán lượng carb in & out mỗi bữa ăn mỗi ngày sẽ giúp bạn điều chỉnh được lượng hấp thụ vào cơ thể, nhất là những loại thực phẩm có chứa lượng carb 'ẩn'.
💥 Thường xuyên bị stress:
Việc stress thường xuyên sẽ làm bạn rối loạn nội tiết tố gây dị hoá là cortisol. Đây là chất không chỉ khiến bạn đói, thèm ăn mà còn gây mất cơ.
💥 Không ngủ đủ giấc:
Giữa người ngủ đủ giấc và không ngủ đủ, thì lượng người có nguy cơ béo phì, tăng cân là những người không ngủ đủ giấc. Để có giấc ngủ ngon và sâu, bạn cần để ý một số điểm sau: không uống cafe, trà xanh sau 3h chiều; tránh uống đồ có cồn và vận động sát giờ đi ngủ; ngủ ở nơi tối yên tĩnh;...
💥 Tập luyện sai cách:
Người ta hay nói, chạy bộ là bài tập tốt cho giảm cân. Nhưng nếu bạn chỉ chăm chăm một bài tập thì sẽ khó cân bằng cơ và sức khoẻ. Đó là lí do bạn cần có một người hướng dẫn để cho bạn những lời tư vấn và chế độ tập luyện phù hợp với bản thân.
💥 Cheating quá nhiều:
Trong quá trình giảm cân, bạn được phép cheat khẩu phần ăn của mình. Điều đó sẽ hiệu quả nếu bạn biết cách kiểm soát, còn ngược lại thì đó lại là bất cập hại cho việc giảm cân.
💥 Kỳ vọng quá nhiều nhưng thực tế phũ phàng:
Việc giảm cân giống như cuộc đua marathon hơn là cuộc đua nước rút. Một tuần có thể giảm từ 0.5-1kg là thực tế. Có người có thể nhanh hơn hoặc chậm hơn. Và bạn phải hiểu rằng, không phải ai cũng giống ai, nên phải nhìn nhận thực tế hơn nha!
💥 Ăn kiêng đã quá lâu:
Nếu để ý, bạn sẽ thấy rằng những người tập luyện thì họ luôn có khoảng thời gian siết cân và xả cân. Việc bạn ăn kiêng quá lâu không carb sẽ làm cho cơ thể giảm sự chuyển hoá và lâu dần thành chững cân. Do đó, 1-2 tháng ăn kiêng với mục tiêu 'duy trì' trước khi bạn tiếp tục ăn theo chế độ nữa.
"

"👊 TẬP GYM XONG SẼ THÀNH 'BƯỞI' HAY 'CHANH'? 👊
Ngực là một trong những điểm hấp dẫn và cuốn hút của người phụ nữ. Và người ta dành nhiều tâm huyết để chăm chút cho vòng 1 càng đẹp, càng quyến rũ hơn. Nhưng hiện nay đang có nhiều ý kiến trái chiều về việc: Đi tập gym làm ngực lép. Vậy sự thật là gì? 🤔🤔
Nếu như phần ngực ở đàn ông chỉ có cơ thì ở người phụ nữ sẽ gồm cơ và mỡ. Việc ngực căng tròn đầy gợi cảm là do phần mô mỡ cấu thành. Như vậy để tăng kích thước vòng 1, chúng ta cần tăng lượng mỡ trong bầu ngực. Như vậy, tập gym có làm ngực nhỏ không? Câu trả lời là CÓ. Vì khi tập luyện, bạn mất calo, mà cơ thể lại lấy calo từ mỡ. Nhưng mỡ là yếu tố quyết định ngực to hay nhỏ 👙👙
Vậy con gái ngực nhỏ không nên đi tập gym, đặc biệt là những bài tập ngực? SAI!!! Việc tập gym sẽ giúp cho vòng 1 của bạn săn chắc, chống chảy xệ và cảm thấy được nâng cao hơn. Nếu bạn ăn uống đủ chất và tập đúng cách, người ngực nhỏ đều có thể tập to lên và ngược lại. Và đến đây, bạn sẽ tự hỏi nên ăn gì và thực đơn như thế nào đúng không? Inbox ngay cho fanpage để T&T 'hé lộ' thực đơn bổ trợ cho bạn trong quá trình luyện tập nha! 👇👇"

