California Food - Royal City

🍁 Promoção de outono! 🍁
🍔 O Burger King está a dar-te a oportunidade de encomendares o teu conjunto favorito por menos de 10€ 🍔
🤩 A promoção é limitada, clique no botão abaixo 👇👇👇👇

Lịch tập Yoga & GroupX ( 4/9 - 10/9 )

Lịch tập Yoga & GroupX ( 28/8 - 3/9 )

Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày: Giảm 4-5kg An Toàn Và Hiệu Quả

Dinh dưỡng hay một chế độ ăn giảm cân khoa học chính là một yếu tố đóng vai trò rất quan trọng, quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân. Bên cạnh tập luyện đúng cách thì một thực đơn ăn uống khoa học không chỉ mang lại vóc dáng lý tưởng mà còn giúp bạn giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân, trẻ khỏe, tươi mới. Vậy thực đơn giảm cân trong 7 ngày như thế nào là an toàn "chuẩn" khoa học? Hãy tham khảo nội dung dưới đây nhé!

Nguyên tắc giảm cân an toàn, lành mạnh


Cơ chế của quá trình giảm cân là việc cơ thể sử dụng nhiều năng lượng nhiều hơn việc hấp thụ năng lượng khi ăn uống và bổ sung chất dinh dưỡng. Khi đó, cơ thể sẽ sử dụng các năng lượng dự trữ bên trong của nó như chất béo của mỡ thừa hoặc cơ bắp dẫn đến giảm trọng lượng cải thiện trạng thái béo phì.

Chế độ ăn giảm cân mang đến lợi ích cơ thể khỏe mạnh hơn vì nó ít carb hoặc ít chất béo, hạn chế đồ ngọt, chỉ nạp những thực phẩm dinh dưỡng. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng sau 3 tháng, những người kiên trì với chế độ ăn giảm cân sẽ ít thèm ăn hơn, cụ thể là ít thèm đồ ngọt, thức ăn nhanh và tinh bột. Để đạt được mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh và an toàn thì bạn cần phải điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, ăn uống cân bằng và tăng cường hoạt động thể chất, tập thể dục.

Chỉ số BMI là gì?

Hiện nay, Tổ chức Y tế Thế giới thường dùng chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index - chỉ số BMI) để nhận định tình trạng gầy béo. Trước khi thiết kế thực đơn ăn uống của mình, bạn cần tính chỉ số BMI để biết tình trạng cân nặng của cơ thể như sau:

BMI = Cân nặng / (chiều cao x chiều cao)

Chiều cao tính theo đơn vị mét. Cân nặng tính theo đơn vị kg

BMI trong khoảng 18,5-23 là bạn có thân hình cân đối và không bị gọi là béo phì.

Tuy nhiên, có rất nhiều người chỉ số BMI bình thường nhưng nhìn vẫn bị béo, đó là do lượng mỡ thừa nhiều, tập trung vào những vùng dễ nhìn thấy như bụng, đùi, mông, bắp tay. Chính vì vậy, thực đơn giảm cân không nhất thiết dùng cho người béo phì, mà ngay cả với những người muốn thay đổi, cải thiện vóc dáng bằng ăn uống.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày giảm 4kg hiệu quả

Với chế độ này, bạn sẽ ăn ít hơn bình thường nhưng vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể và có thể giảm đến 4,5kg trong 1 tuần.

Ngày thứ 1:
Bữa sáng:, 1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường), 1 lát bánh mì bơ đậu phộng ít đường, ½ quả cam hoặc ¼ quả bưởi
Bữa trưa: 1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường), 1 lát bánh mì nướng, 1 hộp cá ngừ
Bữa tối: 100g thịt (nên sử dụng thịt trắng như ức gà, phi lê cá,…), 100g đậu cô ve, 2-3 quả chuối, 1 quả táo

