5kms.net - Chạy bộ là tất cả

Mưa & Lạnh: Lời khuyên để Chạy trong Điều kiện Thời tiết Xấu

Chìa khóa để chạy trong mùa lạnh là nhiều lớp
Điều quan trọng nhất khi chạy trong trời lạnh là phải mặc nhiều lớp. Bắt đầu với một lớp nền của đồ lót thể thao thoáng khí. Sau đó, khoác thêm một chiếc giữ nhiệt giúp điều hòa thân nhiệt. Nếu chưa đủ ấm, mặc thêm một chiếc áo gió mỏng để bảo vệ bạn khỏi gió và giữ ấm.
Khởi động là điều cần thiết nếu bạn định chạy trong trời lạnh. Bởi vì khởi động đúng cách chuẩn bị cho cơ thể bạn tập luyện và giảm nguy cơ chấn thương hoặc hoạt động quá sức. Thực hiện các bài tập khởi động nhưng cố gắng không để quá đổ mồ hôi trước khi ra ngoài trời.
Khi trời không chỉ lạnh mà còn có gió, bạn nên bắt đầu chạy ngược gió, mục đích là bạn có thể chạy xuôi gió khi trở về. Điều này giúp bạn không bị quá lạnh vào cuối đường chạy.

Phòng tránh 5 vấn đề phổ biến trong chạy bộ

Những cơn đau nhẹ cho đến sự lo lắng có thể đến với bất kỳ ai, từ người mới bắt đầu đến người tập luyện lâu năm. Chuyên gia chạy bộ Sascha Wingenfeld giải thích: “Nếu chân của bạn cảm thấy nặng nề, đầu gối của bạn đau hoặc bàn chân của bạn ngứa ran, đó là những hồi chuông báo động về cơ thể bạn. Vấn đề là không phải lúc nào cũng do chấn thương nghiêm trọng gây ra. Dưới đây là năm vấn đề phổ biến trong chạy bộ và cách phòng tránh:
+ Đau cơ
+ Lưu thông
+ Mụn nước
+ Đau đầu
+ Đau chân

Chi tiết tại:

Phòng tránh 5 vấn đề phổ biến trong chạy bộ | 5km mỗi ngày! Những cơn đau nhẹ cho đến sự lo lắng có thể đến với bất kỳ ai. Dưới đây là năm vấn đề phổ biến trong chạy bộ và cách phòng tránh.

Đối với một người ít vận động, hoặc có tính chất công việc là thường xuyên ngồi văn phòng có máy lạnh thì việc thực hiện được 5km chạy bộ quả là một kỳ tích. Kỳ tích ấy chỉ có trong giấc mơ, giấc mơ rất xa.

Tôi cam đoan ai cũng có thể biến giấc mơ đó thành sự thật. Tin tôi dần dần đi nhé. Tôi, một người ngồi văn phòng 8 tiếng một ngày, như đại đa số trung niên đi làm ở các công ty, nhà nước hay một công việc đơn thuần là ít vận động, đã nuốt gọn giáo án chạy bộ 5km một cách dễ như trở bàn tay. Không những thế, tôi còn đạt được số pace mơ ước là dưới 6:00/km. À, tôi đã luyện tập nhiều hơn 6 tuần mới có được số pace đó. Còn trong phạm vi bài biết này, tôi sẽ chỉ cho các bạn cách đạt được 5km mà số pace không giống của tôi...

Đọc tiếp tại:

Giáo án chạy bộ 5km | 5km mỗi ngày! Đối với một người ít vận động, việc thực hiện được 5km chạy bộ quả là một kỳ tích. Kỳ tích ấy chỉ có trong giấc mơ, giấc mơ rất xa.

Bao nhiêu là minh mẫn, cuối cùng đều trở nên vô dụng khi ở trước mặt một người...

hiên.