" NHẢY DÂY ĐÚNG CÁCH ĐỂ THU NHỎ BẮP CHÂN
Nhảy dây là bài tập quen thuộc của tất cả chị em chúng mình từ khi còn bé xíuuuu. Nhưng nhiều bạn vẫn than dành cả thanh xuân để nhảy nhưng bắp chân vẫn chẳng săn chắc chút nào. Tất cả đều có bí quyết để nhảy đúng cách và đạt hiệu quả cho bắp chân. Hãy cùng T&T khám phá những bài tập ấy là gì nhé!😘😘
‼️NHẢY THAY THẾ CHÂN:
- Xoay dây lên đầu, chân bật khỏi sàn một độ cao nhất định.
- Sau đó thay phiên nhau chân tiếp đất là chân trái hoặc chân phải.
- Làm liên tục động tác trong vòng 1phút.
‼️NHẢY NÂNG CAO ĐÙI:
- Lặp lại động tác thay thế chân, duy khác một điểm là chân sẽ co một góc 90 độ.
- Tiếp tục duy trì động tác trong vòng 1phút, sau đó nghỉ ngơi 30s.
‼️NHẢY MỘT CHÂN THEO NHỊP:
- Thực hiện động tác như nhảy thay thế chân, tuy nhiên sẽ chỉ giữ một chân lò cò bật nhảy.
- Tiếp tục duy trì động tác trong vòng 1phút, sau đó nghỉ ngơi 30s.
🚫 LƯU Ý KHI TẬP 🚫
- Uống nhiều nước trước và sau quá trình tập luyện để cung cấp lượng nước tiêu hao.
- Không thực hiện động tác nhảy quá lâu để tránh gây đau cơ, đuối sức.
- Tuyệt đối không tập lúc quá đói hay quá no vì sẽ làm tổn thương dạ dày. Hãy tập sau khi ăn 1ph30s.
- Không áp dụng bài tập này với những người bị đau cột sống, đau lưng, viêm khớp, huyết áp cao, đang mang thai hay gặp vấn đề về hô hấp.
👉👉Nếu bạn vẫn còn boăn khoăn về bài tập, hãy liên hệ cho fanpage để được tư vấn thêm thông tin về những tập này nhé!"

"🥗 ĂN SALAD NHỮNG CÂN NẶNG VẪN KHÔNG GIẢM? 🥗
Salad là một món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của chúng ta. Tuy nhiên không phải lúc nào ăn salad một cách 'vô tội vạ' là ta có thể giảm cân. Vậy lý do nằm ở đâu và nên ăn như thế nào cho phù hợp?
🍁 CHỈ SỬ DỤNG RAU XÀ LÁCH, BẮP CẢI:
Trong bắp cải xà lách, thành phần dinh dưỡng không có nhiều, chỉ toàn cung cấp nước là chủ yếu. Để có một phần salad đạt chuẩn, bạn nên chọn những loại rau màu xanh đậm như rau bina, rau diếp cá, cải bó xôi, cải xoong,...
🍁 SỬ DỤNG TOPPING BÁNH MÌ GIÒN:
Một số món salad người ta hay thêm topping giòn giòn để ăn cho vui miệng. Nhưng họ không để ý rằng, những bánh mì giòn này chiên dầu mỡ, không hề tốt cho việc giảm cân. Thay vào đó, bạn có thể đổi thành các loại hạt, vừa ngon vừa tốt và dinh dưỡng.
🍁 cPHÔ MAI AI MÀ KHÔNG THÍCH:
Nếu bạn là người chơi hệ phô mai thì việc giảm cân chắc có lẽ là quá khó rồi. Trong phô mai chứa nhiều natri, chất béo bão hoà và calo cao, vì vậy, bạn hiểu là nên hay không cho phô mai vào salad rồi đấy!
🍁 CHỌN THỊT CHIÊN HOẶC KIỂU NHƯ BÁNH TACOS:
Một số món salad ở ngoài cửa hàng tiện lợi bán thường kèm theo thịt gà chiên giòn hoặc thịt chế biến sẵn. Như thế thì chẳng còn gì healthy nữa rồi bạn ạ. Thay vào đó, hãy sử dụng ức gà luộc, trứng luộc hoặc áp chảo không dầu nhé. Nó sẽ tốt hơn nhiều nhiều lần đấy!
🍁 SỐT CÀNG NHIỀU CÀNG...BỚT TỐT:
Ăn kèm với salad có vô vàn loại sốt khác nhau. Tuy nhiên hầu hết ít nhiều trong thành phần sốt đều có chất béo. Vì thế, bạn có thể thay thế bằng giấm hoặc nước cốt chanh hoặc sốt tự làm theo công thức handmade, vừa ngon lại còn sức khoẻ.
Salad không hẳn chỉ toàn rau củ nhạt nhẽo, mà nếu biết cách kết hợp, bạn có thể cho ra những thực đơn salad hấp dẫn. Tuy nhiên không phải cái gì cũng bỏ vào được đâu nhé. Hãy thông minh và kiềm hãm 'đói mắt' lại để công cuộc giảm cân mau thành công nha ❤ "