Ngày thứ 2:
Buổi sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc, 2 – 3 quả chuối
Buổi trưa: 1 chén phô mai tươi loại ít béo, 5 – 7 miếng bánh mặn, 1 quả trứng luộc
Buổi tối: 2 – 3 cây xúc xích, 50g cà rốt luộc, 50g bông cải xanh, 2 – 3 quả chuối

Ngày thứ 3:
Buổi sáng: 1 lát bơ/ phô mai, 1 quả táo, 5 – 7 miếng bánh mặn
Buổi trưa: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc
Buổi tối: 1 hộp cá ngừ, 2 – 3 quả chuối, 1 viên kem vani

Ngày thứ 4:
Buổi sáng: 1 ly sữa và 1 quả chuối
Buổi trưa: 1 dĩa salad trộn, 1 quả táo, 2 ly nước
Bữa chiều: 1 chén súp rau củ nhỏ
Buổi tối: 1 dĩa su su và củ cải luộc, 1 quả ổi, 2 ly nước

Ngày thứ 5:
Buổi sáng: Cà chua bi, đậu ve luộc và 2 ly nước
Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt kèm ức gà luộc và 2 ly nước
Bữa chiều: Salad, cà chua và rau mầm, 1 ly sữa chua
Buổi tối: Canh rau củ và 1 ly nước

Ngày thứ 6:
Bữa sáng: 1 dĩa rau luộc và 1 ly nước
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt kèm ức gà luộc và 2 ly nước
Bữa chiều: Cà rốt luộc và 1 ly nước
Bữa tối: 1 bát rau luộc và 1 ly nước

Ngày thứ 7:
Bữa sáng: Salad trộn + 1 ly nước táo ép
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt kèm rau luộc và súp rau củ
Bữa chiều: Cà rốt luộc + 1 ly cam ép
Bữa tối: Salad trộn, súp rau củ + 2 ly nước

Với các gợi ý trên từ California Fitness, hãy tự chuẩn bị cho mình một thực đơn giảm cân 7 ngày khoa học, đảm bảo sức khỏe, mang lại vóc dáng thon gọn và quyến rũ của bạn nhé!

Mách bạn 5 bài tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Cụm từ “Giảm mỡ bụng hiệu quả” là từ khóa hàng đầu trên các diễn đàn những người yêu thích luyện tập thể thao. Nếu bạn vẫn còn loay hoay chưa tìm ra được cách triệt tiêu mỡ thừa thì hãy tham khảo bài viết sau đây. California Fitness hân hạnh chia sẻ cùng bạn top 5 bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà vô cùng đơn giản.

5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả trước khi đi ngủ
#1 Bài tập vặn mình

Đây là tư thế có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và cực kỳ đơn giản. Bên cạnh việc tác động trực tiếp vào vòng eo, bài tập vặn mình còn giúp cho cột sống của bạn dẻo dai hơn. Hãy thực hiện mỗi tối trước khi đi ngủ trong 15 phút, bạn sẽ có giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng người trên thảm, 2 tay dang rộng.
Tiếp theo, nâng phần đùi lên vuông góc với bụng, phần cẳng chân vuông gốc với đùi.
- Lúc này cơ thể của bạn sẽ gần giống hình nấc thang.
- Kế đến, bạn giữ nguyên phần thân trên, phần thân dưới ngã nghiêng về bên trái và chạm vào mặt đất.
Tiếp đến, xoay người lại và nghiêng tiếp sang phải.
Thực hiện như thế từ 10 - 15 lần, nghỉ giữ hiệp tầm 20 - 30s cho người mới bắt đầu.
- Tăng dần tốc độ xoay người nếu bạn đã thực hiện quen tư thế này để tăng tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

#2 Tư thế Cuộn người (Wind Relieving Pose)

Ngoài lợi ích làm giảm mỡ bụng hiệu quả, tư thế yoga này còn giúp triệt tiêu các vấn đề dạ dày như khó tiêu và táo bón. Bài tập cuộn người này dùng gối tạo áp lực lên vùng bụng, nếu giữ càng lâu sẽ làm tăng hiệu quả làm thon gọn bụng.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa và thư giãn trên thảm.
Tiếp đến gập đầu gối lại đồng thời dùng tay ôm lấy đầu gối, hít vào.
- Tiếp tục ôm đầu gối đè lên bụng và thở ra.
Hít vào, chân di chuyển ra xa bụng.
- Lập lại động tác trong 8-10 nhịp thở, nghỉ ngơi trong 20 - 30s r thực hiện tiếp trong 15 phút để giảm mỡ bụng hiệu quả.

