X-Gym

Buổi chiều tiền mặt có vậy thoôi ck là chính!❤️❤️
Nắng ấm rồi các bạn đi tập thoôi!
Giá vé thì siêu rẻ, máy tập thì siêu chắc
Chỉ 2tr/12 tháng thoii❤️❤️

X-gym

Mục tiêu của dân mê Gym.

Thật tuyệt vời.

Vào thứ bảy, chủ nhật phòng X-gym sẽ hoạt động cả ngày.....
Le Nguyen

CHẾ ĐỘ ĂN CHO NGƯỜI TẬP GYM

HÍT THỞ ĐÚNG SẼ KHIẾN HIỆU QUẢ TẬP GYM TĂNG GẤP ĐÔI
Chúng ta đặt kỳ vọng rằng cứ đi tập gym là sẽ khỏe sẽ đẹp và sẽ giảm cân. Nhưng bạn đâu có biết các yếu tố quan trọng để có được hiệu quả mong muốn nhanh nhất thì việc hít thở đúng là một chìa khóa thành công trong việc tập gym.
Để chuẩn bị cho phòng tập lần đầu tiên xuất hiện tại Tam Hiệp thì xin mời anh chị em và các bạn xem qua hướng dẫn cách hít thở sau đây.
CÁCH HÍT THỞ ĐÚNG TRONG GYM, THỂ HÌNH
1. Hít vào khi nào và thở ra khi nào:

Bạn hãy nhớ những nguyên tắc:
Dùng lực (co cơ) thì thở ra.
Dãn cơ thì hít vào.
Nguyên tắc hít thở này các bạn nhớ rõ vì nó quan trọng nhất.
Các bạn chưa biết trong bài tập lúc nào là dùng lực và chi tiết thở như thế nào thì tham khảo bảng hướng dẫn chi tiết bên dưới nhé.

2. Hít thở như thế nào:

Có rất nhiều quan điểm, tranh luận cả trên thế giới lẫn VN về vấn đề này, thấy có 2 ý kiến chính, xin tổng hợp lại cho mọi người:
Hít bằng mũi và thở ra bằng miệng có ưu điểm là có thể giải phóng hơi thở nhanh để có thể tiếp tục lấy hơi cho hơi tiếp theo. Hít bằng mũi giúp bạn giữ được áp lực trong khoang ngực bụng tốt hơn. Nhưng có nhược điểm là làm cho bạn mất nước nhanh hơn, và đặc biệt vào mùa đông ở miền bắc rất lạnh làm bạn mất khá nhiều năng lượng nhiệt. 1 chi tiết nho nhỏ là tạo ra địa ngục cho người đỡ tạ của bạn ở bài đẩy ngực ;((.
Phù hợp với buổi tập nặng, cường độ cao, thời gian ngắn.
Hít bằng mũi và thở ra bằng mũi hạn chế được mất nhiệt, mất nước nhưng dường như luồng không khí lưu thông không được nhiều và nhanh lắm.
Riêng với các bài tập cardio thì cách hít thở chúng ta có thể học của bộ môn chạy, đó là hít thở đều cả bằng mũi và miệng. Hít - thở theo tỷ lệ 3-2, nghĩa là hít vào qua 3 bước chạy và thở ra ở 2 bước. Ví dụ bạn hít hơi vào khi bước chân trái, phải, trái và thở ra khi chạy bước trái, phải. Nhịp độ này giúp bạn tập trung vào việc hô hấp và sẽ không bị thở gấp hay thở quá chậm.
Sưu tầm.