"😩🤔 TỪ 1 MÚI BIẾN HÌNH THÀNH 6 MÚI: KHÓ HAY DỄ? 😩🤔
Đó chắc hẳn là câu hỏi mà hầu hết mọi người đều thắc mắc. Nếu chỉ siêng tập luyện, liệu có 6 múi như các 'ộp pa' không? Mất bao lâu để có múi đẹp khoe body nhỉ? Và câu trả lời là: Đó là quá trình bạn phải kết hợp giữa ăn và tập. Ngoài việc bạn được hướng dẫn bởi PT về chế độ luyện tập ra, bạn còn phải lưu ý cho chế độ ăn uống, đặc biệt là các nhóm thực phẩm sau:
🔥 NHÓM ĐỐT CHÁY MỠ BỤNG 🔥
Bất kỳ ai cũng có 6 múi, chẳng qua là nó bị lớp mỡ che đậy mất thôi. Và việc chúng ta là làm sao để cho lớp mỡ ấy bị đốt cháy và lộ múi ra. Đó chính là nhiệm vụ của nhóm thực phẩm đốt cháy mỡ bụng:
+ Bông cải xanh
+ Bột quế
+ Phô mai
+ Nấm
+ Khoai lang
+ Táo
🐮 NHÓM BỔ SUNG PROTEIN 🐮
Protein là thành phần quan trọng cho cơ bắp. Không có gì đúng hơn là lựa chọn thực phẩm giàu protein và tích cực nạp vào nhé:
+ Thịt gà
+ Thịt heo (nạc thăn)
+ Thịt cừu
+ Thịt vịt
+ Thịt gà tây
+ Thịt bò
+ Cá ngừ
+ Bên cạnh đó vẫn có một số loại đậu cung cấp protein như hạt bí, đậu nành, đậu phộng, phô mai, trứng
🌶 NHÓM KÍCH THÍCH HỆ TIÊU HOÁ 🌶
Nhóm này giúp tăng kích thích việc tiêu hoá, giúp chuyển đổi và hấp thụ tốt hơn, thúc đẩy việc đốt cháy calo nhanh hơn:
+ Trà xanh
+ Ớt
+ Blueberry
+ Bưởi
🍌 NHÓM GIẢM CĂNG THẲNG 🍌
Tập một ít thì tốt mà tập nhiều quá căng thì toang. Việc căng thẳng trong quá trình tập luyện sẽ không tốt cho bắp mà ngược lại còn tăng tích tụ mỡ. Vì thế cần bổ sung những thực phẩm giúp giải toả căng thẳng và kích thích thần kinh sau những buổi tập:
+ Sữa
+ Bột yến mạch
+ Cam
+ Hạt óc chó
+ Cá hồi
Tập không chưa đủ, phải đủ cả về dinh dưỡng nữa cơ. Con đường đến với 6 múi nhanh hay chậm tuỳ theo sự kiên trì của bạn và quan trọng là KHI NÀO BẠN SẼ BẮT ĐẦU. Nếu bạn còn lo lắng về điều đó, hãy liên hệ ngay với T&T, trung tâm sẽ cùng bạn đồng hành con đường chinh phúc 6 múi nèeee ❤ "