#3 Bài tập đá chân trên không

Đối với các nàng “mèo lười” thì việc dậy sớm vận động sẽ là một điều vô cùng khó khăn. Vậy nên, động tác này sẽ là “cứu tinh” giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Chỉ cần chăm chỉ thực hiệu bài tập này trong 15-20 phút mỗi ngày trước khi ngủ bạn sẽ nhận được kết quả như ý.

Cách thực hiện:

- Đầu tiên, bạn nằm duỗi thẳng người trên sàn, 2 tay khép sát vào người, lòng bàn tay úp.
- Tiếp đến, nâng chân trái lên cao mũi chân hướng thẳng, giữ yên chân phải còn lại.
- Sau đó hạ chân trái xuống, đổi sang nâng chân phải.
- Thực hiện động tác này liên tục và kết hợp hít thở đều.

#4 Gập bụng

Nếu nhắc đến bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả mà không đề cập đến tư thế gập bụng thì sẽ là một thiếu xót khá lớn. Với bài tập này, các bạn có thể dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu. Bằng các tác động trực tiếp vào phần bụng, nếu chăm chỉ luyện tập, tư thế này có thể giúp bạn “là phẳng” bụng béo.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế bằng cách nằm ngửa, thả lỏng cơ thể và bắt đầu co hai chân tạo thành 1 góc 90 độ, bàn chân đặt trên sàn.
- Tiếp theo đặt 2 tay ra sau đầu, dùng lực nâng phần thân trên lên
- Cố gắng siết chặt vùng bụng, nâng cao phần thân trên lên gần chân, hít vào
- Hạ người xuống, thở ra. Lập lại động tác từ 15-20 phút tùy khả năng

#5 Bài tập chống chân lên tường

Công dụng của bài tập này là giúp cơ thể được thư giãn, tăng tuần hoàn máu và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà hoặc trong giờ nghỉ trửa ở văn phòng mà không cần nhờ đến sự trợ giúp của bất kỳ dụng cụ nào. Đây được xem là cách giảm mỡ bụng hiệu quả và đơn giản phù hợp với mọi đối tượng.

Cách thực hiện:

- Đầu tiên, bạn nằm trên giường hoặc sàn nhà ở cạnh tường. Đặt phần mông áp sát vào tường và hướng mặt ra ngoài.
- Gác hai chân thẳng lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường.
- Hai tay để xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống dưới đều được.
- Giữ yên tư thế và thở đều. Nằm thư giản trong 10 - 15 phút
- Nên thực hiện đông tác này mỗi ngày để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Luyện tập giảm mỡ bụng cùng trung tâm thể hình California Fitness
Qua phần thông tin bên trên, California Fitness hi vọng đã mang đến cho bạn 5 bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Thế nhưng, đối với những bài tập thực hiện tại nhà sẽ dễ mắc những khuyết điểm như: Luyện tập sai kỹ thuật, phải thật kiên trì và kết quả đến rất lâu,... Vậy nên, để giúp các bạn thay đồi hỉnh thể nhanh chóng và hiệu quả, California Fitness đã thiết lập những lớp bộ học thể hình với các bộ môn đa dạng.

Yoga: Bộ môn này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một giờ tập luyện yoga sẽ giúp nhịp tim của bạn tăng 77%, mang lại kết quả đốt mỡ thừa nhanh hơn cả 45 phút chạy bộ.

Dance: Nếu bạn có niềm đam mê với âm nhạc và muốn hòa mình vào những giai điệu sôi nổi, hãy tham gia các lớp học Dance của chúng tôi. Với 15 bộ môn dance khác nhau, bạn hoàn toàn có thể tự do chọn lựa lớp học yêu thích cho riêng mình.