[hãy yêu em một cách thật lịch sự]

hãy yêu em một cách thật lịch sự
Có thể bận rộn nhưng đừng quên nhắn tin chúc em ngủ ngon vào mỗi tối, sáng thức dậy nhớ nhắc em mang áo ấm hoặc nón mũ khi ra đường. Em hoàn toàn có thể chủ động những việc đó, nhưng anh biết không? Chúng ta yêu nhau là để quan tâm nhau có mà!

hãy yêu em một cách thật lịch sự
Đừng để em phải nói đi nói lại quá nhiều lần về vấn đề em không thích, về sự thân mật giữa anh và những cô gái ngoài kia. Chúng ta đều trưởng thành cả rồi, nên biết đâu là điểm dừng và học cách tôn trọng những lời nói của đối phương. Nếu anh đã chọn em, xin đừng quan tâm thêm bất cứ ai nữa. Mỗi người chỉ có một trái tim!

hãy yêu em một cách thật lịch sự
Không làm được thì đừng có hứa, nếu hứa rồi đừng quên phải làm. Một người đàn ông, quan trọng nhất vẫn là chữ tín. Em là người anh yêu và cũng yêu anh, không có nghĩa là có thể dễ dãi với những lời anh nói ra. Với các cô gái khác cũng vậy, đừng trở thành kẻ chỉ biết nói suông, lừa dối trong mắt họ !

hãy yêu em một cách thật lịch sự
Nếu một ngày anh chẳng còn yêu em nữa. Xin hãy thành thật với em. Em có thể sẽ đau khổ, khóc lóc, và níu kéo anh. Nhưng nhất định đừng vì thương hại em mà ở lại. Bởi rồi kết thúc vẫn là chia tay, làm như vậy chỉ khiến nỗi đau em thêm dài. Anh cứ lịch sự, lạnh lùng nhất mà buông tay em đi !

Chúng ta đều là những người trưởng thành, hiện đại nên hãy ngay thẳng sống với cảm xúc thật của mình anh ạ. Đừng gian dối, đừng vụng trộm, đừng vô tâm. Bởi tất cả những điều tuy nhỏ bé đó sẽ làm nên con người anh trong mắt thế giới này. Anh có thể không cần tốt với tất cả, nhưng nhất định với người con gái mình yêu anh phải đối xử một cách tuyệt vời nhất !

Cho nên anh ạ, hứa với nhau, chúng mình yêu nhau thật lịch sự, anh nhé !

hiên.
(Nguoiyeutuonglaioi,ngherotraloi)

Đừng mong một cuộc đời ổn định.

Máy đo nhịp tim trong bệnh viện chỉ ổn định một đường ngang khi bệnh nhân đã chết. Cuộc đời cũng vậy.
Nếu bạn muốn sống một cuộc đời ổn đinh thì chỉ có thể là khi bạn ở thế giới bên kia mà thôi.
Thước đo nào là chính xác cho sự ổn định?
Một cuộc đời không lo nghĩ?
Trẻ thì lo chuyện học hành.
Trưởng thành lo công việc, yêu đương.
Về già lo con cái, gia đình. Người độc thân thì lo đời mình đơn độc.
Tuổi nào chẳng có nỗi lo riêng.
Nghèo thì lo kiếm tiền, giàu thì lo giữ tiền
Nên chẳng có tuổi nào, thời điểm nào, hoàn cảnh nào là ổn định cả.
Cuộc đời có 100000 biến cố. Tính sao cho lại với ông trời?
Bản chất của ổn định là bất ổn. Trong bất ổn mới quý ổn định mà phải trong ổn định mới hiểu thế nào là sóng gió.
Nhưng ông trời đem tới khó khăn, nghịch cảnh, không phải là để dìm bạn xuống, mà là để tôi luyện bạn mạnh mẽ hơn.
Vậy nên, đừng mong chờ một cuộc sống ổn định. Đó là cuộc sống của người đã chết.
Bạn còn thở nghĩa là bạn còn mạnh mẽ, còn việc phải làm, còn chuyện phải giải quyết. Nếu hoàn thành mọi thứ rồi, thì ra đi và ổn định ở một thế giới khác cũng được.
Còn nếu sống thì hãy mạnh mẽ lên, chấp nhận mọi biến cố và bình thản vượt qua nó.
Con người trưởng thành, không phải là tiến gần với một cuộc sống bằng phẳng, ổn định.
Mà là đứng trước khó khăn, giông tố, biết đối mặt một cách nhẹ nhàng và thoải mái hơn.
Bản chất cuộc đời là sóng gió. Nhưng thay vì gào thét chống đỡ, hãy bơi lội thản nhiên như một chú cá nhỏ, làm bạn với gian khó, thì chẳng khó khăn nào quật ngã được bạn 💕

hiên.