"🧘‍♀️🧘‍♀️ Cần chuẩn bị những gì trước khi tham gia lớp Yoga đầu tiên? 🧘‍♀️🧘‍♀️
Ngoài Gym ra thì một trong những điểm thu hút của T&T đối với các Hội viên yêu dấu chính là các lớp Yoga cực kì bổ ích diễn ra xuyên suốt trong ngày đó ạ.
Nếu Gym giúp bạn có các cơ bắp khỏe mạnh thì Yoga sẽ giúp bạn có một cơ thể dẻo dai và mang lại sự cân bằng, nhẹ nhàng cho tâm hồn.
T&T sẽ chia sẻ cho bạn một số tips hữu ích trước khi tham gia lớp Yoga đầu tiên của mình nhé!
Đầu tiên để chọn được lớp Yoga phù hợp với bản thân thì bạn cần biết về một số cấp độ cơ bản như sau:
• 𝐇𝐚𝐭𝐡𝐚 𝐘𝐨𝐠𝐚: “Hatha” có nghĩa là một cách luyện tập chậm rãi và nhẹ nhàng với những động tác cơ bản, vì vậy sẽ phù hợp với những người mới bắt đầu.
• 𝐕𝐢𝐧𝐲𝐚𝐬𝐚 𝐘𝐨𝐠𝐚: “Vinyasa” còn được gọi là dòng chảy, liên quan đến sự chuyển động liên tục từ tư thế này sang tư thế khác. Các lớp này sẽ có các động tác mạnh mẽ hơn kết hợp cùng hơi thở.
• 𝐏𝐨𝐰𝐞𝐫 𝐘𝐨𝐠𝐚: về cơ bản thì đây là “nâng cấp” của Vinyasa Yoga với các động tác mạnh hơn. Các bạn có thể tham gia lớp này sau một thời gian làm quen với Yoga.
❓ Mặc gì khi đi tập?
• Giày: thông thường chúng ta sẽ không mang giày khi tập, nếu bạn muốn mang vớ (tất) thì nên chọn loại chống trơn trượt thay cho vớ bình thường để tránh chấn thương khi tập nhé.
• Trang phục: Chọn quần dài hoặc quần đùi thoải mái, cạp cao, co giãn và áo ôm sát để không bị lật ngược về phía đầu mỗi khi bạn thực hiện động tác lộn ngược.
❓ Mang theo những gì?
• Thảm tập: tại T&T luôn chuẩn bị sẵn sàng thảm cho hội viên, tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể trang bị cho mình thảm cá nhân nếu muốn.
• Bình nước: để luôn đảm bảo được bổ sung nước sau giờ học bạn nhé!
• Khăn tay: phòng trường hợp bạn đổ nhiều mồ hôi (mà 99% là sẽ như vậy đó ạ ^^). Bạn có thể mang khăn cá nhân hoặc lấy khăn Victoria chuẩn bị sẵn cho hội viên bị ở quầy lễ tân ạ.
❓ Lưu ý nào trước khi bắt đầu?
• Bạn có thể đến sớm một chút để làm quen với giáo viên và nhờ họ chú ý đến mình hơn nếu trước đó bạn chưa từng tham gia lớp Yoga nào cả.
• Tìm hiểu một số tư thế Yoga cơ bản trên internet để bớt sự “bỡ ngỡ” khi lần đầu nghe tên các tư thế.
• Tránh ăn quá no trước khi tập, bạn có thể ăn nhẹ 1-2 giờ trước khi đến lớp.
• Chọn một vị trí ở trung tâm cũng sẽ giúp bạn quan sát những người khác và giáo viên dễ dàng hơn. Tips nhỏ là nên đi vệ sinh trước khi lớp học bắt đầu để không bị gián đoạn giữa chừng nhé.
• Đặc biệt bạn nên nói với giáo viên nếu đang có bất kỳ chấn thương nào hoặc đang mang thai để buổi học an toàn, thoải mái và phù hợp với bạn nhất có thể.
💪Tips khi đang tham gia lớp học: hãy giữ nhịp thở và tập trung vào bản thân mình thay vì những người xung quanh.
• Cố gắng điều chỉnh động tác và giữ cơ thể thẳng hàng, chính xác theo như hướng dẫn để tối đa lợi ích của mỗi tư thế và giảm nguy cơ chấn thương.
• Nhìn và lắng nghe giáo viên hướng dẫn: mặc dù bạn có thể quan sát những người xung quanh nhưng hãy tìm đến giáo viên nếu có thể nhé.
• Hãy tích cực: đừng cảm thấy tệ nếu giáo viên điều chỉnh động tác của bạn hay khi bạn không thể thực hiện được một động tác nào. Đừng khắt khe với chính mình và so sánh bản thân với những người khác.
• Tin tưởng vào bản thân: theo thời gian bạn sẽ biết được tư thế nào bạn có thể làm được và tư thế nào có thể gây nguy hiểm cho mình vì mỗi người là khác nhau. Không cần vội vàng và hãy lắng nghe cơ thể trong việc tập luyện.
• Thường xuyên đặt câu hỏi nếu bạn không hiểu điều gì đó, các giáo viên sẽ luôn sẵn lòng chia sẻ.
Hy vọng những thông tin trên hữu ích và giúp các bạn tự tin hơn khi tham gia các lớp Yoga cực kỳ hay ho tại T&T nhé!"