Group fitness: Nếu bạn muốn có 1 giờ luyện tập đầy hứng khởi và đốt cháy hơn 650 kcal thì hãy nhanh tay đăng ký tham gia cùng chúng tôi. Các lớp chuyên biệt như CX WORX, RPM, Body Pump…sẽ giúp bạn giảm mỡ săn cơ đùi và mông nhanh chóng.

HLV cá nhân: Với lộ trình 1 kèm 1, chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các chỉ số cơ thể, lượng calories và hướng dẫn bạn chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất. Khi thực hiện chính xác các bài tập giảm mỡ, săn cơ chuyên sâu sẽ giúp tiết kiệm hơn 70% thời gian cũng như đạt 100% hiệu quả giảm cân.

Qua bài viết trên, California Fitness hi vọng các bạn đã có cho mình những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Thế nhưng, chỉ luyện tập tại nhà thôi là không đủ. Để đạt hiệu quả xua tan mỡ thừa cao nhất, bạn hãy đến và tham gia các lớp học cùng chúng tôi. California Fitness tự hào với hệ thống phòng tập cao cấp chuẩn 5 sao trải dài từ Bắc đến Nam sẽ cho bạn những giờ luyện tập tuyệt vời nhất. Liên hệ ngay với chúng tôi thông qua hotline hoặc để lại tin nhắn tại đây để được tư vấn và giải đáp các thắc mắc.

Học ngay 3 cách giảm mỡ bụng cho nam “siêu hịn” tại nhà

Tình trạng “bụng bia” đang ngày càng phổ biến ở nam giới do tính chất công việc cũng như chế độ sinh hoạt hàng ngày. Nhiều bạn vẫn đang loay hoay tìm kiếm cách giảm mỡ bụng cho nam không tốn thời gian mà thật sự hiệu quả. Hãy để California Fitness hướng dẫn cho bạn 3 cách giảm mỡ bụng cho nam đơn giản tại nhà trong bài viết sau đây nhé.

3 cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà

Nam giới cũng có những mối bận tâm về vòng 2 quá cỡ giống như bao chị em phụ nữ. Một vóc dáng hoàn hảo, một cơ bụng săn chắc ắt hẳn là điều mà bạn nam nào cũng muốn sở hữu. Vậy, bạn hãy thử tham khảo ngay 3 cách giảm mỡ bụng cho nam dưới đây nhé:

#1. Thực hiện gập bụng
Gập bụng là cách giảm mỡ bụng cho nam mà bạn có thể áp dụng mọi lúc mọi nơi. Không cần dụng cụ, chỉ cần kiên trì tập luyện thì cơ bụng 6 múi không phải là điều không tưởng với các bạn nam. Cơ chế tác động chủ yếu của gập bụng là lên các nhóm cơ từ vùng xương ức đến xương chậu, cơ chéo cạnh eo, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Bạn có thể tham khảo bài tập gập bụng cơ bản sau đây:

Bước 1: Nằm ngửa ra sàn, áp sát lưng vào sàn

Bước 2: Chân cong lên một góc vừa đủ, bàn chân song song với mặt sàn. Hai tay đan vào nhau để sau gáy, mở rộng khuỷu tay.

Bước 3: Dùng cơ bụng để kéo cơ thể lên sao cho phần lưng dưới vẫn sàn

Bước 4: Hai tay kéo lên qua đầu gối. Giữ nguyên động tác trong vòng 5s rồi thả người về vị trí chuẩn bị.

#2. Thay đổi chế độ ăn uống
Thay đổi chế độ ăn uống một cách tích cực cũng là cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả. Trước tiên, cần nói đến đó là trào lưu “fast food”, trào lưu này thật sự rất phổ biến ở các bạn nam - đối tượng “lười” nấu nướng cũng như tự chăm sóc bản thân. Hệ quả của “fast food” đó chính là vòng 2 quá cỡ nên việc đầu tiên cần làm để giảm mỡ bụng đó là hạn chế fast food tối đa.