Anh cứ nghĩ hồi đó là mình trắng tay, nên bỏ đi vì hèn nhát, yếu đuối.
Anh nghĩ suy cho cùng cũng chỉ là một mối tình. Mất đi rồi, thiếu gì thứ khác bù vào đâu.
Anh nghĩ rồi anh sẽ quên nhanh. Hoặc là khi có kinh tế vững chắc, nếu may mắn, ta sẽ còn gặp lại. Cuộc đời rộng dài, nhưng yêu nhau sẽ trở về bên nhau.

Nhưng anh quên, thời gian không đợi ai.
Yêu nhau đâu có là phải bên nhau mãi.
Tuổi thanh xuân của em là có hạn.
Lúc anh có gì, em đã là vợ người ta.

Rồi anh nhận ra, sự thực ngày đó anh đâu hề tay trắng.
Tay anh có tay em luôn nắm chặt. Sức một người có thể là yếu ớt, nhưng có em bên cạnh, anh sẽ mạnh mẽ hơn. Anh đã nhầm khi để em ra đi. Nghĩ tốt cho em, tốt cho cả hai đứa. Nhưng hoá ra lại không phải như vậy. Chỉ là anh đang hèn nhát, yếu mềm.

Để ngày hôm nay, anh có tiền bạc và vật chất. Nhưng mối tình mà anh nghĩ không quan trọng. Lại là chuyện khiến anh đêm nào cũng buồn phiền...

hiên
Photo by Ngày Xanh

NGƯỜI NHẠY CẢM THÌ NHƯ THẾ NÀO?

1. Những người quá mẫn cảm, luôn vì 1 câu nói tùy tiện của người khác mà nghĩ ngợi lung tung, không phải vì tâm cơ sâu xa, mà là quá lương thiện.

2. Rất để ý cái nhìn của mọi người, lúc nào cũng muốn làm thật tốt, vì vậy thường hay tự khiến bản thân không vui.

3. Cảm thấy người khác đang bàn tán về mình, sợ họ ghét mình. Gặp được chuyện gì có xíu buồn thôi cũng sẽ nhớ lại những chuyện cực kỳ đau khổ lúc trước, sau đó lại càng buồn hơn...

4. Làm cái gì cũng dè dặt cẩn thận, chỉ sợ người ta không vừa lòng.

5. Nhắn tin lúc nào cũng phải kèm icon, không thì cứ sợ ý mình muốn nói không truyền tải hết, rồi bị hiểu nhầm.

6. Luôn đem những việc, những người liên quan so sánh với bản thân. Đem việc mình làm so sánh với quy tắc đã đặt ra.

7. Ngoài mặt thì điên điên khùng khùng, tạo trò cười cực khoa trương, toàn diễn kiểu chẳng để ý cái gì hết. Thực tế nội tâm lại cực kỳ yếu đuối, rất coi trọng đánh giá của người khác, rất chú ý bọn họ, sợ mình khiến họ tổn thương. Do đó, dù chỉ là một việc bé ton hon cũng chẳng bỏ sót, sẽ vì cái sai lầm nhỏ xíu mà mọi người chẳng để ý mà tự lên án mình thật lâu.

8. Làm cái gì cũng dè dặt cẩn thận, chỉ sợ người ta không vừa lòng.

9. Không dám làm phiền, cũng không biết từ chối người ta.

10. Giả vờ không nhìn, lại dùng ánh mắt liếc cả trăm ngàn lần.

11. Hi vọng được chú ý, lại sợ hãi thành tiêu điểm.

12. Ba người cùng đi, luôn cảm thấy mình là kẻ thừa

13. Làm việc cho bản thân nhưng luôn dựa trên cảm xúc và ánh nhìn của người khác

14. Một mình thôi lại diễn cả vở kịch trong đầu.

15. Ai đó: Mắng tôi
Tôi 8 tiếng sau trên giường vẫn nghĩ về chuyện đó 😞

Nguồn: truyen.nguoc