"😨 LÀM THẾ NÀO ĐỂ 'SAY BYE' MỠ BỤNG? 😨

Một trong những nơi béo mà khó giảm nhất chính là vòng 2. Ai cũng đi tìm phương pháp để mà giảm mỡ bụng nhưng mấy ai đạt hiệu quả?? Đơn giản là vì chúng ta nhận định sai và đi đúng hướng. Vậy đâu sẽ là phương pháp hiệu quả để đá bay mấy bé mỡ bụng này?

👉 BÉO BỤNG DO LƯỜI VẬN ĐỘNG:
▪️Nguyên nhân: Ngồi một chỗ, ăn nhiều chất béo hoặc tinh bột xấu.
▪️Biểu hiện: Bụng to ở trên và phần dưới tạo nên chỗ hõm ở rốn, mông lép.
▪️Phương pháp:
+ Cắt giảm lượng đường và đồ ăn nhanh, bánh ngọt...
+ Thay thế tinh bột xấu bằng tinh bột tốt
+ Tập các bài tập đơn giản như squat hoặc đi bộ nhiều

👉 BÉO BỤNG DO BỆNH TIÊU HOÁ:
▪️Nguyên nhân: Ăn quá nhiều một loại thức ăn khiến hệ tiêu hoá kém, dễ đầy hơi
▪️Biểu hiện: Bụng phẳng vào buổi sáng nhưng đầy hơi, chướng trong ngày
▪️Phương pháp:
+ Ăn ít gluten (bánh mì, pizza...)
+ Dùng thực phẩm có chứa lợi khuẩn (sữa chua)
+ Ăn sáng đủ chất, ăn chậm nhai kỹ, uống nước ấm

👉 BÉO BỤNG DO TẬP GYM SAI CÁCH:
▪️Nguyên nhân: Lạm dụng bài gập bụng và dụng cụ phòng gym khiến cho cơ lưng bị chùng và đổ về phía trước gây béo bụng
▪️Biểu hiện: Bụng dưới to xệ, đổ về phía trước, da bụng kém săn mịn
▪️Phương pháp:
+ Ăn kiêng kết hợp tập thể dục điều độ nhịp điệu vừa phải
+ Tăng cường chất xơ từ rau và hạt, củ, ngũ cốc
+ Đa dạng về các bài tập

👉 BÉO BỤNG DO STRESS:
▪️Nguyên nhân: Bị stress, bỏ bữa, dùng nhiều cà phê, ăn uống thất thường và ăn vặt
▪️Biểu hiện: Bụng to, căng ở phần rốn và bụng dưới, có cảm giác tức, nặng
▪️Phương pháp:
+ Đi ngủ sớm trước 11h, hít thở sâu
+ Tránh tập cardio nặng, giảm béo bằng bài tập như yoga, đi bộ,...
+ Bổ sung magie giảm stress: rau lá xanh và các loại hạt

Vậy bạn đã nhận ra được lý do mình béo bụng và tìm được phương pháp chưa? Nếu chưa hoặc bạn còn hoang mang không biết đúng hay không, hãy để lại cho T&T những câu hỏi để được giải đáp nhé ❤"