Nam giới cũng nên giảm bớt tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Thông thường, chúng ta thường ăn gạo trắng, loại gạo này đã bị mất đi lớp vỏ vitamin B bao ngoài - yếu tố giúp hỗ trợ tinh bột đốt cháy thành năng lượng. Vì thế, bạn có thể đổi sang sử dụng gạo lứt hoặc dùng thêm chuối, bí đỏ để cách giảm mỡ bụng cho nam của bạn hiệu quả nhất. Bên cạnh đó, việc tăng thêm thành phần protein trong khẩu phần ăn cũng rất quan trọng.

#3. Sinh hoạt khoa học, hợp lý
Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả là thiết lập một giờ giấc sinh hoạt hợp lý. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, giấc ngủ vô cùng quan trọng trong việc giảm cân. Tình trạng thiếu ngủ sẽ kích thích tình trạng thèm ăn cũng như cảm giác ngon miệng của bạn, vì thế hãy tạo cho mình thói quen ngủ đủ giấc.

Stress trong cuộc sống cũng ảnh hưởng ít nhiều đến cân nặng. Đôi khi stress cũng tác động đến tính háu ăn, làm bạn muốn ăn nhiều hơn để giảm căng thẳng. Vì thế, hãy cố gắng giữ cho tinh thần thật thoải mái, tránh lo âu. Bất kì một cách giảm mỡ bụng cho nam nào đều cần kèm theo một chế độ sinh hoạt khoa học, hợp lý.

Để đạt hiệu quả trong cách giảm mỡ bụng cho nam, bên cạnh việc tự luyện tập tại nhà, bạn cũng nên lưu tâm đến việc tìm kiếm một địa điểm hỗ trợ tốt nhất cho bạn trong quá trình luyện tập. California Fitness - trung tâm thể hình hàng đầu Việt Nam với hệ thống máy móc tân tiến hiện đại, hình thức môn học đa dạng mở ra mỗi tháng. Cùng tham khảo một vài lớp học sau để “dắt túi” cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhé.

Yoga
Với nam giới không thích các lớp học phải dùng quá nhiều thể lực thì lớp học yoga tại California Fitness sẽ là lựa chọn phù hợp. Với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp đến từ Ấn Độ - quê hương của yoga, ắt hẳn sẽ đem đến cho bạn cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả bằng yoga. Hàng tháng, các lớp yoga mở ra đều đặn, đa dạng về các loại hình khác nhau, bạn có thể tha hồ chọn lựa.

Group Fitness
Một hình thức tập luyện với cường độ cao, đây cũng là cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả tương đối nhanh. Khi tham gia các lớp Group Fitness, bạn sẽ được lựa chọn bộ môn phù hợp nhất với mình cũng như tình trạng cơ thể mình. Bạn cũng có thể giải tỏa căng thẳng trong công việc khi tham gia một lớp học đông thành viên khi tới với Group Fitness

Dance
Một lớp học phiêu cùng âm nhạc - lớp Dance, cũng là một cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả. Học nhảy cũng các huấn luyện viên tại California Fitness sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa rõ rệt sau mỗi buổi học. Với hệ thống phòng tập rộng rãi, âm thanh sống động sẽ giúp việc tập luyện của bạn trở nên “phiêu” hơn, năng lượng hơn. Khi đã học qua lớp cơ bản rồi bạn cũng có thể tự luyện tập thêm tại nhà.

Nỗi lo “bụng bia” sẽ không còn là nỗi lo của cánh mày râu nếu bạn bắt tay vào thực hiện ngay bây giờ. California Fitness đã giúp bạn bỏ túi 3 cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả qua bài viết vừa rồi. Để việc luyện tập tại nhà của mình hiệu quả nhất, sao bạn không nhờ tới sự trợ giúp của một địa chỉ luyện tập thật uy tín. Còn chần chừ gì nữa mà không liên hệ ngay tới hotline hoặc inbox tại đây để nhân viên của California Fitness tư vấn cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất nhé.

❤️

Huấn luyện viên cá nhân - người bạn đồng hành giúp bạn sở hữu body hằng mong ước

So với tự tập luyện một mình thì tập luyện cùng huấn luyện viên cá nhân sẽ mang lại hiệu quả cao hơn. Bởi họ sẽ là người hướng dẫn bạn phương pháp tập luyện khoa học, chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất. Vậy bạn đã có cho mình một lớp để tập luyện hay chưa? Nếu chưa thì hãy tham gia lớp học của California Fitness ngay hôm nay để được tập luyện cùng huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp, hàng đầu.

Đội ngũ huấn luyện viên "trai xinh-gái đẹp" tại California Fitness
California Fitness là một trong những trung tâm thể dục thể hình nằm trong Top đầu tại Việt Nam hiện nay. Tại đây, chúng tôi có một đội ngũ huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp. Họ đều là những người đã được đào tạo bài bản với kiến thức chuyên môn vững chắc.

Đặc biệt, huấn luyện viên cá nhân tại California Fitness đều là “trai xinh, gái đẹp”, sở hữu vóc dáng hoàn hảo. Chắc chắn, họ sẽ là nguồn cảm hứng giúp bạn cảm thấy hào hứng hơn khi đến phòng tập mỗi ngày.

Hiệu quả tối đa khi tập cùng huấn luyện viên cá nhân

Không thể phủ nhận rằng, tập luyện cùng huấn luyện viên cá nhân là cách hiệu quả nhất để bạn sớm đạt được mục tiêu tập luyện của mình. Kết quả của nhiều người có được khi tham gia tập luyện cùng huấn luyện viên cá nhân là minh chứng rõ ràng nhất. Tại sao vậy?

Đảm bảo việc tập luyện chuyên cần

Việc tập luyện một mình sẽ khiến bạn không có sự quyết tâm, dám chắc bạn sẵn sàng từ bỏ một vài buổi tập vì một lý do nhỏ nhặt nào đó. Thế nhưng, khi bạn tập luyện cùng huấn luyện viên cá nhân thì điều này sẽ không thể xảy ra.

Nói như vậy không có nghĩa là bạn bị ép buộc vì một lý do nào đó. Bằng kinh nghiệm và kỹ năng của mình, họ sẽ truyền cho bạn cảm hứng và niềm đam mê để mỗi buổi tập đến với bạn đều là sự thích thú. Nếu một ngày bạn không tham gia tập luyện sẽ khiến bạn cắn rứt, khó chịu thì đó là một thành công lớn của các huấn luyện viên cá nhân.

Thiết lập chế độ dinh dưỡng phù hợp với từng cá nhân

Mỗi người sẽ có một thể trạng khác nhau tương ứng với những bài tập, chế độ dinh dưỡng khác nhau. Để trở thành một huấn luyện viên cá nhân, ngoài am hiểu về các bài tập thì họ còn được đào tạo về dinh dưỡng cho hoạt động tập luyện. Do đó, ngoài hướng dẫn bạn tập luyện khoa học, họ sẽ là người tư vấn cho bạn chế độ dinh dưỡng, thực đơn ăn uống hằng ngày phù hợp nhất.

Được hướng dẫn đúng kỹ thuật luyện tập

Nếu bạn muốn sớm đạt được mục tiêu thì việc tập luyện đúng kỹ thuật là yêu cầu quan trọng nhất. Tuy nhiên, việc bạn tự mình tập luyện thì để tập đúng kỹ thuật không phải là chuyện dễ. Chưa kể việc bạn tập sai bài tập khiến quá trình tập luyện không hiệu quả, thậm chí là gặp phải những chấn thương.

Ngược lại, khi tập luyện cùng huấn luyện viên cá nhân, bạn sẽ được hướng dẫn thực hiện từng động tác. Quá trình tập luyện của bạn luôn được họ giám sát và sẵn sàng hỗ trợ, điều chỉnh kịp thời khi bạn tập sai.