"𝐂𝐨́ 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐛𝐚̣𝐧 𝐜𝐡𝐮̛𝐚 𝐛𝐢𝐞̂́𝐭!
𝟕 𝐦𝐞̣𝐨 đ𝐞̂̉ 𝐩𝐡𝐨̀𝐧𝐠 𝐭𝐫𝐚́𝐧𝐡 𝐜𝐡𝐚̂́𝐧 𝐭𝐡𝐮̛𝐨̛𝐧𝐠 𝐤𝐡𝐢 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐭𝐚̣̂𝐩

Luyện tập không thôi là chưa đủ mà còn phải “luyện tập đúng” nữa! Ngày hôm nay T&T sẽ chia sẻ những tips để giúp các Hội viên yêu dấu phòng tránh chấn thương khi thực hiện những bài tập work-out nhé!

1. Biết rõ tình trạng sức khỏe của bản thân
Bất kỳ hoạt động mới nào cũng có thể gây căng thẳng cho cơ thể bạn, đặc biệt là các khớp và hệ tim mạch. Vì vậy cần biết rõ tình trạng sức khỏe của bản thân để xác định giới hạn và định hướng các bài tập phù hợp với cơ thể của chính mình.
2. Bắt đầu từ từ và tăng dần lên
Không gì có hại hơn việc lao vào tập luyện khi chỉ vừa mới bắt đầu. Hãy khởi động với những bài tập vừa phải, 20 phút/lần - 3 ngày/tuần. Hãy cảm nhận phản ứng của cơ thể, tăng dần thời gian và cường độ lên trong những ngày sau nhé!
3. Đừng quên khởi động!
Đừng lao thẳng vào tập tạ hoặc chạy trên máy chạy bộ mà không khởi động, các cơ và gân của bạn sẽ rất căng khi vừa mới đến phòng tập. Bạn sẽ có nguy cơ bị thương nếu vô tình vận động quá sức hoặc vặn khớp sai cách. Khởi động đúng cách sẽ giúp bạn ngăn chặn điều này một cách lâu dài.
4. Không để bụng đói trước khi tập luyện
Tất nhiên không ai đi tập với một chiếc bụng no căng, tuy nhiên bạn sẽ đốt cháy calo và đổ mồ hôi khi luyện tập. Vì vậy hãy ăn các loại thực phẩm phù hợp và uống khoảng 500ml nước trước khi tập 2 tiếng và uống từng ngụm để bổ sung trong suốt quá trình để bù lại lượng nước đã mất nhé.
5. Mặc đồ tập phù hợp
Nhiều chấn thương đã xảy ra do thiếu trang bị phù hợp, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn mặc quần áo và giày dép phù hợp khi tập luyện (không nhất thiết phải chi quá nhiều tiền cho việc này đâu nhé!). Nếu bạn không chắc phải mua những gì, hãy hỏi PT của mình để được hướng dẫn.
6. Lắng nghe cơ thể của chính mình
""No pain, no gain"" có lẽ không phải lúc nào cũng nên áp dụng. Một buổi tập có thể khó nhằn nhưng không nên khiến bạn cảm thấy đau đớn. Nếu bị chuột rút hoặc đột ngột choáng váng, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Bạn có thể hạ tạ hoặc chuyển sang nhóm cơ khác cho đến khi cơ thể thích ứng được tốt hơn.
Hơn nữa, nếu bạn bị cảm, đừng tạo thêm căng thẳng cho cơ thể. Khi hệ thống miễn dịch của bạn yếu, bạn có thể sẽ cảm thấy tệ hơn sau khi tập. Hãy đối xử nhẹ nhàng và để cơ thể được nghỉ ngơi khi cần thiết nhé!
7. Hãy tìm cho mình một huấn luyện viên cá nhân (PT – Personal Trainer)
Nếu không biết bắt đầu từ đâu, hãy tìm một huấn luyện viên cá nhân có thể giúp bạn bắt đầu một cách an toàn và xây dựng kế hoạch tập luyện hướng đến mục tiêu rõ ràng (chẳng hạn như tăng cơ, giảm mỡ, cải thiện sức khỏe…).
Một PT có trình độ sẽ giúp bạn tránh nhiều thói quen xấu ảnh hưởng đến cơ thể, cho phép bạn tập trung vào “chất” hơn là “lượng” để đạt được kết quả tốt nhất. Một vài giờ học có thể là tất cả những gì bạn cần."