Với những lý do trên, có thể khẳng định, tập luyện cùng huấn luyện viên cá nhân là một trong những lựa chọn sáng suốt nhất dành cho bạn. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không đăng ký cho mình một lớp tập luyện cùng huấn luyện viên cá nhân tại California Fitness nhỉ. Thật đơn giản, bạn chỉ cần liên hệ đến Hotline hoặc inbox tại đây sẽ được tư vấn, giúp bạn thay đổi hình thể trong thời gian sớm nhất.

Lịch tập Yoga & GroupX ( 21/8 - 27/8 )

Những cách giảm mỡ toàn thân sai lầm mà chàng và nàng phải "lánh xa"

Thừa cân khiến bạn có cảm giác tự ti khi giao tiếp với những người xung quanh. Tìm kiếm đúng phương pháp giảm cân, giảm mỡ sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng mảnh mai, thanh thoát. Tuy nhiên, hiện nay có rất nhiều bạn trẻ đang áp dụng sai phương pháp giảm mỡ phản khoa học. Điều này khiến cho sức khỏe bị ảnh hưởng và nhanh chóng tăng cân trở lại.

Top 4 quan điểm sai lầm về giảm mỡ toàn thân
1. Giảm mỡ bằng phẫu thuật hút mỡ

Phương pháp giảm mỡ bằng cách hút một phần lượng mỡ trong cơ thể đang được nhiều chị em lựa chọn. Sở dĩ như vậy là bởi phương pháp này giúp loại bỏ mỡ nhanh chóng hơn so với việc kiên trì tập luyện. Tuy nhiên bạn không biết rằng hút mỡ có thể gây ra nhiều rủi ro tiềm ẩn.

Giảm mỡ bằng phẫu thuật hút mỡ có thể tạo ra những tổn thương đến cấu trúc sợi collagen, dây thần kinh hay làm da bị chảy xệ. Nếu bạn hút mỡ tại cơ sở không uy tín còn có thể gây chảy máu hoặc hoại tử da do hút quá sát. Nhiều trường hợp còn bị dị ứng với thuốc gây tê dẫn tới trụy mạch, co giật. Hơn thế, bác sĩ có tay nghề kém khiến da của bạn không được phẳng, gây mất thẩm mỹ.

2. Uống thuốc ép cân giảm mỡ toàn thân

Vì lười luyện tập mà nhiều người chọn cách uống thuốc ép cân nhằm giảm mỡ toàn thân. Chính vì loại thuốc giảm cân kém chất lượng, không được cấp phép mà đã có nhiều trường hợp phải nhập viện cấp cứu do uống loại thuốc này. Thông thường thuốc giảm cân được chia thành 3 loại đó là:

Thuốc giảm cân gây chán ăn: Tác động vào hệ thần kinh, khiến bạn mất cảm giác đói, gây khó ngủ, là loại thuốc gây ra nhiều tác dụng phụ nguy hiểm.
Thuốc giảm cân làm no đầy ống tiêu hóa: Tác dụng phụ là trướng bụng, hay đầy hơi. Đặc biệt với người bị bệnh to kết tràng hoặc hẹp đường tiêu hóa có thể gây ra tắc ruột.
Thuốc giảm cân tăng cường chuyển hóa chất béo: Có thể gây ảnh hưởng tới tim mạch, gây ảnh hưởng tới chức năng tuyến giáp,...

Nhiều người cho rằng cứ nhịn ăn là có thể giảm cân giảm mỡ, tuy nhiên đây là cách hoàn toàn sai lầm. Người ta chỉ sử dụng chế độ ăn kiêng chứ không được phép nhịn ăn. Ăn kiêng là chế độ ăn giảm các chất gây béo như tinh bột, chất béo không lành mạnh nhưng vẫn phải đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nhiều người nhịn ăn quá đà, thậm chí nhịn ăn sáng dẫn tới tình trạng suy nhược cơ thể. Nghiêm trọng hơn là hoa mắt, chóng mặt, ngất xỉu do thiếu chất.

3. Loại bỏ hoàn toàn chất béo

Có thể trong quá trình giảm mỡ bạn đang nghĩ rằng cần loại bỏ hoàn toàn chất béo để giảm cân hiệu quả. Nhưng thực tế có rất nhiều loại chất béo tốt cho cơ thể, không gây tăng cân và giúp bạn tránh được nhiều bệnh nguy hiểm. Các chất béo trong thực phẩm bạn không nên loại bỏ bao gồm: bơ, socola đen, trứng, mỡ cá, hạt chia, dầu ô liu,...Tuy nhiên, bạn cũng nên bổ sung các loại chất này vừa đủ, đúng theo khoa học để đảm bảo sức khỏe.

4. Thần thánh hóa các loại nước ép

Các bạn trẻ đang truyền tai nhau về việc sử dụng nước ép để giảm mỡ thừa và giảm cân. Công dụng giảm cân của nước ép đã được chứng minh và chúng còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bổ sung thêm nhiều dưỡng chất cũng như làm đẹp da.

Tuy nhiên, các chuyên gia đã khuyến cáo rằng người lớn chỉ nên bổ sung dưới 150ml nước ép. Bởi khi uống quá nhiều có thể làm tăng lượng đường trong máu gây tăng cân. Ngoài ra, việc bổ sung nhiều nước ép cũng là nguy cơ gây bệnh tiểu đường loại 2.

Không có phương pháp giảm mỡ nào có thể đem lại hiệu quả tốt nhất bằng cách luyện tập và sử dụng chế độ ăn uống khoa học. California chính là một trong số những địa chỉ giúp bạn trải nghiệm dịch vụ chăm sóc sức khỏe là làm đẹp hoàn hảo. Bạn đang có nhu cầu giảm mỡ toàn thân, chúng tôi sẵn sàng cung cấp đến bạn các lớp giảm mỡ nhanh chóng, hiệu quả.

Group Fitness

Nếu bạn muốn giảm mỡ nhanh chóng thì Group Fitness chính là sự lựa chọn hoàn hảo. Group Fitness với các bộ môn như Zumba đốt cháy 700cal/giờ hay Bodypump đốt chất đến 800cal/giờ,... Ngoài ra còn có rất nhiều bộ môn rèn luyện sự dẻo dai, tạo nên những đường nét quyến rũ cho cơ thể. Group Fitness phù hợp dành cho cả bạn chưa từng tập luyện các bộ môn này.

Dance

Dance là bộ môn dành cho tất cả mọi người, bạn vừa được giảm mỡ vừa hòa mình vào những giai điệu thú vị. Tham gia lớp học dance giúp bạn giảm đến 800cal/giờ hoàn toàn tự nhiên và tạo ra sự thích thú khi luyện tập. Bạn có thể lựa chọn lớp dance yêu thích như: Pop dance, sexy dance, zumba, classical dance, pole dance,...Với những huấn luyện viên chuyên nghiệp, trẻ trung và sáng tạo sẽ đem đến bạn những bài học độc đáo nhất.

Không chỉ có các lớp tập giảm mỡ đa dạng, California Fitness còn được đánh giá cao bởi hệ thống phòng tập 5 sao cùng các trang thiết bị hiện đại. Đến với chúng tôi, bạn sẽ được luyện tập tại những phòng tập sang trọng, thoải mái bởi diện tích rộng rãi. Ngoài ra, các huấn luyện viên đều là những người được đào tạo chuyên nghiệp, sử dụng các chương trình tập luyện chuẩn Quốc tế.

Như vậy, qua sự tổng hợp về những phương pháp giảm mỡ toàn thân sai lầm được California Fitness liệt kê. Chắc chắn sẽ giúp bạn không còn mắc phải sai lầm luyện tập. Để được tìm hiểu nhiều hơn về chế độ ăn hay phương pháp giảm cân hiệu quả hãy liên hệ với California qua hotline hoặc để lại tin nhắn tại đây nhé! California Fitness luôn sẵn sàng phục vụ bạn!